Na een stressvolle, emotioneel intense dag kan het moeilijk zijn om te slapen. Als deze aandoening lange tijd aanhoudt, is er sprake van een gestoorde werking van het zenuwstelsel, wat kan leiden tot de ontwikkeling van psychische stoornissen.
De toestand van een persoon die zegt "Ik kan niet in slaap vallen" kan verschillende oorzaken hebben:
- vermoeidheid;
- opwinding;
- pijn;
- externe factoren (licht, geluid, enz.).
Daarom is het noodzakelijk om in elk specifiek geval een specifieke oorzaak te beïnvloeden om het inslaapproces minder lang te laten duren.
Algemene aanbevelingen
Schending van werk en rust, namelijk de gewoonte om elke avond op verschillende tijdstippen naar bed te gaan, leidt tot slaapstoornissen. In de regel kunnen zulke mensen 's nachts niet in slaap vallen en' s morgens is het erg moeilijk voor hen om op te staan. Daarom is het nodig om elke dag op dezelfde tijd te gaan liggen en opstaan, ook in het weekend.
Voor een goede nachtrust en normaal werk hebben de hersenen voldoende zuurstof nodig. Daarom is het nuttig om, voordat u naar bed gaat, in een rustig tempo te lopen en de kamer moet altijd worden gelucht.
Verkeerde voeding is een andere reden waarom het misschien moeilijk is om in slaap te vallen. Met zware ladingen gedurende de dag, is het niet altijd mogelijk om tijd te vinden om normaal te eten. 
Velen doen zonder ontbijt, onthouden dat ze alleen maar dichter bij de nacht willen eten. Teveel eten in de late avond lokt gemakkelijk in slaap vallen. Ook is het onmogelijk om in slaap te vallen op een lege maag - iedereen die op een streng dieet zat, is dit tegengekomen.
overwerk
Chronische vermoeidheid, stress, problemen op het werk - een van de meest voorkomende redenen om niet in slaap te vallen.
Een moderne persoon op een dag verzamelt een hoop onopgeloste problemen die in mijn hoofd beginnen te draaien zodra het tijd is om naar bed te gaan. Probeer te leren hoe je jezelf kunt distantiëren van hen, geleid door de populaire wijsheid "Morning is wijzer than evening" of Scarlett O'Hara's beroemde zin "Ik zal er morgen over nadenken."
Noteer alle vragen die moeten worden opgelost, op een vel papier - een afzonderlijk of in een dagboek. Wetenschappers merken op dat een probleem op papier helpt om de hersenen te verlichten - je bent niet bang om iets belangrijks te vergeten en je rustiger aan te voelen.
overexcitement
Een dag vol emoties kan leiden tot slapeloosheid. Dit is vooral merkbaar aan het voorbeeld van kleine kinderen, die bijna onmogelijk naar bed te brengen zijn na het bijwonen van een heldere gebeurtenis of opgewekte aankomst van gasten. In dit geval moet je ontspannen: neem een contrastdouche, een warm bad, drink thee met rustgevende kruiden, zet goede muziek aan.
Als de staat van emotionele instabiliteit je lang achtervolgt, wordt het aangeraden om contact op te nemen met een specialist om kalmerende medicijnen voor te stellen die je helpen in slaap te vallen.
Pijn en externe factoren
Als slaapstoornissen worden veroorzaakt door pijn, raadpleeg dan een arts en verhelp de oorzaak. Gebruik hier geen hypnotica - het is noodzakelijk om de oorzaak van het probleem weg te nemen.
Schakel alle elektrische apparaten in de slaapkamer uit - het knipperende lampje op de tv of het geluid van een werkende systeemeenheid kan ervoor zorgen dat u niet in slaap valt, hoewel u denkt dat u er niet eens aandacht aan besteedt.
Hang dikke gordijnen op de ramen die geen licht doorlaten. Beddengoed, pyjama's moeten gemaakt zijn van natuurlijke stoffen, aangenaam voor het lichaam - u moet comfortabel zijn tijdens uw slaap. Vervang zonodig de matras, deken en kussen.
