Hoe nerveuze spanning te verlichten
Stress en nerveuze spanning bederven niet alleen de gezondheid, maar hebben ook invloed op de kwaliteit van het leven in het algemeen: nerveus en altijd op scherp, we maken nog meer fouten op het werk en verpesten het leven van familieleden en vrienden, waarbij negatieven worden overgeslagen en ze tot mislukkingen worden aangezet. Laten we het hebben over het verminderen van nerveuze spanning zonder medicatie.
Natuurlijk, om te ontspannen, druk je gewoon niet, maar we leven niet op een paradijselijk eiland, dus stress is een veel voorkomend verschijnsel. En het geheim is dat de stress sterker is, hoe meer we de situatie dramatiseren en onszelf en iedereen in de buurt "op hol brengen". Als bijvoorbeeld een computer stuk gaat, kun je veilig alle maatregelen nemen om het te repareren, of je kunt anderen verontrusten, jezelf overhalen om hysterisch te zijn en niets doen, waarbij je je relatie met de meester en met je familie verpest.
Hoe niet iedereen te veranderen en op te houden neurotisch te zijn?
Maak een dagboek
Maar niet om te schilderen hoe slecht ik ben en hoe slecht iedereen is. Nee, je moet je negatieve gedachten en angsten met hem delen, problemen analyseren en een uitweg vinden.
Een record kan er bijvoorbeeld als volgt uitzien:
- We schrijven alles wat we uit onszelf willen gooien
- Leer lessen
- Negatieve ervaringen oefenen
Doe lichaamsbeweging
Een beetje oefening verhoogt de weerstand tegen stress en als je deelneemt aan een bedrijf, is het nog beter. Het belangrijkste ding dat deze klassen zijn leuk, maar anders waarom. Vandaag is kiezen wat je leuk vindt eenvoudig: er zijn veel fitnessclubs, programma's en het prijsbeleid is heel verschillend. Dansen zal het ook goed doen. Na het werk is het heel goed mogelijk om te ontspannen en zich te ontdoen van knobbels van zenuwen door simpelweg nieuwe bewegingen te leren ... en endorfine vrij te krijgen in het bloed.
Winter zwemmen en douchen
Dit is niet alleen adrenaline, maar dezelfde endorfines, die vrijkomen tijdens de reactie op de kou. We leren het lichaam om te reageren op stress (dat is koud water) een scheut vreugdehormonen. Iedereen die niet zo extreem is geworden, kan gewoon het zwembad inlopen. Ook ontladen.
meditatie
Nee, duik de hele dag niet het nirvana in en ga naar de meester uit Tibet. Vijf minuten per dag onder audio-meditatie laat je toe om alle problemen te abstraheren en jezelf niet te bezeren als gevolg van stress. Zelfs een enkele sessie zal helpen, om nog maar te zwijgen van de reguliere oefening.
Ja, in het begin zal het moeilijk zijn om alle urgente zaken te vergeten, maar na verloop van tijd zal het blijken.
Bovendien kan er tijdens meditatie een manier zijn om een van je problemen op te lossen.
Er zijn andere ontspanningsmethoden, zoals yoga nidra, waarbij het hele lichaam geleidelijk ontspant en de aandacht van het ene naar het andere deel van het lichaam "springt".
muziek
Ja, wat er ook gebeurt, als u maar wilt. Dit zijn ook endorfines en ook een positief effect op chemische processen in de hersenen. Op het werk kun je een koptelefoon dragen en de beste muziek voor stressverlichting is traag, etnisch en ambient.
Over alles denken morgen
Het is dwaas om 's avonds de ophef en de illusie van gewelddadige activiteit te creëren, in de gekte proberen om' s avonds een oplossing voor het probleem te vinden. 'S Morgens ben je sowieso frisser en opgewekter, en pogingen om' s nachts een probleem op te lossen kunnen vruchteloos zijn en je slaap alleen maar verpesten. Dientengevolge zal er ook 's ochtends niets gebeuren. Dus we beginnen al te ontspannen tijdens de reis naar huis. Dus, als je een extreem belangrijk probleem hebt, kun je jezelf beloven dat je er morgenochtend over zult nadenken zodra je wakker wordt. Organisme en bewustzijn zullen concessies doen, en in de ochtend zal je tegenslag niet langer een granieten blok lijken, zoals het leek in de avond na een zware dag.
Hier en nu
Alle hierboven beschreven technieken zullen alleen resultaten opleveren en de weerstand tegen stress verhogen als je de hele tijd oefent. Maar hoe kan nu nerveuze spanning worden verlicht? U kunt de ademhaling regelen.
Ademhalingsoefeningen
We luchten de kamer en nemen een comfortabele positie in. Het zou leuk zijn om het in de natuur te doen, maar ook niet nodig.
We ademen vrij en gemakkelijk, ademen in op de score 7. We geven weer hoe we ademen in energie of rust. De adem inhouden, telt opnieuw tot zeven. We ademen ook zeven verhalen uit en visualiseren hoe we spanning, woede of irritatie loslaten. We houden onze adem in en herhalen. Dit kan 5-10 minuten worden gedaan. per dag, en als het moeilijk is om tot zeven te tellen, kunt u beginnen met vijf of zes accounts. Dan ontwikkelen de longen zichzelf.
Onmiddellijke probleemoplossing
Het helpt ook om een korte wandeling te maken, een stukje hete peper te eten (ook adrenaline en endorfines), knuffels (aarzel niet om je buurman te vragen je te knuffelen), thee (bijvoorbeeld een mengsel van zwart met groen en bladeren van bessen en limoen). En soms moet je je terugtrekken en schreeuwen, je handen slaan op meubels of een kussen (je kunt een bokszak maken), met een hoge stem zingen. Wees niet bang dat emoties zweepslagen en zweepslagen - dit is normaal. Om de een of andere reden werd ons net geleerd dat negatieve emoties slecht zijn, maar dat zijn ze gewoon.
Gerelateerde artikelen:
12 stressvolle situaties die uit het leven moeten komen
9 vervelende gedachten die ons ervan weerhouden om van het leven te genieten
Hoe om te gaan met stress
