Een cognitief-gedragsmatige benadering van de behandeling van Aaron Beck

Depressie, verhoogde angst, fobieën en anderen psychische stoornissen Het is moeilijk genoeg om voor altijd te genezen met traditionele methoden.

Medicamenteuze behandeling verlicht alleen de symptomen, waardoor de persoon niet volledig mentaal gezond wordt. psychoanalyse Het kan effect hebben, maar het zal jaren duren om een duurzaam resultaat te krijgen (van 5 tot 10).

Cognitief-gedragsmatige richting in therapie is jong maar werkt echt op het genezende soort psychotherapie. Het stelt mensen in staat om in korte tijd (maximaal 1 jaar) ontdoen van moedeloosheid en stress, waarbij destructieve patronen van denken en gedrag vervangen worden door constructieve patronen.

notie

Cognitieve methoden in psychotherapie werken met het denkmodel van een patiënt.

Het doel van cognitieve therapie is het bewustzijn en de correctie van destructieve patronen (mentale schema's).

Resultaat van de behandeling is volledig of gedeeltelijk (op verzoek van de patiënt) persoonlijke en sociale aanpassing van de persoon.

Mensen, geconfronteerd met ongewone of pijnlijke gebeurtenissen voor zichzelf in verschillende perioden van het leven, reageren vaak negatief, creëren spanning in het lichaam en de hersencentra die verantwoordelijk zijn voor het ontvangen en verwerken van informatie. Tegelijkertijd komen hormonen vrij in de bloedbaan, waardoor er leed en verdriet ontstaat.

In de toekomst wordt een vergelijkbaar denkpatroon vastgelegd door herhaling van situaties, wat leidt tot psychische stoornissen. De mens houdt ermee op in vrede te leven met zichzelf en de buitenwereld, creëer jezelf je eigen hel.

Cognitieve therapie leert om meer kalm en ontspannen te reageren op de onvermijdelijke veranderingen in het leven, en deze te vertalen in een positieve richting met creatieve en rustige gedachten.

Voordeel van de methode - werk in de tegenwoordige tijd, niet fixerend op:

afgelopen evenementen;
de invloed van ouders en andere naaste mensen;
schuldgevoelens en spijt van gemiste kansen.

Cognitieve therapie maakt het mogelijk neem het lot in eigen hand, zichzelf bevrijdend van verslavingen en ongewenste invloed van anderen.

Voor een succesvolle behandeling is het wenselijk om deze methode te combineren met gedragsmatige, dat wil zeggen, gedragsmatige.

Wat is cognitieve therapie en hoe werkt het? Lees meer hierover in de video:

Cognitieve gedragsbenadering

Cognitief-gedragstherapie werkt op een complexe manier met de patiënt samen, waarbij het creëren van constructieve mentale installaties wordt gecombineerd met nieuwe gedragsreacties en gewoonten.

Dit betekent dat elke nieuwe mentale installatie moet worden ondersteund door een specifieke actie.

Ook maakt deze benadering het mogelijk om destructieve gedragspatronen aan het licht te brengen en te vervangen gezond of veilig voor het lichaam.

Cognitieve, gedrags- en combinatietherapie kan zowel onder toezicht van een specialist als onafhankelijk worden toegepast. Maar toch, aan het begin van de reis, is het raadzaam om een professional te raadplegen om de juiste behandelstrategie uit te werken.

Toepassingsgebieden

De cognitieve benadering kan worden toegepast op alle mensen die zich voelen ongelukkig, niet succesvol, onaantrekkelijk, onzeker enzovoort

Een aanval van zelfmarteling kan iedereen overkomen. Cognitieve therapie kan in dit geval een denkmodel onthullen dat dienst deed als startknop voor het creëren van een slecht humeur, ter vervanging van een gezond humeur.

Ook deze benadering wordt gebruikt voor de behandeling van de volgende psychische stoornissen:

depressie;
zelfmoordneigingen;
paniekaanvallen, angst, achterdocht;
verschillende soorten verslavingen, waaronder alcohol;
sociale fobie (angst voor communicatie met mensen);
onredelijke angsten;
eetstoornissen (anorexia, boulimie);
aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit;
manisch-depressieve psychose;
antisociaal gedrag (leugenachtigheid, kleptomanie, sadisme).

Cognitieve therapie kan moeilijkheden in de relatie met familie en vrienden wegnemenen leren ook hoe nieuwe verbindingen tot stand te brengen en te onderhouden, ook met het andere geslacht.

Mening van Aaron Beck

De Amerikaanse psychotherapeut Aaron Temkin Beck (hoogleraar psychiatrie aan de Universiteit van Pennsylvania) is de auteur van cognitieve psychotherapie. Hij is gespecialiseerd in de behandeling van depressieve aandoeningen, waaronder suïcidale.

