Machteloos voelen in de strijd tegen slechte gewoonten? Onderzoek hun aard om de vijand persoonlijk te kennen. Wat zijn de verslavingen en wat zit erachter? Hoe zich te ontdoen van slechte gewoonten zonder de hulp van een specialist? We bieden nu aan om hun gewoonten vanuit een psychologisch oogpunt te bekijken en te leren hoe ze ermee omgaan.
Wat zijn slechte gewoonten
Slechte gewoonten zijn automatisch uitgevoerde acties die een slecht effect hebben op de persoon zelf en soms op anderen.
Wat zijn slechte gewoonten:
onschadelijk
Ze irriteren anderen, maar schaden ze niet.
Doe de deur naar het toilet niet dicht, zing in de badkamer
sociaal
Geboren op basis van interactie met anderen.
Gebruik obscene taal, raak de andere persoon op de schouder aan
afhankelijkheid
Psychologie onderscheidt gewoonte en afhankelijkheid, omdat in het eerste geval een persoon zijn acties kan beheersen met behulp van wilskracht, en in het tweede geval is zijn eigen kracht niet altijd voldoende voor hem.
Lijst met slechte gewoonten
- Neuken in de neus (rhinotyllexomanie). Amerikaanse wetenschappers voerden de studie uit door inwoners van Wisconsin te interviewen. Het bleek dat 50% de neus 1 keer per dag inpikte, 22% - tot 5 keer, 10% 15-20 minuten per dag. 90% van hen gebruikt een zakdoek, 29% gooit gedroogde slijm op de vloer, 8% laat op meubels en 7% eet het op. In de VS was er een geval toen een 53-jarige vrouw, die vaak haar neus pakte, haar neustussenschot brak.
- Knagen nagels (onychografie). De gewoonte ontstaat in de kindertijd, spreekt over de verborgen belediging.
- Shopaholisme (oniomania) is een obsessief verlangen om iets te verwerven. Vergezeld door de constante bespreking van de aangekochte. De redenen hiervoor zijn een gebrek aan adrenaline, een verlangen om succesvol te zijn, een zwak niveau van zelfregulering. Studies van het Duitse Technische Fonds in Duitsland hebben aangetoond dat ongeveer 800.000 Duitsers lijden aan oniomanie.
- Overeat (hyperfagische reactie op stress). Verloren geliefden, overlevenden van een ongeluk, ziekte of emotionele shock lijden.
- Technomania - de wens om de modernste technologie te hebben (telefoons, computers, andere gadgets). Het komt vooral voor bij jonge mensen die gelijke tred willen houden met de tijd.
- Roken, alcoholisme, drugsverslaving zijn de meest schadelijke gewoonten van een persoon. Ze veroorzaken ziekten, verergeren de gezondheid en dragen bij tot degradatie. Overmatig gebruik van alcohol of drugs is dodelijk. Om verslaving te overwinnen heb je veel kracht nodig, soms - de hulp van specialisten.
- Andere veel voorkomende gewoonten zijn: knakkende gewrichten, onderbrekingen, zuigen aan een vinger, laat opblijven, junkfood eten, koffie drinken op een lege maag, onnodig medicatie gebruiken, masturberen.
Slechte gewoonten: een lijst met ongewoon onderzoek
Was vaak
Dermatoloog in een van de klinieken in Londen, Nick Low, is van mening dat de gewoonte van dagelijks wassen schadelijk is. Water en cosmetica, naar zijn mening, ontvetten de huid, wassen er goede bacteriën uit.
Spoel je mond na het tandenpoetsen
De Engelse tandarts Phil Stemmer, die slechte gewoonten en hun gevolgen bestudeerde, sprak zich uit tegen spoelen. Hij weet zeker dat de tandpasta het glazuur moet beschermen. De arts adviseert je tanden niet te poetsen na het eten - voedsel maakt het glazuur zachter en kwetsbaarder. Het is raadzaam om een pauze van een half uur te wachten.
Zit lang op het toilet
Israëlische onderzoekers beweren dat langdurig op het toilet zitten schadelijk is - het risico op aambeien neemt toe.
Adem verkeerd
Psychotherapeut Neil Shah beveelt niet aan alleen door de borst te ademen. De arts adviseert om de maag in te ademen zodat de verouderde lucht niet stagneert in de longen.
Voorkomen van slechte gewoonten
Slechte gewoonten, waarvan de lijst oneindig lang kan worden voortgezet, gemakkelijker te voorkomen dan uit te roeien. Hoe dit te doen?
- Vorm gezonde gewoonten. Hoe meer ze zijn, hoe minder kans je te wennen aan het slechte.
- Objectief naar jezelf kijken. Statistieken zeggen dat je in 80% afhankelijkheid kunt vermijden, als je eerlijk toegeeft aan jezelf.
