"Doen is beter dan verbeteren" is een Facebook-slogan.
So. Je hebt een doel waar je naartoe gaat. Maar u weet niet precies hoe u precies moet beginnen met acteren. U probeerde te visualiseren hoe het project eruit zal zien als het voltooid is en u kunt niet wachten om het met succes te zien afronden.
Maar om welke reden dan ook, je voelt je niet meteen klaar om een project te starten. Je bent een beetje ziek en weet niet precies waar je moet beginnen. Er is niet genoeg tijd in uw schema voor alles wat u zou willen doen. Dan besluit je een beetje na te denken: "Weet je wat? Morgen is veel beter geschikt om te beginnen!"
Ongeacht het project waaraan je werkt, we volgen allemaal hetzelfde scenario. Een belangrijke taak op het werk. Je hobby, die vrije tijd besteedt. Ruim de garage op. Scamper. En talloze voorbeelden.
De overgrote meerderheid van de mensen (meer dan 95%) geeft toe dat ze van tijd tot tijd uitstelgedrag vertonen. (Uitstelgedrag - het voortdurend uitstel van zaken voor later, soms de vervanging van echt belangrijke primaire zaken door andere niet-dringende) En vergeef me als ik de rest van de 5% die beweren heilig te zijn, niet volledig vertrouw. Uitstel is erg menselijk. Maar het is ook gevaarlijk. De gevolgen van uitstelgedrag zijn niet alleen onafgemaakte (of zelfs niet gestarte) zaken, maar ook een ongelooflijke stress die het toevoegt aan ons leven.
Tijdens de studie van het gedrag van studenten bleken diegenen die het meest uitstapten, zelfs degenen die beweerden dat ze "hun werkcapaciteit vergroten wanneer deadlines krap zijn", slechter dan absoluut elke parameter te zijn. Ze zijn ook veel waarschijnlijker dan anderen om ziek te worden van de gevolgen van stress, nachtwerk en droge maaltijd, alles wat ze hebben gedaan om nog tijd te hebben om zich voor te bereiden op het examen.
Waar komt uitstel vandaan?
Waar komt het verlangen naar kleur vandaan? Onderzoekers hebben 3 mogelijke oorzaken ontdekt, afhankelijk van je persoonlijkheid, waardoor je gedwongen wordt dingen uit te stellen tot later.
1. Perfectionisme
We hebben een verbazingwekkend vermogen om de toekomst te visualiseren. Ze vulde ons met inspiratie om piramides, kathedralen en wolkenkrabbers te bouwen. Maar wanneer we onze aandacht richten op deze meesterwerken, wanneer we hun fundament leggen, voelen we ons moedeloos en verlies van motivatie, ziende hoe ver we verwijderd zijn van ons doel.
Het maakt ons ongeduldig, rusteloos en hopeloos. En om dit gevoel te vermijden, geven we er de voorkeur aan om het werk voor later te verlaten. We hopen dat we morgen echt kunnen bewegen als we het uitstellen.
Of, erger nog, we stellen dit werk niet uit voor morgen, maar voor altijd, omdat we vinden dat al onze pogingen hopeloos zijn. En geleidelijk aan worden we bevestigd in de gedachte dat we nooit in staat zullen zijn om het ideale project te creëren dat in onze gedachten is.
2. Impulsiviteit
De tweede reden waarom we langzaam zijn, is onze impulsiviteit. We zijn erg enthousiast als we een project presenteren, maar als het gaat om een monotoon proces, vervelen we ons. En om verveling te voorkomen, doen we iets dat ons plezier geeft.
Daarom stellen we de cursus uit die tot morgen duurt om videogames nu te spelen. We stellen onze run uit om met een collega te chatten. We stellen de plaatsing in de garage uit om de serie van onze favoriete serie te bekijken.
Uitstel vanwege impulsiviteit is de gevaarlijkste vorm. Mensen die gevoelig zijn voor het sterkste uitstelgedrag, lijden meestal aan impulsiviteit.
3. Vertraging van de vertraging
Als mensen we waarderen de voordelen die aan onze voeten liggen, veel hoger dan de abstracte die we moeten wachten. Dat is de reden waarom talloze experimenten bevestigen dat mensen vandaag 500 roebel zullen kiezen, en niet 1000 roebel in een maand. Dit fenomeen is nog een reden dat we onze plannen voor later uitstellen.
We kunnen niet overwegen om het programma op tv of de nieuwsfeed te bekijken als beloning voor een sociaal netwerk. Maar als we deze bezigheid kunnen kiezen in plaats van belangrijk werk te doen, wordt het veel verleidelijker. Het betekent ook dat als we nu proberen productief te zijn, met behulp van een toekomstige stimulus, het waarschijnlijk minder aantrekkelijk lijkt (het is niet zo interessant om een boek cadeau te krijgen als je 4 uur in de rij moet staan). Dit plaatst ons in een moeilijke positie, omdat we onszelf niet eens goed kunnen stimuleren en aan het werk kunnen gaan.
Uitstelbehandeling
De sleutel tot de overwinning op uitstel heeft de geest van de mensen in de dagen van St. Augustinus in beroering gebracht, die zei: "Geef me kuisheid en matigheid, maar nu niet." De mensheid is voortdurend in de weer om eerst de eerste dingen te doen en dingen te doen die gemakkelijk kunnen worden overgedragen naar morgen. Als ik een universeel antwoord had op deze eeuwenoude vraag, zou ik al een medaille krijgen voor het verhogen van de menselijke productiviteit overal ter wereld.
