Ik heb dit artikel lang geleden voorbereid, maar ik kon het nog steeds niet schrijven omdat ik niet zeker wist of ik een volledig idee heb van hoe zich te ontdoen van obsessieve gedachten.
Nu heb ik uit eigen ervaring geleerd hoe ik met zulke gedachten om moet gaan en ben ik er helemaal klaar voor om je erover te vertellen.
Misschien denken sommige van mijn lezers dat vanaf het moment dat ik deze site begon te creëren, ik alle persoonlijke problemen volledig kwijt ben. Inderdaad, ik heb al veel veranderd tegen de tijd van de eerste ingangen in dit blog, maar mijn huidige staat kan niet de volledige vrijheid worden genoemd van negatieve emoties, vooroordelen en angsten.
Mijn positie kan worden omschreven als een worsteling met zichzelf, in de loop waarvan ervaring en materialen voor deze artikelen worden geboren. Natuurlijk, in deze confrontatie tussen mijn ware Zelf en de primitieve, instinctieve, emotionele ik, wint de eerste geleidelijk.
Maar deze strijd gaat verder: twee stappen terug en vier stappen voorwaarts. Zelfontwikkeling komt voort uit het bewustzijn van de eigen tekortkomingen en eraan te werken. Als er geen strijd is, betekent dit niet een uiteindelijke overwinning, maar eerder een overgave.
Immers, zelfontwikkeling is een eindeloos proces. Ik blijf wat problemen ondervinden en worstelen met hen. Inclusief obsessieve gedachten.
Geestelijke "kauwgom"
Ik had altijd deze gedachten. Ze konden mijn hoofd bezetten en me nerveus maken, eindeloos refererend aan dezelfde ervaringen. Het was als een mentale kauwgom.
Ik kauwde constant dezelfde gedachten in mijn hoofd, probeerde ze op te lossen, maak een denkbeeldige knoop los. Maar door mijn pogingen om hem te verzwakken, integendeel, hij bevestigde nog meer.
Ik herinner me hoe ik in mijn verre kindertijd niet kon stoppen met denken aan sommige dingen waar ik helemaal niet aan kon denken. Het moet zo zijn dat de gewoonte van mijn hersenen om sommige ervaringen en ideeën eindeloos te verwerken, verergerd werd in tijden van paniekaanvallen en andere psychische problemen.
Ik heb me onlangs gerealiseerd dat ik met obsessieve gedachten heb leren werken. Bovendien ben ik klaar om een methode te formuleren waarmee ik van ze af kan komen. Ik besefte dat dit artikel nu eindelijk kan verschijnen.
Obsessieve gedachten zijn emoties
Dit is het eerste dat je moet begrijpen. Obsessieve gedachten hebben een emotionele, onbewuste, irrationele aard. Ze houden verband met je angsten, angsten en complexen die niet verstandig zijn.
Dat is waarom ze opdringerig zijn. De emoties die in je ontstaan, zorgen ervoor dat je constant aan iets denkt. Ze lijken te signaleren "Probleem! Probleem! We moeten een oplossing vinden!"
Dit is vergelijkbaar met een melding in Windows of een ander besturingssysteem dat wordt weergegeven als een pictogram en die uw ogen irriteert totdat u een programma bijwerkt, een virus verwijdert of het benodigde stuurprogramma installeert.
We kunnen zeggen dat obsessieve gedachten een positieve functie hebben. Ze herinneren je aan de problemen die je moet oplossen. En u kunt deze "meldingen" niet gewoon uitschakelen en uitschakelen. Het is moeilijk om van honger te sterven wanneer je hersenen je constant aan eten herinneren.
Maar helaas vertellen niet altijd obsessieve gedachten ons over een echt probleem. Het mechanisme voor het verschijnen van deze gedachten is vrij subtiel. En als, om wat voor redenen dan ook, de 'standaardinstellingen' van dit mechanisme verloren gaan, dan kunnen natuurlijke menselijke angsten en zorgen een extreme vorm aannemen, zich manifesterend in de vorm van obsessieve gedachten, die erg moeilijk van de hand te doen zijn.
Iedereen weet hoe de normale gezondheidszorg in hypochondrie kan veranderen, omdat de natuurlijke angst voor gevaar dreigt te veranderen in paranoia.
