Dit is een zeer belangrijke stap in het zelfontwikkelingsplan. Je kunt niet praten over zelfontwikkeling, niet de ontwikkeling van het lichaam impliceren. Deze stap zal diegenen helpen die de discipline niet hebben om te beginnen met sporten, die niet tevreden zijn met de gezondheidstoestand en dit graag willen opdoen.
Als je hier geen problemen mee hebt, oefen je regelmatig, dan kun je deze stap waarschijnlijk overslaan. Maar ik raad in ieder geval aan om kennis te maken met het theoretische gedeelte van dit bericht. Het uitvoeren van deze stap houdt in dat u geen verwondingen en contra-indicaties heeft om gemakkelijk te oefenen, anders is alles op eigen risico!
theorie
Sporten is voor iedereen noodzakelijk. Het lichaam heeft dringend lichamelijke activiteit nodig, vooral wanneer het een sedentaire levensstijl verspreidt. In mijn artikel over hoe je jezelf bij sport kunt betrekken, zeg ik dat sport niet alleen je spieren versterkt en je gezondheid en algemeen welzijn verbetert, maar ook je discipline en wilskracht ontwikkelt. De toestand van je lichaam bepaalt op vele manieren je mentale en emotionele welzijn: je humeur, morele kracht en zelfs houdingen en oordelen!
Menselijke zwakheden, zoals een zwak karakter, gebrek aan wilskracht en luiheid, kunnen de toestand van het lichaam visueel beïnvloeden en leiden tot de afbraak ervan, bijvoorbeeld tot obesitas. Een strakker figuur is een demonstratie van sterke wil en het vermogen om over zichzelf heen te stappen.
Dit zijn de belangrijkste conclusies van het artikel, de link waarnaar ik hierboven heb verwezen. Daarin beveel ik aan klein te beginnen en geen records vast te leggen, in het geval dat je jezelf er niet toe kunt brengen om te sporten. Het praktische gedeelte van dit artikel zal op deze positie zijn gebaseerd.
praktijk
Duur: 14 dagen
Dag 1 - 7
Voer je dagelijkse ochtendoefeningen in (of 's avonds, afhankelijk van je schema). 5 dagen per week. Strikt, noodzakelijkerwijs. Gemist - moet op deze of een andere dag worden vergoed. Het opladen moet een warming-up (opwarmspieren) en verschillende krachtoefeningen omvatten, bijvoorbeeld twee benaderingen van push-ups en twee benaderingen van oefeningen voor buikspieren en stretching. Of andere oefeningen die je thuis kunt doen. Je kunt verschillende oefeningen van dag tot dag afwisselen, maar je moet wel op zijn minst wat krachtoefeningen doen.
Let op uw gezondheid na het opladen. Je voelt je opgewekt en ontwaakt, toch? Ochtend lichaamsbeweging is in staat om te ontwaken en het lichaam goed op te warmen zonder enige koffie.
Dag 8
Blijf 5 dagen per week oefeningen doen.
Neem een avond jogging op basis van je kracht. Je hoeft je niet teveel te inspannen. Het is niet nodig om jezelf tot uitputting te drijven! Beoordeel uw conditie na het hardlopen. Er zou nerveuze vermoeidheid moeten zijn die zich tijdens het werk zou kunnen ophopen en ook een verbetering van de stemming is mogelijk.
Dag 9
Lopend te voet, tijdens de lunchpauze op het werk of van werk naar huis of na het werk. Doe rekoefeningen.
Dag 11
Ga naar de horizontale balken naast het huis, als het weer het toelaat, maak verschillende benaderingen om omhoog te trekken. Als je niet kunt optrekken, kun je gewoon hangen en strekken.
Optioneel kun je je inschrijven voor een sportschool en / of zwembad of in een sportgedeelte.
Dag 14
Neem een run.
…
Ik raad aan om na twee weken vast te houden aan dit schema: opladen - 5 keer per week. Jogging - 2 keer per week. Beroepen op horizontale balken (of in een trein, hal, zwembad) 2 keer per week, het is mogelijk na het joggen. Het belangrijkste is niet te overbelasten: klassen, de eerste keer, moeten heel licht zijn, als je niet gewend bent aan fysieke inspanning.
Nog enkele tips:
- Berijd uw fiets! Als het mogelijk is om het naar het werk te rijden, dan is het over het algemeen geweldig. Dit is een groot genoegen, plus een goede, lichte lading! Een nieuwe, acceptabele amateurfiets kan worden gekocht in Moskou, voor ongeveer 15 duizend. Mee eens, het is niet veel geld in ruil voor een individueel voertuig. Voor dit geld kun je natuurlijk geen super-sportfiets kopen, maar het is al een fiets van veel hogere kwaliteit dan Auchan-fietsen met een zwaar frame en een instortende bodykit. Op deze fiets kun je heel lang fietsen en veel plezier krijgen. De fiets versterkt de gezondheid, daarnaast is het een vertegenwoordiger van milieuvriendelijk transport.
- Zoek niet naar incentives voor uw sport! Neem gewoon en doe het! Anders ben je afhankelijk van externe prikkels en kun je niets zonder hen doen!
- Heb geen spijt van de tijd voor sport. Je besteedt deze tijd aan jezelf, je investeert het in je lange levensduur, in je welzijn en in de gezondheid van je toekomstige nageslacht. Bovendien bieden sportactiviteiten een uitstekende mogelijkheid om alleen te zijn met jezelf, je hoofd leeg te maken, te ontspannen en van stress af te komen.
Wat mij betreft, in het warme seizoen fiets ik, en in de winter ski, zowel berg als cross-country. Ik bezoek de horizontale balken en ren, zo niet fietsen. Een paar jaar geleden was er geen sport in mijn leven. Ik kon mezelf er niet toe brengen om mee te doen.
Meest recent ben ik begonnen met het beoefenen van yoga en ik vind het heel leuk, ondanks het feit dat veel van de "posities" van yoga me met moeite worden gegeven, omdat ik nooit een goede stretch heb gehad. Yoga past goed bij mij, omdat het betekent niet alleen met het lichaam te werken, maar ook met de geest. Naar mijn mening is dit precies de praktijk die nodig is om deel te nemen om goede resultaten in persoonlijke ontwikkeling te bereiken.
Je mag zoveel weten als je wilt over de theorie van het beheersen van emoties, de wetenschap van ontspanning, maar zolang je niet leert om je geest te beheersen en te ontspannen in de praktijk, zal deze kennis niet veel helpen. Yoga en meditatie zijn dergelijke praktijken.
