Volledige nachtrust geeft je de mogelijkheid te recupereren en je overdag energieker te voelen.
maar slaapstoornis, het uitlokken van slapeloosheid, elimineert de mogelijkheid van het volgen van een gezond regime.
Algemene informatie
Wat is het? slapeloosheid - Dit is het gebrek aan slaap voor een lange periode van tijd.
Slaapstoornis - dit is niet alleen slapeloosheid, maar ook een bijkomende schending van slaap en slaap.
Tegelijkertijd wordt het geassocieerd met een onvoldoende lange nachtrust van lage kwaliteit. Een persoon kan niet snel in slaap vallen, wordt constant wakker, enz.
Oorzaken van slapeloosheid bij mannen en vrouwen
Waarom kwelling van slapeloosheid? Vrouwen klagen over slapeloosheid drie keer vaker dan mannen. Er wordt aangenomen dat vrouwen een aanleg hebben voor slaapstoornissen vanwege geslachtskenmerken.
Als vertegenwoordigers van het vrouwelijke type zijn vrouwen te gevoelig voor opwindend nieuws en evenementen, vatbaar voor gevoelens en stress. Daarom is het zenuwstelsel bijna altijd gespannen.
Maar in het algemeen kunnen volgens artsen slapeloosheid optreden vertegenwoordiger van elk geslacht tegen de achtergrond van enkele redenen:
- Zenuwachtige stress. Sterke emotionele ervaringen, angst, angst en andere factoren leiden ertoe dat een persoon niet kan ontspannen. En zelfs als het nog steeds mogelijk is om in slaap te vallen, is de slaap gewoonlijk oppervlakkig en met tussenpozen.
- Veranderingen in de dagelijkse routine (modus). Als een persoon naar een plaats met een andere tijdzone verhuist, een nachtdienst of een ploegendienst krijgt, gedwongen wordt om dingen 's nachts achter te laten of zelfs' s nachts wakker wordt om het kind te kalmeren, ervaart het lichaam stress die het zenuwstelsel stimuleert en de biologische klok valt uit.
- Slaap ongemak. Sommige mensen lijden alleen aan slapeloosheid tijdens een feest, omdat ze zich ongemakkelijk voelen op een nieuwe plek. Anderen lijden omdat ze geen comfortabele houding kunnen vinden, niet kunnen ontspannen op een hard bed of ongemak kunnen ervaren door het felle licht buiten het raam.
Het lijkt erop dat de staat van zwakte en de wens om in slaap te vallen aanwezig zijn, maar omstandigheden voorkomen een volledige rust.
- ziekte. Rusteloze benen syndroom, chronische loopneus, obstructieve long migraine en andere pathologische verschijnselen voorkomen slaap.
- In het geheugen opgeslagen slapeloosheid. Het gebeurt dat er geen objectieve redenen zijn voor slapeloosheid. Maar een persoon is zo bang voor een slaapstoornis dat hij daar voortdurend aan denkt, zich niet kan ontdoen van obsessieve gedachten en ervaringen. Obsessie met de noodzaak om snel in slaap te vallen, leidt ertoe dat slapeloosheid ontstaat.
- Inactieve levensstijl. Als een persoon een beetje beweegt, overdag slaapt of meer dan 10 uur per dag slaapt, heeft hij geen tijd om energie te verspillen. Tegelijkertijd verschijnt emotionele vermoeidheid in de avond als een reactie op 'informatieverstrekking', stress op het werk, conflicten en intense emoties. En het zenuwstelsel heeft rust nodig, en de krachtige staat van het lichaam voorkomt de juiste rust.
Oorzaken van slapeloosheid bij vrouwen:
- Bij jonge meisjes. Jonge meisjes kunnen vaak niet in slaap vallen vanwege zorgen over hun persoonlijke leven, hun studie, werk of huishoudelijke taken. De reden kan zelfs een verhoogde lichamelijke activiteit, hard werken of een dieet zijn. Het jonge lichaam bereidt zich voor op het moederschap en reageert scherp op stress of stress.
De precieze oorzaak van slapeloosheid bij jonge vrouwen kan echter alleen door een arts worden bepaald, omdat slapeloosheid ook het gevolg kan zijn van ziekte, psychische stoornissen of beriberi.
- Bij vrouwen na 50 jaar. Op volwassen leeftijd wordt een vrouw geconfronteerd met menopauze en gelijktijdige hormonale veranderingen. Tegen de achtergrond van veranderingen die zich in het lichaam voordoen, ontwikkelt zich niet alleen slapeloosheid, maar ook hyperheprose, kortademigheid, prikkelbaarheid, enz.
- Waarom hebben zwangere vrouwen slapeloosheid? Slapeloosheid tijdens de zwangerschap is een veel voorkomend verschijnsel (vooral in de latere perioden). De uitvoering van een kind, een vrouw ervaart sterke belastingen en hormonale pieken. De oorzaak van slaapstoornissen kan zowel een algemeen ongemak als "lokale problemen" zijn. De foetus legt bijvoorbeeld druk op de blaas en een vrouw kan niet in slaap vallen als gevolg van voortdurende drang.
Symptomen en symptomen
De patiënt heeft moeite om in slaap te vallen. Hij kan lange tijd liegen in duisternis en stilte, terwijl alleen in slaap vallen tegen de ochtendof helemaal niet in slaap vallen. Als de droom komt, zal het rusteloos, intermitterend en gevoelig zijn.
Een persoon met een storing wordt 's nachts wakker zonder duidelijke reden of door kleine geluiden, lichtflitsen en veranderingen in de temperatuur in de kamer.
Ochtendmens met slaapverstoring voelt gebroken en zwak. Er is slaperigheid en lethargie, gebrek aan coördinatie en omkeerbare aantasting van het geheugen, mentale vermogens.
Overdag kan zich voordoen migraine, misselijkheid. Misschien een depressieve toestand, prikkelbaarheid of apathie, onverschilligheid voor wat er gebeurt of, integendeel, overdreven emotionaliteit / gevoeligheid.
Slaperigheid in de middag
Ik kan 's nachts niet slapen, maar ik slaap overdag.
Als iemand overdag wil slapen en zelfs vrijuit een dutje kan doen in omstandigheden die ongemakkelijk zijn voor hem, en met het begin van de duisternis zijn er problemen met inslapen, hoogstwaarschijnlijk:
- Verstoorde modus. Dit gebeurt als een persoon lang worstelt met slapen 's nachts en gedurende de dag een laagactieve levensstijl leidt.
- Het mechanisme van weerstand van de psyche wordt gelanceerd. Bijvoorbeeld, gedurende de dag voert iemand saaie boodschappen op het werk en droomt hij ervan om te stoppen met werken om te kunnen slapen. Thuis is hij bezig met wat plezier brengt, en wil hij zoveel mogelijk tijd besteden aan een aangename activiteit, waarbij hij de noodzaak om naar bed te gaan negeert. Dit vormt een stabiel gedragsmodel en een nieuw regime.
- De mens heeft fobieën. Angst kan impliciet voor de persoon zijn. Maar tegelijkertijd is er 's nachts een gevoel van verdriet, angst en emotionele instabiliteit.
Duisternis wordt geassocieerd met iets negatiefs en kan vanwege de ervaringen van het individu niet ontspannen.
Wat te doen
Hoe wil je slapen wanneer je niet wilt? Wanneer episoden van slapeloosheid zich gedurende 2-3 maanden ten minste drie keer per week voordoen, kan praten over de chronische vorm van slaapstoornissen.
Het is noodzakelijk om chronische slapeloosheid te behandelen onder toezicht van een specialist. Zelfmedicatie kan leiden tot afhankelijkheid van medicatie en absoluut onvermogen om een nachtrust zonder slaappillen te organiseren.
Chronische slaapstoornis uitgevoerd in drie richtingen:
- therapie;
- medische correctie van de aandoening;
- onafhankelijke "instelling" van de modus en de dagelijkse routine.
Hoe kom je thuis van de ziekte af?
Wat helpt iemand thuis uit slapeloosheid?
Als we het hebben over verschillende episoden van slapeloosheid, maar tegelijkertijd is de slaapstoornis niet veranderd in een chronische vorm, dan kunt u de situatie corrigeren zonder tussenkomst van artsen.
Hoe te vechten:
- Juist diner. Het is noodzakelijk om het dichte en zware diner en het gebruik van voedsel vlak voor het slapengaan te verlaten (de afstand tussen de laatste maaltijd en het moment waarop u naar bed gaat, moet minstens drie uur zijn).
- De juiste activiteit. Overdag moet het lichaam gewoon worden belast. Zelfs met zittend werk, kunt u de lift verlaten, het openbaar vervoer te voet vervangen, enz. Maar krachtig sporten gedurende 6 of minder uren voor het slapengaan is het niet waard om het lichaam niet op te vrolijken.
- Weigeren om tv te kijken en surfen op sociale netwerken voor het slapen gaan. Vrijwel alle moderne mensen zondigen hiermee, zich niet realiserend dat het brein, na het "absorberen" van informatie, tijd moet besteden aan zijn "spijsvertering".
- Ontspanning behandelingen. Een bad met zout of geurige kruiden, een lichte massage of meditatie zal een ontspannend effect hebben en u helpen sneller in slaap te vallen.