En hier word je een regelmatige bezoeker van medische fora, en gedachten over je gezondheid verlaten je niet. Misschien denk je constant aan gevaar terwijl je op straat bent. Of je kunt de gedachten over wat mensen over je denken niet uit je hoofd krijgen, hoewel je zelf geen zin hebt om erover na te denken.
De conclusie die ik wil trekken, is dat obsessieve gedachten gebaseerd zijn op emoties. Daarom hebben ze geen rationeel karakter. Daarom kunnen ze niet met logica worden bestreden.
Dit is een zeer belangrijke conclusie. Ik heb veel naar mezelf gekeken, heb geprobeerd te begrijpen hoe deze gedachten verschijnen en hoe ze verdwijnen, hoe mijn geest probeert te misleiden en me in verwarring brengt. Eerder, 's avonds, toen ik erg moe was, kon ik sommige gedachten niet stoppen.
Ik zou bijvoorbeeld iets slecht over mijzelf kunnen gaan denken, mezelf de schuld geven. Hoe kundig de interne advocaat ook is, die me probeerde te overtuigen met logica en gezond verstand dat alles niet zo erg is (hoewel hij natuurlijk geen problemen uitsluit), de aanklager heeft altijd de overhand gekregen en alles werd nog verwarrend. Hoe meer ik probeerde mezelf te rechtvaardigen en vervelende gedachten kwijt te raken met behulp van gedachten, hoe meer ik in de war raakte en hoe meer ik door deze gedachten werd overvallen. Deze sport met zichzelf leidde ertoe dat de onzichtbare knoop nog verder werd aangescherpt.
De volgende dag, in de ochtend, wilde ik niet eens nadenken over dit probleem. Als ik begon na te denken over de "dialoog" van gisteren met mezelf, begreep ik dat het probleem daar was, maar het was enorm opgeblazen en overdreven door mijn toestand. Ik besefte dat het probleem opgelost moest worden, en niet om erover na te denken. Het heeft geen zin in deze gedachten.
Na enige tijd besefte ik wat het bedrog en bedrog van deze gedachten was. Als je probeert ze met logica te vernietigen, zullen ze nog steeds de overhand hebben, omdat ze irrationeel en onlogisch zijn en je laten geloven in absurde ideeën, waarvoor gezond verstand geen kracht heeft.
Je kunt obsessieve gedachten niet elimineren met logica
Als je jezelf wilt beschuldigen, blijf je jezelf de schuld geven, zelfs als je jezelf niet de schuld geeft. Omdat dit jouw gemoedstoestand is en hieruit vloeien deze gedachten voort, en niet vanwege een echte situatie! Zelfs als je jezelf plotseling voor een minuut kunt overtuigen van de ongegrondheid van deze gedachten, zullen ze na een tijdje weer terugkeren als je ze weerhoudt en ze een logisch gevolg blijven geven.
Als je een stemming hebt waarin je denkt dat je ziek bent, dat er iets ergs gebeurt met je gezondheid, zullen positieve testresultaten je niet overtuigen van het tegenovergestelde. "Wat als de tests onnauwkeurig zouden zijn?", "En wat als ik iets anders heb?" - je zult denken.
En je zult het einde van deze gedachten niet zien, hoe absurd ze ook waren vanuit de positie van gezond verstand, dat waren ze niet.
Het is nutteloos om te proberen ze te weerleggen. Omdat het onmogelijk is. Ze zullen terugkeren en je aanvallen met de hulp van nieuwe absurde argumenten waarin je zult geloven, omdat je in een dergelijke emotionele toestand bent die aanleiding geeft tot deze gedachten over niet-bestaande problemen.
Denk aan de staat als je ergens zorgen over maakt. Het maakt niet uit hoezeer je jezelf ervan overtuigt dat alles in orde komt, dat er geen reden is om je zorgen te maken, je perceptie, vervormd door nerveuze spanning en angst, trekt je een perspectief in de donkerste tonen. Niet omdat alles echt slecht is, maar omdat je nu alles zo waarneemt. Als je in zo'n toestand veel begint na te denken en over de toekomst te praten, zal je negatieve perceptie je gedachten naar de "negatieve" pool trekken en het zal moeilijk zijn om je los te maken van deze aantrekkingskracht.
Methode om van obsessieve gedachten af te komen
Je hebt gezond verstand nodig, maar pas aan het begin.
Allereerst moet je uitzoeken of je obsessieve gedachten gebaseerd zijn op een echt probleem. Het gebeurt dat mentale kauwpuzzels je puzzelen en het probleem overdrijven. Maar een overdreven probleem betekent niet de afwezigheid ervan.
