Hoe te leren mediteren?
Meditatie is een soort van psychologische oefeningen die worden gebruikt in de samenstelling van recreatieve of spirituele en religieuze praktijken. Een andere meditatie wordt een speciale mentale toestand van een persoon genoemd. Vertaald uit het Latijnse woord meditatie betekent denken, denken, concentratie. In meditatie zelf is er geen wonder, magie of enige vorm van magie. Het belangrijkste kenmerk van de staat van meditatie is om je te concentreren op een bepaalde taak, de geest te reinigen van alle andere gedachten.
Soorten meditaties
Laten we voorbeelden geven van enkele soorten meditaties:
• Actief.
• Passief.
• Meditaties die tussen actieve en passieve typen zijn.
• Groepmeditaties.
• Geleide meditaties (met een gids).
Actief zijn meditaties waarin bepaalde bewegingen worden gebruikt:
stakingen, technieken (vechtsporten - karate, aikido, capoeira, kungfu, taekwondo, enz., evenals lopen op kolen);
eventuele rekoefeningen (yoga, gewichtheffen);
dansen (buikdansen, Afrikaans, soefi, sjamanistische dansen, voodoo, etc.);
In feite kan elke sport of dans worden overwogen actieve meditatie. Een dergelijke meditatie is erop gericht om zijn lichaam te beheersen. Mensen die actief mediteren, bepaalde sets van bewegingen perfectioneren (ongeacht of het dans of krijgskunst is).
In passieve meditatie gebruiken ze praktisch geen beweging (en als ze dat doen, gebruiken ze minimaal). In de regel gebruiken ze bij passieve meditatie gecontroleerde gedachten of bepaalde mentale beelden. Instrumenten voor passieve meditatie zijn soms heilige letters, beelden, verschillende speciale afbeeldingen.
Meditaties, die tussen actieve en passieve typen zijn, worden gekenmerkt door zowel bewegingen als interne gedachten. Deze omvatten: Qi Gong (qigong), taoïstische praktijken en Tai Chi. Sommige bronnen noemen Qi Gong "beweging in stilte" en Ta-chi betekent "stilte in beweging". Evenzo is het taoïsme geen actieve en geen passieve praktijk.
Groepmeditaties helpen het effect van de energie van een hele groep mensen te vergroten.
Dit komt omdat verschillende mensen zich concentreren op één taak. Een taak kan gemeenschappelijk zijn voor de hele groep, of een taak die een van de groepsleden wil oplossen. Meestal is er in dit geval iemand die de leiding heeft over meditatie. Een voorbeeld zou het gezamenlijke gebed van de baptisten zijn, waarbij de voorganger de rentmeester van dit gebed is.
Geleide meditaties (met een gids) worden gebruikt als het heel moeilijk is voor een persoon om in een meditatieve staat te gaan. Het doel van elke meditatie is om je gedachten te beheersen, om je te kunnen concentreren op het doel en het bereiken van het resultaat. Om het proces van zuivering niet te beheersen met onnodige gedachten, wordt een gids gebruikt bij meditatie, die instructies geeft voor een opeenvolging van mentale acties, helpt om een bepaalde toestand te bereiken en afleiding door vreemde gedachten voorkomt. De dirigent moet met een rustige, stille stem spreken. Vaak wordt rustige muziek zonder woorden of natuurgeluiden als leidraad gebruikt.
Op basis van het voorgaande, kiest elke persoon het type meditatie dat het dichtst bij hem staat, begrijpelijk, toegankelijk.
Verschillende manieren om te leren mediteren
1. De eenvoudigste, meest populaire en betaalbare manier is om je te concentreren op je ademhaling. Luister naar de ademhaling, observeer hem een paar seconden en stel hem vervolgens geleidelijk bij tot hij diep, zelfs kalm wordt. Concentreer je erop en met elke volgende keer zal de meditatie beter uitkomen dan eerst.
2. De tweede manier is om je te concentreren op de kaars of op je spiegelbeeld in de spiegel. Ga comfortabel zitten, steek een kaars aan of plaats een spiegel voor je en begin je te ontspannen. Laat geen vreemde gedachten in je hoofd komen, maar let op het vuur van een kaars of je ogen in de spiegel. Als je deze oefening iedere dag gedurende tien tot twintig minuten doet, kun je snel doorgaan naar moeilijkere. manieren van meditatie.
3. De volgende manier is om speciale mantra's in het Sanskriet te gebruiken. Neem een comfortabele houding aan, ontspan zoveel mogelijk en stel je voor dat je niet in een kamer bent, maar op een afgelegen plek (in het bos, in de bergen, aan de kust, enz.). Als je het gevoel hebt dat je al mentaal bent, begin dan met het reciteren van mantra's in het Sanskriet.
4. Deze methode is heel anders dan de vorige, omdat het geen specifieke techniek voor meditatie is, maar tegelijkertijd geweldig is voor mensen die willen leren mediteren. Nu met internet zijn er veel online en video-meditaties die een consistente instructie voor meditatie zijn. Luisteren of video's bekijken is gemakkelijk te leren mediteren.
Tips voor beginners
• Mediteer voor het eten, want na een maaltijd zal meditatie met minder effect plaatsvinden en de spijsvertering verslechteren.
• Meditatie moet regelmatig worden beoefend. Als de gewoonte om te mediteren wordt ontwikkeld, zijn het effect en de voordelen veel groter.
• Verwacht geen onmiddellijke resultaten. Om een zeker te krijgen meditatie effect, heb een gewoonte en geduld nodig. Elke persoon behaalt resultaten op verschillende manieren: iemand neemt een jaar, iemand neemt een half jaar, iemand anders heeft minder tijd.
• Probeer niet te mediteren voordat je naar bed gaat, want na meditatie is het moeilijk om in slaap te vallen vanwege het feit dat het energie geeft en energie geeft. Mediteer daarom een paar uur voor het slapengaan.
Het hele punt van meditatie is niet alleen om je gedachten te kunnen beheersen, maar ook om ze in de juiste richting te sturen, om onnodige gedachten te verwijderen die je hersens overrompelen en je te concentreren op één taak.
Meditatie is bovenal bewust, nauwgezet werken aan jezelf.
