Goed eten, gezond eten is makkelijker dan het lijkt. Gewapend met nuttige informatie, zult u in staat zijn om uw gewoonten te veranderen. Je moet begrijpen dat goede voeding geen dieet is, het is een voedingssysteem dat de mogelijkheid biedt om de kwaliteit van leven te verbeteren, de gezondheid te verbeteren, gewicht te verminderen, energiek te worden, enz. Laten we eens kijken hoe we veilig kunnen overschakelen naar een gezond dieet.
1. Kies complexe koolhydraten
Eenvoudige koolhydraten (wit brood, pasta, suiker) worden zeer snel geabsorbeerd, om overtollige koolhydraten te elimineren, scheidt de pancreas veel insuline af. Als een persoon vaak en in grote hoeveelheden eenvoudige koolhydraten gebruikt, werkt zijn alvleesklier voor slijtage en bestaat de mogelijkheid dat u vervolgens diabetes krijgt.
Complexe koolhydraten (rauwe granen, groenten, gebak gemaakt van volkoren meel) worden geleidelijk door het lichaam opgenomen en dwingen de pancreas niet om in noodgevallen te werken.
Probeer meer groenten te eten, vooral groenten. Saladeseizoen met plantaardige olie of yoghurt.
Het is niet nodig om pasta en brood volledig te verlaten, alleen in plaats van de gebruikelijke pasta en brood, koop pasta gemaakt van volkoren meel en zemelenbrood.
2. Voeg meer eiwitten toe aan uw dieet.
In het dieet moet een hoop magere eiwitten zitten. Eiwit helpt bij het opbouwen van spiermassa, laadt een persoon langdurig op van energie en verzadigd.
Eet mager vissen, gevogelte en rundvlees, peulvruchten en noten, magere zuivelproducten.
3. Leer om gezonde en schadelijke vetten te scheiden.
Voor normaal functioneren heeft iemand vetten nodig. Maar vetten zijn anders. De juiste (goede) vetten zijn: verschillende plantaardige oliën, zaden, noten, vis, vetachtige variëteiten. Maar transvetten en verzadigde vetten kunnen het best worden vermeden. Lees de etiketten zorgvuldig, koop nooit producten die zijn gemarkeerd als 'gehydrogeneerd'.
4. Verminder zoutinname
Geef zout niet helemaal op, in kleine hoeveelheden is het noodzakelijk, maar een teveel aan zout kan verschillende ziekten veroorzaken.
5. Diversificeer uw dieet.
Probeer gevarieerd te eten, eet niet te vaak een bepaald product.
6. Drink meer regelmatig water.
Door de balans van water in het lichaam te handhaven, kunt u de gezondheid verbeteren en een paar kilo afvallen. Geef suikerhoudende dranken en sappen, behalve lege calorieën, geen voordeel.
7. Vermijd fast food
Neem voedsel mee zodat je overdag altijd een snack kunt nuttigen met iets nuttigs.
8. Ken de maat
Absoluut niet nodig om alcohol te geven, een glas bier of wijn heeft een positief effect op het lichaam, maar meer is schadelijk voor de gezondheid.
9. Zorg dat je ontbijten
Het triggert het metabolisme en geeft energie. Je hebt ontbijt nodig, ook als je geen trek hebt - drink een glas yoghurt en eet wat fruit. Na verloop van tijd raak je gewend aan het ontbijt. Het beste ontbijt is havermout, je kunt honing, banaan, kaneel toevoegen. Voor een meer bevredigende optie kun je een lepel kwark in de pap doen.
10. Eet langzaam
Het signaal van verzadiging in de hersenen komt laat, dus veel mensen eten te veel. Om dit te voorkomen, eet u langzaam om verzadiging te voelen, maar eet u niet teveel op.
11. Eet vaak, maar een beetje.
Het is onmogelijk om een hele reeks verschillende voedingsmiddelen tegelijk naar de maag te sturen. Voedsel zal slecht worden verteerd, daarom zullen voedingsstoffen niet volledig verteerd worden. Het is beter om beetje bij beetje vijf keer per dag te eten. Daardoor zul je je altijd vol voelen, zal het voedsel goed worden opgenomen en zal het niveau van glucose in het bloed op hetzelfde niveau zijn.
12. Boodschappenlijst
Ga niet hongerig winkelen, dus koop je veel extra producten. Maak altijd een lijst en houd dit duidelijk vast. Bewaar geen schadelijke producten, dan is de verleiding om ze op te eten niet.
13. Het is noodzakelijk om de hunkering naar schadelijke producten te overwinnen.
Als je bijvoorbeeld tot iets schadelijk wordt aangetrokken, wil je echt snoep, dit kan wijzen op een gebrek aan magnesium in het lichaam. In plaats van een paar snoepjes eten, neem een handvol noten of zaden, en magnesium is ook te vinden in sommige soorten fruit en peulvruchten.
Wanneer het lichaam wat voedingsstoffen mist, begint het iets schadelijk te willen, het is belangrijk om te leren hoe je een nuttiger alternatief kunt vinden en het hunkeren naar junkfood kunt elimineren.
14. Verongeluk niet
Vasten kan uw metabolisme verstoren. Eet regelmatig gezond voedsel.
15. Heb geduld
Wacht niet op onmiddellijke resultaten. Je zult de eerste veranderingen pas over een paar weken voelen. Maar als u deze onderneming niet opgeeft en goed blijft eten, daalt het cholesterolgehalte, wordt het gewicht genormaliseerd, neemt de energie toe en verbetert de stemming.
Op onderwerp:
Hoe om te eten om gewicht te verliezen
Wat de koffie te vervangen - 4 fatsoenlijke koffiesurrogaat
