Velen hebben de vraag hoe ze kunnen stoppen met het grijpen van stress.
Helaas, dit probleem is gebruikelijk.
En een van de gevolgen van jammen is overgewichtwat moeilijk is om kwijt te raken.
Wat betekent emotioneel kleven?
We komen uit voedsel niet alleen energie, maar ook emoties, plezier, vooral als het eten lekker is.
Vrolijkheid geeft een snoepje, dus tijdens en na stress, we willen het vaak.
Ook in de loop zijn meelproducten. Dientengevolge, man houdt op om uw voedselinname te beheersen. Er is niet genoeg wilskracht om te stoppen.
Hij denkt - vanaf morgen eet ik niet zoveel, koop geen schadelijk voedsel voor een snelle snack. Maar nogmaals, door traagheid neemt hij chips, snoep van de plank, bereidt vet voedsel voor. Hij begint constant een gevoel van honger na te jagen.
Wat betekent een persoon stress? Wanneer we angst ervaren, is het zenuwstelsel geagiteerd, moet het worden gekalmeerd en overschakelen naar iets anders. Eten - de meest betaalbare tool. We genieten van actie, smaak, geur.
Als de menselijke metabolische processen normaal zijn, merkt hij eerst niet de veranderingen die hem overkomen. Hij voelt zich slecht - hij drinkt koffie met chocolade.
Maar geleidelijk aan, met leeftijd en ongezond dieet, is het metabolisme verstoord, en vet begint te deponeren. Sommige mensen komen lang aan, anderen doen het snel, in slechts een paar maanden.
Waarom gebeurt dit?
Tijdens stress produceert het lichaam hormonen, zij zijn verantwoordelijk voor menselijk gedrag.
Sommigen van hen zijn adrenaline en norepinephrine.
Zij zijn verantwoordelijk voor snelle beslissingen nemen, inclusief acties gerelateerd aan fysieke activiteit.
Cortisol wordt ook geproduceerd, wat helpt om het probleem op te lossen door middel van mentale acties. De toename van deze laatste hangt samen met het verschijnen van honger.
Gewoonte neemt stress op kan al vanaf de kindertijd verschijnen. De geboorte zelf is een stressvolle situatie. Moedermelk geeft warmte en rust, het kind kalmeert. Dit is de eerste fase waarin voedsel helpt om van stress af te komen.
Tijdens het opgroeien versterken naaste familieleden de reflexbehoefte om stress te grijpen. Zodra de baby nerveus wordt, bieden ze hem iets lekkers - zoet water, snoep, broodjes, ijs.
Sommige moeders blijven tot 1,5-2 jaar op de borst aanbrengen, omdat dus de baby kalmeert sneller. Dit gebeurt in elke stressvolle situatie en dan vormt de gewoonte zich voor het leven.
In dit geval is het spenen van de borst niet gemakkelijk - het is ook stress, wat betekent dat de moedermelk en de rust die tijdens het voedingsproces wordt verkregen, door iets moeten worden vervangen.
Terwijl kinderen klein zijn, verheugen ouders zich wanneer ze actief eten, niet begrijpend waar dit verder toe zal leiden, aangezien hoe ouder de persoon, hoe moeilijker het is hem te spenen.
Bij volwassenen, de gewoonte om stress te grijpen komt in de volgende gevallen voor:
- In de familie was veel eten alleen op grote feestdagen of weg. Eten wordt in dit geval geassocieerd met positieve emoties en plezier.
- Slechte erfelijkheid, overmatige productie van het hormoon cortisol.
- Tradities in de familie bestonden toen voedsel alleen voor voedsel was bedoeld en het proces van voeden werd geassocieerd met een gevoel van veiligheid. Op dit moment was het onmogelijk om te praten, zakelijke problemen op te lossen, dingen uit te zoeken, tv te kijken of te lezen.
- Wanneer een persoon lange tijd in een staat van emotionele stress verkeert, wordt hij als een staat van apathie. Op dit moment ontbreekt de wens om iets te doen.
Het lichaam vereist echter de ontvangst van calorieën en ontwikkelt de gewoonte van "stukjes", dat wil zeggen, om broodjes, chocolade, zoete frisdrank te onderbreken.
Emotionele instabiliteit tijdens deze periode is gemakkelijk verdrinken met vet of zoet, om de maag te vullen, zodat het geen ongemak veroorzaakt, maar om een gevoel van verzadiging te krijgen, dat gepaard gaat met tijdelijke rust.
Wat is gevaarlijk?
Het probleem vaak onderschat. Een persoon denkt - niets verschrikkelijks, ik zal een hapje hebben, het is gemakkelijker voor mij, ik ben rustiger geworden.
Maar zo'n gewoonte heeft negatieve gevolgen voor het hele lichaam en ook voor de psyche.
- het verkrijgen van overgewicht;
- het metabolisme is verbroken;
- boulimie kan ontwikkelen;
- het werk van de interne organen is verstoord, acute en chronische ziektes ontwikkelen zich, problemen met de spijsvertering en het hart verschijnen;
- de persoon voelt constant honger, en de afhankelijkheid ontstaat eerder psychisch dan fysiek;
- als het niet mogelijk is om lange tijd voedsel te eten, wordt dit ook een stressfactor;
- verstoorde zelfregulatiemechanismen. Het wordt steeds moeilijker voor een persoon om zichzelf te beheersen in termen van het weigeren van voedsel;
- als een persoon besluit om op dieet te gaan, wordt het zware stress, en als gevolg daarvan begint ze nog meer voedsel te nemen.
De gewoonte om te eten is een constante afhankelijkheid van voedsel. In de koelkast moet er veel voedsel zijn, een persoon komt constant thuis met grote zakken en koopt zelfs schadelijke en onnodige producten.
