spanning verstoort het hele lichaam. Na een traumatische situatie is een lange herstelperiode vereist.
Een moderne persoon heeft vaak een vraag over hoe te herstellen van stress. Psychologen geven dit aan nuttige tips.
Wat is het post-stress-syndroom?
Poststress-syndroom, ook wel post-stress-aandoening genoemd, is een complex van syndromen.
Term geïntroduceerd psycholoog Horowitz in 1980. Het komt voor na een zeer sterke stress, een ongewone situatie geassocieerd met een traumatische impact op de menselijke psyche.
Het syndroom wordt gekenmerkt door de aanwezigheid van angst, depressie, nerveuze spanning in verband met de herinneringen aan het evenement.
Als gevolg van constante stress ontwikkelen patiënten een complex van symptomen, praten over uitputting van het zenuwstelsel. Bovendien heeft het invloed op de gezondheid van het organisme als geheel.
Post-stressstoornis treedt meestal enige tijd na de traumatische gebeurtenis op. Het komt ongeveer voor in de periode van 3 tot 18 weken.
Post-stressstoornis kan worden veroorzaakt door de dood van een geliefde, de bedreiging van het leven, geweld, de gebeurtenis die wordt waargenomen en die een nerveuze schok veroorzaakt, een door de mens veroorzaakte ramp.
Tegelijkertijd worden een stressvolle gebeurtenis en een toestand van bedreiging van het leven geassocieerd met de emoties van angst, gevoelens van hopeloosheid, ervaren.
Het kan zowel rechtstreeks van een persoon in gevaar komen, of van een waarnemer. De ernst van het symptoom kan hetzelfde zijn. Dat is de reden waarom de deelnemers aan alle evenementen met een bedreiging voor het leven de hulp van psychologen nodig hebben.
Gezondheidseffecten
Wat kan leiden tot constante stress?
Artsen en psychologen weten dat stress beïnvloedt alle lichaamsfuncties.
Als gevolg van constante blootstelling aan stressoren, verslechtert de gezondheid aanzienlijk, terwijl het behoorlijk moeilijk kan zijn om deze te herstellen.
Wat is het gevaar van constante stress?
Chronische langdurige stress leidt tot de volgende problemen:
- De spijsvertering is aangetast. Er is een zwaar gevoel in de maag, het wordt moeilijk om te eten. Ben je eetlust kwijt. Of, integendeel, op de achtergrond van stress begint een persoon veel te eten, niet zichzelf te beheersen. Tegen de achtergrond van stress is er de kans op het ontwikkelen van boulimia en anorexia.
Symptomen zoals brandend maagzuur, diarree, pijn in de lever en de pancreas kunnen in verband worden gebracht met onjuiste voeding.
- Allergische reacties, jeuk, uitslag.
- Slapeloosheid verschijnt. Een persoon begint slecht in slaap te vallen, wordt vaak 's nachts wakker, het is moeilijk om' s morgens op te staan, terwijl hij overdag slaperig wordt.
- Er is een hoog ontwikkelingsrisico hart- en vaatziekten.
- Immuniteit verzwaktDientengevolge, lijdt een persoon vaak aan verkoudheid.
Bij vrouwen:
- Gehinderd menstruatiecyclus, tot de volledige stopzetting van de menstruatie.
- De microflora is gebroken, het risico op het ontwikkelen van schimmel neemt toe.
- Seksuele aantrekkingskracht verdwijnt.
- Er zijn problemen bij het bereiken van een orgasme.
- Voor zwangere vrouwen bestaat het risico op een miskraam, vroege en problematische bevalling.
Bij mannen:
- Libido neemt af.
- Er is een risico op impotentie.
Gevolgen van hoge impact
Wat is het gevolg van ernstige stress? Sterke stress verstoort alle lichaamssystemen triggert het vernietigingsmechanisme. Een persoon is in nerveuze opwinding, kan handelen zonder zich bewust te zijn van zijn acties, of, omgekeerd, in shock zijn, nergens op reageren.
Stress is ontworpen om het menselijk lichaam te beschermen en gevaarlijke gevolgen te voorkomen. Op het moment van een gevaarlijke situatie, kan een persoon relatief kalm blijven.