Dus denk na over de redenen voor deze gedachten. Als je van gedachten raakt, moet je het probleem niet negeren, als het bestaat. Het lijkt je bijvoorbeeld dat je een soort van ziekte hebt en dat je er niet aan denkt.
Misschien is het echt geen ongegronde angst, en heb je de symptomen van een bepaalde ziekte. Als dat zo is, ga naar de dokter. Als je dit al hebt gedaan en je hebt niets gevonden - vergeet het maar.
Ongeacht of er een probleem is of niet - erover nadenken slaat nergens op! Je probeert het op te lossen als het er is, of je vergeet alles, als het niet bestaat.
Dit is de enige keer in de strijd tegen obsessieve ervaringen, waarbij je logica en gezond verstand moet toepassen.
Wat te doen
Kies een moment in de tijd waarin je in het beste moreel verkeert, wanneer je meer optimisme en kracht hebt dan normaal. Bijvoorbeeld 's morgens wanneer je vol energie zit, na oefening of na meditatie.
Overtuig jezelf ervan dat het geen zin heeft om duizenden keren dezelfde gedachten in je hoofd te scrollen. Dat deze gedachten misleidingen of overdrijvingen zijn, waarvan het doel is om je te verwarren.
Begrijp de volgende dingen goed.
- je komt niet tot de oplossing van het probleem als je er constant over nadenkt
- obsessieve gedachten hebben geen rationele basis, en als ze geassocieerd zijn met een probleem, dan zal je het oplossen in plaats van er constant naar terug te keren met gedachten
- men kan niet van de mentale kauwgom afkomen met logisch redeneren en nadenken
Realiseer je de absurditeit van obsessieve gedachten
Dan kun je opnieuw, met behulp van verschillende logische stellingen, alle absurditeit van obsessieve gedachten blootleggen. Bijvoorbeeld: "Ik heb niets te vrezen, omdat de analyses niets hebben laten zien," "ze gaan niet dood aan paniekaanvallen, ik lees er meer dan eens over," "niemand probeert mij schade te berokkenen", "zelfs als er echt dingen zijn om bang voor te zijn" je hoeft er niet 1000 keer per dag over na te denken, het leidt alleen maar tot nerveuze uitputting. "
Uw argument tegen obsessieve gedachten moet coherent en beknopt zijn. Je moet niet betrokken raken in een ruzie met jezelf. Denk eraan, in een lang geschil met obsessieve gedachten, ben je gedoemd te mislukken, waarin emoties en angsten zullen zegevieren over logica en geest en negatieve waarneming zelf gedachten zal "trekken" naar de negatieve pool.
Om de kracht van deze attractie te vernietigen, moet je minder nadenken. Wanneer je denkt aan vervelende gedachten, erop eindeloos kauw, versterk je ze alleen maar.
Geef jezelf de instelling om obsessieve gedachten te negeren.
Vertel jezelf dat je niet langer zult nadenken over wat je de hele dag denkt en dat je plaagt en kwelt. Sterker nog, waarom kauw je altijd een kauwgom als het geen zin heeft?
Obsessieve gedachte is een herhaling van dezelfde gedachte op verschillende manieren. U zult er geen nieuwe en waardevolle informatie van krijgen, u zult geen enkele beslissing nemen.
Geef jezelf daarom de installatie om niet betrokken te raken in vruchteloze reflecties. Nadat je dit tegen jezelf hebt gezegd, heb je een belofte gedaan dat je niet zult breken, teken een onzichtbare lijn. Na deze eigenschap let je niet langer op obsessieve gedachten.
Verwacht niet dat gedachten niet zullen terugkeren
Ze keren meer dan één keer terug. Stem als volgt af: "Laat ze terugkomen, wat het verschil, ik realiseerde me dat deze gedachten een misleiding zijn en niet tot een echt probleem behoren."
De gedachten zullen terugkeren, soms zul je opnieuw beginnen om deze knoop in je hoofd los te maken. Zodra je merkt dat je hiermee weer wordt meegesleept, breng je de aandacht soepel naar één kant. Neem geen ruzie met deze gedachten, wees niet boos dat ze kwamen (en ze zullen komen), negeer ze, behandel ze met volledige onverschilligheid.
