We worden een derde van ons leven wakker - hoe meer we moeten weten hoe we deze tijd verstandig kunnen gebruiken! Hoe te slapen om 's morgens wakker te worden en te slapen in een goed humeur?
Slaaptijd is erg belangrijk voor onze gezondheid. We zouden het zo efficiënt mogelijk moeten gebruiken. Hoe dit te doen? Allereerst moet je je goed voorbereiden. Het is noodzakelijk om enkele regels in je plan van de dag te introduceren die ervoor zorgen dat we elke ochtend met een glimlach wakker worden.
1. Plan vooruit voor de taken van de volgende dag!
Het feit dat stress de rest nadelig beïnvloedt, weet iedereen. Daarom moeten problemen achter de slaapkamerdeur blijven. Hoe dit te doen? Een van de goede manieren is om taken voor de volgende dag in te plannen. Het besef dat alles onder controle is, vermindert stress en verbetert ons welzijn. Maak na voltooiing van het werk of 's avonds een lijst met taken de volgende dag en denk daar niet aan voordat u in slaap valt.
2. Slaap houdt van bestellen!
Om genoeg slaap te krijgen, is het goed om het lichaam te laten wennen aan constante slaaptijd. Als je moeite hebt met in slaap vallen, slaap dan niet overdag, maar ga op een vast tijdstip liggen, het is het beste voor middernacht. Het is ook noodzakelijk om een constante tijd in te voeren voor influisteringen.
Als u doordeweeks om 7:00 uur opstaat, moet u in het weekend niet tot 12:00 uur slapen. Slapen "in reserve" en "slapen" - deze verschijnselen introduceren een onbalans in het lichaam, en zorgen ervoor dat we later deze week moeilijk wakker worden.
3. Eet een licht diner!
Eet niet voor het slapengaan, laat uw maag ook 's nachts rusten. De ideale oplossing is een vroeg diner. Voordat je naar bed gaat, moet je iets warms drinken. Voor een goede nachtrust, is het het beste om warme melk te drinken met honing of thee (kruiden). Een paar uur voor het slapen gaan, geef koffie, zwarte thee en alcohol op.
4. Ontspan voor het slapen gaan!
Voordat je je hoofd op het kussen legt, laat je lichaam rusten. Geef actieve sporten op, zet de tv en computer tien minuten eerder uit. Recreatie wordt mogelijk gemaakt door een ontspannend bad of het lezen van een boek.
5. Voor het slapen gaan, ventileer de kamer!
De optimale temperatuur in de slaapkamer is ongeveer 18-19 graden. Het is noodzakelijk om de kamer te ventileren voordat u naar bed gaat - frisse lucht zal niet alleen helpen om in slaap te vallen, maar ondersteunt ook het herstel van het lichaam.
