Hoe om geen enkele reden nerveus te zijn: oefeningen tegen nerveuze aandoeningen

Elke verandering in de uiterlijke of innerlijke wereld veroorzaakt ons emoties, en voor veel mensen zijn ze vaak niet alleen negatief, maar ook te intens, wat leidt tot gevoelens van angst en angst om welke reden dan ook.

Waarom gebeurt dit? Hoe om geen enkele reden nerveus te zijn - advies en aanbevelingen van psychologen.

Psychologie en oorzaken

Angst zonder oorzaak. Waarom ben ik nergens nerveus voor?

Waarom wij hebben de neiging zich zorgen te maken over elke gelegenheid?

Er zijn zowel objectieve, gemeenschappelijke voor alle redenen, en de individuele kenmerken van elke individuele persoonlijkheid.

Waar komt angst vandaan zonder reden? Psychotherapeutische reactie:

objectief

Objectieve redenen:

• verander de informatieomgeving. Ondanks het feit dat wetenschappelijke en technische vooruitgang het leven van een moderne persoon enorm vergemakkelijkt, leidt het ook tot informatie-overload, aangezien het inkomensniveau en de hoeveelheid informatie die door een persoon wordt verwerkt elk decennium ongeveer verdubbelt. Natuurlijk veroorzaakt dit een overbelasting van de psyche;
• hoge geluidsniveaus hebben ook een negatief effect op de psyche. En dit betreft niet alleen de stedelijke omgeving - tv, radio, achtergrondmuziek begeleidt ons bijna de hele tijd van wakker zijn, hoewel iemand elke dag enkele uren stilte nodig heeft;
• afname van motorische activiteit leidt ook tot verstoring van menselijke biomechanismen, wat tot uiting komt in het werk van de psyche.

subjectief

Deze redenen omvatten individuele functies elke persoon.

Nerveuze spanning is een verdedigingsmechanisme dat in de oudheid de taak had om iemand voortdurend in goede conditie te houden en waakzaam te blijven voor de dreiging van een roofdieraanval.

In de moderne wereld roofdier afbeelding getransformeerd in meerdere nuances van de sociale sfeer - dit zijn vereisten voor naleving van de ingenomen positie, vaak complexe relaties met management, de dreiging om zonder werk te blijven, angst voor kritiek of veroordeling van mensen om hen heen.

Dit alles, samengaand met een enorme bult, laat ons constant druk voelen op de psyche.

Zelfs als we ons geen zorgen maken over een bijzonder belangrijk probleem, zijn we misschien angstig en ongerust. van de totale waarde van al deze vereisten, waaraan we moeten voldoen.

Onredelijke mensen met een laag zelfbeeld zijn vooral gevoelig voor oorzaken zonder angst, en met de leeftijd neemt de neiging tot negatieve perceptie van de wereld om ons heen alleen maar toe.

Hoe te stoppen met zorgen maken over onbelangrijke dingen?

Wat als je nerveus bent bij elke gelegenheid?

Om angst te verminderen en geen zorgen te maken zonder reden, probeer je angst als volgt te benaderen:

1. Stel je de meest negatieve consequenties voor. de situatie die je momenteel hindert. Is het eng? Zoek mentaal voor jezelf een mogelijke uitweg uit deze situatie. Merk tegelijkertijd op dat de overweldigende meerderheid van de negatieve verwachtingen niet wordt bevestigd.
2. Beslis over je belangrijkste doelen.. De prioriteit zal het belang van angsten correct afstemmen op het behalen van uw hoofddoelstellingen.
3. Probeer een onpartijdige beoordeling van de huidige gebeurtenissen te geven.. Je moet er niet naar streven elke situatie emotioneel te schilderen.
4. Probeer van je schuld af te komen. Het moet duidelijk zijn dat de mensen om zich heen op een volledig normale manier de bescherming van iemands eigen voordeel in een bepaalde situatie ervaren.

   Geef ook onnodig mededogen op - als je niemand ergens mee kunt helpen, betekent dit niet dat je gekweld moet worden door wroeging.

Hoe om te stoppen met nerveus zijn om welke reden dan ook? Psychologisch advies:

Wat te doen

Hoe te stoppen met zorgen maken over onbelangrijke dingen?

Ook niet de moeite waard verantwoordelijkheid nemen voor beslissingen of acties van anderen mensen - zij moeten zelf de juiste beslissingen nemen.

Bovendien hebben ze het recht op vrijheid van handelen en proberen ze deze vrijheid niet van hen weg te nemen.

1. Probeer je angsten en zorgen weg te doen. - de meesten van hen komen simpelweg niet uit. Probeer een klein compromis met jezelf te bereiken - leef bijvoorbeeld twee of drie dagen zonder angst en angst. Misschien vind je het leuk, en je zult helemaal niet op hen terugkomen.
2. Niet obsessief door een mogelijke probleemsituatie scrollen. in je gedachten vele malen op een rij. Geloof me, je onderbewustzijn en doe het. Probeer aandacht te schenken aan de actualiteit - een juiste beoordeling van de situatie op dit moment zorgt er immers voor dat u problemen in de toekomst kunt voorkomen.

   Dus focussen op het heden is niets meer dan een waarschuwing voor uw bezorgdheid in de toekomst.

