Hoe verschilt de onderdrukking van emoties van het beheer van emoties? Ik heb deze vraag in mijn artikel niet overwogen om mijn emoties onder controle te houden. Maar nadat ik opmerkingen van mijn lezers ontving, besloot ik een apart artikel over dit onderwerp te wijden.
In deze post zal ik de vragen beantwoorden wat er met de emoties gebeurt wanneer we proberen ze te bedwingen? Moet elke persoon echt sterke ervaringen hebben? Is het redelijk om emoties te 'blussen' in plaats van ze een uitweg te geven?
Ik ben er zeker van dat deze vragen opkwamen in de hoofden van veel van mijn lezers, abonnees, zelfs als ze er uiteindelijk niet naar vroegen.
De erfenis van de psychoanalyse
De mening dat iemand "emotionele bliksemafleiders" nodig heeft, afleidingskanalen voor emoties die naar binnen koken, namelijk dingen die sterke gevoelens uitlokken en daardoor de geaccumuleerde emotionele energie vrijmaken, is redelijk stevig ingeburgerd geraakt in het massabewustzijn. Uit deze overtuiging volgt dat als emoties niet de noodzakelijke ontlading ontvangen, ze eenvoudigweg diep in de persoonlijkheidsstructuur "graven", daar "behouden" en veranderen in een tijdbom die dreigt te exploderen op elk moment, kilotonnen onderdrukte energie vrijgeeft en naar binnen trekt schiet alles om je heen.
Dit wordt gebruikt om uit te leggen waarom mensen bijvoorbeeld dramatische films kijken, voetbalteams toejuichen, een bokszak blauw in het gezicht slaan. Men gelooft dat ze op deze manier plaatsmaken voor de opgebouwde emotionele spanning. Als ze dit niet doen, zal alle energie naar verluidt "verdwijnen" in een onveilige kanaal: mensen zullen vallen op hun geliefden, vloeken in transport en deelnemen aan ruzies op het werk.
Daarom wordt de filosofie van het beheersen van emoties, in het denken van veel mensen, gereduceerd om niet te werken met de sensuele wereld, maar om te zoeken naar de meest ongevaarlijke, minst destructieve afleidingskanalen voor hun energie. Deze filosofie stelt dat je niet zomaar van woede kunt afkomen, je moet het gewoon in de goede richting sturen. Dit is een uitdrukking van een zekere "wet van behoud van energie" binnen de emotionele wereld. Als er ergens is vertrokken, moet u op een andere plaats aankomen.
Zo'n overtuiging is naar mijn mening een gevolg van de mode voor psychoanalyse, of liever het misbruik van de psychoanalyse. Ik wil niet zeggen dat deze mening volkomen onjuist is, maar dat deze bepaling slechts een beperkt toepassingsgebied heeft, en dit mag niet worden vergeten. Ik geloof dat het geloof in de behoefte aan emotionele ontspanning een plaats heeft gekregen in het sociale denken omdat zo'n overtuiging in overeenstemming is met overwegingen van psychologische troost. Niet omdat het waar of onwaar is.
Het is handig voor ons om te geloven dat we nergens van onze emoties kunnen komen en we moeten ze ergens naar verwijzen, anders worden ze onderdrukt. Vanuit het perspectief van zo'n overtuiging krijgen onze driftbuien, plotselinge zenuwinzinkingen een redelijk excuus: "nou, ik heb gekookt", "je moet begrijpen, ik heb me druk gemaakt op het werk, daarom heb ik je geroepen". Het is handig om een dergelijke filosofie te gebruiken om jezelf schuldig te verklaren, vindt u niet
"Wel, wat als dit waar is, en als de tijd geen woede wegneemt, dan zal het van binnen worden" bewaard ", niet rustgevend? Hebben we geen sterke ervaringen nodig, hoeven we soms niet boos te worden, te zweren, te lijden om de geaccumuleerde energie ergens te doen samensmelten? - je vraagt. Als dit zo is, waarom dan, zien mensen die een hoogtepunt hebben bereikt in het beheersen van hun geest, bijvoorbeeld degenen die al heel lang yoga en meditatie beoefenen, absoluut kalm en onverstoorbaar? Waar gaat hun irritatie heen? Misschien is hun vredelievende uiterlijk slechts een masker en wanneer niemand ze ziet, beuken ze met moeite in de bokszak en nemen hun woede op? Ik denk het niet.
De oorzaak van negatieve emoties is interne stress.
Dus, hoe verschilt het beheersen van emoties van het onderdrukken van emoties?
Laten we proberen het uit te zoeken. Negatieve emoties kunnen worden onderverdeeld in twee typen, afhankelijk van de bron van hun voorkomen.