Hij geeft zichzelf snacks of verbruikt de hele dag fastfood - chips, crackers, koekjes, chocolade. Dientengevolge, in situaties wanneer het onmogelijk is om te eten, wordt een persoon nerveus en geïrriteerd raken.
Hoe stop je hiermee?
Om te beginnen moet je weten waarom je te veel eten had.
Beantwoord de volgende vragen:
- Hoe lang ben je al overeten?
- Hoe was je als kind gevoed? Was eten een manier om je te verlichten van stress? Heb je borstvoeding gehad en voor hoe lang?
- Wat voel je als je eet - plezier, kalmte, zelfhaat omdat je niet kunt stoppen?
- Hoe vaak eet u uit verveling?
- Heb je diëten geprobeerd? Wat voelde je tijdens en na hen?
- Wat is uw maaltijdschema - een uitgebreid ontbijt, lunch en diner, of u geeft de voorkeur aan een kleine snack gedurende de dag.
Wanneer de oorzaak is onthuld, hiermee al makkelijker om te vechten.
Hoe te stoppen met plakken:
- Zoek naar andere manieren om van stress af te komen. - sport, muziek, communicatie met mensen, films kijken, boeken lezen, hobby's.
Je moet een oorzaak vinden die een emotionele reactie van jou oproept.
- Sta jezelf eenvoudige geneugten toe. Leer ontspannen - meditatie, aromatisch bad, wandelingen in de natuur, massage, SPA-procedures.
- Aromatherapie is een van de methoden voor stress-verlichting.. Kies voor aangename oliën zonder scherpe geuren. Ze kunnen op het werk en thuis worden gebruikt. Om stress goed te verlichten: olie van lavendel, theeboom, citroen, salie.
- Stop met eten thuis te houden voor een snelle hap - Chips en cookies. De eerste keer dat je nerveus zult zijn, wil je de gewoonte om te eten kopen, waardoor je vergeet.
- Maak een maaltijdschema.. Zorg ervoor dat u 's ochtends een volledig ontbijt nuttigt. Voedsel moet voldoende calorieën bevatten om een halve dag te hebben. Als ontbijt, goede ontbijtgranen met gedroogd fruit, roerei. Indien mogelijk een lunch regelen. Goed verzadigde eerste cursussen.
- Kies gezond voedsel. Als je snoep wilt, gebruik dan gedroogd fruit in plaats van snoep. Zwaar en vet voedsel vervangt gekookt vlees, stoom gehaktballetjes. Nuttige plantaardige salades in plantaardige olie.
- Drink meer thee, maar wen er maar aan zonder suiker. Het zal slechts de eerste paar dagen moeilijk zijn, dan zul je de echte smaak van de drank beginnen te voelen. Groene thee helpt bij het elimineren van gifstoffen en het bestrijden van obesitas. Als er geen contra-indicaties zijn, brouw dan kruiden, bijvoorbeeld kamille, salie. Voeg gemberwortel toe om te drinken.
In plaats van frisdrank kook je gestoofd fruit met minimale suiker.
- Neem vitamines. Tijdens verhoogde stress en stress zijn de B-vitamines gunstig.
- Hou van jezelf. Leer om je lichaam met zorg en liefde te behandelen. Te veel eten voor het plakken van stress wordt meestal blootgesteld aan vrouwen, hun hormonen zijn meer onstabiel. Leer jezelf te vergeven - voor je daden en emoties. Ontdoen van het schuldgevoel - het knaagt van binnenuit en is op zich een stressfactor.
- Verplaats meer. In plaats van opnieuw naar de keuken te gaan voor een snack, doe je wat lichte oefening of verlaat je het huis voor een korte wandeling. Werk niet overbelast, oefening moet leuk zijn. Handig zwemmen in het zwembad, fietsen, fitnessapparatuur.
- Wil leren om jezelf te beheersen - ga naar yogalessen. Ze laten je niet alleen speciale oefeningen zien, maar ook ademhalingsoefeningen, en leren meditatie.
Absoluut geen noodzaak om op een streng dieet te gaan. - het zal het tegenovergestelde effect hebben. Kies zelf het meest geschikte dieet, rekening houdend met de inhoud van de noodzakelijke lichaamssubstanties.
Eet 3-4 keer per dag. Als tussendoortje is het maximum dat kan worden gebruikt een appel of een sinaasappel.
Als je onder zware stress staat, haast je niet naar eten. Drink een glas schoon, koud water. Het zal de maag vullen, een signaal geven aan de hersenen, je kalmeert zonder te eten.
Om van stress af te komen, het is noodzakelijk om ergens spanning te plaatsen. Houd een dagboek bij of blog waar je over je emoties praat. Spreken helpt je kalmeren.
Als stress door een kind wordt opgevangen, is het noodzakelijk om tijdelijk te worden bescherm het tegen de invloed van storende factoren.
Je kunt niet leren negatieve emoties te gebruiken met snoep.
beter verander de aandacht van de baby op iets anders - het onderwerp of de situatie.
Leg hem tegelijkertijd op bed. Maak een maaltijdschema. 'S Ochtends moet het kind, net als een volwassene, een goed ontbijt krijgen. Zelfs als het eten op de kleuterschool hoort te zijn, is het goed om de baby te voeden voordat je het huis verlaat.
Geef de student geen fiches en snoep. Beter - yoghurt, kaas sandwiches. Laat hem indien mogelijk eten in de schoolkantine.
Stressbesmetting - Het probleem is meer psychologisch. Als je het zelf niet aan kunt, dan is het handig om de hulp in te roepen van een psycholoog of psychotherapeut.
Hoe te stoppen met het grijpen van stress? Diëtist zal vertellen:
