Met zo'n snel tempo van het leven en zijn lawaaierige, onophoudelijke drukte, is het vinden van gemakkelijke manieren van ontspanning een absolute noodzaak. Een geweldige manier om een pauze te nemen van een negatief is meditatie voor beginners. Zo'n vrije tijd heeft praktisch geen contra-indicaties, vereist geen groot geld en wordt gemakkelijk beheerst. Hoe te beginnen met mediteren, en vooral - hoe je je moreel en fysiek op dit proces voorbereidt? Welke obstakels wachten op degenen die van plan zijn om meditatie-oefeningen te starten en kunnen ze worden overwonnen?
Basisprincipes van meditatie
Het belangrijkste principe van de methode is gemak en gemak. In de volgende paragrafen van het artikel zal deze gedachte voortdurend worden herhaald, omdat het bewustzijn ervan beschermt tegen verwonding en de juiste richting bepaalt.
Meditatie is een complexe activiteit. Elk element is significant en de afwezigheid of incorrecte voorbereiding heeft een negatief effect op het hele proces. Meditatieve praktijken omvatten verschillende belangrijke details:
- tijd van vasthouden;
- plaats voor ontspanning;
- ontspannen sfeer;
- emotionele toestand van de persoon;
- menselijke houding;
- concentratie en zelf afstemming.
Om elk onderdeel correct te rangschikken, is het niet nodig om te bewegen, een rigide raamwerk te maken of een goeroe te zoeken. Tijd en moeite besteden aan het organiseren van lessen is echter een must als je succesvol wilt zijn.
Hoewel meditatie niets ingewikkelds inhoudt, kunnen beginners moeite hebben. Sommigen stoppen vooroordelen, anderen - het gebrek aan motivatie en kennis van de voordelen van een dergelijke training. Anderen proberen en, zonder een onmiddellijke "verlichting" te ontvangen, de zaak te werpen. De vierde zijn er vast van overtuigd dat de voorbereiding en de oefeningen zelf slechts een paar minuten duren. Belemmeringen zijn vaker niet in de materiële wereld, maar in gedachten.
Hoe te beginnen met mediteren
Weg met excuses
En zo snel mogelijk. Het probleem met 'excuses' is dat ze zich op het verkeerde moment beginnen te bemoeien. In het begin geven deze mentale blokkades geen begin, dan brengen ze in dat het niet zal werken, en dan zetten ze aan om alles halverwege door te gooien.
"Plotseling trekt een spier? Over het algemeen is het zo'n verlangen - je kunt in slaap vallen! ".
"Een verspilling van tijd. Hoe helpt dit mij? "
"Larissa van een nabijgelegen veranda geprobeerd - het mocht niet baten, hoewel ze zo hard probeerde!".
Als er tenminste één soortgelijke gedachte in mijn hoofd is geglipt, is het tijd om een gevecht met haar aan te gaan. Deze lessen vereisen geen superflexibiliteit, de voordelen van meditatie zijn overduidelijk en de buurman Larisa heeft misschien gelogen over haar training en haar eigen ijver. Dus wat minder twijfel - meer actie. Hier is de sleutel tot succes in elk bedrijf; meditatie is geen uitzondering.
Kies een tijd
In dit opzicht zijn er geen door staal ondoordringbare wetten. Voor het beste effect kunt u echter verschillende aanbevelingen gebruiken:
- het is raadzaam om elke dag op hetzelfde moment te ontspannen;
- Ochtenduren worden als optimaal beschouwd voor meditaties, het ochtendgloren en het ochtendgloren zijn ideaal;
- als het onmogelijk is om de oefening 's morgens te starten, zal de zonsondergangstijd het doen;
- een dag is niet de beste periode, omdat het vaak gepaard gaat met ophef, afleiding, moeite met ontspanning;
- om te beginnen is het genoeg om zo'n soort van ontspanning slechts 10-15 minuten per dag te geven.
Dit is slechts een afscheidsadvies, de uiteindelijke keuze wordt gemaakt door de persoon zelf, gebaseerd op zijn dagelijkse routine, welzijn en voorzieningen. Als het lijkt alsof er geen mogelijkheid is om slechts een kwartier aan de oefeningen toe te wijzen, is dit een ander excuus. Op de een of andere manier is het tijd om achter de computer te zitten, na te denken over het verleden of te dromen.
Is de grafiek te strak en fluctuerend? Je kunt jezelf dwingen om op te staan (naar bed gaan) slechts 20 minuten eerder (later) dan normaal. Dit is genoeg om een meditatieve sessie te houden.
Bepaal de locatie
Meditaties vereisen geen enorme zalen, lange gangen of eindeloze velden. Aangezien inwoners van steden vaker gebruik maken van meditatieve praktijken, is het beter om thuis een geschikte plek te zoeken in plaats van in de natuur. Het zal tijd besparen.
Het type kamer doet er niet toe - woonkamer, woonkamer, slaapkamer, maar in ieder geval de keuken of badkamer, als ze vrij gezellig en comfortabel zijn.
Net als de tijd kan de plaats van meditatie worden aangepast aan je gemoedstoestand, maar het is beter om je aan de stabiliteit te houden. De enige vereiste is de afwezigheid van irriterende stoffen (geuren, insecten, extra geluiden, enz.). Als een persoon meer dan één in een appartement woont en bang is dat de buren hem afleiden, helpen ze de vroege ochtenduren weer wanneer iedereen slaapt.
Vind kleding
De verkeerde outfit kan het volledige effect van de activiteit verstoren. Een vorm die tijdens ontspanning over het algemeen onzichtbaar is voor de persoon, wordt als geschikt beschouwd. Trainingspak is of op zijn minst een trouwjurk - geen verschil. Alleen de volgende vereisten zijn gesteld voor kleding:
- comfortabel, prikt niet, laat je niet jeuken of geïrriteerd voelen;
- belemmert beweging niet;
- gemaakt van natuurlijke stoffen (indien mogelijk);
- heeft een aangename geur of is volledig afwezig;
- komt overeen met de temperatuursomstandigheden in de kamer.
Veel mensen geven de voorkeur aan meditatie in hun ondergoed of helemaal naakt. Alleen maar omdat ze zo comfortabel zijn. Dus, het aanpassen van de vermelde vereisten voor uw visie en comfort is de norm.
Weg met perfectionisme
"Nee, mijn kennis is nog steeds slecht. Hier zal ik nog een paar boeken over meditatie lezen - daarna ga ik verder met acties. Anders, als ik nu alles probeer te doen, hoeveel fouten zal ik dan maken! Nee, nee, ik heb wat meer informatie nodig. '
Het typische syndroom van een persoon die "alles goed moet doen". Het nastreven van het ideaal is natuurlijk goed. Zonder oefening is het echter nutteloos. Vanwege dergelijke gedachten begint iemand acties uit te stellen, maar het is geen feit dat hij überhaupt tot hen zal komen. Meditatie is geen hartoperatie, fouten zullen niet serieus zijn. Het is beter om aan de slag te gaan en uw vaardigheden te verbeteren terwijl u werkt.
Maak het niet gecompliceerd
Ja, vaak weigeren de monniken omwille van meditatie van de charmes van de beschaving, het aardse geluk in het algemeen. Ze gaan naar de bossen, grotten, bergen, woestijnen om daar te oefenen. Ze voeden zich met bijna zonneschijn, dragen wekenlang een mantel, badjas of lendendoek.
Echter, de 21e eeuw.
Het is niet nodig om de levensstijl van een asceet, een kluizenaar, een martelaar te accepteren, alleen om te mediteren. Om de geest te zuiveren, om met emoties om te gaan, zal rust niet werken als de woorden "ik wil eten", "koud" en "opslaan" constant in mijn hoofd draaien. Geen overdrijvingen!
Maak je klaar
Voordat je begint, is het beter om je lichaam en plaats om te rusten in de juiste volgorde. Om dit te doen, moet je verschillende punten voltooien:
- verwijder het gedeelte van de kamer waar de training zal plaatsvinden;
- lucht de kamer;
- schakel elektronische apparaten uit;
- pas de verlichting aan (of deze nu kunstmatig of natuurlijk is);
- Neem een verfrissende douche.
Er zal orde rond zijn - de harmonie zal van binnen worden verbeterd. Het is een onafscheidelijke interconnectie. Als er dieren in het huis zijn, is het beter om ze een tijdje naar uw buren over te brengen of ze in een andere kamer af te leiden - bijvoorbeeld voedsel uitgieten of een speeltje achterlaten.
Pas de situatie aan
Iemand anders voor de rest wil de muziek inschakelen en iemand geeft de voorkeur aan stilte. Je vindt de geur van geurkaarsen of eetstokjes leuk, anderen vinden het vervelend.
Bij het creëren van gezelligheid is het beter om alleen naar je smaak te luisteren. U hoeft de instructies op Feng Shui niet strikt te volgen, als de regels niet worden gecombineerd met gemak en verlangens. Of het opnemen van audio-opnames van mantra's ook een persoonlijke keuze is. Het belangrijkste is om de sfeer voor concentratie in te stellen.
Kies een pose
Standaard poses worden meestal "lotus", "half lotus" of "sukhasana" genoemd. Ze zijn vergelijkbaar - uitgevoerd zitten, met gekruiste benen, rechte rug. Niet alle nieuwkomers kunnen echter ten minste vijf minuten in deze positie doorbrengen, en accepteren het ook als een afzonderlijk probleem. Naast lekkende spieren, langdurige blootstelling van deze poses zonder goede voorbereiding is beladen met gewrichtspijn en verstuikingen. Daarom zijn hier enkele alternatieven:
- liggen plat op een tapijt of deken, ontspan je armen en benen;
- ga met je rug tegen de muur staan, sluit je benen tegen elkaar;
- op een stoel zitten, dichter bij de rand, niet achterover leunen;
- zit op de grond, maar leg kussens, kussens of dekens voor het gemak.
Het belangrijkste criterium is gemak. Het is echter beter om ervoor te zorgen dat de houding niet bijdraagt aan het verschijnen van onvruchtbaarheid, lethargie, anders kan het proces van meditatie gemakkelijk in een dutje veranderen.
Kies een weergave en begin
Met een verscheidenheid aan technieken kan elke beginner het type kiezen dat jij leuk vindt. De meest populaire soorten van dergelijke praktijken zijn onder andere:
- ademhaling - focus op ademhalen, proberen te veranderen;
- mantiek - vergezeld van uitsprakende mantra's - hardop of stil;
- gebaren - de focus ligt op de beweging van handen of vingers;
- dynamisch - herhaling van dezelfde beweging;
- mentaal - de eenvoudigste in fysieke termen, die geen speciale items of training vereisen, maar het moeilijkst in de mate van verdieping.
Experimenten, voorbeelden zijn welkom, want alleen met hun hulp kun je jouw methode vinden.
Meditatie voor beginners is een win-win manier om te ontspannen. Het verduidelijkt de geest, verbetert de mentale vaardigheden, hun uithoudingsvermogen. Het grootste probleem bij de ontwikkeling van dergelijke praktijken is hun begin. Als je echter excuses verwerpt, luiheid en blues overwint, jezelf opmaakt voor normale training, zullen positieve veranderingen je niet laten wachten. In deze methode is de regel "21 dagen" uitstekend, volgens welke de herhaling van de gewoonte gedurende 3 weken leidt tot volledige adoptie.