Helaas heb ik geen definitief antwoord. Hij heeft niemand. Maar ik kan je verschillende bewezen tactieken aanbieden om dit fenomeen te bestrijden, zo oud als de wereld.
1. Het alternatief om niets te doen
Misschien zijn er geen grotere uitstellers dan schrijvers. Ze hebben geen duidelijk werkschema van 9 tot 6, ze hebben geen baas, ze hebben geen klanten om mee af te spreken en helpen mee aan het opstellen van een planning voor de dag. Ze hebben niets dan tijd, toetsenbord en deadline om de taak te voltooien. Dus op basis van de schrijvers kunnen we betere manieren ontwikkelen om uitstelgedrag tegen te gaan.
De eerste methode gaat gepaard met verborgen uitstelgedrag. Mijn vriend ontdekte dat hij elke keer als hij zijn boek uitstelde, ze verving door een andere belangrijke activiteit. In plaats van te schrijven, las hij een krant, werken van andere auteurs of bezig met een andere positieve activiteit. Hierdoor voelde hij zich beter bij zijn beslissing om een belangrijke kwestie uit te stellen en hem in eigen ogen te rechtvaardigen. Maar dit betekende dat het werk niet was gedaan.
Maar in plaats van zelf disciplinaire maatregelen op te leggen, nooit, nooit meer prokrastirovat; hij besloot om de volgende regel te volgen: op het moment dat hij aan het werk ging, kon hij schrijven of zitten en niets doen. Als hij echt niets kon schrijven, liet hij zichzelf uit het raam kijken, ging op zijn hoofd staan of raakte verstrikt in zijn eigen gedachten, maar startte geen andere activiteit! Dit gaf hem de motivatie om de klus te klaren zonder het gevoel te hebben dat hij gevangen zat in zijn werkschema.
De volgende keer dat je het werk moet doen, geef jezelf twee opties: werk of doe niets. Hierdoor kunnen uw hersenen zich vrij voelen om te kiezen, zonder u een leuke reden te geven om uzelf af te leiden.
2. Doe niet de belangrijkste taak.
De volgende bewezen tactiek, ontwikkeld door een bekende psycholoog, beweert dat je dankzij haar een boek over deeltjesfysica kunt lezen, opruimen in de kast en 20 jaar geleden kunt reageren op een brief. Het bestaat uit het volgende: alles wat gedaan moet worden is ervoor te zorgen dat deze zaken niet in de "eerste prioriteit" staan. Je hoeft alleen maar een lijst met gevallen te maken en tot nu toe niet om de belangrijkste (meest waarschijnlijke en meest onaangename) zaak te doen.
Natuurlijk, als je een deadline hebt en je moet 's avonds een opdracht doen, zal het niet werken. Maar als u de tijd niet kunt vinden om de garage op te ruimen of een boek te lezen dat is geleend van een vriend, doe het dan wanneer het niet zo belangrijk is, bijvoorbeeld naar de sportschool gaan. Wanneer er een keuze is, zullen ze aantrekkelijker voor je lijken en zul je iets belangrijks doen.
3. Verdeel in delen
Vaak stellen we het bedrijf uit, simpelweg omdat we begrijpen hoeveel werk we moeten doen om het project compleet te maken, in plaats van ons te concentreren op wat er nu kan worden gedaan om op zijn minst een beetje vooruitgang te boeken.
Door de taak op te splitsen in kleinere, beter hanteerbare stukken, voorkom je een situatie waarin je tussen een aantal gevallen wordt verscheurd. Als een kleine taak voor ons haalbaar lijkt, zullen onze hersenen minder snel op zoek gaan naar een alternatief voor wat te doen.
Als u een taak niet in onderdelen kunt opsplitsen, gebruikt u de volgende techniek: stel de timer in op 25 minuten en begin gewoon te werken. Gedurende deze tijd worden de hersenen niet overladen met overdadige informatie, maar deze minuten zijn voldoende om een beetje te bewegen. Idealiter moet je 25 minuten werken, een pauze van 5 minuten nemen en dan herhalen totdat het werk is voltooid. Maar zelfs als je dit niet doet, ben je 25 minuten dichter bij het doel.
4. Begin gewoon.
Het belangrijkste dat ons ervan weerhoudt dingen te doen, is onze verbeelding. Wij geloven dat de taak te saai, moeilijk, pijnlijk zal zijn. Maar zodra we beginnen, begrijpen we dat alles niet zo erg is als we ons hadden voorgesteld.
Wanneer we een taak uitvoeren die we echt willen uitstellen, voelen we ons zelfverzekerd en tevreden. Dit gevoel zal altijd aangenamer zijn dan de activiteit die je kiest als uitstelgedrag. Maar we zullen nooit weten of we niet beginnen.
conclusie
Bijna elke persoon op aarde worstelt met uitstelgedrag. Vandaag doen we niet wat gemakkelijk en zelfs rationeel is om over te dragen naar morgen. Helaas kan dit in onze drukke levens, wanneer we meer items op de takenlijst hebben dan de tijd om ze te voltooien, gevaarlijk zijn. Chronische neiging tot uitstelgedrag leidt tot slechte resultaten, ernstige stress en zelfs ziekte.
Het overwinnen ervan is niet eenvoudig, maar het kan worden gedaan. Het volgen van de voorgestelde technieken zal u helpen slagen. Maar het belangrijkste is om gewoon iets te gaan doen. Soms duurt het maar een paar minuten om aan het werk te gaan.
