Uitstelgedrag is een term die niet iedereen kent, maar iedereen kent dit fenomeen. De essentie ervan ligt in de gewoonte om de uitvoering van zaken voortdurend uit te stellen voor later. Procrastinators zijn de meesten van ons; Het is zeer zeldzaam om iemand te ontmoeten die, na een doel te hebben gesteld, ondanks veel obstakels ernaar streeft om het te bereiken.
Je zou kunnen denken dat uitstelgedrag een gewone luiheid is, maar hier zijn er psychologische momenten die moeten worden aangepakt om de behandeling van deze aandoening effectief te maken.
Inhoud van het artikel:
Oorzaken van uitstelgedrag
Behandelmethoden
Commentaar van de psycholoog
redenen
De zoektocht naar nieuwe en nieuwe activiteiten die de tijd helpen voorbijgaan, gewoon om niet op het plan te reageren (talrijke sociale netwerken, tv - het grootste probleem) kan de volgende redenen hebben: 
- angst voor een nederlaag;
- gebrek aan plezier van het werk;
- globaal project, dat de oplossing van veel problemen omvat;
- het streven naar het ideaal, angst om niet het perfecte resultaat te krijgen.
Vergeet niet: uitstelgedrag is gevaarlijk omdat alle uitgestelde gevallen in de regel helemaal niet worden ingevuld. Het enthousiasme dat geassocieerd wordt met het nieuwe project verdwijnt vroeg of laat en als er geen gewoonte is om elke dag (met welke stappen, indien mogelijk) naar het doel te gaan, zal de zaak niet tot het einde worden gebracht.
Hoe uitstelgedrag te verslaan
Op basis van de belangrijkste redenen, moet u uw plan ontwikkelen om deze infectie te bestrijden. En het is echt besmettelijk, dus omring jezelf met mensen die graag willen handelen en niet stilstaan. U moet bepalen waarom u niets wilt doen, hoewel de lijst met cases wordt uitgebreid en u tegenargumenten voor uzelf kunt vinden.
Als je achtervolgd wordt door de angst voor een nederlaag, bedenk dan hoe je kunt winnen, zelfs als je geen moeite doet?
Als je het probeert, heb je op zijn minst een kans om te krijgen waar je over droomt, als je het niet probeert, zijn er geen kansen. In elk geval zijn er problemen, en er zijn er altijd veel, anders zouden alle mensen succesvol zijn, maar alleen degenen die veel doen ontvangen veel. Er is niets om bang voor te zijn: er zullen problemen zijn, maar bijna altijd zijn er oplossingen voor hen. Bovendien kunt u het gewenste resultaat absoluut niet in alle gevallen verkrijgen. Is het daarom dat je je leven in twijfel en angst blijft doorbrengen? Het is tijd om er iets mee te doen, namelijk om te beginnen!
In elk project zijn er items waarvan de implementatie verplicht is, maar onaangenaam. In tijdbeheer worden dergelijke gevallen "kikkers" genoemd. Het eten van een "kikker" wordt aanbevolen voor het ontbijt, dat wil zeggen dat je elke dag moet beginnen met dit te doen. Dit zal kracht geven en zal je opbeuren, maar als je het constant uitstelt voor later, dan zul je in plaats van productief te werken, bedekt worden door een langdurige staat van stress, omdat dit ding nog steeds over je heen zal hangen.
Zelfmedelijden is een ander gevoel dat geassocieerd is met het gebrek aan genot van welke activiteit dan ook. Als je door wilt blijven gaan met dromen en je als een kind wilt gedragen, raak het dan niet kwijt. Maar als je begrijpt dat het nodig is om te vechten voor succes, om sterk te zijn, om jezelf te dwingen vooruit te gaan, stop dan met medelijden met jezelf - het eerste wat je moet doen.
Laat de stemming je niet beïnvloeden. Iedereen heeft moeilijke situaties, maar dit mag de productiviteit van je werk niet beïnvloeden als je wilt slagen. Leer hoe u alle pogingen bewaakt om de mail 30 keer te controleren of te zien wat uw vrienden op het sociale netwerk hebben geschreven. Je kunt er 2 minuten aan besteden - 's morgens en' s avonds, de rest is uitstelgedrag.
Stel jezelf verschillende doelen. Soms vertragen mensen onbewust de oplossing van vragen, omdat ze niet weten wat ze daarna zullen doen. Maak een persoonlijk plan, het is wenselijk dat het volgende project interessanter was dan het vorige (laat dit gewoon niet vallen). Dan zult u de wens hebben om het werk snel af te maken en een nieuw te beginnen. 
Het is opmerkelijk dat veel problemen in relatief korte tijd kunnen worden opgelost. Veel meer energie en energie wordt besteed aan het verzinnen van excuses, en dan zichzelf te rechtvaardigen, of, omgekeerd, het werk dat nog niet is gedaan te verwijten.
Het zal veel gemakkelijker zijn om met een onplezierige taak om te gaan als u tegen uzelf zegt dat u slechts 15 minuten aan zijn oplossing zult besteden. Let op de tijd en begin, zonder afgeleid te worden door iets. De kans is groot dat je wordt aangetrokken en je niet langer wilt worden afgeleid totdat je klaar bent.
Hoe vaak heb je er spijt van gehad dat je gisteren of vorige week niets hebt gedaan, het project niet vorig jaar hebt gestart? Morgen en volgend jaar zullen hetzelfde zijn, als je nu niet begint te handelen.
Veel mensen zijn bang voor grootschalige projecten. Maar zowel het doel als het resultaat zal ook grootschalig zijn. Breek uw belangrijkste taak in de kleinste items, schrijf ze in het dagboek en verwijder ze daarna veilig. Zelfs de kleinste stap brengt je dichter bij je doel. Hoeveel punten in je project? 100? Zelfs als je er één per dag uitvoert, ben je bijna klaar in 3 maanden, en dit is niet zo lang.
Perfectionisme - de wens om het perfecte resultaat te krijgen - een ander probleem waar veel mensen mee te maken hebben. Maak alles perfect zonder enige ervaring van de eenheden. Er zijn veel meer voorbeelden wanneer mensen met hun doorzettingsvermogen, ijver zoeken naar wat ze wilden. Verwacht niet veel in één keer, wees niet bang om het te proberen, elk resultaat is een resultaat, je kunt gelukkig zijn of niet blij, geleidelijk aan oppoetsen totdat de gewenste glans is verkregen. Maar je moet beginnen.
Het is noodzakelijk om uitstelgedrag te onderscheiden van andere dingen. Als u bijvoorbeeld uw baan niet leuk vindt, moet u mogelijk nadenken over het wijzigen van uw beroep. Je moet niet constant van de een naar de ander haasten, maar als je al jaren (en zelfs langer) in een gehaat kantoor zit, sorteer je stukjes papier, terwijl je ervan droomt om creatiever te werken - probeer het, anders ontvangen en met pensioen onthoudt u de verloren kansen met spijt. 
Een andere reden waarom u niets wilt doen, is vermoeidheid, zowel lichamelijk als moreel. Gun jezelf een kans om uit te rusten: slaap voldoende, eet normaal en stop even met nadenken over problemen.
In ieder geval, als je dit artikel leest, heb je al begrepen dat je een dergelijk probleem hebt, wat betekent dat het nodig is om het te bestrijden. En of je nu naar je droom komt of niet, hangt alleen van jou af.
Alisa, Novosibirsk