Manieren om in slaap te vallen
Hoe val je snel in slaap als je niet kunt slapen? Trucs om u sneller in slaap te laten vallen:
- een boek lezen in bed (niet te spannend en nogal eentonig);
- informatie isolatie (je moet de gordijnen dicht doen, de tv uitschakelen en de telefoon aan het andere eind van de kamer zetten, tegelijkertijd de lichten uitdoen en jezelf de gelegenheid ontnemen om de situatie te bestuderen);
- koele douche (na een koele douche ontspant de persoon onder een warme deken en voelt hij zich slaperig);
- oogwarmer brengt aangename tactiele sensaties teweeg en versnelt de bedtijd;
- kruiden kussen (geurzakjes "voor een goede nachtrust" kunnen worden gekocht bij de goederenwinkel thuis).
medicijnen
Wat te drinken of te nemen van slapeloosheid? Apotheken aanbod breed scala aan slaappillen.
Maar voordat u begint met het nemen van medicijnen, moet u dit probleem met een specialist coördineren.
Meestal schrijven artsen voor Phenibut en Afobazol. Het behandelingsregime kan geneesmiddelen omvatten die zijn gericht op het oplossen van een breed scala aan problemen.
Een treffend voorbeeld is meksidol. Slapeloosheid wordt effectief gecorrigeerd met dit medicijn, hoewel het medicijn ook wordt voorgeschreven voor aandoeningen van de bloedsomloop in de hersenen, vasculaire dystonie, de ontwikkeling van neurose, encefalopathie, hartstoornissen, glaucoom, enz.
Afobazol voor slapeloosheid wordt voorgeschreven in gevallen waarin de patiënt verhoogde angstniveaus heeft. Een medicijn amitriptyline met slapeloosheid voorgeschreven aan patiënten met ernstige vormen van depressie.
Folk remedies
Wat helpt? Men gelooft dat een glas warme melk positief effect op slaap. Je kunt ook een paar druppels toevoegen. honing.
Neem effectief honing met azijn (in de verhouding van 300 gram honing tot 3 theelepels azijn). Twee theelepels van deze tool helpen je in slaap te vallen.
Als slapeloosheid wordt veroorzaakt door stress, kan de gewoonte de situatie corrigeren. apotheek valeriaan.
Kruidenafkooksels dienen als natuurlijke preparaten die het probleem van slapeloosheid verhelpen:
- Marsh mosterdpleister Het is noodzakelijk om twee glazen kokend water in te laten en deze gedurende 12 uur te laten trekken. Daarna moet het gereedschap worden gefilterd en elke drie uur honderd milliliter nemen.
- Honderd gram melisse en honderd gram fireweed gemengd met twee eetlepels tijm. Daar kun je een paar gedroogde kegels toevoegen hop en 75 gram soort geneeskrachtigplant. Infusie wordt gedurende 10 uur op een donkere plaats bewaard, waarna het om de drie uur op een lege maag wordt ingenomen.
- Een eenvoudige afkooksel van dille kan het probleem van slapeloosheid gemakkelijk oplossen, als je 2 eetlepels zaad per kopje kokend water brouwt. Neem een folk remedie moet elke drie uur zijn, drink een half glas per keer. Je kunt ook vlak voordat je naar bed gaat een glas drinken.
Hoe slapeloosheid te overwinnen zonder medicatie?
Is het mogelijk om slapeloosheid zonder pillen te genezen? Elke vorm van slapeloosheid (vooral slapeloosheid met neurose) vereist een categorische afwijzing van het werkelijke ritme van leven en slaap.
Allereerst is het noodzakelijk om duidelijk het tijdstip te definiëren waarop het nodig is om naar bed te gaan en wakker te worden. Dus het lichaam kan de verwachte wens om te slapen ontvangen.
Het is noodzakelijk om de bronnen van stress te elimineren, het niveau van angst te verminderen en de destructieve attitudes / oorzaken van ervaringen uit te werken, alleen of met een psycholoog.
Het is erg belangrijk om het idee van slapeloosheid en "los te laten" probeer niet je lichaam over te halen om in slaap te vallen, ontspan, etc. Anders zal de psyche nog meer worden onderdrukt.
Het zal niet overbodig zijn zich ontdoen van slechte gewoonten zoals roken en drinken. Informatie-afhankelijkheid zal ook moeten worden uitgeroeid, omdat dit vaak de primaire oorzaak is van nerveuze spanning en slapeloosheid.
Slapeloosheid bestrijden zou moeten zijn complex. Zelfmedicatie doen zou niet moeten zijn als de slaapstoornis chronisch wordt. In dit geval is het beter om gebruik te maken van medische zorg om te voorkomen dat de situatie verslechtert.
Hoe in slaap te vallen als je niet kunt slapen:
