Slaap is niet alleen een tijd van rust. Dit is een onderdompeling in een bepaalde staat, die het mogelijk maakt om jezelf te verkennen, je innerlijke wereld. Dromen zien alles, maar niet iedereen onthoudt ze, en zeker niet iedereen weet dat het proces van slaap en gebeurtenissen erin kan worden gecontroleerd.
Inhoud van het artikel:
Wat is een geleide droom
Fasen van beheerde slaap
In- en uitstappen uit beheerde slaap
Commentaar van de psycholoog
Wat is geleide slaap?
De mogelijkheden van begeleide slaap zijn eindeloos. Dankzij hem kun je communiceren met je onderbewustzijn, bepaalde vaardigheden verbeteren, werken aan het wegwerken van angsten of slechte gewoonten, en de psychologische gezondheid herstellen.
Om te leren hoe de techniek van gecontroleerde slaap moet worden toegepast, duurt het ongeveer 2-3 weken. Tegelijkertijd is het nodig om het slechts een half uur per dag te besteden aan ontwikkeling.
Fasen van beheerde slaap
Beheerde slaap omvat 3 fasen, het is noodzakelijk om te beginnen met leren van 1 en 3, dan werken aan de 2e fase is eraan gehecht.
-
In slaap vallen De fase is gebaseerd op zelfhypnose en autotraining. - In een staat van gecontroleerde slaap zijn en werken aan een doordacht plan met het onderbewustzijn.
- Verlaat een slaaptoestand, die wordt gecombineerd met een stimulerende psychosuggestie.
In slaap vallen De fase is gebaseerd op zelfhypnose en autotraining.Er zijn verschillende functies die moeten worden overwogen voordat u een gecontroleerde droom binnengaat. Een persoon moet in een staat van ontoereikendheid zijn, in staat om te controleren wat er gebeurt. Als je regelmatig oncontroleerbaar in slaap valt, dan zal de techniek niet werken.
Het belangrijke punt is de positie tijdens de slaap. De zitpositie wordt beschouwd als de meest geschikte, idealiter - in de zogenaamde koetsiershouding. Onder te comfortabele omstandigheden - liggend op de bank omgeven door een tiental zachte kussens - is er een grote kans op overgang van beheerde slaap naar normaal.
Het betreden van beheerde slaap kan inspanning en stress moeilijk maken.
Ook voor gecontroleerde slaap, moet u een tijdstip kiezen waarop niemand u stoort. Als u vervolgens leert om de slaap te beheren, zal dit item niet zo belangrijk zijn.
Eerste fase
In de eerste fase is het noodzakelijk om te leren hoe je je lichaam kunt ontspannen en opwarmen. Hiervoor worden hiervoor autogene methoden gebruikt. Het is noodzakelijk om de volgende reeks acties onder de knie te krijgen:
- volledige ontspanning van ledematen, organen, weefsels;
- alle delen van het lichaam geestelijk vullen met warmte, op hetzelfde moment dat de kop altijd koud moet blijven;
- een gevoel van zwaarte in de ledematen creëren;
- controle van deze voorwaarden; het is noodzakelijk om te leren hoe je ze moet aanroepen en een bepaalde tijd kunt vasthouden (bedacht door jou), zowel in combinatie met elkaar, als afzonderlijk.
Dus neem een comfortabele zithouding en sluit je ogen. Voor het invoeren van een gecontroleerde droom, een kleine bal van robijn kleur is ongeveer 5 mm groot. De bal draait, verwerpt schittering. Het is noodzakelijk om je erop te concentreren.
Het is noodzakelijk om je voor te bereiden op de overgang van waakzaamheid naar de fase van gecontroleerde slaap. Om dit te doen, begin je met tellen van 1 tot 20. In de toekomst zal deze fase minder tijd kosten, en tot 10 zal voldoende zijn.
Als u de avond hebt gekozen, beperk dan uzelf tot een licht diner en stop met het nemen van alcoholische dranken, roken en het nemen van slaappillen. Start indien mogelijk met trainen.
Beheerde slaap is een droom waarin je je volledig bewust bent van wat er gebeurt, je begrijpt dat je slaapt en je kunt gebeurtenissen veranderen en beheersen.
Voordat je begint, moet je de volgende tekst zeggen: "Ik begin te tellen tot 10, met een score van 10, zal ik degelijk slapen, en mijn geest zal alle processen controleren die gaande zijn."