3. Vermijd haasten. Haast is op zichzelf een stressvolle situatie waarin een kleinigheid een irritant element zal zijn - een telefoontje, iemands onbeduidende verzoek om afgeleid te worden, kleine wijzigingen ten opzichte van geplande activiteiten.
4. Probeer werk- en rusttijden goed toe te wijzen. Meng alles niet op één grote stapel - tijdens werktijd bent u verplicht om werk te doen - net als op vakantie moet u uw gedachten over werk verlaten. Het veranderen van mentale activiteit verhoogt eigenlijk alleen je werkcapaciteit, dus denk niet dat een professioneel probleem dat enige tijd onbeheerd is achtergelaten, de gelegenheid verliest om te worden opgelost - integendeel, je rust vergroot alleen maar de kans om het op te lossen.
5. Laat de meningen van anderen met hen. Sta het niet toe dat je veel invloed op je hebt. Onthoud dat elke persoon, als hij je negatief beoordeelt, in de eerste plaats zijn eigen doelen en overtuigingen nastreeft. En je hebt alle recht op het jouwe.
6. Probeer uw verwachtingen van de mensen om u heen te verminderen. - inconsistentie met uw ideeën brengt u alleen uit balans, maar lost de huidige situatie niet op. Laat anderen hun eigen gebreken hebben.
7. Accepteer je eigen tekortkomingen. Je moet hier niet erg boos over zijn - ieder van ons is niet zonder negatieve eigenschappen.

   Houd van jezelf zoals je bent. Geloof me - niemand is perfect.

Hoe te kalmeren en niet nerveus te zijn? oefeningen:

oefeningen

Heel nerveus over elke gelegenheid. Hoe leer je jezelf te beheersen?

Wat zijn de oefeningen in staat om angstniveaus te verminderen? Wat kan worden gedaan om angst of angst te verlichten?

Allereerst: bepaal zelf welke situaties je angstig maken en vermijd ze indien mogelijk.

Tegelijkertijd moet je niet voor de realiteit weglopen - als het probleem een ​​verplichte oplossing vereist, is het beter om het sneller te doen. En hier bescherm jezelf tegen onbelangrijke kleinigheden, maar ze kunnen je humeur ernstig verpesten, dat kan.

1. Neem een ​​pauze van je angst. Probeer iets anders te doen op momenten dat je bijzonder veel angst voelt. Het is niet nodig om serieus of belangrijk werk op hetzelfde moment te doen - integendeel, doe wat je wilt, wat je kalmeert en morele bevrediging veroorzaakt. Het kan je favoriete boek zijn, een film kijken, een computerspel - iets dat je in staat stelt om tijdelijk je aandacht te richten.

   Probeer uw probleem precies zo lang te laten duren als nodig is om het op te lossen.

2. Voer fysieke ontlading uit. Stel jezelf bloot aan fysieke inspanning, die ervoor kan zorgen dat je erg moe bent - natuurlijk, als het niet door artsen tegenaangewezen is. Zo'n stap is een goede stimulatie van mentale activiteit, omdat het lichaam leert stressvolle situaties te overwinnen en vervolgens beter reageert, zich aanpast aan externe veranderingen.
3. Besteed aandacht aan waterprocedures. Ze kunnen je psycho-emotionele toestand aanzienlijk verbeteren. Dit kan een rubdown, een douche of meer extreme types zijn - ijskoud water gieten of zwemmen in een wintervijver.
4. Vergelijk de situatie met de slechtst mogelijke optie. Zo'n psychologische techniek kan een meer adequate beoordeling van uw probleem veroorzaken.
5. Maak een emotionele ontlading - het kan zowel tranen als gelach zijn. Indien nodig - huilen. Of probeer te lachen om je eigen probleem. Het vinden van emoties helpt je om het mentale evenwicht te herstellen.
6. Houd een dagboek bij. Het bijhouden van een dagboek is niets meer dan het uitspreken van uw problemen. Op deze manier zul je je angsten en angsten duidelijker definiëren.

   Misschien zult u begrijpen dat sommige van hen zo vaag zijn dat u zelf niet begrijpt waarvoor u bang bent.

7. Vind jezelf een gemakkelijke taakdie je plezier kan geven. Voel dat je een hoger ritme kunt houden - het zal je voldoening geven uit het feit dat je meer kunt.
8. Een eenvoudig account op momenten van emotionele stress kan je ook weer in balans brengen. Als je angst voelt - tel tot twintig - deze techniek maakt het gemakkelijker om zulke momenten opnieuw te beleven.
9. Gun jezelf alsjeblieft kleine geschenken. Gun jezelf weinig grillen in tijden van angst - het kan bijvoorbeeld een kleine maar plezierige aankoop zijn. In feite zal ons bewustzijn dit accepteren als een klein succes dat je zal helpen de controle over de situatie terug te krijgen.

Onthoud - de meeste van je zorgen zijn alleen in je bewustzijn en heb geen kans om te vertalen naar het echte leven. Wees open, niet alleen voor angst, maar ook voor positieve emoties.

Is het schadelijk om nerveus te zijn? Ontdek het uit de video:

Bekijk de video: Nervous System Health. Six Tips To Strengthen The Nervous System (Mei 2024).