Hoe om te gaan met burnout-syndroom?

Wie van ons heeft dit minstens een keer in zijn leven niet gevoeld moe van zijn werk?

Het gebeurt vaak dat een persoon gewoon burn-out is en niet langer productief kan zijn.

Voor hem het wordt moeilijker 's morgens opstaan en naar het werk gaan, en hij begrijpt niet waarom het überhaupt nodig is.

Deze voorwaarde kan betekenen de aanwezigheid van emotionele burn-out. Deze toestand brengt een bepaald gevaar met zich mee, zowel voor de persoon zelf als voor zijn professionele activiteit.

Wat het is: een concept in de psychologie

Burnout-syndroom - Dit is een toestand waarin een persoon een sterke afname in kracht voelt, constante vermoeidheid en uitputting (moreel en fysiek).

Het kan optreden als een gevolg van chronische stress en, in de regel, gebeurt het vaakst op het gebied van de arbeid. maar huisvrouwen ook onderworpen aan CMEA.

Per slot van rekening moeten ze het elke dag een krapper doen routine werk, wat vervolgens leidt tot het feit dat ze eenvoudig teleurgesteld zijn in zichzelf en in het leven, en niet weten wat ze vervolgens moeten doen.

Mensen lijden aan CMEA geleidelijk het ergste veranderen. Het lijkt hen dat ze gewoon uitgeput zijn en niets nieuws of nuttigs meer kunnen doen.

Deze toestand is behoorlijk gevaarlijk en lijkt vaak op een depressie. Je kunt niet alles op zijn beloop laten, het is belangrijk om het probleem tijdig op te sporen en te proberen het op te lossen.

redenen

Emotionele verbranding kan iedereen overkomen, want in feite is dit het geval genoeg redenenwaar we meestal niet op letten.

constante stressvolle situaties op het werk;
intens werkritme en werkschema, overwerk en onregelmatige werkschema's (het komt voor dat u eerder naar het werk moet komen en later moet vertrekken dan verwacht);
verbrijzeling van de kant van de autoriteiten, de constante ontevredenheid van de baas;

het gebeurt dat een persoon zijn werk op de werkplek uitvoert, maar ook een deel van het werk naar huis neemt;
ontevredenheid met de lonen, de afwezigheid van enige aanmoediging (niet alleen materieel, maar ook bijvoorbeeld lof);
monotoon, routineus, monotoon werk;
vage, vage taakstellingen, gebrek aan uitleg over wat er moet gebeuren;
lage beoordeling van arbeid door de autoriteiten;
constante kritiek, vaak onverdiend en onconstructief;
gebrek aan slaap.

Meestal treedt persoonlijkheid burnout syndroom op bij mensen met dit soort karakters:

maximalistendie alles perfect en juist hebben;
erg verantwoordelijk mensen en degenen die het publieke belang boven hun eigen belang stellen;
dromer mensendie geneigd zijn te geloven dat ze perfect zijn en dat alles voor hen werkt, hoewel dit soms niet helemaal het geval is.

Ook zijn mensen met slechte gewoonten (alcohol, sigaretten, drugs) vatbaar voor emotionele burn-out.

factoren

Meestal lijden mensen van bepaalde beroepen aan CMEA.:

gezondheidswerkers;
leraren;
psychologen;
maatschappelijk werkers;
wetshandhavingsfunctionarissen;
servicemedewerkers;
mensen van creatieve beroepen.

Meestal zijn er drie factoren die de vorming van de CMEA beïnvloeden:

persoonlijkheid - laat zien hoe de persoon gevoelig is voor emoties en ervaringen.
rol - laat zien of een persoon verantwoordelijk kan zijn voor hun acties.
organisatorische - verantwoordelijk voor de organisatie van het werk in het team.

Doe gezondheidswerkers, doktoren

Medisch personeel maakt deel uit van de categorie beroepen die meest vatbaar voor de CMEA. Elke dag hebben ze te maken met zieke patiënten die aandacht en zorg nodig hebben.

Medisch personeel ziet het allemaal en neemt in zekere zin alle negatieve en hopeloze situaties op zich. Wetenschappers beweren dat vrouwelijke medische hulpverleners het vaakst aan het syndroom lijden.

Ze beseffen dat grote verantwoordelijkheid dragen voor het leven en de gezondheid patiënten, en om zo'n last te voelen is erg moeilijk, daarom is het niet verrassend dat burn-out vroeg of laat, maar komt.

Bij leraren

CMEA komt ook veel voor onder leraren.

Leraar ook een enorme verantwoordelijkheid dragen.

