Angst om gek te worden
Angst om gek te wordenen ook angst voor het verliezen van lichaamsbeheersing - Zeer frequente metgezellen van paniekaanvallen, paniekstoornis en angststoornis.
Hoe manifesteren deze angsten zich?
U houdt bijvoorbeeld uw kind in uw armen. En plotseling kruipt de gedachte in zijn hoofd: "wat als ik iets met hem doe?"
Of was je het raam, en je "zorgzame" geest vertelt je: "wat als je springt?"
Na deze gedachten is er een gevoel van angst, angst. Je rijke verbeelding schildert beelden van schitterende salto's die door het lichaam in de lucht worden uitgeschreven. Je houdt niet van zo'n film, het maakt je bang. Plotseling zal het gebeuren tijdens de volgende aanval.
Of je wordt constant achtervolgd door de angst voor waanzin:
"Wat als het geen paniekaanvallen zijn, maar schizofrenie?"
En u opent onverwijld de beschrijving van deze diagnose in Wikipedia. "Er zijn geen stemmen in mijn hoofd, geen hallucinaties, godzijdank, dit gaat niet over mij."
Maar je opluchting wordt meteen onderbroken door de gedachte:
"Maar wat als het gebeurt, ik kan het gewoon niet herkennen ..."
"Nu is het niet, maar het begint plotseling, deze aanvallen zullen me brengen ..."
"Ik herinner me dat toen ik in slaap viel ik een stem hoorde! Ik ben ziek!"
"Ja, er zijn geen symptomen van de ziekte, maar soms voel ik me abnormaal ..."
Deze angsten zijn mij vertrouwd. Ik herinner me hoe mijn eerste aanval gebeurde. Ik lag in bed, probeerde in slaap te vallen, en plotseling, alsof ik uit het niets kwam, wilde, dierlijke angst.
Ik wist niet wat er met me gebeurde. Ik lag gewoon met het gevoel dat ik dood zou gaan van angst. Ik begon bij mezelf te denken: "Nou, alles, Kolya, kwam aan, je bracht jezelf naar het ziekenhuis."
Deze eerste aanval werd gevolgd door het volgende. Later hoorde ik dat ik last heb van paniekstoornissen en dat ik er niet kwaad van word. De kennis van dit feit stelde me echter niet gerust. Ten tijde van de aanval was ik nog steeds bang dat mij iets zou overkomen.
Dat ik gek ga worden.
Dat ik de controle over mezelf verliest en mijn vrouw treit. Niet van woede, maar gewoon omdat ik gek ben.
Dat ik de controle over mijn lichaam verliest en mezelf snij met een mes, spring onder de auto, doe iets vreselijks.
Gelukkig zijn al deze angsten in het verleden voor mij en voor veel van mijn klanten. En ik weet dat je voor altijd kunt stoppen met lijden!
En in dit artikel zal ik je vertellen hoe je van deze angst af kunt komen.
Maar eerst wil ik praten over waar deze angst vandaan komt en waarom je het hebt.
"Nou, Nikolay, nou, ik heb het uitgesteld, laten we de technici er snel van af krijgen" - als je dat dacht, laat me je iets vertellen.
Als psycholoog weet ik dat het communiceren van een probleem een essentieel onderdeel is van de behandeling. Als je een probleem wilt oplossen, moet je weten waar je voor staat. Je psychotherapeut zal je ook informeren als je hem aanspreekt. Alleen in dit artikel geef ik deze informatie gratis. Deze keer.
Het tweede punt is dat als het voor jou moeilijk is om 10 - 15 minuten te besteden aan een doordachte lezing van een artikel over je probleem, dan kun je naar mijn mening nauwelijks hopen om op eigen kracht van de PA af te komen. Omdat herstel ook tijd en moeite kost. Er zijn geen magische tips. Daarom wil je er vanaf komen - lees het einde en lees het in zijn geheel.