Als u zich plotseling aan de absurditeit van deze gedachten moet herinneren, ga dan niet verder dan korte formuleringen: "er zal niets met mij gebeuren en dat is alles." Ga niet in een geschil zitten waarin je nooit zult winnen. Alle eindeloze argumenten die je weer bang of nerveus maken, zijn leugens en bedrog.
Weet je nog wat ik in het artikel zei: als je in een psychologische toestand verkeert waarin je je zorgen maakt over je gezondheid of over je toekomst, of over je geliefden, dan zal je geest zich op deze angst concentreren, hoe absurd deze angst ook is. . Wijs je niet af tegen jezelf.
Je moet het puzzelstukje kennen, dat is als een buis. Als beide uiteinden van deze buis met de wijsvingers van verschillende handen worden geschoven en ze proberen te bevrijden door fysieke inspanning, door de armen in verschillende richtingen te trekken, dan komt er niets uit, de buis knijpt alleen de vingers sterker. En als je ontspant en niet trekt, zal alles blijken.
Hetzelfde geldt voor obsessieve gedachten. Het is niet nodig er op een of andere manier uit te willen. Ontspan, "hamer", laat ze zijn.
Wees onverschillig!
Je onverschilligheid tegenover obsessieve gedachten zal obsessieve gedachten ontnemen aan hun emotionele inhoud, die ze vult met een kracht waar je soms niet mee kunt omgaan. Na verloop van tijd zul je leren je aandacht te beheren en die momenten op te merken waarop je weer begon na te denken over wat je niet zou moeten doen.
Dan zullen gedachten je voor altijd verlaten.
Maar je moet niet wachten met ongeduld, als dit gebeurt: "als ze weggaan!", "Probeer ik er niet op te letten, maar ze komen toch niet uit mijn hoofd!". Zulke gedachten zijn niet nodig!
Bewapen jezelf met het redden van onverschilligheid: gedachten vallen je niet lastig - nou ja, ze keerden terug - ook dat is prima. Het is niet nodig om gedachten over het uiterlijk van obsessieve gedachten om te zetten in obsessieve gedachten hetzelfde!
Het komt niet vaak voor dat herhaalde gedachten naar je toe komen. Als je hun emotionele "lading" bent onthouden en ze probeert te negeren, dan kwellen ze je zenuwen niet zoals voorheen. In dit geval worden ze gewoon een irritant meldingsvenster (zoals vensters die u op uw computer kon zien), dat soms in uw hoofd verschijnt.
En dit is niet zo eng. Je kunt ermee leven. Gedachten verschijnen soms, maar ze trekken niet langer je aandacht of verwarren je. Dit zijn slechts korte signalen in het hoofd die verschijnen en verdwijnen.
Toen ik op die manier met obsessieve gedachten begon om te gaan, verlieten ze mijn hoofd en leerde ik hoe ik daarmee moest omgaan. En de strijd met obsessieve gedachten is de afwezigheid van strijd, als we de strijd als gewelddadig verzet beschouwen. Relax!
conclusie
Ik heb al in andere artikelen gezegd dat psychische aandoeningen: depressie, paniekaanvallen, obsessieve gedachten je kunnen breken of sterker maken (zoals in de uitspraak van een beroemde filosoof).
Het bestrijden van paniekaanvallen kan je leren hoe je met je angst kunt werken. Als je werkt om van een depressie af te komen, kun je een bron van geluk vinden in jezelf. En als je obsessieve gedachten probeert te beheersen, leer je hoe je je aandacht kunt beheren en je geest kunt beheersen.
Bewapen jezelf met geduld en werk aan jezelf, dan zul je niet alleen van je kwalen afkomen, maar als resultaat zul je waardevolle en nuttige ervaring krijgen die nuttig zal zijn in je leven!
Mijn stap voor stap videocursus over het wegwerken van paniekaanvallen en obsessieve gedachten!
Ik verzamelde al mijn ervaring in het helpen van mensen met paniekaanvallen en obsessieve gedachten, al mijn kennis over het probleem en presenteerde ze in mijn nieuwe 17-daagse videocursus "ZONDER PANIEK"! Meer dan 7 uur aan video's die je leren angsten en angsten te overwinnen. 3 uur audio-meditatie, waarmee je je kunt ontdoen van obsessieve gedachten, paniek kunt elimineren en belangrijke mentale vaardigheden van zelfbeheersing en ontspanning kunt ontwikkelen.
Recensies over de cursus zijn hier en hier te lezen.
