In duizenden boeken, video's en zelfs in spacentra wordt meditatie gepresenteerd als de beste ontspanningsmethode. Maar wat als deze techniek "bijwerkingen" heeft? Is de gemiddelde persoon de betekenis van dit woord correct aan het begrijpen? Als je de ideeën van Europese en Oosterse volkeren over deze techniek vergelijkt, kun je veel inconsistenties tegenkomen. Dus wie heeft gelijk? Wat zijn de voor- en nadelen van zo'n vakantie?
Wat is meditatie
Meditatie is een oefening die gepaard gaat met een hoge concentratie, abstractie van de omringende ophef. Dit is echter niet de enige definitie. Meditatie verwijst niet alleen naar de oefeningen zelf, maar ook naar de toestanden waarin een persoon de top van zijn concentratie bereikt.
Meditatieve kunst heeft drie doelen:
- verlichting in termen van spiritualiteit;
- lichamelijk herstel;
- beide opgesomde taken.
Het is gebruikelijk om met gesloten ogen te mediteren. Dit is echter niet de enige manier. In sommige oefeningen richt een persoon een blik op een echt object, leugens, staat, loopt of werkt zelfs. Met een standaardvorm van lichaamsbeweging richt de persoonlijkheid zich op fysieke sensaties, mentale beelden en soms op emoties. meer een paar feiten over meditatie:
- soms gebruikte hulpartikelen - een rozenkrans, andere geloofskenmerken;
- diepe ademhalingstechniek wordt gevolgd;
- er zijn verschillende technieken;
- Vaak gaat het proces gepaard met de herhaling van één beweging;
- het oefenen van de herhaling van heilige geluiden - mantra's (bekend als "Om" of "Aum").
Wat zijn de voordelen van meditatie? Welke voordelen kunt u van hen krijgen?
De voordelen van meditaties
In plaats van een psychotherapeut
Meditatieve oefeningen hebben een gunstig effect op de psychische toestand. Bovendien is het effect van klassen zo duidelijk dat zelfs psychotherapeuten dergelijke ontspanning aanbevelen aan iedereen die lijdt aan neurotische stoornissen. Deze methode:
- verwijdert chronische angst;
- bevordert zelfkennis;
- minimaliseert stress, de negatieve effecten;
- verhoogt de productie van serotonine, verantwoordelijk voor een goed humeur;
- versterkt interne veerkracht.
Een persoon die regelmatig mediteert, is niet alleen bestand tegen de huidige slechte emoties, maar ook tegen de emoties die zich in de toekomst kunnen voordoen. Studies tonen aan dat dergelijke mensen gemakkelijker beginnen te reageren op problemen dan voordat ze systematisch trainden.
Voor degenen die voor deze bezetting kiezen, opent zich een nieuwe kans - om energie te putten uit haar interne reserve. Het wordt een extra toevoer van krachtige energie. Mensen die van tijd tot tijd ontspannen in asana (yogahouding), merken op dat ze lethargie, vermoeidheid, slaperigheid hebben. In plaats daarvan is er een gevoel van "tweede adem" in werk, relaties, gezondheid en andere gebieden.
Sterk hart
Tijdens meditatie, met een goede ademhaling, een comfortabele houding, wordt de druk op de belangrijkste en grootste slagader - de aorta - verminderd. Tegelijkertijd wordt een goede doorbloeding verzekerd door het hele lichaam. Bloed, verrijkt met zuurstof, circuleert vrij door de bloedvaten. Nog enkele voordelen voor het cardiovasculaire systeem:
- afname, stabilisatie van de bloeddruk;
- het verminderen van het risico op een hartaanval of een hartaanval;
- puls normalisatie;
- eliminatie van het effect van stijve, koude ledematen;
- het verdwijnen van kortademigheid.
Meditatieve technieken vervangen sport niet, maar ze hebben ook een positief effect op het lichaam. Veel patiënten met ziekten van het hart of de bloedvaten zijn gecontra-indiceerd fysieke activiteit. Meditatie voor hen is de beste uitweg.
Intellect en concentratie
Omdat het bloed dat rijk is aan zuurstof de cellen goed voedt, betekent dit dat de hersenen, die een voldoende hoeveelheid voedingsstoffen ontvangen, actiever gaan werken. Met de leeftijd verliest grijze massa zijn dichtheid. Meditatie remt dit proces merkbaar.
