Hoe om op te vrolijken als het op nul is: het advies van psychologen

Veel mensen hebben minstens één keer in hun leven een slecht humeur.

Ik wil niets doen zich depressief of prikkelbaar voelen. Ik denk dat dit iedereen bekend is.

Een slecht humeur kan zonder reden zijn, maar meestal is de reden er nog steeds. Dus hoe kan je je humeur verbeteren? Wat zijn de manieren om dit te doen?

Als je niet in de stemming bent, wat te doen?

Hoe kun je je humeur verhogen als het op nul staat? Allereerst moet je de oorzaak van een slecht humeur achterhalen.

Stel jezelf vragen: "Kan ik mijn probleem hier en nu oplossen?", "Wat moet ik doen om dit te doen?".

Het gebeurt dat er geen reden is voor verdriet. De stemming is alleen al slecht geworden.

In dit geval, om het te verhogen, volstaat het om je favoriete film te bekijken, of een nieuwe komedie, met een huisdier te spelen (als je er een hebt), praat dan met een belangrijk persoon voor je aan de telefoon.

Er zijn eigenlijk veel manieren. Maar geen van hen zal je helpen als je jezelf niet begrijpt.

Als een slecht humeur verband houdt met het feit dat je in het leven verward bent, je serieuze problemen hebt, dan is het de moeite waard om met familieleden of goede vrienden te praten. Met hun advies kunnen ze u helpen. ga uit de staat van de blues.

De zekerste manier om jezelf op te vrolijken is door iets te doen. Je bent volledig ondergedompeld in zaken en zorg en tijd voor verdriet blijft gewoon niet bestaan.

Maar je moet doen wat je leuk vindt, wat je gelukkig maakt en je humeur verbetert. Anders de onbeminde bezigheid, die met moeite en zonder veel enthousiasme wordt gedaan, kan je humeur zelfs nog verergeren.

Kan ik het in 5 minuten verbeteren?

Hoe kun je je humeur heel snel verbeteren? Je kunt jezelf binnen 5 minuten opfrissen. Er zijn verschillende manieren om je humeur onmiddellijk te verbeteren:

de makkelijkste - sta gewoon op van de bank, beweeg je schouders en armen, ga naar de spiegel en strek je rug, til je hoofd op, lach oprecht naar jezelf. In zo'n staat is het genoeg om een paar minuten uit te houden, om te zien dat je kunt glimlachen, je hoofd omhoog staat en klaar bent voor nieuwe uitdagingen.
Als de eerste methode niet heeft geholpen, begin met het opsommen van je positieven en kwaliteiten. Zelfs als ze alleen voor jou positief zijn.
Neem een douche of een bad. Ja, dit lijkt misschien triviaal, maar een douche zal niet alleen helpen om het vuil weg te spoelen, maar het verlicht ook de stress.
Het is vooral goed om een vol bad met water te krijgen en schuim toe te voegen. Na 5 minuten zul je je als een slecht humeur "verlaten" voelen.
Bel een geliefde. Psychologen geloven dat één gesprek met een geliefde helpt om de stemming voor de hele dag te verbeteren.
dans! Niets juicht als dansen. Tijdens de dans produceert een persoon meer endorfinen.
Maak een wandeling. Lopen, vooral bij zonnig weer, verbetert de stemming.
Knuffel een geliefde. Een interessant feit, maar knuffels kunnen veel problemen oplossen. Wanneer we knuffelen, komt oxytocine vrij (het "liefdehormoon"). Het helpt om de stemming te verhogen.
Als er een huisdier isdan kun je hem gewoon knuffelen of met hem spelen. En zelfs in minuten zul je veel beter zijn. Leuke katten en honden zullen iedereen opvrolijken. Als er geen dieren zijn, kunt u op het internet leuke video's met ze bekijken. Het draagt ook bij aan de snelle verbetering van de stemming.
Luister naar je favoriete liedjedie altijd opbeurend is. Veel mensen hebben zo'n liedje, omdat ze ernaar hebben geluisterd, omdat je niet langer verdrietig wilt zijn.

Wat zal helpen?

Hoe jezelf op te vrolijken? Er zijn veel manieren om je op te vrolijken.

beweging

Welke oefeningen doen om de stemming te verbeteren? Sport helpt in de strijd tegen slecht humeur.

Tijdens het sporten wordt een groot aantal endorfines vrijgegeven en na 15 minuten actieve oefening, zult u voelen hoe uw humeur in positieve zin evolueert.

Je kunt doen wat je wilt: joggen, yoga, zwemmen, fitness, dansen.

uitstapjes naar de sportschool helpen om zelfvertrouwen te krijgen en gemoedsrust te vinden;
vechtsporten helpen bij het verlichten van stress, het wegwerken van stress, het verwijderen van woede en prikkelbaarheid;
hardlopen of wandelen zal je helpen kalmeren, je gedachten verzamelen;
yoga en dansen zullen psychologische vermoeidheid wegnemen, angst verlichten;
fitness voegt vitaliteit toe.

books

Zijn er boeken die het humeur verhogen en een depressie veroorzaken?

Het boek is een goede assistent in de strijd tegen depressie en slecht humeur.

Er is een kleine lijst met boeken die dit probleem het beste van alles aankunnen:

Narine Abgaryan "Manyunya" - Kinderboeken zijn een grote hulp bij het wegwerken van depressie. Een verzameling verhalen die je zullen laten zien dat het leven goed is, als je alles gemakkelijker behandelt.
Mark Barroucliffe "Talking Dog" - Een boek over hoe een niet erg succesvolle makelaar een pratende hond heeft. Het is niet moeilijk om te raden dat het heel grappig zal zijn. En lachen is precies wat nodig is in de strijd tegen depressie.
Jorge Amado "Dona Flor en haar twee echtgenoten" - Latijns-Amerikaanse passies die je zullen helpen de blues kwijt te raken. Denk niet dat dit een soap is, het is beter om te lezen!
Glory to Se "Loodgieter, zijn kat, zijn vrouw en andere details" - Een leuk boek dat je aan het lachen maakt. Het verhaal van de vader van twee dochters, die besloten om de carrière van een succesvolle marketeer te veranderen om als loodgieter te werken.

bereidingen

Overweeg medicijnen die de stemming en fysieke activiteit verbeteren. Als een slecht humeur depressief is geworden, dan is het de moeite waard zoek hulp van een specialist.

Hij zal je benoemen "Carbamazepine"dat geldt voor stemmingsstabilisatoren (stemmingsstabilisatoren).

Het is de moeite waard eraan te denken dat u zelf geen medicatie kunt nemen en pillen kunt drinken zonder een afspraak.

"Amitriptyline" ook voorgeschreven voor depressie en gemengde emotionele stoornissen. Niet innemen zonder een arts te raadplegen.

Ook in elke apotheek kun je een vitaminecomplex vinden, dat alle noodzakelijke vitamines bevat, bijvoorbeeld opbeurend Vitrum Energy of "Alphabet".

Nou, vergeet niet de populairste en veiligste vitamine - ascorbinezuur.

Het is nuttig om het immuunsysteem te versterken en om het welzijn en de gemoedstoestand te verbeteren.

producten

De beste hulp bij het overwinnen van een slecht humeur is heerlijk eten.

Iedereen houdt van eten. Het is bekend dat het hongergevoel veel mensen boos en geïrriteerd maakt, en zodra ze een bevredigende en smakelijke maaltijd eten, verbetert hun humeur onmiddellijk.

bereiding - het is bekend dat snoepjes de stemming met 100% doen toenemen. In de mensen worden ze 'hormonen van geluk' genoemd. IJs in een oogwenk helpt bij het wegwerken van depressie en depressie, en een lekker stuk taart verbetert de gemoedstoestand na 5 minuten. Vergeet niet over chocolade, dat is de redder van alle zoete tanden, met een slecht humeur.
Klopt koffie? Het is bewezen dat koffieliefhebbers veel minder last hebben van depressie dan degenen die het niet drinken. Koffie stimuleert het zenuwstelsel en werkt als een licht antidepressivum. Slechts een kopje van elke soort koffie kan opbeuren na slechts een paar slokjes.
Welke vruchten vrolijken op? Fruit verbetert de stemming niet slechter dan snoep. Ze bevatten fructose en endorfines. Kiwi is erg rijk aan vitamine C en fruitzuren. Genoeg om 2 stukken per dag te eten om in een goed humeur te blijven. Peer is een natuurlijke bron van endorfine. Ananas zal niet alleen vrolijkheid opwekken, maar ook honger wegnemen. Wortel - verlicht stress, rijk aan beta-caroteen.
Thee, die zal helpen met depressieve neigingen - Groene thee heeft een antidepressivum. Om het te laten werken, moet het minstens 3-4 keer per dag goed worden gebrouwen en worden gedronken. Het moet vers worden gedronken en in de middag is het niet nodig om samen met stimulerende middelen te accepteren. Ivan-thee - de belangrijkste concurrent van groene thee, bevat een grote hoeveelheid vitamine C en andere vitamines. Kamille thee - heeft verzachtende eigenschappen, helpt bij de bestrijding van stress.

Welk eten verbetert je humeur?

Om te gaan met een slecht humeur zal het voedsel helpen, wat je in de eerste plaats leuk vindt. Alleen je favoriete gerechten kunnen vreugde en glimlach veroorzaken.

Maar de universele bronnen van positieve emoties zijn snoep en fruit.

Tips voor psychologie

Hoe jezelf op te vrolijken als je zuigt? Psychologisch advies zal hierbij helpen:

Hoe een optimist te worden en hoe je je humeur kunt verbeteren: als je pessimistisch bent, worden psychologen geadviseerd om de 'herinneringen aan het bittere verleden' te gebruiken. Als het erop lijkt dat leven moeilijk is, en elke nieuwe dag geen vreugde brengt, moet je een moment uit het verleden onthouden, toen alles slechter was dan nu. En dan lijkt "vandaag" niet zo erg. Over de toekomst moet je alleen op een positieve manier denken. Blijf niet stilstaan bij het negatieve en hecht veel belang aan negatieve emoties.

Hoe jezelf op te vrolijken als je verdrietig bent: Het eerste wat je moet doen, is doen waar je van houdt. Zeker, elke persoon heeft meer dan wat dan ook wat hij graag doet. Vind je het leuk om naar de show te kijken? Zet de serie snel aan! Graag buiten lopen? Ga en ga! Als er geen tijd voor is en een goed humeur nodig is, sta dan op en doe wat lichamelijke oefeningen. Zet je favoriete liedje aan en dans erop. En soms begin je gewoon te glimlachen.
Hoe jezelf op te vrolijken op je verjaardag: niet iedereen houdt van zijn verjaardag, omdat elk jaar alles ouder wordt. Wat als er helemaal geen stemming is tijdens uw vakantie?
Besteed deze dag zoals jij dat wilt. Doe wat je al lang wilde doen, maar stel het altijd uit.
Als u geen verjaardag in een groot bedrijf wilt vieren, markeert u dit alleen met de dichtstbijzijnde mensen. Geliefden zullen ons altijd begrijpen, ondersteunen en opbeuren. Je kunt jezelf ook verwennen met cadeaus, iets kopen dat je zeker niet zult geven.
Hoe jezelf op te vrolijken in de ochtend: de meeste mensen zijn 's ochtends vroeg helemaal inactief. Om jezelf 's ochtends op te vrolijken, moet je na het wakker worden een beetje oefenen en onder de douche gaan. Dit zal je op zijn minst aanmoedigen. Dan moet je een heerlijk ontbijt bereiden en vergeet niet jezelf in een kleine hoeveelheid te trakteren op snoep. Dit levert u endorfines op. Als er redenen zijn die 's ochtends een slecht humeur hebben, dan kunnen ze op een stuk papier worden geschreven en vervolgens worden verbrand.
Hoe jezelf op te werken op het werk: Als er een mogelijkheid is en het werk niet erg afleidt, kun je naar sociale netwerken gaan of iemand bellen die je altijd opfleurt. Je kunt ook naar je favoriete muziek luisteren of iets zoets eten. Het werkt altijd. Maar het belangrijkste is dat je een korte pauze neemt en dan je gedachten verzamelt en iets doet dat je humeur verbetert.

Hoe jezelf elke dag op te vrolijken: besteed jezelf meer aandacht. Krijg een ritueel dat je gelukkig maakt en het elke dag maakt. Bijvoorbeeld luisteren naar je favoriete band in een koptelefoon of een boek lezen. Denk positief na en verdrijf het hele negatieve.
Hoe een goed humeur te houden: overdrijf niet, kijk positief naar deze wereld. Het is niet nodig om alle problemen ter harte te nemen. Doe wat je wilt hier en nu. Toon slechte taal voor iedereen en loop met moed en vertrouwen.
Zoals altijd in een goed humeur: Probeer elke dag wakker te worden in een goed humeur. Leer je emoties onder controle te houden. Ga door het leven met humor.
Je hoeft niet de hele tijd thuis te zitten, probeer zo vaak mogelijk 'in het openbaar' te zijn. Ontdek iets nieuws.
Doe waar je van houdt. Doe het gemakkelijker voor het leven en de moeilijkheden die het met zich meebrengt.

Een slecht humeur bestrijden kan en is niet zo moeilijk om te doen. Het belangrijkste is om de oorzaak te achterhalen en proberen deze te elimineren. Hierin kom je altijd een favoriete activiteit of een heerlijk stuk taart te hulp. Iedereen heeft zijn eigen methoden en manieren om met een slecht humeur om te gaan.

Hoe jezelf op te vrolijken? Lees meer hierover in de video: