Maandag. De wekker klinkt precies om 6 uur 's ochtends. Ogen openen pijnlijk, omdat de afbraak de ochtend opnieuw vergiftigt. Voor de dag moet je gaan werken, om te gaan met de verantwoordelijkheden van het huis, en niet te vergeten over het gezin, de beloofde ontmoeting met vrienden. De hond in de buurt jankt klagend om eten, aandacht, wandelen. En al dit idyllische beeld is gebroken op de reeds vermoeide vermoeidheid.
Er is natuurlijk een uitweg - je kunt beginnen te worstelen met uitputting. Daar is een beetje voor nodig - alleen een verlangen en ... krachten die er gewoon niet zijn. Hoe kom je uit deze vicieuze cirkel?
Wat is een storing
Een storing is een tijdelijke staat van zwakte. Zulke vermoeidheid is zelden lang, verdwijnt soms vanzelf na een goede nachtrust, maar het ongemak ervan wordt niet minder. Bovendien kan vermoeidheid snel terugkeren. Als je het negeert, zullen de symptomen erger worden, langer duren, veel voorkomen.
Tekenen van vermoeidheid:
- lage temperatuur en bloeddruk;
- bleekheid, vette of droge huid, broze nagels, haar;
- lethargie, slaperigheid overdag, slapeloosheid 's nachts;
- duizeligheid, migraine;
- gebrek aan eetlust, misselijkheid;
- apathie of, in tegendeel, angst, nervositeit;
- spierzwakte;
- zwakke, enigszins trage hartslag.
Tekenen zijn individueel voor elke persoon. In sommige gevallen verschijnen er slechts een paar symptomen, in andere - al het bovenstaande en zelfs meer. Mensen van alle leeftijden, beroepen, beide geslachten kunnen last hebben van uitputting. De belangrijkste oorzaken van deze aandoening zijn stress, slechte levensstijl, vitaminegebrek, hard werken en ... luiheid.
Hoe zich te ontdoen van dergelijke vermoeidheid?
Geen kracht - wat te doen?
Vitamines oppikken
Het is beter om ze in natuurlijke vorm te gebruiken, dat wil zeggen in natuurlijke producten. Lees meer in de tabel.
| vitamine | Producten die bevatten | Tekenen van hypovitaminose |
|---|---|---|
| Een | Kabeljauwlever, wortelen, pompoen, paprika | Droge, schilferige of ruwe huid, wazig zicht |
| C | Groenen, paprika, bloemkool, citrus | Verhoogde vermoeidheid, slaperigheid, veelvuldige verkoudheid |
| K | Groene groenten, elke kool, plantaardige oliën | Onredelijke kneuzingen, vermoeid uiterlijk, slechte bloedstolling |
| D | Visolie, melk, kaviaar, boter | Broosheid van botten, nagels, haar, cariës, spierpijn |
| PP | Champignons, witte champignons, erwten, haas | Lippen barsten, tandvlees bloedt, droge huid, haaruitval |
| H | Rundlever, gist, bonen, eigeel | Dermatitis, slaperigheid, droge oogbollen, slapeloosheid |
We moeten ook de vitamines van groep B vermelden. Vrijwel alle mensen met chronische vermoeidheid hebben er een tekort aan. Ze zitten in de lever, vlees, zuivelproducten.
Je kunt ook vitaminepreparaten nemen, maar daarvoor is het beter om erachter te komen welke stoffen in het lichaam niet voldoende zijn en hoeveel. Hetzelfde symptoom kan om verschillende redenen verschijnen. Daarom is overleg met de therapeut, voorgeschreven tests, de eerste noodzaak.
Pas het slaapschema aan
De bewering dat het noodzakelijk is om precies 8 uur per dag te slapen is een mythe. Dit is slechts een geschatte gemiddelde waarde. Het feit is dat sommige mensen 6 uur lang een goede nachtrust nodig hebben, een andere voor 10, en voor de derde 7 's nachts en 1-2 gedurende de dag. Het schema is individueel gemaakt. Er zijn echter enkele algemene richtlijnen voor slapen:
- probeer op te staan en tegelijkertijd naar bed te gaan, zelfs in het weekend;
- regelmatig de slaapkamer luchten;
- geen zwaar voedsel eten gedurende 2-3 uur voor het slapengaan;
- kort voor de nachtrust alle gadgets wegleggen;
- het is wenselijk om een orthopedisch matras, meerdere kleine hoofdkussens te kopen;
- kies beddengoed uit natuurlijke stoffen.
Organisatie van werk rekening houdend met persoonlijke bioritme zal nuttig zijn. Dit helpt geconcentreerd, vers en krachtig te zijn tijdens de werkuren.
Tijd buiten doorbrengen
Waarom lijden dorpelingen, kleine kassen minder vaak aan stroomverlies? Omdat schone lucht een gezondheidsgarantie is. Niet-verontreinigde zuurstof heeft niet alleen een positief effect op de longen, het ademhalingssysteem als geheel, maar ook op het bloed dat alle cellen in het lichaam voedt.
Als een persoon in de stad of alleen in een benauwd dorpje woont, helpt het niet om eenvoudig door de stad te wandelen. Een goed alternatief zou zijn om te bezoeken:
- natuurparken, reservaten;
- zee- of bergresorts;
- natuurgebieden van de natuur - bossen, steppen, velden;
- therapeutische recreatieve resorts, pensions;
- rivieren met stromend water.
Inhalatie van de aanbevelingen van artsen, evenals de teelt van planten thuis, zal ook een positief effect hebben op gezondheid en humeur.
Verplaats meer
Sport is leven. En hij brengt geluk. Tijdens actieve beroepen wordt serotonine in het lichaam geproduceerd en endorfines zijn hormonen die verantwoordelijk zijn voor een goed humeur, vreugde en euforie. Soms wil je geen oefeningen doen, maar je kunt ermee omgaan:
- inschrijven voor elk type dans is ook een soort sport;
- vraag vrienden om een gezonde levensstijl te ondersteunen, samen naar herstel te streven;
- leer rennen of wandelen 's ochtends, nadat je een hond hebt gekregen;
- Stel een duidelijk doel, bijvoorbeeld - verlies 3 kg per maand. Het is raadzaam om een goede beloning te bedenken voor het voltooien van de taak;
- energieke muziek opnemen tijdens de les;
- kijk naar de foto's van mensen die eerder gezondheidsproblemen of overgewicht hadden, maar ze hebben het probleem aangepakt. Als iemand anders het kon, waarom niet proberen?
Het is niet nodig om onmiddellijk naar de sportschool te gaan of aan jezelf te werken in een intensief tempo. Het is zelfs schadelijk. U kunt beginnen met eenvoudige wandelingen, snel wandelen, de duur ervan verhogen, de frequentie. Het belangrijkste is om de gewoonte te ontwikkelen om regelmatig tijd uit te trekken om te oefenen. Dan zal het veel gemakkelijker zijn.
Drink schoon water
Een ander probleem van grote steden. Waterleidingen veranderen niet zo vaak, vuile microdeeltjes komen in het water. In dorpen, steden, wordt de vloeistof niet altijd op een voldoende niveau gedesinfecteerd. Om schade te minimaliseren, is het het beste om een reinigingsfilter aan te schaffen. Waarom hij?
Velen gebruiken andere schoonmaakmethoden, maar ze zijn niet effectief. Filtreren door dicht gaas of wol elimineert bijvoorbeeld grote stukken roest, maar biedt geen bescherming tegen kleine deeltjes. Gekookt water is vrij van vuil, maar voedingsstoffen ervan verdwijnen ook. Dat is waarom het kopen van een filter - een afzonderlijk of een mondstuk voor de kraan - de juiste beslissing zou zijn.
Nu over de hoeveelheid.
De bewering dat het noodzakelijk is om 2 liter water per dag te drinken is een mythe. Focus beter op twee indicatoren - het gevoel van dorst en gewicht. Wat de laatste betreft, is de dagprijs 30 milliliter per 1 kilogram.
Voeg meer positief toe
Goede gebeurtenissen, goede, zelfs kleine dagelijkse vreugden zijn een positieve lading. Ze dwingen alles met optimisme te bekijken, te vullen met krachtige energie, krachten. Wat wordt bedoeld met positief:
- chatten met aardige mensen;
- tijd doorgebracht met kinderen, huisdieren;
- zorg voor je lichaam, ziel, emoties;
- ontspanningstraining;
- hobby of zelfrealisatie;
- vrijwilligerswerk, andere goede daden;
- het realiseren van de dromen van hun eigen of van anderen.
Luiheid is een negatieve eigenschap die op zichzelf kracht wegneemt. Een lui persoon lijdt niet door gebrek aan energie, maar door onwil om iets te doen. Dus hoe luiheid te winnen? Om de verdeling helemaal niet te beginnen, is het wenselijk om alle genoemde tips regelmatig toe te passen. Dit zal een goede preventie zijn, niet alleen vermoeidheid, maar ook meer ernstige ziekten.