Emoties veroorzaakt door interne stress
Dit verwijst naar die gevallen van hypertrofische reactie op externe stimuli als gevolg van opgehoopte spanning. Dit zijn precies de gevallen waarin we zeggen: "Ik heb gekookt." Het was een moeilijke dag, er vielen veel problemen op je, je bent uitgeput, je lichaam is moe. Zelfs de meest onbelangrijke situatie, waar je gewoonlijk rustig op reageert, kan een stormachtige irritatie veroorzaken. Deze spanning hunkert naar buiten te gaan.
Wat kan hier gedaan worden?
1) Om een uitweg te bieden uit deze spanning: breek iemand aan, sla de muren met een vuist, enz. Velen, zoals ik aan het begin schreef, zien dit als de enige mogelijkheid om van stress af te komen. Dat is het niet. Stel je een kookpot voor die op het vuur staat: water kookt en schuimt en probeert de wanden van de pan uit te gieten. Je kunt natuurlijk niets doen en wachten tot een deel van het water op het fornuis is gegoten en het gas doven, en het koken stoppen. Maar in dit geval blijft er minder water in de pan. Het belangrijkste ding dat niemand gebroeid!
Een meer "economische" optie is om simpelweg het gas uit te zetten zodra het koken begint. Dan zullen we wat van het water dat zou worden gemorst redden als we dat niet deden. Met dit water kunnen we de kat water geven, de bloemen water geven of onze eigen dorst lessen, dat wil zeggen, het voorgoed gebruiken en het gas niet doven.
Het water in de pan is je energie, wanneer je ernaar streeft een uitweg te vinden uit de gecreëerde spanning, geef je energie uit als je gewoon kalmeert en de spanning doven - je bespaart energie. Je interne energiebronnen zijn universeel: zowel negatieve als positieve emoties worden vanuit dezelfde bron gevoed. Als je energie besteedt aan negatieve ervaringen, dan heb je minder energie voor al het andere, nuttiger en minder destructief. Opgeslagen energie kan overal naartoe gestuurd worden: op creativiteit, op ontwikkeling, etc.
Het lijkt me dat "negatieve" en "positieve" energie slechts twee verschillende toestanden van hetzelfde zijn. Negatieve energie kan worden omgezet in positief en omgekeerd.
Gewoon emoties loslaten: hysterisch, beginnen met schreeuwen, huilen - dit is geen werk met gevoelens. Omdat je dus geen bruikbaar resultaat krijgt. Dit geeft slechts tijdelijke verlichting, maar leert niet om emoties onder controle te houden. Onbeheerste, boze mensen schreeuwen en breken voortdurend. Ondanks het feit dat ze altijd een uitlaatklep vormen voor de geaccumuleerde gevoelens, worden ze niet beter en rustiger.
Daarom is een veel efficiëntere optie:
2) Stress verlichten: neem een ontspannend bad, sport, mediteer, ademoefeningen, etc. Ik ben er zeker van dat iedereen situaties in zijn leven kan herinneren toen hij geïrriteerd was en op het punt stond in te storten, maar de rustgevende atmosfeer en de nabijheid van naaste mensen brachten hem tot een vreedzame staat. Woede en irritatie gingen weg met spanning. Emoties werden echter niet onderdrukt, omdat hun bron werd geëlimineerd - spanning. Door er vanaf te komen, kunt u zich volledig ontdoen van negatieve emoties.
Met andere woorden, we schakelden het gas uit onder een koker, die trilde vanwege de vloeistof die daarin kookte. We hebben het water opgeslagen, d.w.z. energie.
Ik weet uit mijn eigen gedachten welke sterke morele uitputting men kan bereiken als men plaats maakt voor negatieve emoties: voortdurend denken, zorgen maken, zorgen maken, het niet uit mijn hoofd laten gaan. Maar als je jezelf op tijd bij elkaar brengt en kalmeert, kun je heel wat zenuwkrachten redden.
Daarom is het goed om "het gas uit te kunnen zetten", maar nog beter, houd het altijd uit:
3) Vermijd stress. De basis van het beheersen van emoties is om je geest, je zenuwstelsel in een zodanige toestand te brengen dat uiterlijke omstandigheden geen innerlijke spanning opwekken. Ik geloof dat dit het geheim is van de onverstoorbaarheid van degenen die yoga en meditatie beoefenen. Gas onder de pan bij deze mensen is altijd uitgeschakeld, geen omstandigheden kunnen rimpelingen veroorzaken op het wateroppervlak. Ze houden een grote hoeveelheid energie op zichzelf en verspillen het niet aan zinloze ervaringen, maar gebruiken het in het belang van zichzelf.
In deze toestand ontstaan helemaal geen negatieve emoties (idealiter)! Daarom is hier, in het bijzonder, over elke onderdrukking geen sprake van, er is eenvoudigweg niets om te onderdrukken! Dus wanneer onderdrukken we emoties? Laten we doorgaan, er is een andere bron van emotie.