Dat is waarom de effecten van stress zijn misschien niet meteen duidelijken na enige tijd, omdat tijdens de periode van invloed van de stressfactor het organisme moet mobiliseren om te overleven.
effecten:
- nerveuze tics;
- tearfulness;
- geheugenverlies;
- apathie;
- afname van interesse in wat er gebeurt;
- obsessieve gewoonten;
- schuldgevoel, vooral wanneer iemand heeft overleefd en iemand dat niet is;
- alcoholmisbruik, psychotrope stoffen.
Hoe beïnvloedt het het menselijk lichaam?
spanning beïnvloedt niet alleen het zenuwstelselmaar ook het menselijk lichaam.
- Verhoogt het risico op een hartaanval, beroerte. Aanvankelijk kan er tachycardie, pijn in het hart, periodieke hoge bloeddruk zijn.
- Hoofdpijn komt steeds vaker voor.
- Als gevolg van onjuiste voeding, is het metabolisme verstoord.
Een persoon kan in een korte tijd veel gewicht verliezen of het krijgen.
- Voelt constante vermoeidheid.
- Het is moeilijk voor een persoon om de aanbevolen 7-8 uur te slapen - hij slaapt niet goed, wordt vaak 's nachts wakker.
- Na een stressvolle situatie kan de lichaamstemperatuur stijgen.
- De concentratie van aandacht neemt af.
- Verhoogd risico op het ontwikkelen van kanker.
Is het mogelijk om dood te gaan?
Van blootstelling aan ernstige stress kan op elke leeftijd sterven.
De belangrijkste reden hiervoor is angst en hartstilstand. Zelfs het krachtigste organisme kan de stressfactor niet aan.
Onder invloed van angst worden hormonen uitgescheiden en verschijnt er een "run or hide" -reflex. zij zorgt voor het voortbestaan van het individu.
Dit verhoogt de hartslag, er is spanning in de spieren, verhoogde energieniveaus, en een zwak lichaam kan eenvoudigweg niet aan deze aandoening voldoen. Er zijn doden door plotselinge schrik.
Tijdens de zwangerschap
Artsen raden zwangere vrouwen niet aan om te worden blootgesteld aan stress, omdat dit rechtstreeks van invloed is op de conditie van de foetus en het verloop van de zwangerschap.
De gevolgen van stress voor de aanstaande moeder:
- Verhoogd risico op een miskraam.
- Risico op vroeggeboorte.
- Er wordt aangenomen dat het kind de toestand van de moeder voelt en haar nerveuze spanning wordt aan hem overgedragen.
- Tijdens blootstelling aan stress ontvangt het kind mogelijk onvoldoende zuurstof.
- Verhoogd risico op het ontwikkelen van autisme.
- Tijdens stress veranderen hormonen, komen stresshormonen in het lichaam van een kind terecht en als resultaat zal het na de geboorte de neiging hebben stresssituaties te veroorzaken.
- Laag foetaal gewicht door gebrek aan zuurstof en voedingsstoffen.
- Onjuiste foetushouding. Het wordt geassocieerd met periodieke hypertonie van de baarmoeder, en het kind heeft geen tijd om zich normaal tegen de tijd van geboorte te vestigen.
Waarom wil je slapen?
Stress is geassocieerd met de sterkste spanning van het zenuwstelsel en onbalans met het werk van het hele organisme.
Adrenaline wordt afgegeven, de hartslag stijgt, de stofwisseling verandert.
De persoon bevindt zich in een staat van paraatheid - ontsnapping. In totaal wanneer de stress afneemt, is er sprake van extreme vermoeidheid en het kost tijd om te herstellen.
Hoe weg te gaan van hem en te herstellen?
Je kunt de symptomen van stress niet negeren, het is noodzakelijk om maatregelen te nemen om het lichaam te herstellen. Als je in een levensbedreigende situatie verkeert, dan het wordt aanbevolen om een specialist te raadplegen.
Het eerste dat nodig is, is de rust van het zenuwstelsel te herstellen, omdat het werk van de rest van de menselijke organen ervan afhangt.
Hoe herstel ik de kalmte?
Na blootstelling aan ongunstige factoren hebben het lichaam en het zenuwstelsel rust nodig. Het is noodzakelijk om de mogelijkheid van traumatische situaties te elimineren. Een rustige, ontspannen sfeer wordt aanbevolen.
Regels voor herstel van mentale stress:
- Volledige rust.
- Het niveau van informatiegeluid verminderen - de impact van de tv, computer.
- Licht lichamelijke inspanning.
- Herstel van eetlust.