Hij zou een voorbeeld van imitatie moeten zijn, kinderen moeten opvoeden en waarschuwen, hen kennis moeten geven en zich ook goed moeten kunnen handhaven, niet alleen onder studenten, maar ook onder zijn collega's.

Meestal voor leerkrachten zeer hoge eisen. Het is geen geheim dat dit werk erg emotioneel is. Kinderen zijn verschillend en zijn ook een zeer problematische categorie, ze moeten in staat zijn om een benadering te vinden en zichzelf te beminnen.

Daarom, op de leraar er komt veel werk naar beneden in elke betekenis van het woord. Het is ook de moeite waard om te overwegen dat leraren vaak thuis moeten werken en overuren moeten maken, om nog maar te zwijgen over de lusten van de autoriteiten.

podium

Nu is er een zeer groot aantal varianten van de fasen van de CMEA. Maar onder hen zijn er vier belangrijke:

spanning - er zijn twee opties voor het optreden van spanning: de eerste is het geval wanneer een werknemer geen vaardigheden of vaardigheden heeft, de tweede is dat de gewenste baan teleurgesteld is en niet aan de verwachtingen voldoet.
In dit geval begint de spanning tussen de persoon en de omgeving waarin hij werkt en aanleiding geeft tot de opkomst van de CMEA, toe te nemen en te stijgen.
spanning - dan kan een persoon een uitweg vinden uit de huidige situatie, of het wordt erger en chronisch.
Fysieke en gedragsveranderingen - een persoon heeft lichamelijke, gedrags- en emotionele symptomen.
uitputting - een persoon begint leegte en uitputting te voelen, alsof hij langzaam wegsterft.

symptomen

Emotionele burnout is mooi lange incubatieperiode het komt niet op één dag voor. Hoewel het soms lijkt dat deze productiviteit gisteren op zijn best was, maar vandaag wordt het opeens slecht.

Maar dit is niet het geval, het is gewoon dat de meeste mensen proberen de symptomen die ze al heel lang ervaren niet op te merken.

In het begin voelt iemand dat hij aanzienlijk heeft verminderd enthousiasme voor werkIk wil alles zo snel mogelijk doen, maar het blijkt precies het tegenovergestelde te zijn.

Dit betekent dat het moeilijker wordt om zich te concentreren, omdat hij niet langer geïnteresseerd is.

Alle symptomen kunnen in drie groepen worden verdeeld:

fysiek:

aanhoudende chronische vermoeidheid;
lethargie gedurende de dag;
gevoel van gebrek aan slaap;
hoofdpijn;
zich zwak voelen in het lichaam;
spierpijn;
slapeloosheid;
zwaar zweten;
verhoogde druk;
pijn in de gewrichten en terug;
duizeligheid;
gewichtsverandering (kan overmatige vraatzucht of vice versa zijn, gebrek aan eetlust).

Gedragsverandering:

minder verlangen om met mensen te communiceren, aspiratie om zo vaak mogelijk alleen met jezelf te zijn;
onwil om een specifieke actie uit te voeren, ontduiking van plicht;
de verantwoordelijkheid naar anderen verplaatsen;
onverdiende beschuldigingen jegens anderen, pogingen om hen de schuld te geven van alle problemen en mislukkingen;
overmatige woede en agressie, de manifestatie van jaloezie;
constante klachten aan anderen (voor het leven, voor slecht werk);
negatief en pessimistisch denken.

Psychologisch en emotioneel:

apathie;
onverschilligheid voor alles wat er gebeurt;
teleurstelling in zichzelf;
verlies van vertrouwen in jezelf en in je eigen kracht;
snel humeur;
woede op anderen verstoren;
constante ontevredenheid;
grouchiness;
slecht humeur

Het is vermeldenswaard dat de symptomen van burn-out vaak vergelijkbaar zijn met de symptomen van depressie. En zoals we weten, is de depressieve toestand behoorlijk gevaarlijk en vereist onmiddellijke behandeling.

Maar het voordeel is dat het wegwerken van burn-out is veel gemakkelijker dan depressie.

diagnostiek

Technieken worden toegepast:

V. V. Boyko. Boyko heeft een interessante techniek die je helpt te begrijpen of je een burn-out hebt. Dit is een vragenlijst die bestaat uit 84 vragen die alleen "ja" of "nee" hoeven te worden beantwoord. Als gevolg hiervan kunt u de fase van uw syndroom bepalen en vervolgens ontdekken welke symptomen deze fase vergezellen.
Maslach. Nog een interessante vragenlijst die laat zien of u een professionele burn-out hebt. Het heeft een paar minder vragen, slechts 22. Je kunt ook uitvinden in welke van de drie fasen je zit. Hier moeten de antwoorden worden gegeven in de vorm van getallen, 0 betekent "nooit" en 6 - "dagelijks".

behandeling

Hoe te vechten, hoe zich te ontdoen van emotionele burn-out?

