Hoe kun je mindfulness ontwikkelen bij een kind of een volwassene?

Er zijn verschillende methoden om aandacht te ontwikkelen, van de eenvoudigste tot de meest complexe.

deze mentaal proces is belangrijk op elke leeftijdsinds mijn kindertijd moet ik mijn kind verschillende oefeningen aanbieden.

Aandachtsoefeningen zijn ook nuttig voor oudere mensen om intellectuele vermogens zo lang mogelijk te behouden.

Wat is attentheid en wat is het voor een persoon?

Mindfulness in psychologie - selectieve aandacht op een bepaald object of actie.

Het is een concentratie die het mogelijk maakt om de kleinste details, veranderingen in de externe wereld, rondom de processen op te lossen.

Mindfulness geeft je de mogelijkheid om verschillende objecten tegelijkertijd te zien en te reageren op wat er op het juiste moment gebeurt. In sommige gevallen zijn fracties van een seconde cruciaal.Bijvoorbeeld bij het besturen van een auto.

Een nonchalante persoon vergist zich vaak. Hij kan problemen hebben met het onthouden van namen, mensen, het lezen van tekst, met het juiste account.

Onoplettendheid is vooral gevaarlijk. bij het uitvoeren van verantwoorde activiteiten.

Een kind waarvan de aandachtsconcentratie wordt verminderd, heeft problemen met het leren en memoriseren van materiaal.

ontwikkeling

Het is moeilijk voor kinderen om één ding te doen moeilijk om te concentrerendaarom is het de taak van ouders en opvoeders om aandacht te ontwikkelen.

De vorming van vrijwillige aandacht bij kleuters begint ongeveer 4-5 jaar, hoewel onvrijwillig ook een grote rol speelt in de geestelijke ontwikkeling.

Voor de ontwikkeling van aandacht vereist regelmatige lichaamsbeweging, maar ze moeten op basis van games doorgeven.

Dat wil zeggen, het kind zou geïnteresseerd moeten zijn om te beginnen.

De ontwikkeling van de aandacht verloopt in verschillende fasen:

• van 0 tot 1 jaar. Afgeleide aandacht. Het kind kan zich nog niet concentreren, hij wordt afgeleid door lawaai of speelgoed;
• van jaar tot twee. Vast type Een kind doet iets en is moeilijk af te leiden;
• twee of drie jaar. Het kind kan worden afgeleid als hij wordt benaderd en vervolgens terugkeren naar zijn les;
• drie tot vier jaar. De mogelijkheid om van het ene proces naar het andere te schakelen verschijnt. Dit soort aandacht kan een tweekanaals kort worden genoemd;
• van 5-6 jaar oud Er is een tweekanaals heersende aandacht, wanneer het kind in staat is om twee dingen tegelijkertijd te doen, om tussen hen te schakelen.

Er wordt aangenomen dat vanaf ongeveer deze leeftijd aandacht moet worden ontwikkeld.

Kun je leren om meer oplettend te zijn?

Hoe om te leren om de aandacht te richten?

Op jonge leeftijdwanneer mentale processen zich vormen, is het gemakkelijker om aandacht en verbeeldingskracht te ontwikkelen.

Hoe ouder de persoon, hoe moeilijkerDit betekent echter niet dat ontwikkeling onmogelijk is. Het gebruik van speciale oefeningen, de wens om doelbewust te focussen, stelt u in staat het aandachtsniveau te verhogen.

Om meer aandachtig te leren zijn, is wilskracht nuttig, omdat het proces wordt geassocieerd met doorzettingsvermogen. Als je vaak afgeleid bent, dan de mate van concentratie neemt af.

Het is voor hyperactieve mensen moeilijker om zich op het onderwerp of de actie te concentreren, ze hebben wat inspanning nodig.

Als het concentratievermogen wordt verminderd als gevolg van bepaalde ziekten of veranderingen in de hersenen, dan is de hulp van een specialist vereist en mogelijk het gebruik van specifieke medicijnen voorgeschreven door de arts.

Het is ook nuttig om aandacht te besteden aan goede voeding: het gebruik van eiwitten, koolhydraten, vitamines.

vermoeidheid leidt tot een afname in aandacht en geheugen, dus goede rust en slaap is belangrijk. Steeds vaker in de frisse lucht wandelen, sporten.

Methoden en technieken

Er zijn verschillende technieken die helpen om aandacht te vestigen op de peuter- en schoolleeftijd:

1. Interesse houden. Het kind zou met plezier activiteiten moeten ondernemen.
2. Houd rekening met leeftijd en in overeenstemming hiermee, kies de duur van de les. Bijvoorbeeld, een oefening van 20 minuten is genoeg voor een baby van vier, met twee jaar oude kinderen die niet meer dan 10 minuten hoeven te doen. Klassen voor schoolkinderen zijn langer, maar ze worden ook uitgevoerd rekening houdend met een pauze voor rust en een verandering van activiteit.
3. Gebruik voor klassen favoriete karakters baby en speelgoed dat hij leuk vindt.
4. Laat een voorbeeld zien. Leg uit dat om meer oplettend te zijn, het resultaat van de activiteit veel beter is.
5. Leer het alfabet en het lezen. Lezen verhoogt het concentratievermogen, maar het is belangrijk dat het kind niet overwerkt. Het is onmogelijk om gedwongen te lezen, het is noodzakelijk om interesse in het proces te ontwikkelen.

Naast intellectuele activiteiten, moet aandacht worden besteed aan fysieke ontwikkeling.

kijk hoe goed ademt de baby, diep ademhalen - er moet voldoende zuurstof aan de hersenen worden geleverd. Nuttige oefeningen met ballonvaren, wandelen in de open lucht, spelen met zeepbellen.

Onder de manieren om aandacht te ontwikkelen zijn verschillende gerichte oefeningen, spellen, trainingen.

Training en concentratieoefeningen

Gebruik oefeningen voor training.

Guide leeftijd, kenmerken van het zenuwstelselconcomitante ziekten. In sommige gevallen moet u een arts raadplegen.

Als een kind hyperactiviteit heeft, is aandachtstraining met name relevant. Kinderen hebben het nodig doorzettingsvermogen ontwikkelen. Tegelijkertijd worden intellectuele oefeningen noodzakelijkerwijs afgewisseld met fysieke activiteit - het kind moet overtollige energie kwijtraken.

Met baby's en zeer mobiele kinderen niet langer dan 5-10 minuten, neem dan een pauze.

Hoe mindfulness kind trainen? Oefeningen voor kinderen:

1. Foto's bekijken. Het kind wordt uitgenodigd om te noemen wat in de figuur wordt getoond. In dit geval is het noodzakelijk dat het kind verschillende details opmerkte: kleuren, locatie, elementen waaruit de tekening bestaat.
2. Spel "Wat ontbreekt". Voordat het kind een paar items neerzet. Daarna maken ze er een schoon en bieden de baby aan om te benoemen wat er ontbreekt.

   Het is noodzakelijk om te beginnen met drie eenvoudige objecten waarvan de namen bekend zijn bij het kind.

3. Game "Mirror". Laat het kind de eenvoudige bewegingen achter de volwassenen herhalen: heffen, de hand laten zakken, klappen, verschillende emoties weergeven.



4. "Zoek de verschillen." Voordat het kind twee tekeningen maakt en aanbiedt om te vinden hoe ze verschillen.
5. "Voeg nummers toe in de juiste volgorde". Geschikt voor kinderen die al een beetje bekend zijn met de factuur.
6. "Zoek een paar." Voor elk item wordt gevraagd om geschikt of vergelijkbaar te vinden: twee vierkanten, een beker en een lepel.
7. Puzzels toevoegen. Hoe kleiner het kind, hoe minder elementen er worden gebruikt. De puzzel moet herkenbaar zijn.

   Als een optie - om de kubussen te gebruiken waaruit de afbeelding bestaat.

8. Spel "finish". Niet afgewerkte tekeningen worden aangeboden. Het kind moet begrijpen welke details moeten worden getrokken.
9. Kijk op straat aandachtig naar wat er rondom het kind gebeurt., tel auto's van dezelfde kleur, zie de beweging van wolken, het schakelen van een verkeerslicht, welke kleur gebladerte, hoeveel mensen voorbij zijn gegaan, welke veranderingen in natuurlijke verschijnselen optreden.
10. Het spel "Waar-niet waar". De facilitator noemt het object en de actie of eigenschap en het kind moet zeggen of dit correct is. Bijvoorbeeld: een auto vliegt, een koe blaft.



11. Een woordspel. Het is nodig om woorden te noemen waarin geen definitieve letter staat. Een andere optie is woorden met een specifieke letter. Voor oudere kinderen - een spel met lettergrepen.
12. Woorden maken uit de voorgestelde letters of andere woorden.

Hoe attent te worden? Ontwikkeling van aandacht voor volwassenen:

1. Om in een staat van "bewustzijn" te zijn. Het is handig om op straat of op een andere onbekende plek te spelen. Kijk eens rond: welke items zie je, hoeveel ervan zijn er vergelijkbaar, hoeveel auto's zijn er voorbij gekomen.

   Als u elke dag dezelfde route volgt, let dan op wat er verandert als dezelfde mensen elkaar niet ontmoeten.

2. concentreren over wat er aan de hand is.
3. Let op nieuwe eigenschappen van dingen. Voordat je een beker hebt: kijk welke kleur het is, of het is afgebroken, welke knik van het handvat, hoe snel de thee afkoelt.
4. Focus op het proces tijdens het lezen. - Schakel vreemde gedachten uit, laat je niet afleiden door geluiden, muziek, gesprekken, probeer te begrijpen wat er zo diep mogelijk is geschreven. Vergeet het lezen van "diagonaal", lees de alinea's tot het einde, niet beperkt tot koppen en individuele zinnen.



5. Luisteren naar muziek, let op de woorden, probeer de betekenis van het lied te begrijpen.
6. Oefening "Lijn". Een lijn wordt getekend met een potlood op een wit vel papier. Probeer je alleen op haar te concentreren en alle gedachten uit te schakelen. Eenmaal afgeleid leidt de regel naar boven. Dan weer rechtdoor. U zult dus zien hoe vaak de concentratie verdwenen is.
7. Concentratie op tweedehands.
8. Oefening "Punt". Teken op het witte vel een zwarte stip. Hang een blad voor je op. Relax, focus uitsluitend op het punt. Zodra extra gedachten verschijnen, stop, gooi ze weg.
9. Kaars concentratie. Het is handiger om het in een donkere of donkere kamer uit te voeren. Verwijder afleiding, steek een kaars aan en kijk naar zijn vlam. Besteed aandacht aan zijn beweging, kleur, veranderingen in grootte.

   Er mogen geen vreemde gedachten zijn - alleen een volledige concentratie op het proces.

10. Kijk op straat naar het aantal auto's, tel hoeveel auto's van een bepaalde kleur voorbij kwamen. Let op, als u soortgelijke machines tegenkomt.



11. Besteed aandacht aan mensen in transport - gezichtsuitdrukkingen, kleding. Let op de kleinste details, stel je voor met wie ze kunnen werken, wat ze denken, hun burgerlijke staat en welzijn.
12. Onthoud de namen mensen die je ontmoet.
13. meditatie. Hiermee kunt u zich richten op interne sensaties, leert u uw gedachten uit te schakelen en niet om te reageren op externe geluiden. Mediteer met of zonder muziek.

    Schik de ruimte zo dat er niets wordt afgeleid: haal de stekker van de telefoon, de deurbel en de tv uit het stopcontact.

14. Handen oefenen. Zit in een comfortabele positie, ontspan. Strek uw rechterhand naar voren. Focus op haar. Kijk goed naar elke vinger, bestudeer ze. Na vijf minuten herhaal je hetzelfde met je linkerhand.
15. Geur van geur. Lopend langs de straat, probeer de verschillende geuren te voelen - waardeer ze, stel je de voorwerpen voor die deze smaken uitzenden.
16. Concentratie op het lichaam. Focus op de processen die in het lichaam plaatsvinden. Voel de hartslag, het spel van spieren, het proces van ademhalen.

Aandachtstraining - proces is aan de gang. Periodiek moeten oefeningen worden uitgevoerd om het concentratievermogen te behouden en te ontwikkelen.

Aandachtsontwikkeling:

Bekijk de video: week 1 oefening 1 Je adem (April 2024).