Wat te doen als er geen kracht is en de langverwachte rust niet snel komt? Hoe snel moeheid verlichten, effectief hun productiviteit vergroten?
In het leven zijn er vaak situaties waarin slaap of ontspanning een luxe wordt. Tegelijkertijd blijven dringend werk en dringende plichten een heleboel. Van vermoeidheid alleen goede rust zal helpen. Maar de uitputting uitstellen is echt met behulp van zeven betrouwbare manieren. Wat precies - in dit artikel.
Hoe zich te ontdoen van vermoeidheid
Drink natuurlijke energie
Alleen energiecocktails gemaakt van natuurlijke ingrediënten zullen de productiviteit kunnen vergroten zonder de gezondheid in gevaar te brengen. Farmaceutische preparaten veroorzaken vaak afhankelijkheid en zorgen ervoor dat een persoon niet meer reageert op enige energie. Daarom is het beter om zelf drankjes te maken van verse producten, bijvoorbeeld:
- melk met zoethout en honing;
- tincturen, kruisbes of ginseng thee;
- magere melk;
- vers sap van appels of wortels;
- lepel appelazijn, opgelost in een glas warm water.
Regelmatig schoon water drinken helpt ook. Maar koffie is beter om cacao of warme chocolademelk te vervangen - het effect van vrolijkheid zal langer duren, er zal geen gevoel van zwakte zijn. Eieren, aardappelen en spinazie helpen ook - ze zijn zeer bevredigend, daarom voorzien ze het lichaam van voedingsstoffen en kracht.
Kijk in de badkamer
Contrasterende douche - wat is meer stimulerend? Hij geeft niet alleen energie, maar ook:
- verlicht hoofdpijn;
- verbetert de bloedcirculatie;
- maakt de huid elastischer, schoon;
- voorkomt vroegtijdige veroudering;
- versterkt de bloedvaten;
- verhardt immuniteit;
- versnelt metabolisme;
- verbetert de slaap
Deze procedure heeft echter één paradox. Een half uur na het nemen van koud of contrasterend water, kunnen veel slaperigheid veroorzaken. Daarom is het beter om het genezingsproces af te maken met warm water. Idealiter, voor de vrolijkheid erin zwemmen de hele tijd. Waarom zo?
Hete stralen verspreiden het bloed en brengen de spieren in toon. Het is niet voor niets dat atleten vóór intense training ofwel goed opwarmen en gedurende lange tijd warm worden onder een warme douche. Na deze procedure zal het lichaam klaar zijn voor lichamelijke inspanning. Koud water, vooral in tegenstelling tot warm water, is een stress voor het lichaam. Natuurlijk wil je na zo'n lading meer slapen.
Denk aan de koptelefoon
Dynamische muziek met een gemiddeld volume kan je ook een paar uur lang van een storing besparen. Wat kunnen we zeggen over dansen - ze laden positief aan en vullen zich met kracht. Het is bewezen dat in het brein van een persoon die naar zijn favoriete energieke liedjes luistert, centra van plezier en kracht worden geactiveerd.
Wat het soort muziek betreft, is het wenselijk dat het ritmisch is, maar geen chaotisch stel geluiden. Anders zullen slaperigheid en vermoeidheid alleen maar toenemen, hoofdpijn zal optreden. Geschikt rap, alternatieve rock, pop, Latin, light club of techno tracks. Klassiek ontspannen, gedachten afleiden, kalm. Ze zal haar niet laten inslapen, maar het is onwaarschijnlijk dat ze zich zal aanpassen aan het werk als ze te zwaar wordt.
Aangezien het niet altijd gepast is om een muziekcompositie op vol volume in te schakelen, zal een hoofdtelefoon de situatie redden. Het is beter als ze zijn:
- zacht, geen ongemak veroorzaken bij het dragen ervan;
- hypoallergeen. Goedkope modellen zijn gemaakt van laagwaardig kunststof met schadelijke additieven of van verschillende legeringen. Dit leidt tot roodheid, jeuk, uitslag op de huid;
- dicht tegen de oren, maar niet benauwend;
- full-sized, open, om het oor niet te overbelasten.
Fris op
Frisse lucht is goed voor alle organen. Zuurstof komt de longen binnen via inademing, sijpelt in de bloedbaan, die op zijn beurt alle cellen ermee verrijkt. Krijgt niet genoeg schone lucht, een persoon wordt:
- lusteloos, slaperig, moe;
- nerveus, teruggetrokken;
- fysiek zwak;
- vatbaar voor frequente ziekten;
- verspreid. Geheugen, concentratie, alle denkprocessen verslechteren;
- passief, onverschillig voor jezelf.
De acute vorm van het probleem - zuurstofgebrek - kan deze symptomen doen toenemen en tot ernstige ziekten leiden.
Een wandeling van 10 minuten door het park, een openbare tuin is genoeg om de gedachten bij te werken, fantasieën leverden goede ideeën op. Deze beslissing elimineert ook het verlangen om te slapen of gewoon te gaan liggen. De regelmaat van deze wandelingen verdubbelt het positieve effect.
Vergeet 20 minuten
Als de bovenstaande methoden niet helpen en slaperigheid zich nog steeds laat voelen, is het raadzaam om te slapen. Vechten met een dutje zo veel tijd gewoon om het op te geven?
Ja, maar alleen voor een bepaalde tijd. Een rust van 20 minuten helpt je "opnieuw" te beginnen. Slechts een derde van een uur is nodig voor het brein om problemen met nieuwe krachten op te lossen. Minder kan niet worden toegewezen, omdat het geen positief effect heeft. 30 minuten of meer zullen u na het ontwaken nog erger laten voelen.
En nog wat meer feiten over geeuwen.
Ze wordt ten onrechte beschouwd als een vriend van slaperigheid, terwijl ze haar vijand blijkt te zijn. Geeuwen laat het lichaam niet in slaap vallen. Het maakt je scherpe ademhalingen met koude lucht die stimuleert. Geeuwen veroorzaakt ook een stroom van bloed naar de hersenen, verrijkt het met zuurstof. Dit alles in een complex vermindert de acute behoefte aan rust, zorgt ervoor dat je je beter voelt.
Til de benen op
Artsen raden aan te slapen met kleine kussens onder de voeten. Zo'n beweging zorgt ervoor dat je je 's morgens energieker voelt. Waarom zo?
Omdat in dit geval het bloed niet stagneert in de ledematen en gelijkmatig door het lichaam circuleert. De meeste mensen gebruiken grote kussens, ze onder hun hoofd. Hierdoor ontvangen de cellen van nek en hoofd weinig voedingsstoffen. Dientengevolge, wordt een persoon wakker gebroken, kan niet van lethargie afkomen, voelt zich zwak en niet verzameld. Hetzelfde geldt voor dagsituaties. Vaak valt de grootste last op de benen, dus zetten ze een aparte rust. Om dit te doen, kunt u:
- maak jezelf een voetmassage;
- zet uw voeten een paar minuten op een stoel of bank;
- rek voorzichtig de spieren van het onderbeen en de dijen;
- draai uw knieën enkele ogenblikken naar uw borst;
- een handstand maken;
- koop afneembare comfortabele schoenen en thuis om op blote voeten of in zachte slippers te lopen. Vrouwen worden niet aangeraden om vaak hoge hakken te dragen.
Impact actieve punten
Er zijn bijzonder gevoelige gebieden op het lichaam. Door ze te masseren, kun je de pijn verlichten, honger stillen, vermoeidheid verminderen. Voor het laatste effect is het sterk genoeg, maar pijnloos met de vingertoppen om op te drukken:
- ogen - binnenhoeken;
- wenkbrauwen - het begin, het midden, het einde (simultaan werken op symmetrische punten);
- voorhoofd - tussen de wenkbrauwen net boven de neusbrug (in het "derdeoog" -gebied);
- wangen - onder de pupillen, een halve centimeter van de onderste oogleden;
- oren - wrijven over het oor;
- halsband - massage van de nek, schoudergordel en schouders.
De duur van klikken varieert van een minuut tot drie per sectie. Indien nodig kunt u de hele cyclus regelmatig herhalen.
Zeven tips over hoe je moeheid kunt verlichten, helpen je een tijdje op te vrolijken en dringende zaken af te ronden. Het is echter beter om niet te vergeten dat elk organisme een limiet heeft. Als je de rest te lang uitstelt, kan het slecht eindigen. Daarom is het alleen in extreme gevallen wenselijk om de slaap of andere manieren van ontspanning uit te stellen.