Emoties, als reactie op externe omstandigheden
Dit zijn de negatieve gevoelens die vooral worden veroorzaakt door de externe situatie en niet door spanning. In principe kan het verschil voorwaardelijk worden genoemd, omdat alle negatieve emoties eenvoudigweg een reactie op iets zijn. Voor ons kunnen gebeurtenissen niet op zichzelf bestaan, er is alleen onze perceptie van deze gebeurtenissen. We zijn misschien geïrriteerd door kleine kinderen en zijn misschien niet vervelend - het geheel zit in onze perceptie. Maar het verschil tussen de emoties van het eerste type en de emoties van het tweede type is dat de eerste ontstaat, dan wanneer we gespannen zijn en voornamelijk verbonden zijn met onze spanning, en de tweede kan verschijnen wanneer we kalm en ontspannen zijn.
Deze emoties weerspiegelen onze reactie op enkele externe probleemsituaties. Daarom is het omgaan met hen niet zo eenvoudig als met de gevoelens van het vorige type. Het is niet altijd mogelijk om ze eenvoudigweg eruit te halen en eruit te trekken (spanning verlichten), omdat ze een aantal externe of interne problemen moeten oplossen. Laten we een voorbeeld geven.
Het lijkt je toe dat je vriendin (of vriendje) voortdurend met anderen flirt, en een flirty gezicht werpt op andere leden van het andere geslacht. Je bent jaloers. Wat kan hier gedaan worden?
1) Gewoon "scoren". U wilt familiale problemen om verschillende redenen niet begrijpen. Of je bent bang om wat gevoelens voor jezelf toe te laten, of je maakt je zorgen over je werk zodat je geen tijd en energie hebt om familieproblemen op te lossen, of je bent gewoon bang voor onplezierige ervaringen in verband met een verklaring en een onaangenaam gesprek met je tweede helft. Er kan van alles gebeuren. Vaak vergeet je jaloezie, probeer je gedachten weg te jagen, laat je je leiden door werk of andere dingen. Maar dit gevoel keert onvermijdelijk terug ... Waarom?
Omdat je je emoties de diepte in hebt gedreven, heb je ze niet de tijd en aandacht gegeven die ze eisten. Dit is wat onderdrukkende emoties worden genoemd. Dit is precies het geval. U hoeft dit niet te doen, omdat verdrongen emoties u nog steeds zullen boomerangeren. Het is veel beter om het probleem op te lossen, om het te ontmoeten met een open vizier.
2) Begrijp het probleem. Dit is een meer redelijke benadering. Wat kunnen er exits zijn?
Je kunt met je andere helft praten, dit onderwerp bespreken. Probeer het ook te begrijpen, de helft misbruikt echt de aandacht van het andere geslacht, of het is je persoonlijke paranoia, dat wil zeggen, een soort van irrationeel idee dat niet weerspiegelt wat er echt gebeurt. Afhankelijk van de conclusie die je hebt bereikt, kun je een gezamenlijke beslissing nemen of met je paranoia werken.
Wij zijn in het kader van deze vraag alleen geïnteresseerd in de laatste optie: om zich te ontdoen van onbewuste jaloezie, waarvoor er geen reden is in de realiteit (laten we ons voorstellen dat u de bevestiging hiervan hebt ontvangen: uw vriendin flirt met niemand - dit alles zit in uw hoofd). Je hebt ervoor gezorgd dat er geen reden is voor je gevoelens dat jaloezie gebaseerd is op een soort van manie, een idee ("het verandert me met iedereen die je ontmoet"). Je bent niet meer in dit idee blijven geloven en elke keer als ongeduldige gedachten je binnendringen, probeer je ze niet. Dit is geen onderdrukking van gevoelens, omdat je van het absurde idee dat hun basis was af was, een intern probleem oploste.
Gevoelens kunnen blijven voortkomen uit traagheid, maar hun invloed op u zal veel zwakker zijn dan voorheen, het zal gemakkelijker voor u zijn om ze onder controle te krijgen. Je hebt emoties niet onderdrukt, omdat je ze naar het licht hebt gebracht, ze hebt uitgedokterd en ontleed. Het onderdrukken van emoties negeert het probleem, de angst om het op te lossen. En het werken met emoties omvat het analyseren van iemands gevoelens en acties gericht op het kwijtraken van hun bron (extern of intern probleem).
Hetzelfde geldt voor andere negatieve emoties die worden veroorzaakt door absurde ideeën, zoals jaloezie en trots ("Ik moet beter, rijker en slimmer zijn dan iedereen", "Ik moet perfect zijn"). Als je van deze ideeën afkomt, zal het gemakkelijker voor je zijn om met deze emoties om te gaan.
Hebben we sterke ervaringen nodig?
Iemand die niet zonder emoties kan bestaan, is een feit. Simpelweg, hij zal geen beslissingen kunnen nemen, hij zal alle motivatie verliezen. De wens om meer geld te hebben, gelukkig te zijn, niet in gevaar te zijn voor het leven - dit alles heeft een emotioneel karakter. Mijn verlangen om mijn ervaring van zelfontwikkeling met mensen te delen en deze blog te runnen, komt ook van emoties.
Maar in alles moet je weten wanneer je moet stoppen, als je niet met emoties werkt, kun je ze enorm verwennen. Voor veel mensen overschrijdt de behoefte aan emotionele stress alle redelijke grenzen. Ze hebben een hypertrofisch verlangen om zichzelf voortdurend bloot te stellen aan sterke ervaringen: lijden, verliefd worden, woede ervaren ("je vlees martelen met een ontroerend mes" - zoals gezongen in één nummer). Als ze niet voldoen aan emotionele honger, dan begint het leven saai en saai te lijken. Emoties voor hen, als een medicijn voor een drugsverslaafde.
Ik leid tot het feit dat waarschijnlijk een persoon nog steeds een soort van emotioneel werk, evenals voedsel nodig heeft. Maar wat geldt voor zowel de behoefte aan voedsel als de behoefte aan gevoelens, honger moet niet in vraatzucht veranderen!
Als iemand gewend raakt aan constant op zoek zijn naar sterke emoties, erodeert het water dat langs het kanaal stroomt (we keren naar de oude metafoor) de oevers geleidelijk uit, het kanaal wordt breder en er stroomt steeds meer vloeistof doorheen. Hoe meer je went aan sterke ervaringen, hoe meer je ze begint te gebruiken. Er is een "inflatie" van de behoefte aan emoties.
Toch wordt in onze cultuur de rol van sterke ervaringen overschat. Veel mensen denken dat het gewoon nodig is dat iedereen voortdurend intense ervaringen naar beneden haalt: "je moet verliefd worden, je moet het voelen", zeggen velen. Ik denk niet dat ons hele leven alleen maar tot sterke gevoelens komt en dit is de moeite waard om voor te leven. Gevoelens zijn tijdelijk, het is gewoon een soort van chemie in de hersenen, ze gaan voorbij, laten niets achter en als je constant wacht op sterke schokken van het leven, dan word je na verloop van tijd hun slaaf en ondergeschikt aan hen je hele bestaan!
Ik spoor mijn lezers niet aan om te veranderen in ongevoelige robots. Alleen in emoties moet je de maat kennen en hun negatieve impact op je leven beperken.
Is het mogelijk om alleen negatieve emoties te verwijderen?
Ik denk helemaal niet dat een persoon soms negatieve emoties moet ervaren voor normale activiteit. Bovendien ben ik het niet eens met de mening dat het onmogelijk is als een persoon zich bevrijdt van negatieve emoties, dan kan hij ook geen positieve gevoelens ervaren. Dit is ook een van de bezwaren, die ik herhaaldelijk heb gerust. Ze zeggen dat emoties een slinger zijn en als de afname in de afwijking in de ene richting onvermijdelijk zal leiden tot het feit dat de afwijking in de andere richting zal afnemen. Daarom, als we minder lijden, zullen ook wij ons moeten verheugen - minder.
Ben het niet helemaal eens. Vroeger was ik een zeer emotioneel persoon en de amplitude van mijn sensuele vibraties strekte zich uit van diepe moedeloosheid tot een soort van nerveus enthousiasme! Na enkele jaren van meditatie is de staat gestabiliseerd. Ik begon veel minder negatieve emoties te ervaren. Maar ik zou niet zeggen dat ik minder gelukkig was, integendeel. Mijn humeur is bijna op elk moment verhoogd. Natuurlijk ervaar ik bijna geen manische aanvallen van enthousiasme, maar mijn emotionele achtergrond is altijd gevuld met een soort van gevoel van stille vreugde, zachtmoedig geluk.
Over het algemeen kan ik niet ontkennen dat de amplitude van de rollende beweging van de slinger is afgenomen: mijn humeur heeft veel minder kans op 'piek'-toestanden, maar toch kan mijn toestand als stabiel positief worden gekarakteriseerd. Toch neemt mijn slinger veel meer op een positieve manier!
In plaats van een hoop theorie, metaforen en gelijkenissen uit te zetten, besloot ik om mijn ervaring te beschrijven. Ik moet zeggen dat ik geen enkele seconde van deze stille vreugde zou willen uitwisselen, die mij nu vervult, voor een hele periode van gelukzalig enthousiasme dat ik enkele jaren geleden had kunnen meemaken!