Waar komt deze angst vandaan?
Ik besloot geen twee afzonderlijke artikelen te schrijven over angst om mijn verstand te verliezen en de angst de controle over mijn lichaam te verliezen, omdat deze angsten erg op elkaar lijken. Ik zie beide angsten in een enkel artikel.
Zoals ik al schreef, zijn deze angsten heel gewoon.
Ik had veel klanten die me iets als dit vertelden:
"Nikolai, ik heb niet echt gewone paniekaanvallen, ik heb zo'n unieke angst, ik ben bang om gek te worden! En het overkomt me dat ik mezelf of mijn familieleden pijn maak Ik ben zo bezorgd dat je me niet kunt helpen met zo'n zeldzaam probleem . "
Maar maak je geen zorgen, het probleem is niet zo zeldzaam. Volgens mijn persoonlijke statistieken, is ongeveer 80% van de mensen die lijden aan PA bang om hun verstand te verliezen of de controle te verliezen. Ja, en ikzelf was in het verleden het meest bang voor waanzin.
Als je last hebt van paniekaanvallen, kun je je aanmelden voor mijn gratis online cursus, 3 Antidotes to Panic, met als doel je te leren omgaan met paniekaanvallen.
Iemand is meer bang voor de dood. Maar ik was bang door het vooruitzicht van "verdwalen". Omdat het erger is dan ophouden van het bestaan. Dit is een soort verkeerd, pervers, angstaanjagend bestaan.
Waarom, zowel tijdens de aanval als daar tussenin, kun je dit soort angst ervaren?
Er zijn verschillende mogelijke verklaringen.
De verklaring die het dichtst bij mij is, is gebaseerd op de context van het begin van de aanvallen. Een paniekaanval is een manifestatie van het zogenaamde "hit or run" -mechanisme, dat wordt geactiveerd op het moment van gevaar.
Dat wil zeggen dat dezelfde symptomen (snelle hartslag, snelle ademhaling, spanning in het lichaam, duizeligheid en zelfs derealisatie) optreden op het moment van de dreiging.
Maar in momenten van echt gevaar, als je bijvoorbeeld wordt bedreigd door een gangster met een mes, zul je niet nadenken over de veiligheid van je geest. Je zult gered worden van gevaar.
Je hebt geen tijd om alle alarmerende scenario's te doorlopen:
"Wat als hij me vermoordt?"
"Wat als ik niet weg kan rennen?"
Je gaat razendsnel handelen.
Bovendien veroorzaakt de context van wat er gebeurt geen interne problemen: interne gewaarwordingen komen overeen met de externe situatie. Je wordt aangevallen - je hebt een sterke angst. Alles is logisch en logisch.
Maar op het moment van een paniekaanval, die niet wordt veroorzaakt door direct gevaar, is er sprake van een mismatch van contexten.
Om het simpel te zeggen: er is geen bedreiging, maar van binnen zijn er dergelijke sensaties alsof het is.
Alleen al het feit dat angst uit het niets komt, klopt de grond onder hun voeten weg en doet hen nadenken over de veiligheid van hun eigen reden.
Ik herinner me hoe scherp ik alle "abnormaliteiten" van de situatie voelde toen ik in een warm, comfortabel bed lag, en ik was verscheurd door dergelijke angst, alsof ik wegrende van een stam gekkenners op een eiland!
Hoe is dit mogelijk? Ben ik gek?
Een ander punt is dat het feit dat er geen gevaar is de ruimte vormt voor de opkomst van alle verschillende enge scenario's en catastrofale gedachten!
De Amerikaanse psycholoog James Carbonell in zijn boek "Val niet in de val van angst", wijst op de volgende paradox.
Juist het feit van het denken over een dreiging bevestigt vaak de afwezigheid van enige bedreiging.
Want als iets je hier en nu echt bedreigt, dan heb je geen gelegenheid om erover na te denken - je zult gered worden.
En omdat je tijd hebt om over iets anders na te denken, betekent dit dat de mogelijkheid van gevaar aan grote twijfel onderhevig zou moeten zijn.
In een staat van paniekaanval, adrenaline en norepinephrine worden vrijgegeven, wordt de amygdala geactiveerd, dat wil zeggen dat de hersenen zich in een staat van "angst" bevinden. En als er geen gevaar is, zullen uw hersenen het zeker "vinden", omdat op dit moment het systeem van dreigingsreacties opgewonden is.
"Wat als een hartaanval?"
"Wat als ik stik?"
"En plotseling, en plotseling, en plotseling ..."
Paniekaanvallen lijden vaak in alle opzichten aan gezonde mensen. Ze kunnen volledig afwezig zijn in elke geschiedenis van een psychische aandoening. Vaak zijn dit sterke vrouwen, gezonde mannen: psychologen, leraren, artsen, politie en brandweerlieden. En plotseling, in zo'n gezond wild zwijn, zijn er aanvallen van onbeheersbare angst!
Van de gewoonte om aan hun eigen afwijkingen te denken. Ik begrijp dat perfect.
Maar ik herhaal, er is niets abnormaals in dit. Aanvallen - het is gewoon een mislukking van het "hit or run" -mechanisme. Het is niet gevaarlijk. Het is behandelbaar.
Kun je echt gek worden en de controle verliezen?
NO! Nee en nee opnieuw.
Paniekstoornis is bijna honderd jaar bestudeerd. Gedurende al die tijd zijn er geen gevallen geweest waarin iemand gek werd met PA.
Ja, misschien ontmoette je op het internet of zag je zelfs ongepaste opmerkingen onder mijn video's: angstaanjagende verhalen over hoe de aanvallen tot enkele vreselijke acties leidden.
Houd rekening met het volgende.
Paniekaanvallen lijden niet alleen aan gezonde mensen! Paniekaanvallen kunnen voorkomen bij een schizofreen, bij een persoon die lijdt aan een hysterische stoornis, bij een zeer beruchte psychopaat (en waarom niet, dat zijn ook mensen!).
En heel vaak zijn de onvoorziene acties die deze mensen uitvoeren te wijten aan een nieuwe aandoening en geen paniekaanvallen.
Ja, ik begrijp dat wanneer je een sterke angst hebt, het moeilijk is om jezelf te kalmeren. Vaak is het het irrationele gevoel van "afwijking" van de situatie.
Maar gevoelens tijdens de PA kunnen zijn wat je wilt.
Wanneer het "hit or run" -mechanisme is geactiveerd, kun je het gevoel hebben dat je dood gaat. Op dit moment sterf je. Niet dood? "Wel, een klein beetje en gewoon sterven!" - denk je.
Niettemin weigert je lichaam te sterven.
Of: "Ik zal nu gek worden!" Niet weg? Nou, het is alleen omdat je zo gespannen bent en probeert de controle te houden. We hebben ons best gedaan "niet gek te worden!" Maar je moet hem laten gaan ...
Een grapje Je bent niet gek, omdat de PA niet gek wordt. Tijdens een paniekaanval woedt er een woedende chemische storm in je hersenen: versla de rukwinden van adrenaline, bedek de golven van cortisol, gooi de norepinephrine omver. En als tijdens zo'n storm iets aan je begint te lijken ...
GELOOF HET NIET!
DIT IS EEN CHEAT!
Dit is een illusie die wordt veroorzaakt door een interne reactie op een niet-bestaand gevaar.
Als je bang bent om gek te worden, dan word je niet gek!
Onthoud dit principe goed. Mensen die echt gek worden, zijn er in de regel niet bang voor. Zulke mensen zullen niet denken: "wat vreselijke gedachten komen in mijn gedachten, ik moet gek zijn!"
Ze zullen waarschijnlijk denken: "Ik kan de gedachten van andere mensen lezen, dit is natuurlijk, omdat ik een uitverkoren boodschapper ben van een andere planeet!"