Elke account moet vergezeld zijn van tekst. Bijvoorbeeld: "één - mijn benen ontspannen, elke spier en cel vullen zich met kalmte", enz. De tekst kan onafhankelijk worden gemaakt, het moet niet te lang duren, 3-4 zinnen voor elk account zijn voldoende. Vergeet na de ontspanning niet het gevoel van warmte en zwaarte te noemen.
Ten koste van 10 moet je nog steeds de robijnbal kijken, maar al in een slaaptoestand.
Derde fase
Van het leren van de eerste fase wordt aangeraden om direct naar de derde te gaan. De tekst voor de uitgang kan zoiets zijn als: "ten koste van 10 word ik wakker en open ik mijn ogen, mijn geest bestuurt alle processen in het lichaam". En net als in het stadium van het slapen gaan, is het nodig om tot 10 te tellen, normale gewaarwordingen naar alle delen van het lichaam terug te keren.
De ontwikkeling van de eerste en derde fase geeft een goed therapeutisch effect, wat nuttig is voor mensen die voortdurend worden geconfronteerd met stressvolle omstandigheden. Er is herstel van het zenuwstelsel, normale activiteit van het lichaam als geheel, de luchtwegen en het hartsysteem, verbetert de hersenfunctie.
Tweede fase
Na het uitwerken van de 1e en 3e etappe kun je doorgaan naar de 2e. Het kost niet meer dan een week om het onder de knie te krijgen tijdens dagelijkse trainingen.
De stage heeft de naam "reis door ruimtes" en omvat de volgende stappen:
- overgang van overgangsruimte naar werken;
- de taak uitvoeren in de werkruimte;
- verlaat de werkruimte.
In- en uitstappen uit beheerde slaap
Het is noodzakelijk om van tevoren een overgangs- en werkruimte te kiezen. Het scenario waarin alle acties worden uitgevoerd in een gecontroleerde droom, wordt van tevoren opgesteld. Beginners kunnen beter geen complexe scènes kiezen uit science fiction-films.
Een tunnel met een deur aan het einde of een trap kan bijvoorbeeld worden voorgesteld als een overgangsruimte. Achter de deur begint de werkruimte - er moet ook met precisie worden nagedacht. Kies het op basis van het doel dat u voor uzelf heeft bepaald.
Als u bijvoorbeeld uit een staat van vermoeidheid met negatieve emoties wilt komen, dompel uzelf onder in een sfeer die eens vreugde en rust bracht. Veel van deze momenten worden geassocieerd met de kindertijd. Als je de deur naar de werkruimte opent, kun je de plaatsen zien die je hebt gereisd, familieleden en vrienden, en je hebt een gevoel van geluk gemeen met hen.
Een dergelijke droom kan echter niet alleen worden gebruikt om de toestand van mentale balans te herstellen. Op dit moment kunt u taken uitvoeren die betrekking hebben op volledig verschillende gebieden. De hoogste concentratie van de hersenen bij het oplossen van een probleem in het echte leven is enorm veel keren veranderd in het vinden van antwoorden in een droom.
Vaak leven we, zelfs in gewone dromen, in dezelfde situatie die ons in de realiteit zorgen baart. Niet het juiste antwoord vinden, samen met de waaktoestand komt zwakte en vermoeidheid. Beheerde slaap geeft je de mogelijkheid om een oplossing te vinden en tot vrede te komen. Dat is de reden waarom precies het opgegeven scenario zo belangrijk is.
Op het moment dat u de werkruimte betreedt, moet u zich omdraaien om de plaats van uitgang te herstellen. Dit is een heel belangrijk punt - het is op deze manier dat u weer normaal wordt. Nadat je de nodige acties in de werkruimte hebt uitgevoerd, ga je (door het gemarkeerde pad) terug, door de overgang, naar de robijnrode bal. Het werk in de werkruimte kan 5 tot 10 minuten duren.
Dit wordt gevolgd door de laatste, derde fase van geleide slaap.
Begrijpen dat je alles goed hebt gedaan, is eenvoudig genoeg. Na terugkeer van een gecontroleerde slaap, zul je vervuld zijn van een gevoel van kalmte, harmonie, voldoening.
Polina, Krasnogorsk