Het wetenschappelijke experiment van Harvard uit 2011 toonde aan dat dit soort rust de hersencellen herstelt. Het verhoogt duidelijk de concentratie, het geheugen, het leervermogen en verbetert ook:
- creativiteit;
- intuïtie;
- perceptie van moeilijke onderwerpen, raadsels;
- zelforganisatie;
- productiviteit.
Nee, na een paar lessen verandert een persoon niet plotseling in een genie. Hij zal echter merken dat hij langer aan mentale taken kan werken, minder moe. De benodigde antwoorden komen veel sneller in je op. De geest zal worden aangevuld met eigenschappen zoals helderheid, scherpte, subtiliteit.
gevoeligheid
Dit gaat niet over kwetsbaarheid of zwakte. Het is beter om over een bepaald 'inzicht' te praten. Blinde mensen voelen dingen veel beter aan dan eigenaren van een goed zicht. Meditatieve lessen helpen om dezelfde tactiele gevoeligheid te bereiken.
Systematische oefeningen hebben ook een positief effect op het gehoor, de geur, het gevoel in de ruimte. Verbetert het werk, de toestand van het vestibulaire apparaat.
Maar er is één paradox. Hoewel hij erg aardig is. Deze ontspanning helpt pijn verminderen:
- hoofdpijn, migraine;
- spier;
- maag;
- gewricht.
Deze theorie werd bewezen door Fadel Zeidan, een neurowetenschapper uit de VS. Met behulp van een tomograaf registreerden zijn technici de activiteit van de hersengebieden tijdens de pijnsensaties bij de proefpersonen. Vervolgens werden de deelnemers aan het experiment opgestuurd naar vier sessies van 20 minuten durende meditatie. Hierna werd het onderzoek herhaald.
Deze keer heeft de tomograaf de veranderingen in de overeenkomstige delen van de hersenen helemaal niet vastgelegd. De proefpersonen gaven zelf toe dat de pijn tijdens de tweede sessie bijna werd gehalveerd.
Goede slaap
Meditatieve oefeningen compenseren het gebrek aan nachtrust niet. Ze kunnen het ook niet geheel of gedeeltelijk vervangen. Echter, met reguliere lessen:
- het vereiste aantal uren slaap zal afnemen;
- 's morgens wakker worden is gemakkelijker;
- 's ochtends ontwaken zal gepaard gaan met levendigheid, gezonde eetlust;
- slapeloosheid verdwijnt;
- aanpassen van de modus van de dag zal gemakkelijker zijn;
- de nachtelijke ontwaking stopt.
In dit geval wordt dit effect bijna vanaf de eerste trainingen waargenomen. Er is de hele dag minder slaperigheid, geen behoefte aan een middagdutje.
Goede immuniteit
Een andere studie van Harvard University heeft aangetoond dat mensen die vaak yoga of meditatie beoefenen, de energieproductie in mitochondriën hebben verbeterd. Deze reactie biedt een sterke immuniteit, verhoogde weerstand tegen stress.
Het is logisch om de bekende populaire uitdrukking "alle ziekten komen van zenuwen" te vermelden. Gedeeltelijk is het waar. Negatieve ervaringen, als ze geen nieuwe ziektes creëren, verergeren ze dan zeker. Correcte meditaties voorkomen het negatieve effect van angst, ontmantelen de reeds bestaande 'innerlijke puinhoop'.
Beperkingen en contra-indicaties
Er is een categorie mensen voor wie het beter is om andere vormen van ontspanning te zoeken - dit zijn patiënten met een depressie of mentale beperkingen. Zelfs als je de techniek alleen voor gezondheidsdoeleinden gebruikt, moet je nog steeds je innerlijke staat onder ogen zien. De reactie van mensen met deze diagnoses kan onverwacht zijn, gevaarlijk voor zichzelf of anderen.
Zoals elke techniek om aan lichaam en geest te werken, is meditatie beter om met je arts te bespreken. Dit geldt vooral voor degenen die problemen hebben met:
- musculoskeletale systeem (niet alle poses zullen doen);
- osteochondrose (dezelfde reden als in de vorige paragraaf);
- flauwvallen of troebelheid van het bewustzijn;
- scherp, onverwacht, ernstig vasospasme.
Meditatie is echt goed voor fysieke, psychische gezondheid. Dit effect wordt echter alleen waargenomen bij degenen die op intelligente en verstandige wijze deze bezigheid overnemen. Anders verschijnt beide vooruitgang helemaal niet of, nog erger, de methode begint ten koste te gaan. Om mogelijke fouten, onaangename gevolgen te voorkomen, is het beter om al vóór het begin van de lessen met gespecialiseerde literatuur, aanbevelingen van uw arts, bij te houden.