- Vaak wandelen in de natuur - overpeinzing van bomen, kalmeert de rivier. Als je naar het park gaat, kies dan plekken waar minder mensen zijn.
- Doe leuke dingen niet alleen voor jezelf, maar ook voor andere mensen.
- Probeer meer positieve dingen in je leven te brengen - positieve emoties helpen de effecten van ongunstige factoren op het zenuwstelsel te bestrijden.
- Blijf niet stilstaan bij wat er is gebeurd - probeer niet te denken aan de stressvolle situatie, zeg "stop" met je gedachten als er negatieve beelden zijn.
- Bezoek een psychotherapeut die leert omgaan met de effecten van stress.
- Bezoek verschillende klassen waar je meditatie leert. Yoga helpt om gemoedsrust te herstellen.
- Ga naar het zwembad of zwem in natuurlijke wateren - het water kalmeert, verlicht de spanning van de spieren.
- Als je nerveuze spanning voelt, neem je een contrastrijke douche.
- Drink thee met helende en kalmerende kruiden - kamille, munt, melisse, lavendel en sint-janskruid.
Overweeg de aanwezigheid van contra-indicaties.
- Luister naar positieve en rustgevende muziek.
- Slaap herstellen.
- Chat met huisdieren, meld je aan voor paardrijlessen.
Hoe slaap normaliseren?
Het slaapprobleem is een van de meest voorkomende belastende factoren na blootstelling. Het gebruikelijke ritme van de slaap kan gedurende lange tijd worden hersteld..
Hoe het lichaam te helpen:
- Twee of drie uur voor het slapengaan, maak je geen zorgen.
- Kijk 's middags niet naar het nieuws, emotioneel gekleurde films.
- Drink thee voor het slapen gaan met een rustgevend effect.
- Frequente wandelingen in de frisse lucht. 'S Avonds is een wandeling van een half uur nuttig, maar niet tot extreme vermoeidheid.
- Drink geen alcohol, koffie en sterke thee voor het slapen gaan.
- Creëer comfort om u heen - een zacht bed en een deken, een aangename sfeer.
- Een kamer luchten - muffe lucht veroorzaakt slechte slaap en hoofdpijn.
- Mediteer voor het slapen gaan. Als je dit liggend doet, val je vanzelf in slaap.
- Leer negatieve gedachten uit te schakelen.
- Probeer te gaan liggen en sta op hetzelfde moment op - dus het lichaam went aan een bepaalde periode van rust en begint reflexmatig te willen slapen op het afgesproken uur.
Zelfs als je niet goed slaapt, sta je toch op de wekker.
- Gun uzelf de mogelijkheid om in het weekend te ontspannen en nog even in bed te liggen, maar probeer 's nachts niet over te schakelen op slaap, want dit verstoort snel het slaappatroon.
Hoe de eetlust terug te brengen?
Het is moeilijk om jezelf te dwingen om te eten als het lichaam onder spanning staat.
Wat te doen:
- Om te beseffen dat goede en juiste voeding noodzakelijk is voor het behoud van gezondheid en hoge prestaties.
- Er is een schema in kleine porties.
- Probeer plezier te krijgen van het eetproces - neem een mooi gerecht, versier het gerecht, kook een heerlijke maaltijd.
- Eet lichte voedingsmiddelen - groentesalades, melkzuurproducten, inclusief gekookt of gestoofd kalfsvlees, kip, kalkoen.
- Vaker in de frisse lucht - wandelingen en lichamelijke activiteit verhogen de eetlust.
- Als u teveel voedsel binnenkrijgt, beperk dan het aantal. Tegelijkertijd moet het voedsel gezond voedsel zijn. Grijp de stress niet - gebruik andere manieren om het zenuwstelsel te kalmeren.
Wat te doen met zwakte?
Als je na stress moe bent, moet je tijd uittrekken om te rusten. Zoek een rustige plek, ontspan. Het is handig om twintig minuten te slapen om het lichaam een beetje te herstellen.
Gebruik geen verkwikkende drankjes - ze verslijten het zenuwstelsel nog meer, het is beter om thee te drinken met kamille of melissa.
Stress heeft aandacht nodig, Je kunt het effect ervan op het menselijk lichaam niet negeren. Daarom is het belangrijk om, wanneer het wordt blootgesteld aan ongunstige en gevaarlijke situaties, het zenuwstelsel op de juiste manier te herstellen en het te ontdoen van overbelasting.
Hoe het zenuwstelsel te herstellen na langdurige stress:
