Hoe testosteron te verhogen bij mannen
Wat maakt een man moedig, geeft kracht aan zijn handen en bepaalt zijn daden en laat hem ook omkeren na het passeren van personen van het andere geslacht? In het mannelijk lichaam is er een speciale substantie: testosteron, een hormoon dat ervoor zorgt dat de man seksueel actief is, beïnvloedt secundaire geslachtskenmerken en is verantwoordelijk voor de voortzetting van de race. Daarnaast is testosteron actief betrokken bij de stofwisseling, beïnvloedt het werk van de hersenen en het gedrag van de man. Hij is het die bij een man zulke karakteristieke eigenschappen ontwikkelt als vastbeslotenheid, het vermogen om risicovolle acties te ondernemen, initiatief.
Het is dankzij testosteron dat de man een groot uithoudingsvermogen heeft en bestand is tegen fysieke en mentale stress. Lage bloedspiegels van testosteron hebben een negatief effect op de gezondheid van mannen, zowel fysiek als psychologisch. Gelukkig zijn er veel manieren om de testosteronniveaus bij mannen te verhogen.
Gebrek aan testosteron
Helaas is het lage niveau van dit hormoon tegenwoordig vrij gewoon, zelfs bij jonge mannen. De reden voor het ontbreken van mannelijk geslachtshormoon kan verschillende ziekten zijn, maar meestal wordt het geassocieerd met de levensstijl van de moderne man. Gebrek aan testosteron beïnvloedt onmiddellijk het metabolisme en heeft duidelijk te onderscheiden symptomen. Gebrek aan testosteron verhoogt het risico op vele ziekten, leidt tot een afname van mentale vermogens, obesitas en depressie. Hier zijn de belangrijkste tekenen van een tekort aan testosteron bij mannen:
- verminderde spiermassa;
- pijnlijke gewrichten;
- obesitas;
- borstvergroting;
- vermindering van gezichtshaar;
- geheugenstoornis;
- vermindering van creatieve activiteit;
- voortijdige ejaculatie;
- Erectiestoornissen.
Gelukkig is het in de meeste gevallen mogelijk om het niveau van testosteron in het mannelijk lichaam te verhogen met behulp van de meest natuurlijke methoden, zonder de hulp van artsen en zonder speciale hormonale preparaten te nemen.
8 natuurlijke manieren om testosteron te verhogen
Goede voeding
Om uw testosteronniveaus in het bloed te verhogen, moet u voor uw dieet zorgen. Een volledig en uitgebalanceerd dieet is het belangrijkste antwoord op de vraag hoe de testosteronniveaus bij mannen kunnen worden verhoogd.
Zink komt het testosteronmolecuul binnen, het is een belangrijk onderdeel, zonder zink kan het molecuul zijn functionele taken niet normaal uitvoeren. In grote hoeveelheden wordt zink aangetroffen in vis en zeevruchten, noten en zaden. Calcium, selenium en magnesium zijn ook nodig voor voldoende synthese van testosteron.
Voor effectief werk van de mannelijke voortplantingsklieren zijn vitamines noodzakelijk. De belangrijkste rol in hun werk wordt gespeeld door vitamine E, C, F en B. In het geval van hun tekort, het werk van de mannelijke reproductieve klieren vertraagt, en de inhoud van het mannelijk geslachtshormoon in het bloed vermindert.
Voor de normale synthese van geslachtshormoon is het belangrijk om een evenwichtig en gezond dieet te hebben met koolhydraten, eiwitten en vetten in normale hoeveelheden.
Lichamelijke activiteit
Oefening is een snelle en effectieve manier om testosteron te verhogen. Als u een sedentaire levensstijl leidt en op kantoor naar uw werk gaat, moet u naar de sportschool gaan. Verbeter het werk van de geslachtsklieren joggen en krachttraining.
Regelmatige lichaamsbeweging zal niet alleen het testosteron verhogen, maar zal ook uw gezondheid verbeteren en u voorzien van geweldige biceps en prachtige buikspieren.
Normaal gewicht
Een van de belangrijkste tekenen van atrofie van de mannelijke geslachtsorganen is gewichtstoename. Er is een omgekeerde relatie - met een toename van het gewicht vermindert de concentratie van testosteron in het bloed.
Als je je seksuele kracht wilt vergroten, moet je een meedogenloze oorlog verklaren boven kilo's. Deze methode om de hoeveelheid geslachtshormoon te verhogen, is geassocieerd met de eerste twee: met een normaal dieet en voldoende fysieke inspanning.
Verwijder "snelle" koolhydraten (gebakjes, suikerwerk, chocolade, koolzuurhoudende dranken) uit je dieet en geef precies zoveel calorieën door als je krijgt met eten.
Normale slaap
Als u de testosteronniveaus wilt verhogen en uw seksuele functie wilt verbeteren, moet u goed slapen. Ja, precies. Ten eerste verbetert een gezonde slaap alle metabole processen van het lichaam, maar het belangrijkste is dat het grootste deel van het testosteron wordt gesynthetiseerd tijdens de slaap. Probeer ook de omstandigheden van uw nachtrust te verbeteren. Zorg voor volledige rust, comfort, veel frisse lucht. Normale slaap voor een man moet minstens zeven uur per dag zijn.
Weigering van slechte gewoonten
Zowel het gebruik van alcoholische dranken als roken hebben een extreem negatieve invloed op het libido van een man. Het drinken van grote hoeveelheden alcohol (leidend tot een kater de volgende dag) vermindert de hoeveelheid testosteron met 20% gedurende een periode van 12-24 uur. Bovendien heeft alcohol een algemeen negatief effect op het lichaam, waardoor het werk van de geslachtsklieren wordt onderdrukt. Bier bevat bovendien stoffen die sterk lijken op vrouwelijke geslachtshormonen.
Vermijd stress
Probeer een normale psycho-emotionele toestand te behouden. Sterke stress heeft een verwoestend effect op de testosteronproductie. Ten eerste heeft stress over het algemeen een negatieve invloed op het lichaam en ten tweede wordt in een stressvolle situatie het hormoon cortison vrijgegeven - het is een antagonist van het mannelijke geslachtshormoon. Rust, positieve emoties en positieve attitudes verhogen de seksuele functie.
Regelmatig seksleven
Als we iets niet gebruiken, zal het geleidelijk aan atrofiëren. Deze regel is absoluut waar voor ons lichaam. Als we geen werk aan onze spieren geven - ze worden slap en snel kleiner, bij een persoon met een zittende levensstijl neemt het volume van het hart af. Als u wilt dat uw geslachtsklieren volledig functioneren, moet u een normaal seksleven leiden. Actief seksleven verhoogt het niveau van testosteron in het bloed en versterkt het lichaam. Seks geeft ons positieve emoties en dient als een verdediging tegen stress. Maar er is ook gematigdheid nodig: wees niet te ijverig.
Wees voorzichtig met medicijnen.
Veel moderne medicijnen bevatten hormonen, waarvan sommige de werking van de geslachtsklieren remmen. Do not self-medicate. Neem deze medicijnen alleen in na overleg met een arts en wees geïnteresseerd in bijwerkingen die een bepaald medicijn hebben.
Veel medicijnen die atleten gebruiken om betere resultaten te bereiken (anabole steroïden) bevatten geslachtshormonen. Hierdoor groeien spieren sneller, vergroot het uithoudingsvermogen en kracht. Het belangrijkste is echter dat in dit geval de eigen geslachtsklieren minder testosteron produceren. Na het einde van het gebruik van deze geneesmiddelen, daalt het niveau van het hormoon in het bloed scherp, in het geval van langdurig gebruik - de ontwikkeling van een ernstige hormonale onbalans is onvermijdelijk.
We beschreven de belangrijkste factoren die van invloed zijn op de mannelijke seksuele functie en de hoeveelheid testosteronhormoon in het bloed. Nu weet je hoe je testosteron bij mannen verhoogt, aan welke factoren je bijzondere aandacht moet besteden en hoe je je leven kunt veranderen.
Kortom, het blijft om het volgende toe te voegen: om je geslachtsklieren normaal te laten werken, en het niveau van het mannelijke hormoon was op zijn best, volg je de algemene toestand van het lichaam. Onder dit moet een combinatie van factoren worden verstaan: de normale toestand van het cardiovasculaire systeem, de afwezigheid van overgewicht, het normale werk van het spijsverteringskanaal en endocriene klieren. Niet minder belangrijk is de psychologische toestand, positieve attitudes en een actieve levensstijl.