- Om op de hoogte te worden gehouden
Beginners om te gokken, geven toe dat ze hobby niet als een bedreiging voor hun wil beschouwden. De persoon moet op de hoogte zijn van feiten, wetenschappelijk of psychologisch onderzoek.
Hoe zich te ontdoen van de slechte gewoonte
Zoek de oorzaak van het probleem
Psychologen zijn er zeker van dat psychologische trauma's, fobieën, interne processen achter de schadelijke verslavingen schuilgaan. De passie voor winkelen bepaalt bijvoorbeeld het ontbreken van positieve emoties, heldere momenten en alcohol drinken is een manier om weg te komen van de onderdrukkende realiteit, onwil om het te accepteren.
Om een probleem op te lossen, zoek een individuele oorzaak van het voorkomen ervan, je kunt de methode gebruiken van openhartig gesprek met jezelf of praten met een psycholoog.
De meest voorkomende oorzaken van slechte gewoonten:
- Onvervulde behoeften, laag zelfbeeld
- Vooringenomen perceptie van zichzelf
- Je eigen verantwoordelijkheden overdrijven met anderen
- Psychisch of fysiek trauma
Kijken
Het is raadzaam om te observeren in welke situaties een negatieve verslaving is betrokken. Het is de moeite waard om situaties, plaatsen, mensen of factoren te vermijden die een gewoonte uitlokken.
Bedrieg jezelf
Als een kind een primeur uit de zandbak haalt, barst het in tranen uit. Maar als u de scapula op de hark verwisselt, kunt u rustig de eigenaar inventariseren. Dus met volwassenen. Wil je roken? Eet snoep. Reiken je handen naar een knijppuistje? Smeer het in met crème.
Schiet langzaam op
Het probleem oplossen, is het onwenselijk om te denken dat het voor eens en voor altijd is. Categorisch in deze kwestie maakt het erger. Het is beter om je te concentreren op getallen om bijvoorbeeld niet elke 20 minuten bij Facebook in te loggen, zoals meestal het geval is, maar drie keer per dag. Psycholoog Howard Reichlin, die onderzoekt hoe hij van een slechte gewoonte af kan komen, kwam tot de conclusie dat de "digitale" perceptie een positief resultaat oplevert. De installatie ziet er misschien zo uit: "Ik stop niet met roken, ik doe het gewoon 4 keer per dag."
Wortel aanbrengen en plakken
Voor verboden terrein, moet je jezelf straffen, bijvoorbeeld door routine werk. Kon de mat niet weerstaan - mijn bord. Zelfs als het al schijnt als een spiegel. Maar voor uithoudingsvermogen is het wenselijk om jezelf aan te moedigen. Wat - is een individuele zaak.
Vermijd provocateurs
Een persoon die stopt met roken bevindt zich in een kring van rokende vrienden - een echte maaltijd. Als je oprecht wilt weten hoe je van een slechte gewoonte af kunt komen, moet je je sociale omgeving, het gebruikelijke ritme van het leven, jezelf veranderen. Ongeacht hoe moeilijk het ook is, maar de beloning zal je niet laten wachten - vrijheid van pijnlijke verslaving ligt voor de hand.
Om te plannen
Als u besluit een levensstijl te leiden, moet u de dag plannen zodat het tijd is. Als u weet wanneer u moet lunchen en wanneer u moet slapen, kunt u uw eigen acties voorspellen en vervolgens uw gedrag controleren.
In de loop van het experiment, uitgevoerd door Londense wetenschappers, bleek dat 91% van de mensen die plannen maakten, inclusief opladen, het haalt. En slechts 34% van de "niet-planners" wordt wakker voor oefeningen in de ochtend.
Zoek hulp van geliefden
Ze lossen ons probleem niet op, maar ze kunnen wel helpen. Bijvoorbeeld om moreel te ondersteunen, niet om op een moeilijk moment te vertrekken, om de eigenaardigheden of andere gedragskenmerken die kunnen voorkomen in de periode van afleren, te begrijpen.
Vergeef mezelf
Er is niets mis met verstoring. Dit is slechts een overgangsperiode, geen stap terug. Gegeten snoep tijdens het dieet betekent niet dat het dieet is verbroken, maar spreekt alleen van gewone menselijke zwakheid. Als zelfbeheersing tijdelijk verloren gaat, is het onwenselijk om te wanhopen. Het is belangrijk om jezelf te vergeven en verder te gaan.
We vertelden wat de schadelijke gewoonten zijn en hoe slechte gewoonten kunnen worden verwijderd zonder hulp van buitenaf. Maar het laatste woord is van jou. Alleen een oprechte wens om je leven ten goede te veranderen, zal je toestaan dit snel en pijnloos te doen.
