In dit artikel zal ik vragen beantwoorden Is koffie drinken schadelijk? en hoe te stoppen met koffie drinken. Ik drink al enkele jaren geen koffie en sinds kort heb ik het gebruik van thee drastisch verminderd. In deze beslissing zie ik alleen solide plussen. Over waarom ik beter leef zonder cafeïne, ik zal het een beetje later vertellen in dit bericht.
Koffie is een oud drankje, de eigenschappen van het tonen en proeven zijn al lang bekend bij mensen. Koffie drinken is stevig ingeburgerd in het leven van de mens: voor veel mensen gaat geen ochtend voorbij zonder een kop warme koffie. Koffie is niet alleen geliefd vanwege de smaak en geur, maar ook vanwege het verkwikkende effect. Het is moeilijk om je voor te stellen hoe je wakker wordt en dingen gaat doen zonder de ochtenddosis cafeïne in te nemen.
Deze drank wekt ons slaapbewustzijn op, verlicht vermoeidheid, geeft motivatie en een uitbarsting van energie. Het lijkt misschien dat je zonder koffie niet kunt leven en werken, en als we stoppen met drinken, zullen we altijd wegknijpen en zal elk werk moeilijk zijn. Ik verzeker je dat het dat niet is. Je kunt leven zonder koffie. En waarom hem weigeren - zal verder worden besproken.
Is het schadelijk om koffie te drinken?
Denk er allereerst aan dat koffie cafeïne bevat en cafeïne een medicijn dat tot de klasse van stimulerende middelen van het centrale zenuwstelsel behoort (cocaïne en amfetamine behoren bijvoorbeeld tot dezelfde klasse). Het feit dat sommige stoffen de status van legale drugs hebben gekregen (alcohol, nicotine, cafeïne en veel medicijnen die in uw schappen liggen) ondersteunt het gebrek aan narcotische eigenschappen van deze geneesmiddelen niet. Het verwijst eerder naar het juridische deel van de zaak (wat is verboden en wat niet), en niet naar het medische deel. Voor een arts is alcoholverslaafde dezelfde verslaafde.
Uiteraard kan koffie niet worden toegeschreven aan harddrugs. Cafeïneverslaving komt niet voor bij dergelijke ernstige gevolgen, zoals alcohol of heroïne. Maar koffieverslaving is nog steeds een vorm van verslaving en heeft consequenties. Cafeïne is schadelijk voor de gezondheid, zoals de meeste medicijnen.
Het effect van koffie op vermoeidheid
Cafeïne verbetert de prestaties, verbetert de gemoedstoestand en brengt lichaam en geest op toon. De energie die afkomstig is van het drinken van een kopje koffie komt niet uit het niets, komt niet uit de ruimte om je heen en zit niet in de beker zelf. Deze plotselinge energie van het lichaam, onder de actie van cafeïne, put uit je interne energiereserves.
Helaas is het onmogelijk om deze energie gratis te gebruiken. Als je het hebt gebruikt, dan zul je het later niet hebben.
Laat me dit als voorbeeld uitleggen. Toen ik veel minder thee ging drinken, merkte ik, hoe paradoxaal het ook mocht klinken, een toename van de arbeidscapaciteit gedurende de dag. Vroeger, als ik 's ochtends een kop sterke thee dronk, voelde ik na de lunch een zeer sterke slaperigheid en daardoor een gebrek aan efficiëntie. Elke activiteit werd met moeite en zonder verlangen uitgevoerd. Ik associeerde het niet met thee, ik dacht dat het normaal was om je slaperig te voelen na een zware maaltijd.
Vroeger compenseerde ik deze slaperigheid met een normale dosis cafeïne in thee. Maar dit hielp me een tijdje: na een tijdje begon ik me weer moe te voelen. Daarna ben ik elke dag gestopt met het drinken van thee. Ik merkte dat deze namaak van de middag niet werd waargenomen in die dagen toen ik het zonder een verkwikkende drank deed! Misschien was ik 's morgens wat minder vrolijk omdat ik geen thee dronk, maar een hele dag lang had ik meer energie.
Ik kon na het eten veilig werken met goede prestaties. Ik begon meer te doen, inclusief, mijn artikelen begonnen sneller te verschijnen. Misschien is dit niet te zien op deze blog, maar sinds enkele maanden schrijf ik artikelen voor twee sites: dit en de Engelse versie.
Zoals elk medicijn heeft cafeïne zijn eigen "verspilling" (het is gewoon niet zo merkbaar, omdat koffie geen erg sterk medicijn is). Na een scherpe golf van energie is er dezelfde sterke afname in kracht. Stel je een atleet voor die deelneemt aan een race die enkele uren duurt. Nadat het startschot klonk, telde deze atleet zijn kracht niet, en met uitpuilende ogen en vooruitstekende tong sprong hij zo snel vooruit dat de andere deelnemers aan de wedstrijden zich met stof van zijn hielen gingen stikken en achter hem aan renden.
Natuurlijk ademt hij uit, voelt hij sterke vermoeidheid en uitdroging en kan hij niet verder rennen, een stap, terwijl diegenen die achter staan met een gematigde snelheid hem inhalen. En dat allemaal omdat hij meteen rende en al de energie aan het begin van de wedstrijd spendeerde.
Ongeveer hetzelfde gebeurt er als je koffie drinkt. Het lichaam heeft in één keer veel kracht nodig. Maar dan zullen deze krachten moeten worden terugbetaald.
Weigering van het dagelijks gebruik van koffie draagt bij aan een uniforme energie-uitgaven gedurende de dag. Het lichaam zelf berekent energie, zodat het genoeg is voor de hele dag, en niet alleen voor de eerste helft. Koffie drinken en andere stimulerende middelen gebruiken, betekent naar mijn mening het verstoren van de natuurlijke balans van je lichaam.
"Hoe, dan, om te gaan met de ochtend slaperigheid? Ik kan niets doen totdat ik koffie drink! "- je zult bezwaar maken.
Cafeïneverslaving
Het is een feit dat als het lichaam gewend raakt aan activiteiten door stimulerende middelen te nemen, het moeilijk wordt om ermee om te gaan zonder actief werk. Een enthousiaste koffieliefhebber drinkt het om het lichaam en het hoofd in een "werkende" staat te brengen. Drank brengt hem niet zo'n scherpe en intense stroomstoot, die hij een onervaren koffieconsument kan geven, die onlangs bij de drank is gekomen. Als een fervent "kenner" drinkt - hij voelt "normaal", als hij niet drinkt - wordt hij ziek.
Wat onderscheidt hem van een persoon zonder cafeïneverslaving? Het feit dat hij koffie nodig heeft om normaal te voelen, maar een persoon zonder afhankelijkheid niet. Wanneer drugsgebruik, inclusief alcohol en tabak, in een chronisch stadium komt, begint de verslaafde zijn medicijn alleen maar te nemen om zich normaal te voelen.
Als dronkenschap aan het begin plezier en een ongewone ervaring oplevert, dan zal een persoon later drinken, wanneer deze hobby in alcoholisme verandert, zodat het hoofd geen pijn doet, zodat de handen niet trillen, zodat depressie niet kwelt ... En al het genot van drinken de substantie komt neer op het plezier om aan een sterke behoefte te voldoen.
Alle symptomen die een enthousiaste koffieliefhebber voelt als hij geen dosis van zijn favoriete drankje inneemt: slaperigheid, vermoeidheid, apathie, gebrek aan motivatie, slecht humeur - dit alles is een gevolg van de afhankelijkheid die is verschenen! Niemand vindt het verrassend dat een roker ziek wordt zonder sigaretten! Waarom zouden we verrast zijn dat een enthousiaste koffieliefhebber ziek wordt zonder koffie?
Cafeïneverslaving veroorzaakt zijn "breking", en dit is niet verrassend. Wanneer de verslaving voorbij is, verdwijnt "breaking". Als je stopt met koffie drinken, zal het na een tijdje prima gaan zonder het en je zult niet langer slaperigheid en apathie voelen in de ochtend! Dit gebeurt natuurlijk alleen als je voldoende slaapt en in een bevredigende fysieke vorm bent. Veel mensen vergeten dit omdat ze koffie niet toeschrijven aan de status van een medicijn en denken dat deze symptomen hen zullen begeleiden zodra ze cafeïne opgeven. Maar dat is het niet.
Op mijn wacht 10-25 bleef ik dit artikel schrijven op 9-30, en ik werd vandaag wakker om 7-30, ik sliep ongeveer 7 uur. Ik heb geen enkele milligram cafeïne ingenomen, terwijl ik me behoorlijk wakker voel. Ik ben de cafeïnevariant al kwijt en hoef het niet te nemen om mezelf gemotiveerd en sterk te houden. Wanneer je de gewoonte verliest, stop je ook met het hebben van deze donkere drank.
Over hoe we kunnen stoppen met koffie drinken, laten we het wat later hebben. Nu zal ik blijven praten over de gevaren van deze drank.
Invloed op concentratie en prioritering
Koffie verhoogt de angst en verstoort de concentratie, vooral in hoge doseringen. Als het moeilijk voor je is om je te concentreren, kun je niet stil zitten en ontspannen en heb je last van hyperactiviteitsstoornis met hyperactiviteit, dan zou er geen sprake van moeten zijn dat je elke dag veel kopjes koffie drinkt. Koffie kan de situatie verergeren en je chronische angst en constante rusteloosheid ontwikkelen.
Op een blog las ik over de zeer interessante observaties van de auteur, die ook koffie weigerde. Hij schrijft dat koffie sommige aspecten van het denken verbetert, maar anderen verzwakt. De snelheid van denken neemt toe, maar tegelijkertijd kan er een tekort zijn in andere gebieden van onze geest.
Onder de actie van cafeïne, wordt een persoon actiever, hij kan snel een aantal taken uitvoeren, maar hij verliest het vermogen om deze taken goed te prioriteren. Hij kan veel tijd besteden aan het uitvoeren van enkele kleine acties en niet letten op het belangrijkste. Omdat het onder invloed van cafeïne barst van de energie en niet kan wachten om het ergens naartoe te sturen. Hij verliest zijn geduld om na te denken over waar deze energie het meest effectief gebruik zal vinden.
Naar mijn mening is dit een zeer nauwkeurige observatie. Ik heb dit effect ook waargenomen toen ik koffie of groene Chinese thee gebruikte. Ik kon wakker worden, sterke thee drinken en een halve dag doorbrengen met het opzetten van een plug-in op mijn site, wat niet echt nodig was. Als ik tegelijkertijd een artikel had geschreven, zou het veel productiever zijn geweest.
Ook de consumptie van cafeïne beïnvloedde de stijl van mijn artikelen, ik denk dat de aandachtigste lezers hier aandacht aan kunnen schenken. Toen ik een mok Pu-erh (sterke groene Chinese thee) dronk, stroomden zinnen en woorden als een emmer uit me, maar tegelijkertijd verloren de artikelen veel structuur. Er waren veel complexe voorstellen met een overvloed aan beurten. Het was alsof een soort van sensatie van de hele tekst in zijn geheel was verdwenen, en ik was alleen maar verbaasd om de gedachte over te brengen die ik nu in mijn hoofd heb, zonder het ondergeschikt te maken aan de algemene logica.
Dientengevolge moest er veel worden herschreven. Misschien, zonder thee, begon ik minder woorden per minuut te schrijven, om meer over de zinnen na te denken, maar dan lukt het me om meer te schrijven op een dag, omdat ik mijn energie efficiënter verspreid over de hele werkdag. Naar mijn mening is de kwaliteit van mijn artikelen beter geworden. Nu kan ik bij elk woord stoppen en nadenken over hoe het artikel verder zal worden ontwikkeld. Iets dat ik meteen kan oplossen en niet later opnieuw kan doen. Bovendien werd het makkelijker voor mij om me te concentreren, ik werd minder afgeleid van de hoofdtaak.
Als uw werk een duidelijke en competente prioriteitstelling en concentratie inhoudt, is overmatig koffiegebruik voor u overbodig.
Koffie en overtollige activiteit
Soms is het moeilijk om een individuele dosis cafeïne te vinden. Zelf merken we misschien niet hoe we verschillende mokken drinken tijdens het praten of werken, wat ons naar het hoogtepunt van opwinding en activiteit leidt. Op zulke momenten lijkt de energie veel meer dan nodig is om het werk te doen.
Immers, om een muis op het bureau te hanteren heeft niet veel energie nodig. Maar op de top van cafeïnegeest brandt veel kracht leeg.
We zullen opnieuw een analogie trekken met de atleet-renner, die vanaf het begin snel vooruit snelde, zijn kracht niet meegerekend. In dit voorbeeld rende hij nog steeds uit de baan en in plaats van in een rechte lijn te lopen, begon hij een langgerekte boog te volgen, die de afstand die hij moest overbruggen vergrootte en tegelijkertijd begon te jongleren met drie halters op de vlucht, voor het geval dat.
Hij verspilt veel van de energie die hij nodig heeft om te rennen, volledig zinloos te maken, in termen van het bereiken van de taak, actie.
Hetzelfde gebeurt als je veel koffie drinkt: het lichaam gebruikt veel kracht en deze krachten, dan komt het niet meer terug! Sommige mensen geven deze overtollige energie uit aan zinloze activiteiten, zoals rateltong of torsie op de stoel, anderen vinden geen uitweg uit deze energie. En die en anderen voelen vermoeidheid achteraf. Waarom geef je extra kracht uit? Om te beginnen, vermindert u gewoon uw koffie-inname, drinkt u net zoveel als u nodig heeft voor uw werk.
Effect van koffie op het zenuwstelsel
Het drinken van grote hoeveelheden koffie leidt tot nervositeit, angstgevoelens, verhoogde zenuwachtige prikkelbaarheid en uitputting van zenuwcellen. Ik zou niet aanraden om veel koffie te drinken voor mensen die last hebben van zenuwaandoeningen, prikkelbaarheid, paniekaanvallen, enz.
Cafeïne zet je lichaam in een staat van stress en stimuleert de productie van stresshormonen: adrenaline, cortisol en norepinephrine. Continue stimulatie kan een slecht effect hebben op de toestand van het zenuwstelsel, de bloeddruk, het hart en het immuunsysteem.
Andere schade aan koffie voor het lichaam
Koffie kan ook schadelijk zijn omdat:
- Verhoogt de bloeddruk en is schadelijk voor mensen die lijden aan hypertensie.
- Schadelijk voor het cardiovasculaire systeem. Overmatige consumptie van koffie veroorzaakt hartaandoeningen.
- Leidt tot uitdroging.
- Gecontra-indiceerd tijdens zwangerschap.
- Bij gebruik op een lege maag kan dit leiden tot een maagzweer.
- Spoel vitamines uit het lichaam.
- Kan chronische hoofdpijn veroorzaken.
- Bevordert slaapverstoring
De voordelen van koffie
Het zou oneerlijk zijn om niet te vermelden in dit artikel over de voordelen van koffie. Natuurlijk, matige consumptie van deze drank heeft een aantal gunstige eigenschappen, bijvoorbeeld, het verminderen van het risico van vele ziekten (de ziekte van Alzheimer, de ziekte van Parkinson, diabetes type 2). Koffie bevat ook antioxidanten die de vernietiging van cellen in uw lichaam voorkomen.
Maar in de eerste plaats, cafeïne is een medicijn en matig gebruik dreigt altijd buitensporig te worden. Ten tweede zijn veel nuttige eigenschappen van koffie niet geassocieerd met cafeïne (wat in feite alle risico's en schade met zich meebrengt), maar manifesteren zich als gevolg van andere chemische verbindingen die in de drank aanwezig zijn. Ten derde is koffie niet veruit de enige bron van antioxidanten, zoals die te vinden zijn in groenten, fruit en vele andere producten. Koffie kan andere bronnen van antioxidanten niet vervangen! En om het risico op veel ziekten te verminderen, kunt u een gezonde levensstijl en een uitgebalanceerd dieet helpen. In tegenstelling tot koffie hebben deze methoden geen bijwerkingen.
Maar als je meer dan twee mokken per dag drinkt, loop je het risico om alle negatieve gevolgen van het drinken van koffie te voelen. Degenen die dagelijks 10 kopjes per dag drinken, moeten hun verslaving niet rechtvaardigen met de heilzame eigenschappen van koffie. Deze mensen drinken het tenslotte niet vanwege de voordelen. Het is alsof een dronken dronken trots zal praten over anti-oxidanten die in rode wijn zitten en celvernietiging vertragen!
Zelfs gematigde koffiedoseringen veroorzaken 's avonds vermoeidheid als je' s ochtends koffie drinkt. Daarnaast zijn er problemen met concentratie en het vermogen om prioriteiten te stellen, die ik hierboven heb geschreven.
Helaas moet je voor alles betalen. Er zijn geen volledig onschadelijke en bovendien bruikbare medicijnen. Naar mijn mening zijn de voordelen van koffie niet fundamenteel en niet onmisbaar, en de risico's en mogelijke schade zijn niet zo klein. Daarom geloof ik dat het toch beter is om het dagelijkse gebruik van deze drank af te schaffen ten gunste van hun eigen gezondheid.
Hoe kan ik stoppen met koffie drinken?
Koffie is geen tabak: je kunt geleidelijk aan gooien. Vervolgens zal ik u vertellen hoe u de hoeveelheid geconsumeerde cafeïne soepel kunt verminderen.
Ga naar thee
Ga voor groene of zwarte thee: deze dranken bevatten minder cafeïne dan koffie en hebben geweldige smaakeigenschappen. Persoonlijk heb ik altijd de voorkeur gegeven aan groene thee voor andere soorten thee. Nu is de markt van geïmporteerde Chinese (en Japanse) thee zeer actief in ons land. Probeer verschillende smaken, er zijn zeer mooie variëteiten!
Ook kan het worden besteld bij ebay online veiling, het zal goedkoper zijn. Toegegeven, op het moment van dit schrijven (juni 2013) is de Russische post erg traag en bestaat het risico om een paar maanden te wachten op een pakket voordat u geurende thee kunt drinken van de groene plantages in China.
Het beste deel over groene thee is het effect ervan! Naar mijn mening is het beter dan de actie van koffie. Natuurlijk is het effect subjectief en hangt het van elke persoon af. Maar vergelijkbaar met mijn waarnemingen gedaan door andere liefhebbers van groene thee. Feit is dat groene thee veel "puurder" op me inwerkt in vergelijking met koffie. Toen ik koffie dronk, ging de kracht van het drankje gepaard met een toename van de druk (voor degenen die zelden koffie drinken, is het effect van verhoogde druk het meest merkbaar), versnelling van de hartslag, een soort spierspanning. En het was niet erg aardig.
Thee gedraagt zich naar mijn mening veel dunner en zachter. De bovenstaande bijwerkingen zijn nauwelijks merkbaar als u niet veel drinkt. Het blijkt wat meer "pure" opgewektheid te zijn, zonder onaangename sensaties in het lichaam.
Daarnaast is er in groene thee gemiddeld drie keer minder cafeïne dan in koffie (dit geldt niet voor groene thee "uit zakjes", er is veel cafeïne - drink het niet)! Зеленый чай также содержит антиоксиданты, витамины и препятствует развитию многих заболеваний. Однозначно выбор в пользу чая, если выбирать между ним и кофе.
Известные сорта зеленого чая:
- Улун (не совсем зеленый чай, но близко к нему)
- Тегуанинь
- Пуэр
- Да Хун Пао
Снижайте частоту употребления кофеина
Если вы пьете кофе по выходным - перестаньте это делать. Зачем вам кофе, если в выходные вам не нужно работать? Для начала, пейте только на работе. Снизьте количество потребляемых в день кружек. А потом, как будете готовы, снизьте количество рабочих дней, когда вы пьете напитки с содержанием кофеина (лучше перейти на чай). Например, пейте не больше трех кружек в неделю. Да-да, именно в неделю, а не в день. Сначала это кажется сложным, но, по мере постепенного отвыкания, это будет сделать не так тяжело.
Учитесь просыпаться без кофе!
Утренняя зарядка - отличный способ пробудиться и прийти в себя после сна. Это естественный заряд бодрости для тела и, к тому же, полезно для здоровья. О том как заставить себя заниматься спортом, читайте по ссылке.
Пейте горячие напитки без кофеина
Если хочется горячего и вкусного напитка, то есть повод попробовать какие-нибудь сорта травяного чая. Это не совсем чай, в строгом понимании этого слова, но зато не содержит кофеин. Попробуйте, например, Ройбуш.
Используйте кофе в экстренных случаях
Пейте кофе, если вам ночью нужно вести машину, а вы до этого не спали и вам как воздух необходим заряд энергии. Или, в том случае, если вы слишком мало времени провели в кровати, а вам требуется работать.
Кофе - стимулятор, поэтому употребляйте его в особых ситуациях, не нужно превращать это в каждодневную привычку!
Старайтесь высыпаться
Уделяйте достаточно времени сну. Не нужно работать на износ. Никакая работа не стоит ваших нервов и здоровья.
Заключение - почему люди пьют кофе?
Разные люди пьют кофе по разным причинам. Для кого-то это просто пробуждение. Для других - это способ побороть скуку и занять руки. Для третьих - это любимый вкус.
Бывает и так, что увлечение кофе является следствием недовольства своей работой: рабочая деятельность скучна и представляет из себя полнейшую рутину, именно поэтому многие люди находят в кофе недостающую им мотивацию заниматься нелюбимым делом. Ведь кофеин активизирует резервные запасы энергии, которая начинает искать выход. И становится все равно, как ее потратить - лишь бы потратить.
У кофеиновой зависимости могут быть причины, которые скрыты внутри вашей психики. Может быть, чтобы перестать пить кофе, вам нужно сменить работу, а может научится ее по-другому воспринимать или избавиться от хронического беспокойства.
Но ведь кофе вкусный!
Ну и что? Несколько лет назад я употреблял по 3-4 литра пива каждый день. Вкус пива казался мне божественным и бесподобным. Как же я буду жить без этого чудесного вкуса, думал я тогда? Но, прошло время, и теперь я вообще не употребляю алкоголь, в любом виде. Без вкуса алкогольных напитков, который я раньше так страстно любил, я спокойно обхожусь. Все дело в привычке. Не переживайте, по вкусу кофе вы не будете долго скучать.
Сейчас на часах 16-20
И я написал эту статью (а продолжил я ее писать сегодня в 9-00) и проверил ее на наличие ошибок. Если бы я выпил кофе с утра, то я бы к этому времени уже устал и не мог бы делать то, что требует от меня наибольших умственных усилий, а именно, писать статьи, потому что кофеин вытянул бы из меня необходимый запас энергии. Я бы оставил это на завтра и все завтрашнее утро потратил бы на то, чтобы доделать этот пост и все проверить.
Но без кофеина моя работа стала продуктивнее. Поэтому завтра с утра я проверю еще раз эту статью и приступлю к написанию другой. Вот так =).
