Alle processen of acties moeten worden gecontroleerd, anders kunnen ze een persoon in de verkeerde richting leiden. Discipline anderen is altijd gemakkelijk. Het is zelfs gemakkelijker wanneer u wordt gecontroleerd. Maar wat als de regelfunctie op zijn schouders valt? Wat is zelfbeheersing en hoe moeilijk is het om deze techniek onder de knie te krijgen? Kun je het zelf leren? Wat is het belang van zelfbeheersing? Welke technieken zijn effectief? Helpt het dagboek van zelfcontrole? Hoe het correct in te vullen? We zullen proberen om samen gedisciplineerd te worden.
Wat is zelfbeheersing?
Zelfbeheersing is het vermogen om uw gedachten, emoties en gedrag onder controle te krijgen, met de nodige wilskracht om dit te doen. Deze vaardigheid zorgt voor het concurrentievermogen van een persoon, verhoogt zijn kansen op succes in het gekozen geval. Alles, wat mensen ook doen, vereist dat ze zich concentreren en opeenvolging van acties.
Volgens de Nobelprijswinnaar, een Israëlisch-Amerikaanse psycholoog Daniel Caniman - zelfcontrole zorgt voor de stroom van emotioneel intensief redeneren of de uitvoering van complexe acties.
Trouwens verwar niet zelfbeheersing en onderdrukking van emoties. Het beheersen van je gedachten of emoties betekent immers niet dat ze worden onderdrukt. Onderdrukking is het verlangen om gewoon te verbergen wat er in de ziel gebeurt, zonder de oorzaken en mogelijke gevolgen te begrijpen.
Wat beïnvloedt zelfcontrole?
Bestudering van zelfbeheersing, verbindt psychologie het nauw met het concept van menselijke zelfregulering. Het vermogen om zichzelf te beheersen is te wijten aan de fysiologische en mentale kenmerken van het individu. De eerste zijn genetisch bepaald. Deze laatste ontwikkelen zich in het proces van opvoeding en socialisatie.
Als u rekening houdt biologische kant van het fenomeendan is de frontale kwab van de hersenen verantwoordelijk voor de functie van zelfbeheersing. Wanneer het beschadigd is, worden problemen in menselijk gedrag waargenomen. Geassocieerd met de slechte ontwikkeling van dit hersengebied zijn antisociaal gedrag, inclusief overmatige agressiviteit of criminalisering.
Vanuit het oogpunt van de psychologie hangt de menselijke zelfcontrole af van de interactie van twee tegenovergestelde systemen: puls en reflex. Het impulssysteem dwingt ons onmiddellijk te reageren op veranderingen in het milieu, vooral die veranderingen die voldoening beloven. Het systeem van reflexen helpt daarentegen om te anticiperen op de resultaten van acties en ze te corrigeren.
Bijvoorbeeld, als een volledig meisje dat besluit om op dieet te gaan, bij het zien van een chocoladereep, alles vergeet en het opeet, zullen impulsen het rijden. Als ze zich dat herinnert nadat het snoep van de priester nog meer zal worden, betekent dit dat een geconditioneerde reflex in haar hoofd zal werken: "één chocoladereep - plus één kledingmaat". Zelfbeheersing is het vermogen om met impulsief gedrag om te gaan, het emotionele evenwicht op een passend niveau te houden.
Indicatief in dit opzicht is het experiment van de Amerikaan psycholoog Walter Michel, genaamd "marshmallow deeg". De wetenschapper bewees de nauwe relatie tussen de volitional kwaliteiten van de persoonlijkheid en het succes ervan. Als onderdeel van het onderzoek kreeg een groep kinderen een stuk marshmallow aangeboden. Degenen die 15 minuten konden weerstaan om het niet te eten, ontvingen een additief. Als het kind bezwijkde voor de verleiding en de zoetheid smaakte, bereikte het tweede stuk hem niet.
Terwijl hij de testresultaten opschreef, keek Walter Michelle de komende 40 jaar naar het leven van deze jongens. Het bleek dat de kinderen die wisten hoe ze hun wilskracht konden uitoefenen veel minder blootgesteld waren aan stress, verschillende soorten verslavingen, emotionele problemen in het volwassen leven.
De waarde van zelfbeheersing in iemands leven is moeilijk te overschatten. Er is een redelijke vraag. Kan deze vaardigheid worden verbeterd?
Hoe de vaardigheid van zelfbeheersing te verbeteren?
Net als elke andere vaardigheid is zelfbeheersing ook vatbaar voor ontwikkeling. Om zelfcontrole te verbeteren, kunt u eenvoudige tricks gebruiken:
- Analyseer de effecten van impulsief gedrag;
- Denk aan zelfmotivatie;
- Stap voor stap uw acties plannen;
- Maak een dagboek van zelfbeheersing;
- Voorkom emotionele uitputting;
- Wennen aan discipline en modus;
- Stiptheid ontwikkelen.
Deze tips openen nieuwe niveaus van zelfbeheersing. Laten we ze consequent opzoeken.
Impact analyse
Zoals in het voorbeeld van een volledig meisje, die een verband ontdekte tussen een chocoladereep en extra kilo's, kan ieder van ons de resultaten van uitslagacties voorzien. Als je leert om patronen met patronen in je hoofd te bouwen, dan zal het veel gemakkelijker zijn om je acties te beheersen.
De juiste motivatie
Zelfbeheersing hangt nauw samen met het begrip van de noodzaak ervan. Als een persoon geïnteresseerd is, is er geen behoefte aan buitensporige vrijwilligerswerk. Immers, wat de begeerte veroorzaakt, vereist geen dwang. Stel dat iemand besliste om Engels te leren. Zonder de juiste motivatie is hij niet geïnteresseerd. En als hij een goede baan met een hoog inkomen vindt? In dit geval zal het leerproces niet zo saai zijn.
Actieplan
Het besturen van acties is veel eenvoudiger als ze gestructureerd zijn. Zonder specifieke doelen en gefaseerde planning is het onmogelijk om de effectiviteit van het werk te begrijpen. Zelfbeheersing heeft ook een tijdschema nodig dat bepaalde stadia beperkt. Anders kunt u stoppen met roken tot uw pensioen, zich aanmelden bij de sportschool of een rijbewijs aanvragen.
Dagboek van zelfbeheersing
Best lastig trucje om je voortgang zorgvuldig in de gaten te houden. Meestal wordt het dagboek van zelfbeheersing aangetoond door het voorbeeld van sport. Gebruik de gebruikelijke notitieboek, die markeringen voor datums en indicatoren voor zelfcontrole maken. Verder worden twee soorten gegevens systematisch vastgelegd: objectief (puls, gewicht, belasting) en subjectief (eetlust, slaap, gezondheidstoestand, enz.). In de loop van de tijd wordt een grafiek verkregen die de verandering in prestaties, werkefficiëntie laat zien.
Emotionele gezondheidszorg
Zelfbeheersing mag niet een bespotting van zichzelf worden. Van tijd tot tijd is het de moeite waard om "vastendagen" te doen, anders kunnen depressie en chronische vermoeidheid optreden. Hier is het gepast om het gezegde te herhalen over een niet geheel intelligente persoon die tijdens een gebed zijn voorhoofd brak. Om zijn "prestatie" niet te herhalen, is het wenselijk om van tijd tot tijd te rusten.
Discipline en modus
Discipline heeft nooit iemand pijn gedaan. Een duidelijke dagelijkse routine, een nette werkplek, duidelijke notities in een notitieblok helpen alleen bij zelfcontrole. Oninbaarheid neemt te veel tijd en energie in beslag, wat beter is om in een meer constructieve richting te herverdelen. Gewend aan discipline, begint een persoon veel taken automatisch uit te voeren, waardoor hij zijn hoofd vrijmaakt voor belangrijkere reflecties.
nauwgezetheid
Punctualiteit is het voorrecht van koningen. Zelfbeheersing is niet mogelijk zonder respect voor uw eigen tijd en die van anderen. Tardiness, als ze methodisch worden, bederft de mening van anderen, terwijl het zelfrespect van een niet-punctueel persoon wordt onderschat. Je moet leren om een duidelijk tijdschema vast te stellen, alles proberen te doen voordat ze verlopen. Als u gewend bent aan stiptheid, wordt het veel eenvoudiger om de uitvoering van geplande taken te regelen, niet om halverwege te stoppen.
Zelfbeheersing is een belangrijk onderdeel van de menselijke zelfontwikkeling. Deze vaardigheid is nodig voor mensen die zichzelf ambitieuze doelen stellen. Op welke manier dan ook, in welke vorm dan ook, er zijn momenten waarop interesse en werklust verdwijnen. Als iemand zichzelf leert beheersen en zich voortdurend in een gekozen richting voortbeweegt, verdwijnen de obstakels, wat de weg vrijmaakt voor succes en welzijn voor een persoon.
