Onze elke dag bevat tientallen onbewuste acties. We merken iets moois op en nemen de telefoon om een foto te maken. We kijken naar de klok, maar weten niet meer hoe laat het is. We knipperen, ademen een droom in, halen een hand uit een hete ketel. De reden waarom we zulke acties doen is reflexen. Soms helpen ze om te overleven, soms trekken ze zich letterlijk terug, waardoor het moeilijk wordt om te slagen. Wat is het verschil tussen reflexen en reflectie? Hoe met tien eenvoudige levensveranderende gewoontes? En waarom zijn micro-oplossingen effectiever dan wereldwijde doelen? Het antwoord zit in de tekst.
Wat is een reflex
Een reflex is een onbewust of ongecontroleerd bewustzijn van een levend organisme voor stimuli, die plaatsvindt met de deelname van het centrale zenuwstelsel. Dit is een reactie van het apparaat, gericht op het opnieuw creëren van de balans. Reflexreacties vinden plaats in een enkel patroon: herhaalde blootstelling van de stimulus aan één punt van het lichaam of zenuwstelsel gaat gepaard met een soortgelijke reactie.
Er zijn veel soorten reflexen, maar allemaal verdeeld in 2 hoofdgroepen:
Ongeconditioneerde reflexen - fysiologische aangeboren reacties die inherent zijn aan genen. Ze manifesteren zich op het niveau van instincten, zonder controle van de zijde van het bewustzijn en zonder enige inspanning van onze kant. We slikken speeksel in bij het zien van ons favoriete gerecht, draaien ons om naar het geluid van een gevallen stoel, kruipen in de kou, sluiten onze ogen voor het felle licht.
Geconditioneerde reflexen - Aanpassingsreacties op veranderingen in de omgeving die gedurende het hele leven door een persoon worden opgedaan. Voor de opkomst van dergelijke reflexen zijn bepaalde voorwaarden nodig, dus ze worden conditioneel genoemd. We leren praten, lezen, schaatsen of fietsen, autorijden, zwemmen. Geconditioneerde reflexen helpen ons om vaardigheden te onthouden, zelfs na een lange pauze.
Pure ongeconditioneerde reflexen zijn een onwillekeurige beweging van het been wanneer het de pees van de knie raakt. De zogenaamde knie- of rekreflex helpt ons onze positie in de ruimte te behouden, daarom wordt het beschouwd als een teken van gezondheid. Complex geconditioneerde reacties van het organisme worden ook wel verworven gedrag genoemd. Dit zijn onze gewoonten en stereotypen, gevormd als een resultaat van training, opleiding, zelfstudie, onder invloed van ervaring, omgeving of levendige, gedenkwaardige gebeurtenissen.
De geschiedenis van de studie van reflexen
De term zelf introduceerde de Franse filosoof, wiskundige Rene Descartes in de zeventiende eeuw. Vóór de ontdekking van de reflexen werd aangenomen dat levende wezens begiftigd zijn met een ziel die alle handelingen beheerst. Het idee van Descartes was in die tijd revolutionair. Hij besloot de ziel te verwijderen van het proces van het beheersen van de reacties van het organisme en bewees dat de lichaamsstructuur volledig in staat is om met zelfbestuur om te gaan.
Russische professor, een van de grondleggers van de psychologie Ivan Mikhailovich Sechenov bewezen dat elke bewuste of onbewuste reactie van het lichaam door reflexen wordt beheerst. Zelfs de verschijnselen van hersenactiviteit die we beschrijven met de woorden "verdriet", "vreugde", "spot" zijn niets anders dan het resultaat van spiercontractie.
Russische fysioloog, Nobelprijswinnaar Ivan Petrovich Pavlov introduceerde het concept van "geconditioneerde reflex". Pavlov voerde het grootste deel van zijn onderzoek naar honden uit en bewees dat vier componenten nodig zijn om een reflex te vormen:
- De aanwezigheid van motivatie - de gewoonte ontwikkelen om vóór het ontbijt water te drinken.
- Stimulus (signaal) - het ontwaken.
- Zijn herhaalde herhaling - dagelijkse herinnering aan de telefoon.
- Versterking van onvoorwaardelijke of bevredigende vitale behoeften - wellness.
Tegenwoordig verandert kennis over het brein met duizelingwekkende snelheid. Technologieën zoals MRI hebben nieuwe ontdekkingen over hem mogelijk gemaakt. Het blijkt dat de hersenen niet alleen in de kindertijd veranderen, maar gedurende het hele leven. Elke keer dat we een nieuwe gewoonte krijgen of een vaardigheid leren, veranderen we ons brein. Onderzoeker aan de Universiteit van British Columbia Lara Boyd noemde deze eigenschap "hersenneuroplasticiteit". Neuroplasticiteit van de hersenen wordt op elke leeftijd bewaard, wat betekent dat we onze gewoonten op elk moment kunnen veranderen.
Reflex en reflectie - wat is het verschil?
Reflex en reflectie zijn woorden die uit het Latijn zijn afgeleid. reflectio (Display). Op zijn beurt het woord reflectio bestaat uit twee delen: de basis flectio - kromming, draaien met voorvoegsel re - de tegenovergestelde actie. Dat wil zeggen, het woord vertaalt letterlijk "omgekeerde richting". Maar algemene woordvorming geeft niet het belangrijkste antwoord: deze concepten zijn vergelijkbaar of verschillend.
Beide termen worden gebruikt in de filosofie, fysiologie, psychologie en betekenen de reactie van een levend organisme. Maar hier eindigen de overeenkomsten, de verschillen beginnen. Begrijp de verschillen om een kleine analyse in de tabel te helpen:
| reflex | reflection |
|---|---|
| Dit is elke reactie van het lichaam op irritatie. | Dit is een verstandige reflectie als een speciaal geval van een algemene reactie. |
| Het doel van actie is elk orgaan of systeem van het lichaam (fysiologisch of psychologisch) | Het doel van actie is zelfkennis of zelfbewustzijn als een fenomeen van de menselijke psyche. |
| Dit is een onvrijwillige reactie. | Dit is een bewuste reflectie, zelfanalyse. |
| Kenmerkend voor elk wezen met een zenuwstelsel. | Is karakteristiek voor de mens |
De verschillen tussen reflexen en reflectie worden beschreven door René Descartes in zijn boek The Passion of the Soul. In de psychologische leer van de auteur werd niet alleen het lichaam bevrijd van de ziel (psyche), maar de ziel werd ook bevrijd van de fysieke schil. Het lichaam kan bewegen, de ziel kan mediteren. De reflex bestuurt het lichaam. Ziel wordt beheerst door reflectie.
Welke reflexen beletten ons om te leven
Onze hersenen zijn op zoek naar manieren om het leven te vereenvoudigen, dus het creëert gewoonten die niet veel energie vergen. Maar niet allemaal helpen ze ons om gelukkiger te worden. Integendeel, sommigen trekken ons terug, waardoor het letterlijk moeilijk wordt om te slagen.
De beroemde ervaring van I.P. Pavlov was eenvoudig: een lampje gaat branden - er wordt voedsel binnengebracht - er komt een hondenspeeksel vrij. Na het fixeren van de reactie werd de plaat weggenomen, maar na het inschakelen van de lamp werd het speeksel nog steeds geproduceerd. Dus we: reageren gewoonlijk op alles rondom, zonder na te denken over de redenen:
- In de kindertijd waren we beledigd door een roodharige jongen - alle rode mensen die we als agressief beschouwen.
- Een leraar met een hoog kapsel bracht ons twee - van vrouwen met een hoge haar, we wachten op onrecht.
- Een slungelige klasgenoot genaamd Andrew voortdurend geplaagd - we vermijden liever alle hoge Andreevs.
We communiceren in eerste instantie met dergelijke mensen met vijandigheid, omdat we ons niet bewust zijn van onze reacties. Zelfs zorgvuldig verborgen waakzaamheid wordt gelezen op een onbewust niveau. We zien vijanden bij zulke mensen, we zien alleen negatieve kanten, we vallen aan - ze verdedigen zichzelf. Dus de enige reden waarom anderen boos en agressief tegen ons lijken, is onszelf.
Wat te doen
- Stap één: begrijp dat uw overtreders en nieuwe kennissen andere mensen zijn.
- Stap twee: volg uw reacties en neem vervolgens de verantwoordelijkheid voor hun manifestatie.
Deze eenvoudige techniek zal dubbel voordeel brengen. Ten eerste zal het de overtredingen verlichten die veel interne energie vergen. Ten tweede helpt het om veel mogelijkheden voor communicatie te ontdekken, die we hebben vermeden.
Reflexen of gewoontes: hoe de hersenen trainen om te veranderen
Structurele veranderingen in de hersenen vormen een langetermijngeheugen, waarin onze gewoonten 'leven'. Maar de diepe veranderingen gaan niet op één dag over, het kost tijd. De meest voorkomende verklaring is dat de gewoonte is ontwikkeld in 21 dagen. Maar allemaal individueel. Het hangt allemaal af van de genen, ervaringen uit het verleden, hersentraining.
Onze hersenen en spieren hebben veel gemeen: ze zijn vatbaar voor trainingZe zijn moe, ze werken beter van sommige producten, ze zijn lui van anderen. En toch - ze atrofiëren zonder nieuwe oefeningen (fysiek of mentaal), ze vereisen een heel complex van oefeningen voor "pompen".
Het lijkt, nemen en trainen. Maar niet alles is zo eenvoudig. Waarschijnlijk heeft elke persoon zijn eigen kast met verlaten juiste gewoonten - de intentie om Engels te leren, te sparen, naar bed te gaan, goed te eten en dingen meteen te doen, meteen stof te verzamelen, verzamelt stof daar. Overal is er één moeilijkheid: ik wil de veranderingen verplaatsen, maar de kracht van wrijving remt elke innovatie.
Er zijn verschillende manieren om de wrijvingskracht op te heffen. U kunt degene kiezen die bij u past.
Techniek 1. Eenvoudige acties
Het geheim van het brein is dat zodra hij leert iets gemakkelijks te doen, hij het zal herhalen en complexer zal zijn. Hier zijn 10 goede gewoonten die geen titanische inspanningen vereisen, maar de levenskwaliteit zullen veranderen:
- Drink een glas water direct na het ontwaken en drink voldoende water gedurende de dag.
- Geef de smartphone, tv, 30 minuten voor het slapengaan op.
- Veeg het gezicht af met een ijsblokje na het avondwassen.
- In slaap vallen niet later dan 11 uur, sta 30 minuten eerder op.
- Lees dagelijks 30 pagina's uit het boek.
- Onthoud 's avonds alle goede dingen die gedurende de dag zijn gebeurd.
- Doe dagelijks goede daden.
- Bespaar 10% van uw inkomsten.
- Zorg voor thuisrekeningen.
- Vertragen gedurende 5 minuten en dromen.
Techniek 2. De tweefasige methode om gewoonten te vormen
De methode bestaat uit twee stappen: laden en bevestigen.
De eerste De opstartstap is niet gemakkelijk, omdat je met een fanatieke nauwkeurigheid moet vasthouden aan een nieuwe gewoonte. Maar deze fase duurt niet lang. Als hij voorbij is, kun je ontspannen. U hebt bijvoorbeeld besloten om voor 10.000 stappen per dag te zorgen. Het is onmogelijk om uitzonderingen te maken, noch in de sneeuw, noch na een zware dag, noch tijdens een vakantie. In dit stadium is het belangrijk om de hersenen te trainen om te lopen.
Tweede stap - ondersteunen - duurt langer, maar stelt u in staat om flexibeler te zijn. U kunt bijvoorbeeld op zondag ontspannen en de volgende stappen nemen om nog een dag te nemen. Of vervang wandelen een beetje joggen, skiën.
Vastmaken gewoontes kun je triggers toevoegen: koop bijvoorbeeld een mooi pak waarin je jezelf echt leuk vindt. Wanneer het eerste enthousiasme verdwijnt, zal de trigger werken. Zeg tegen jezelf: ik ga niet wandelen, probeer gewoon mijn mooie trainingspak. Draag een pak en maak een wandeling zonder problemen. Nou, verdwijn niet als zo'n schoonheid.
Techniek 3. Micro-oplossingen in plaats van een wereldwijd doel
Wanneer we onszelf wereldwijde doelen voor de lange termijn stellen, worden de hersenen bang en keren ze op volle kracht weerstand. Het ontbreken van een echt resultaat in perspectief veroorzaakt een verlangen: huilen en opgeven. Maar als u kleine stappen neemt en telkens een beloning ontvangt, zijn de kansen op succes veel reëler. Dit is waar de techniek van de micro-oplossing op is gebaseerd - elke oplossing zou tot een zichtbaar resultaat moeten leiden. Als het er niet is, moet je van tactiek veranderen, nieuwe wegen bedenken, de taak tot het einde beëindigen, totdat het gedaan is.
Hoe het werkt. Je hebt bijvoorbeeld besloten om jezelf in een maand te trainen om 2 liter water per dag te drinken. Zonder de gewoonte om jezelf een glas water per keer in te gieten, is het moeilijk. Nog moeilijker is om te zien hoeveel water wordt gedronken. Welke micro-oplossingen kunnen de gewoonte voor implementatie schenden?
Stap 1. Drink de eerste week direct na het ontwaken een glas water. Om dit te doen, kun je 's avonds een herinnering plaatsen en water laten op het nachtkastje. Urom steek gewoon je hand uit en drink water.
Stap 2. Bepaal de hoeveelheid dronken op het werk. Tel het aantal glazen per dag is moeilijk. De beste uitweg is om een fles water van 1,5 liter op te halen en op uw bureau te bewaren. Drink alles gedurende de dag.
Stap 3. Houd een fles water op een zichtbare plaats in de auto. Onderweg heb ik geen zin om veel te drinken, maar een paar slokjes kunnen het dagplan opfleuren en aanvullen.
Probeer niet alles op één dag te veranderen. Het lichaam en de hersenen staan gewoon niet stil en zetten de interne remmen aan. Maar elk klein resultaat is in staat om te inspireren, te activeren, door te sturen naar het volgende succes.
bevindingen
- Reflexen - onze interne virtuele instructie over overleven, die gedurende het hele leven wordt gevormd.
- Gewoonten, rituelen, ankers, haken van bewustzijn - het zijn allemaal verschillende namen van reflexen.
- Het brein verandert niet alleen bij kinderen, het blijft ook in de loop van het leven plastic.