Dat wil zeggen, ze zijn in overeenstemming met hun waanzin. En omdat je bang bent voor het vooruitzicht van een verlies van rede, als de gelegenheid zelf je vreemd lijkt, dan ben je in orde.
En dan zal ik een aantal effectieve methoden geven om de angst om gek te worden te overwinnen en angst om de controle over je eigen lichaam te verliezen.
Techniek 1 - Affirmaties en installaties
Een van de manieren om met storende gedachten te werken tijdens een paniekaanval is om deze gedachten te vervangen door realistischere.
Er zijn bijvoorbeeld verschillende alarmerende scenario's voor u. Terwijl je het mes pakt en naar iemand schreeuwt met een schreeuw: "Nee, ik wil dit niet doen, maar de paniekaanval maakt me!" Terwijl je uit het raam springt met een krankzinnige kreet. Hoe de orderregels je breien
keurslijf en verdreven in een dwaas, waar je naast Napoleon en de paus zult zijn.
In feite is dit allemaal een grap. Deze gedachten worden eenvoudigweg veroorzaakt door tijdelijke angst en het feit van "mismatch van contexten."
Daarom kunt u deze gedachten vervangen door realistische:
"Het gaat goed, het is maar een paniekaanval, die niet gek wordt."
"Dit zijn slechts tijdelijke sensaties."
"Het is gewoon een adrenalinestoot, angst heeft grote ogen."
Dit is een goede methode. Het werkt soms, vooral als je wat tijd neemt om deze vaardigheid te oefenen.
Ze schrijven me vaak: "Het is gemakkelijk te zeggen, maar tijdens een PA-aanval voel ik me zo slecht, hoe kan ik dit doen?"
Ik begrijp dat. Maar alles is mogelijk. En niet alles werkt meteen. Gewoon om elke techniek uit te voeren, moet je trainen.
Trouwens, houd er rekening mee dat ik aan het begin van de beschrijving van deze techniek een beetje humor gebruikte. Je kunt dit ook gebruiken als een aanval plaatsvindt: emor en angst zijn niet compatibel. Probeer minder serieus te nemen wat er met je gebeurt tijdens een aanval.
Techniek 2 - Verplaats lichaamsdeel
Als je bang bent dat je stopt met het beheersen van je lichaam, zeg dan tegen jezelf: "maar nu zal ik mijn wijsvinger en middelvinger van mijn rechterhand bewegen."
En doe het, beweeg je vingers. Dus zorg ervoor dat je nog steeds het lichaam controleert.
Dergelijke adviezen worden door sommige psychologen gegeven. Maar wees voorzichtig met hem, verander deze methode niet in een obsessieve gewoonte.
Techniek 3 - Ontspanning
Wanneer een paniekaanval en hit-and-run-syndroom optreedt
Directe aandacht voor de gespannen delen van het lichaam, meestal met angst en paniek, de nek en het gezicht zijn gespannen. En laat met de uitademing rustig de spanning los. =
Het klinkt raar. Hoe kun je ontspannen als angst en paniek je letterlijk tegenhouden, enge gedachten chaotisch in je hoofd snuffelen, dringt je lichaam dan door in spanning?
Maar nogmaals, alles is mogelijk met regelmatige oefening van ontspanningstechnieken, bijvoorbeeld het beoefenen van diafragmatische ademhaling.
Techniek 4 - Release Control!
En hier komen we bij de geliefde. De technieken die ik hierboven heb beschreven (behalve misschien ontspanning) hebben één ernstig nadeel. Ja, ze werken vaak. Maar toch, in hun fundamentele essentie, op het diepste niveau, voeden ze soms als het ware angst.
Ik wil niet zeggen dat ze niet hoeven te presteren. Ze hebben gewoon beperkingen.
Laten we proberen uit te leggen wat er aan de hand is.