Voor de basis van de aanpak van A.T. Beck heeft de term 'cognitie' (het proces van informatieverwerking door de geest) aangenomen.

Doorslaggevend voor cognitieve therapie is de juiste informatieverwerking, waardoor een adequaat gedragsprogramma in een persoon wordt vastgelegd.

De patiënt is in behandeling voor Beck zou mijn kijk op mezelf moeten veranderen, je leefsituatie en taken. Het is noodzakelijk om drie fasen te doorlopen:

erkenning van hun recht om fouten te maken;
afzien van foutieve ideeën en wereldbeelden;
correcte mentale patronen (vervang ontoereikend door adequaat).

AT Beck gelooft dat alleen correctie van foutieve denkpatronen kan een leven creëren met een hogere mate van zelfrealisatie.

De maker van cognitieve therapie zelf paste zijn technieken effectief op zichzelf toe toen, na het succesvol genezen van patiënten, zijn inkomensniveau aanzienlijk daalde.

Patiënten herstelden snel zonder herhaling, teruggaan naar een gezond en gelukkig leven, wat de toestand van de rekening van de dokter op de bank nadelig beïnvloedde.

Na analyse van het denken en de correctie is de situatie ten goede veranderd. Cognitieve therapie kwam plotseling in zwang en de maker ervan werd aangeboden om een reeks boeken te schrijven voor een breed scala aan gebruikers.

Aaron Beck: doelstellingen en doelstellingen van cognitieve psychotherapie. Praktische voorbeelden in deze video:

Cognitieve gedragstherapie

Voor de behandeling wordt aanbevolen om een lijst met problemen (doelen) op te stellen in afnemende volgorde van belangrijkheid voor de patiënt, en om automatische destructieve gedachten te identificeren.

Na dit werk worden methoden, technieken en oefeningen van cognitieve gedragstherapie gebruikt, die ervoor zorgen positieve veranderingen in iemands leven.

methoden

Methoden in psychotherapie worden manieren genoemd om het doel te bereiken.

In de cognitief-gedragsmatige benadering van hen omvatten:

Verwijderende (wissende) vernietigende gedachten ("Ik zal niet slagen", "" Ik ben een loser ", enz.).
Een adequaat wereldbeeld creëren ("Ik zal het doen. Als het niet lukt, dan is het niet het einde van de wereld", enz.).

Bij het maken van nieuwe gedachtevormen, moet je dat doen kijk echt naar de problemen. Dit betekent dat ze misschien niet worden bepaald zoals gepland. Een dergelijk feit moet ook rustig van tevoren worden genomen.

Herziening van pijnlijke ervaringen uit het verleden en beoordeling van de adequaatheid van zijn waarneming.
Consolidatie van nieuwe denkvormen met acties (de praktijk van communiceren met mensen voor een sociopaat, goede voeding voor anorexia, enz.).

De methoden van dit type therapie worden gebruikt om echte problemen in realtime op te lossen. Een uitstapje naar het verleden is alleen nodig om een adequate beoordeling van de situatie te creëren een gezond model van denken en gedrag creëren.

Voor meer informatie over de methoden van cognitieve gedragstherapie is te vinden in het boek "Methoden van gedragstherapie" door E. Chesser, V. Meyer.

uitrusting

Een onderscheidend kenmerk van cognitieve gedragstherapie is de behoefte actieve patiëntenparticipatie in zijn genezing.

De patiënt moet begrijpen dat zijn lijden de verkeerde gedachten en gedragsreacties veroorzaakt. Het is mogelijk om gelukkig te worden door ze te vervangen door adequate denkvormen. Om dit te doen, moet u de volgende reeks technieken uitvoeren.

dagboek

Een dagboek bijhouden waarin wordt aanbevolen om alle negatieve gedachten op te schrijven, de reden voor hun uiterlijk.

Met deze techniek kunt u de meest voorkomende herhalingen bijhouden die problemen in het leven veroorzaken.

Identificeer en noteer destructieve gedachten bij het oplossen van een probleem of taak.
Verifiëren van een destructieve installatie met een specifieke actie.

Als een patiënt bijvoorbeeld zegt dat "hij zal falen", moet hij doen wat hij kan en het in zijn dagboek schrijven. De volgende dag wordt aanbevolen voer een meer gecompliceerde actie uit.

Waarom een dagboek bijhouden? Ontdek het uit de video:

katharsis

In dit geval moet de patiënt zichzelf toestaan om gevoelens te uiten die hij eerder zelf had verboden, gezien ze slecht of onwaardig waren.

Huil bijvoorbeeld, toon agressie (in relatie tot het kussen, matras), etc.

visualisatie

Stel je voor dat het probleem al is opgelost en herinner emotiesdie op hetzelfde moment verscheen.

