Psycholoog Advies: Depressie

Depressie is een van de ernstigste ziekten van de eenentwintigste eeuw. Leven met haar is moeilijk en riskant. De redactie bereidde het advies voor van beroemde psychologen hoe ze depressies kunnen overwinnen en hun leven kunnen verbeteren.

Michail Labkovsky

De beroemde psycholoog benadrukt dat depressie in de allereerste plaats niet behandeld hoeft te worden, maar om constante preventie uit te voeren om dit te voorkomen. Hiervoor beveelt hij de volgende oefeningen aan:

Voer continue bewaking van uw toestand uit. Zelfreflectie is uw belangrijkste assistent bij het voorkomen van ziekten. Als je voelt, zoals Gogol schreef, dat "ik vanmorgen geen koffie heb geproefd", is dit een alarmsignaal, wat belangrijk is om naar te luisteren.
Probeer niet alleen al je psychische problemen op te lossen. Vergeet concepten zoals "Ik ben een man", "Ik ben helemaal alleen", het belangrijkste in het voorkomen van depressie is het vermogen om je problemen met andere mensen te delen. Het is niet noodzakelijk (maar wenselijk) om een expert te zijn, een goed gesprek van hart tot hart zal uw toestand verlichten.
Doe wat je wilt voor jou. Wees niet bang om soms te bezwijken voor plotselinge impulsen: een "extra" blouse of naar een café gaan op een bepaald moment kan je van het begin van een depressie redden.

Wat te doen als depressie al is begonnen? In deze situatie, gelooft Labkovsky, is het eerste wat je moet doen je wenden tot een professionele psycholoog. Probeer jezelf nooit te behandelen! Hoe langer u het bezoek uitstelt, hoe slechter de toestand wordt. Dit is niet het geval als u geld wilt besparen.

Herken en word je bewust van het feit dat je depressief bent. Het is een ziekte, maar een behandelbare ziekte.
Sta jezelf niet toe om van je lijden te houden, heb geen medelijden met jezelf zonder een reden. Het echte leven is geen Braziliaanse serie, en je moet niet wachten op een moment of persoon die je uit een depressie trekt. Volg in deze situatie de regel: "de redding van verdrinkingsmensen is het werk van de verdrinkingsmensen zelf."
Ontdoe u van de negatieve omgeving zo snel mogelijk. Als je vrienden tijdens vergaderingen alleen dat doen, klagen ze over het leven, lage lonen, slechte overheid, stoppen met communiceren met hen.
Zoek naar motivatie in de omgeving. Het hoeft niet noodzakelijk uitsluitend positieve emoties te zijn, zolang deze situatie u raakt, wekt het interne interesse.

Andrey Kurpatov

Andrei Kurpatov is een van de toonaangevende specialisten op het gebied van psychologie, die zich bezighoudt met het probleem van de behandeling van depressie. Hij schreef twee praktische hulpmiddelen om deze kwaal te bestrijden: '5 stappen van depressie naar vreugde opslaan' en 'remedie tegen depressie'. Tips van Andrei Kurpatov:

Om een behandeling voor depressie te beginnen, vind je het alarm erachter. Je moet je depressieve wereld veranderen, en daarvoor heb je een steunpunt nodig. Er kunnen drie van dergelijke punten zijn: een ernstige tragedie die mijn hele leven drastisch is veranderd; een groot aantal "kleine problemen"; probleem van keuze, wanneer deze of die situatie in een impasse raakt
Weg met de "innerlijke sneeuw" - gedachten die je probeert te vergeefs een alarmerende staat te verbergen. Ze verlammen alle activiteiten, maken het onmogelijk om met interne stress om te gaan en veranderen acute angst in chronisch.
Maak een inventaris van je gedachten. Schrijf ze op. Zorg ervoor dat alles in deze wereld gewoon verschrikkelijk is. Gooi dit stuk in de prullenbak en onthoud het nooit meer.
Heb nooit medelijden met jezelf! Realiseer je dat lijden een illusie is. Bij het wegwerken van innerlijk zelfmedelijden en hun lot - zal de depressie zich terugtrekken.
Zorg voor zaken. Neem het werk over van een belangrijk project dat geen vrije tijd laat. Maak dagelijkse schema's: laat het schema zo strak mogelijk zijn.
Ontdoe je van slechte mentale installaties in je hoofd. "Zoals u een schip roept, zal het ook varen." Hetzelfde geldt voor gedachten. Door alles negatief te zien, creëer je een vijandige wereld om je heen.
Pas op voor jezelf: welke beoordeling geef je aan de evenementen? Als de depressieve (alles is slecht en zal alleen maar erger worden), dan krijgt de ziekte meer ontwikkeling. Probeer de vector van visie te veranderen - alles zal veranderen.
Passiviteit verhoogt de depressie. Acties mogen geen geweld tegen zichzelf zijn, maar het is beter dat ze dat zijn. Op zijn minst een beetje, maar regelmatig.
Probeer de depressie niet alleen met antidepressiva te overwinnen. Het probleem leeft in je gedachten, dus je moet het bestrijden in het 'innerlijke veld'.

Depressie wordt gevormd wanneer er geen positieve versterking in het leven is, wanneer er geen plezier is. En na het begin van een depressie blijft alles hetzelfde en de omliggende mensen beginnen het te vermijden. Er is een vicieuze cirkel: het gebrek aan positieve versterkingen - depressie - een nog tastbaarder gebrek aan positieve versterkingen. Als gevolg hiervan is er geen activiteit in het brein vastgelegd, maar passiviteit, omdat zij het is die de minste moeite doet.

Mikhail Litvak

De psycholoog gelooft dat een persoon depressiviteit krijgt, zodat hij aan zichzelf kan denken. Maar je moet het bestrijden. De specialist biedt een aantal aanbevelingen aan degenen die met deze ziekte worden geconfronteerd:

Neem contact op met uw psychiater. Dit is de enige persoon die je echte hulp kan bieden bij het bestrijden van depressies.
Probeer niet "jezelf" te zoeken in andere mensen. Nieuwe relaties zullen je niet redden van depressies
Leer onderscheid te maken tussen depressie en depressie
Bouw geen onrealistische plannen, stel jezelf haalbare, nabije doelen. Wanneer je het gewenste bereikt, weegt het gevoel van vreugde zwaarder dan de angstige staat
Ontdoe je van het schuldgevoel: dat je ziek bent - er is geen directe schuld. Het is slechts een omstandigheid, accepteer het als een feit.

Anatoly Dobrovich

Een specialist in zijn boek "Get Out of Depression" geeft een aantal aanbevelingen, waarmee je de ziekte aankunt. De auteur is van mening dat het belangrijk is om de ziekte tijdig te herkennen en de behandeling te starten, met als taak tijdelijke storingen van het biochemische niveau in de hersenen te elimineren.

Zoek de oorzaak van je eigen depressie en vergelijk de diagnose niet met forums op internet. Schrijf alles wat je stoort op op een vel papier en gooi dan weg wat de maatschappij je van buitenaf oplegt. De mislukte hervorming van de regering was bijvoorbeeld nauwelijks de oorzaak van uw ziekte.
Vind je hobby. Hoe minder vrije tijd je hebt, hoe beter. Probeer constant iets nieuws.
Wijzig banen. Vaak wordt de oorzaak van depressie onbemind werk. Als je elke dag voelt dat je hard zult werken, dan is dit een serieuze reden om nieuwe vacatures te overwegen.
Creëer uw eigen ideologie en volg deze strikt op. Vergeet niet dat je gedachten de wereld om je heen vormen. Hoe positiever attitudes, hoe vaker het leven positieve momenten zal verrukken.
Stop met constant aan het slechte te denken. Weg met informatiegelawaai, verkort de tijd die u op internet doorbrengt. Tijdens een depressie is het beter om sociale netwerken te verlaten: prachtige foto's met perfecte gezichten dragen alleen maar bij aan het verschijnen van depressieve gedachten in je hoofd.
Stop met communiceren met jagers en verliezers. De omgeving beïnvloedt rechtstreeks de psychologische toestand. Succesvolle mensen denken meestal positief. Probeer vaker contact met ze op te nemen.
Sporten. Lichaamsbeweging is een geweldige manier om met de ziekte om te gaan, omdat endorfine, het hormoon van vreugde, wordt uitgescheiden in het menselijk lichaam.
Maak je leven helder. Dit advies moet in letterlijke zin worden beschouwd. Omring jezelf met dingen van lichte kleuren, in kleding geef je de voorkeur aan witte en pastelkleuren.
bevindingen

Depressie bestrijden is een vrij ingewikkeld proces. Samenvattend de bovenstaande tips van beroemde psychologen, kunnen we de volgende conclusies trekken:

om een depressie te overwinnen, moet je je mentaliteit veranderen
zelfmedelijden draagt bij aan de ontwikkeling van de ziekte
meer fysieke activiteit in het leven brengen, het zal afleiden van negatieve gedachten
nieuwe mensen ontmoeten, een positieve omgeving om je heen creëren
minder tijd op internet doorbrengen, verspil geen tijd aan informele afval
raadpleeg een specialist en analyseer het probleem in detail