Waarom probeer je zelfs te bewijzen dat alles goed met je is en dat je niet gek wordt?
Omdat je er nog steeds bang voor bent. Je bent bang voor het ergste scenario dat in je opkomt, dus zoek naar bewijs dat dit nooit zal gebeuren, gebaseerd op gezond verstand.
Dat wil zeggen, de wens om de techniek van affirmaties en realistische houdingen toe te passen komt van angst.
En omdat het uit angst komt, blijft het laatste woord heel vaak voor angst.
Ik zal het volgende laten zien:
"Het gaat goed, ik red het, de PA wordt niet gek"
En je angst vertelt je:
"Wat als het geen PA is?" - en ging op een nieuwe. Begrijp je wat ik bedoel?
Een ander probleem is wanneer je tijdens een aanval probeert steun te vinden in gezond verstand, dat deel van je bewustzijn dat verantwoordelijk is voor dat "gezond verstand" tijdens een paniekaanval, sterk wordt onderdrukt. (Het limbisch systeem van de hersenen wordt geactiveerd en de anterieure cortex wordt onderdrukt)
Daarom lijken pogingen om tegen angst in te gaan, te proberen het te weerleggen, soms als een verlangen om tegen de wind in te gaan op een schip:
Je kunt natuurlijk verzinnen, de neus van je schip zo plaatsen dat hij uiteindelijk de kust tegen de wind bereikt. Maar het zal een erg langdradige reis worden.
Daarom is mijn meest favoriete manier, die me meer dan eens heeft gered, een manier om te ontspannen en niet langer tegen angst in te gaan.
Deze methode is goed omdat het niet gebeurt vanuit angst, maar vanuit een staat van accepteren wat er met je gebeurt!
Wat probeer ik te zeggen? Soms werkt het heel goed als je jezelf ervan overtuigt dat alles goed met je gaat. Wanneer je je gewoon helemaal overgeeft aan deze angst. Accepteer alles wat je overkomt en laat elke weerstand los:
- "Laat me gek worden, het kan me niet schelen!" Laat me naar het psychiatrisch ziekenhuis gebracht worden "Als dit voorbestemd is om door te gaan, laat het dan zijn!"
Ja, ik wil mezelf kalmeren en mezelf instinctief geruststellen. Het is gemakkelijker. En vaak werkt het. Maar een fail-safe manier, hoewel het een langere training vereist, is acceptatie.
Omdat er op dit niveau van paniekaanvallen niets te parasiteren is. Paniekaanvallen zijn als parasieten die vasthouden aan wat voor jou het meest waardevol is: gezondheid, gezond verstand, naaste mensen, je leven. En als u zegt dat er op dit moment niets voor u van belang is, "kom wat kan", dan is er in dat geval niets om bang voor te zijn, niets om u bang voor te maken, omdat u overal op voorbereid bent.
En dan verdwijnt de angst en verliest de steun.
Maar ik herhaal, als het moeilijk voor je is om te begrijpen hoe deze techniek uit te voeren. Of je hebt geprobeerd dat het niet voor jou werkte, ik herinner je dat niet allemaal tegelijk. Technici hebben training nodig. En als je ze regelmatig uitvoert, voel je je al snel opgelucht en zelfverzekerd.
Ik herinner me dat er in mijn leven zo'n dag kwam dat ik zo begon te denken: "Kom op, val aan, kom op, het kan me niet schelen! Ik ben klaar om u te ontmoeten en u te weerspiegelen!"
En spoedig kwam de tijd dat de aanvallen me verlieten.
Maar dit gebeurde alleen toen ik stopte ze te laten passeren!
"Wacht, Nikolai, wat?"
Schreeuw je!
En ik besluit om je alleen te laten met deze paradox. In de opmerkingen die u kunt schrijven, terwijl u deze zin begrijpt.
Aanvallen gaan voorbij wanneer je stopt met het passeren van ze!