Technieken van de beschreven aanpak worden gedetailleerd beschreven in de boeken:

Judith Beck "Cognitieve therapie. Complete gids »
Ryan Mack Mullin "Practice of Cognitive Therapy"

Methoden voor cognitieve gedragstherapie:

Oefeningen voor zelfontplooiing

Om je denken, gedrag en het oplossen van problemen die onhandelbaar lijken, te corrigeren, hoef je je niet meteen tot een professional te wenden. Eerst kunt u de volgende oefeningen proberen:

Vel papier verdeeld in twee kolommen. Teken linksboven een "-" - teken en rechtsboven - "+". Vermeld dan in de min-kolom al je karaktertrekken en problemen die je moet wegwerken, en de juiste - constructieve gedachten en wensen. Bijvoorbeeld, aan de linkerkant - luiheid, aan de rechterkant - enthousiasme of inspiratie.
Na het maken van de lijst wordt de linkerkant afgesneden en verbrand (in kleine stukjes gescheurd) en de rechter wordt opgeslagen. De oefening wordt eens in de tien dagen herhaald. Positieve veranderingen beginnen na 20 dagen.
"Smile". Elke ochtend en elke avond gedurende 30-40 minuten. "Draag" een lach op je gezicht, ongeacht hoe je je voelt en het soort activiteit. Je hoeft jezelf niet te dwingen tot geluk, uitstraling van liefde, etc. De hoofdtaak is om de mondhoeken met een glimlach iets omhoog te brengen (als je wilt, kun je sterker zijn). Oefening gedaan ten minste 40 dagen op rij.

Het heeft een verbazingwekkend effect op het humeur en verhoogt het geleidelijk aan dag na dag.

"Knut". In dit geval is het aan te raden dat wanneer je destructieve gedachten volgt, het jezelf pijn doet. Daartoe kunt u een speciale rubberen armband dragen, deze eraf trekken en loslaten op uw arm, waardoor een pijnlijk effect ontstaat. U kunt ook met een vingernagel op de vingertop drukken. Deze oefening wordt niet aanbevolen voor overlevenden van geweld en trauma. Het is wenselijk om het te combineren met de oefening "Smile".
"Gingerbread". Wanneer je deze oefening uitvoert, moet je jezelf aanmoedigen voor elke constructieve gedachte. "Premium" kunt u uzelf een smaak (fruit, snoep), tactiele (massage, aromatische bad), contant geld of andere equivalenten geven. De hoofdtaak op hetzelfde moment - plezier krijgen om een adequaat programma te beveiligen.
"Kikker". De naam van de oefening kwam van het Engelse spreekwoord - "begin de ochtend met een kikker". Dit betekent dat elke werkdag moet beginnen met het uitvoeren van een onaangename affaire, die al lang is uitgesteld. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven (het zou één ding moeten zijn), maar niet om het te missen, met het argument dat er morgen twee "kikkers" zullen zijn. Oefening vereist een grote mate van zelfdiscipline en zelfbeheersing, omdat het tijdens de uitvoering nodig is om destructieve denkvormen te volgen en deze te vervangen door adequate.
"Stop." Deze oefening kan gedurende de dag worden uitgevoerd door 'stop' tegen jezelf te zeggen terwijl je negatieve gedachten volgt. Voor al zijn eenvoud is de oefening zeer effectief. Het stopt abrupt de negatieve woordmixer. Inspanning is vereist bij het starten van een constructieve stroom van gedachten.

De oefeningen worden uitgebreid besproken in het boek. S. Kharitonov "Richtlijnen voor cognitieve gedragstherapie."

Ook bij de behandeling van depressie en andere psychische stoornissen, is het raadzaam om verschillende ontspanningsoefeningen onder de knie te krijgen met behulp van automatische trainingstechnieken en ademhalingsoefeningen.

Aanvullende literatuur

Cognitieve gedragstherapie - jonge en zeer interessante benadering niet alleen voor de behandeling van psychische stoornissen, maar ook om op elke leeftijd een gelukkig leven te creëren, ongeacht het niveau van welzijn en sociaal succes. Voor meer diepgaande studie of training worden de volgende boeken aanbevolen:

John Robert Anderson "Cognitive Psychology"
Lezingen "Horizons of cognitive psychology"
D. Kaneman, P. Slavik, A. Tversky "Besluitvorming bij onzekerheid. Regels en vooroordelen

Op basis van cognitieve gedragstherapie over correctie van wereldbeeldendat is een reeks overtuigingen (gedachten). Voor een succesvolle behandeling is het belangrijk om de onregelmatigheid van het gevestigde model van denken te herkennen en deze te vervangen door een adequater model.