Kortom, de CMEA wordt behandeld met geneesmiddelen met een kruidensamenstelling. Allereerst medicijnen voorschrijven op basis van valeriaan. Het moet 1 maand, één capsule, 2 keer per dag worden ingenomen.

Je kunt ook: ginseng, eleutherococcus, citroengras en anderen. Het loont de moeite om aandacht te schenken aan de homeopathie, die vrij populair en effectief is.

Het complex behandelt ook depressies, slaapstoornissen en stemmingswisselingen. Daarom kan de arts antidepressiva en kalmerende middelen voorschrijven.

Het kan zijn Cedariston, Nervohel en anderen. Als het syndroom in de gevorderde vorm is, wordt het voorgeschreven krachtige geneesmiddelen met een synthetische verbinding.

Vergeet vitamines, biologische supplementen en natuurlijke fytotonics niet.

Hoe het hoofd te bieden op je eigen?

Meestal negeren mensen alle symptomen van de CMEA.

Zo'n houding kan leiden tot burn-out tot de chronische vorm, die zal grenzen aan echte depressie.

Als iemand problemen begint te krijgen met werk waaraan hij meer dan de helft van zijn leven besteedt, wordt alles grijs en zinloos.

Het eerste wat je moet doen is op vakantie gaan. Rest zal je helpen om echt "opnieuw op te starten", zorgvuldig je problemen overwegen en uiteindelijk beslissen wat je moet veranderen in je leven en werk.

Doe wat zaken, vind interessante hobby breng meer tijd door met je familie en vrienden. Heroverweeg uw houding ten opzichte van werk, misschien is het tijd dat u verandert of stelt u ten minste enkele eisen en vraagt u om betere voorwaarden.

Het zou het beste zijn als je raadpleeg een psycholoog. Het zal u helpen om met uw probleem om te gaan, omdat het heel moeilijk kan zijn om alleen met de CMEA om te gaan.

Probeer een stuk papier te nemen en alle voor- en nadelen te noteren van het werk waar je op dit moment aan werkt. Waarschijnlijk zullen er veel meer minnen zijn en zou u eigenlijk uw werkplek hebben moeten veranderen.

Maar als je helemaal in de war bent en niet weet wat je moet doen, dan beter nog steeds om hulp vragen.

het voorkomen

Om te voorkomen dat de CMEA serieus preventieve maatregelen moet nemen. Goede preventie helpt immers zowel de fysieke als mentale gezondheid te versterken.

Preventie van lichamelijke gezondheid:

vasthouden aan een goed en uitgebalanceerd dieet, zoveel mogelijk vitamines eten, jezelf beperken tot vet, speciale aandacht moet worden besteed aan vezels;
oefenen, je kunt gemakkelijk bewegen, of op zijn minst trainen, als het niet mogelijk is, zorg dan dat je in ieder geval in de frisse lucht wandelt;
Een gezonde slaap is erg belangrijk voor de gezondheid, dus slaap is minstens 8 uur waard;
je moet voor jezelf de modus van de dag maken en proberen je eraan vast te houden.

Preventie van psychische gezondheid:

zoals ze zeggen, je kunt niet al het geld verdienen, dus je moet absoluut rusten, een weekend is genoeg, maar als je de kans hebt, kun je meer doen (op deze dag moet je zoveel mogelijk ontspannen om niet na te denken over werk en alleen je persoonlijke zaken doen);
analyseer al die zorgen (je kunt een pen en papier gebruiken, je kunt praten met een persoon die luistert of zich inschrijft voor een psychotherapeut);
de prioriteiten correct stellen (je moet eerst doen wat echt belangrijk is, en dan al het andere);
doe aan yoga of meditatie;
zoek een hobby om al je vrije tijd te besteden waaraan je altijd kunt worden afgeleid en ontspan.

Alle psychologen zeggen dat je moet leren omgaan met verliezen, om ze te overleven. In dit geval zal de CMEA u niet lastig vallen.

ook het is belangrijk niet achterna te zitten wat je niet kunt vangen. Je moet proberen om alleen te doen wat je echt wilt en dat is echt belangrijk voor je.

Burnout kan behoorlijk gevaarlijk zijn en leidt vaak tot zeer negatieve gevolgen. Het is erg belangrijk om op tijd aandacht te besteden aan het bestaan van een dergelijk probleem en om op alle mogelijke manieren uw werkactiviteit te organiseren.

Emotionele burnout - hoe om energie te herwinnen: