10 stappen om zelf te genezen voor depressie
Depressie is een vorm van psychische stoornis en een van de meest voorkomende psychologische aandoeningen van onze tijd. De ziekte wordt gemakkelijk verward met een slecht humeur, maar als je humeur constant negatief is, is het de moeite waard om te overwegen of het je geraakt heeft?
Depressie gaat altijd gepaard met apathie, de patiënt wordt onverschillig voor zowel de wereld om hem heen als voor hemzelf. Het is vermeldenswaard dat de diagnose van 'depressie' de afgelopen jaren veel jonger is geworden, als het vroeger vooral bij oudere mensen werd gesteld, heeft deze ziekte zich tegenwoordig verspreid naar jonge mensen. Ondanks alle angstaanjagende factoren, is er geen reden tot zorg, je hoeft alleen de ziekte te identificeren en te leren hoe je van een depressie thuis kunt afkomen.
Oorzaken van depressie
Causatieve middelen van een depressieve toestand zijn zeer individueel, we zullen de meest voorkomende van hen zijn:
- falen in carrière en bedrijf. Dit type mislukking is meestal een zaak van mensen van middelbare leeftijd, jonge mensen zijn zich niet zo pijnlijk bewust van problemen op dit gebied en ouderen plaatsen geheel andere waarden in prioriteiten;
- liefde of vriendschappen breken. Dit is slechts de "plaag" van jonge mensen, die hen in een depressieve toestand brengt, problemen en jeugdig maximalisme toevoegt, wat de juiste perceptie van het probleem voorkomt;
- onvervulde verwachtingen. Dit probleem wordt geconfronteerd door de midden- en oudere leeftijdsgroep, mensen die niet langer geloven in de slogan "er is het beste voor de boeg!";
- gezondheidsproblemen. Dit probleem kan persoonlijk zijn en kan betrekking hebben op iemand uit de binnenste cirkel;
- onbalans in het lichaam. Onjuist dieet, ongezonde slaap en de invloed van externe factoren kunnen verstoringen in het menselijk lichaam veroorzaken, waarna depressie optreedt. In dit geval is het een psychologische reactie op een intern probleem;
- routine. Eentonigheid is een van de meest voorkomende oorzaken van het depressief worden van een persoon.
Bronnen van de ziekte kunnen echter anders zijn, om te begrijpen hoe je zelf van depressie af kunt komen, moet je eerst de oorzaak correct vaststellen.
Symptomen van depressie
Het is vrij eenvoudig om een ziekte te diagnosticeren, hiervoor is het voldoende om de tekenen te kennen die erop wijzen:
- verminderde zelfwaardering. Je bent teleurgesteld in jezelf en je sterke punten;
- gebrek aan motivatie en interesse in het leven. Je bent bang voor verandering en je wilt de manier waarop je leeft en je manier van leven niet veranderen, hoewel je denkt dat de situatie op dit moment niet bij je past;
- slapeloosheid. Bijna altijd depressieve toestand gaat gepaard met slaapstoornissen. Soms, afhankelijk van het ritme van het leven, kan een persoon integendeel voortdurende slaperigheid ervaren;
- nervositeit. Je begint het te laten afweten bij anderen in de zaak en zo, misschien zelfs jezelf de schuld te geven, maar je voelt dat emotionele explosies buiten je macht liggen;
- apathie. Je hebt niet alleen de "kleine vreugdes" vergeten die je ooit positief brachten, maar je voelt ook helemaal geen positieve emoties. Soms lijkt het je dat niets je je oude gevoelens kan teruggeven;
- onderbrekingen in eetlust. Je kunt zowel het constante geïntensiveerde hongergevoel voelen, als omgekeerd, de volledige afwezigheid ervan;
- systematische vermoeidheid. Je hebt geen tijd gehad om zaken te doen, maar je bent al moe, je kunt je helemaal niet concentreren op werk;
- suïcidale gedachten. Het gevaarlijkste stadium van psychologische toestand.
Hoe zich te ontdoen van depressie thuis
Zoals in het artikel wordt vermeld, moet u de bron bepalen om het meest effectieve wapen in de strijd tegen een kwaal te kiezen. Onthoud op welk punt je psychische toestand negatief werd. Er is een algemene lijst met tips samengesteld door professionele psychologen en mensen die in staat waren om zichzelf depressief te maken:
- Allereerst, elimineer de bron van irritatie. De persoon, baan of het gevoel dat je depressief maakt, zou niet langer in je leven aanwezig moeten zijn.
- Verergeer de situatie niet. Het is niet nodig om je depressieve toestand te voeden met alcohol, nicotine en droevige muziek "in de stemming". Integendeel, omring jezelf met nuttige en plezierige activiteiten en emoties.
- Verander je dieet. Je kunt vegetarische of juiste voeding raken, of je kunt een paar extra kilo's kwijtraken met een licht dieet.
- Motiveer jezelf. Stel jezelf nieuwe taken en doelen of begin een hobby die vroeger jammer was.
- Upgrade jezelf en je garderobe. De beste shake-up - een kardinale verandering van beeld, ontdek bij jezelf een nieuwe, succesvolle en zelfverzekerde persoon. Je kunt zelfs je gedragsstijl veranderen.
- Communiceer niet met pessimisten. Zelfs als ze geweldige luisteraars zijn. Terwijl je in de buurt van dergelijke mensen bent, zal je pessimistische stemming nergens heen gaan. Word bovendien niet saai en stop met klagen over het lot van anderen.
- Ga op zoek naar nieuwe sensaties. Hier zijn alle wegen goed, en een parachutesprong en een macramecirkel doen het, het hangt er allemaal vanaf of het je plezier brengt. Een van de beste generatoren van positieve emoties is reizen.
- Sporten. Geen wonder dat ze zeggen "in een gezond lichaam - een gezonde geest." Je zult zelf verrast zijn om te zien hoe trainingen je psychische toestand stabiliseren.
- Trek je niet terug in jezelf. Beschouw communicatie als een medicijn dat moet worden ingenomen, ook als u het niet wilt. Maar vergeet niet dat de sociale kring correct gekozen moet worden en bestaat uit aangename mensen met positief denken.
- Verlaat de comfortzone. Dwing jezelf om dingen te doen door "Ik kan het niet": fysieke arbeid, huishoudelijk werk, zelfzorg, het kost allemaal heel veel energie, maar je hoeft geen medelijden met jezelf te hebben. Verander deze circulatie van zaken niet in een routine, verwater ze met kunst en goede rust.
Het terugkrijgen van een normale psychologische toestand is vrij eenvoudig, het is niet nodig om naar dure psychiaters te gaan, je kunt het zelf doen, je moet gewoon doorzettingsvermogen en zelfdiscipline tonen!
Op onderwerp:
Winterdepressie - hoe om te gaan
Hoe het leven gemakkelijker te behandelen
