Het rode gezicht, gebalde vuisten en kruipende lijn in de ogen van "Ik ben boos" - zo zien we er boos uit. Soms zijn deze emoties relevant en begrijpelijk, maar in de meeste gevallen verwoesten ze alleen relaties, leiden ze tot conflicten en putten ze ons uit. Wat is woede en wat zijn de oorzaken ervan? Waarom is het zo moeilijk om jezelf in woede te beheersen? We zullen vertellen hoe we om kunnen gaan met de golf van verontwaardiging en onszelf verslaan.
Wat is woede
Woede is een sterk gevoel van ontevredenheid veroorzaakt door verontwaardiging jegens een situatie of persoon. Het gaat gepaard met een staat van boosaardigheid en irritatie.
Woede manifesteert zich zowel op fysiologisch als psychologisch niveau. Vanuit het oogpunt van de fysiologie wordt het gekenmerkt door een grote afgifte van het hormoon adrenaline, wat de manier van denken en handelen beïnvloedt. Aanvallen provoceren agressie zonder na te denken over de gevolgen. Mechanismen van instincten sturen alle vernietigende kracht van agressie naar de stimulus.
Woede manifesteert zich wanneer een persoon niet in staat is om zijn emoties te beheersen, of in situaties van psychologische verzadiging. In dergelijke gevallen zeggen we vaak: "Hoeveel heeft verzameld."
oorzaken van
- frustratie (discrepantie-verlangens en kansen). Zo'n toestand ontstaat wanneer een persoon door obstakels niet in staat is om het gekoesterde doel te bereiken. In dergelijke situaties verschijnt motivatie, aspiratie, verdwijning, een gevoel van woede, vooral tegenover jezelf.
- Physical Threat Protection meestal gemanifesteerd in vermijding of preventie, maar bijna altijd gepaard met woede.
- De oorzaak van woede kan een situatie of mening zijn die volledig in strijd is met onze overtuigingen en attitudes. Dit gevoel wordt gevoed door zelfvertrouwen. Compleet met andere emoties, kan woede pogingen tot vooroordelen en reorganisatie van andermans mening provoceren.
- De reactie van andere mensen. Emoties geven aanleiding tot wederzijdse emoties, woede is geen uitzondering, vooral als zo'n negatieve emotie onredelijk in onze richting wordt gestuurd.
- Woede ontstaat niet vanuit het niets. Achter hem zijn altijd gevoelens van pijn, angst, wrok. Dit is het resultaat van geaccumuleerde emoties van ontevredenheid.
- In sommige gevallen leveren uitbarstingen van woede extra energie op voor verder werk. De ontwikkelde adrenaline draagt bij aan een hogere productiviteit en een betere werking.
Woedebeheersing
Woede is het resultaat van een kort humeur en algemene instabiliteit van de emotionele sfeer. Je kunt hiermee omgaan als je leert je emotionele toestand onder controle te houden, stressbestendigheid ontwikkelt. Hiervoor is het noodzakelijk om een comfortabele leefomgeving te bieden, bronnen van irritatie te elimineren.
Naast deze, is de oorzaak van woede fysieke of psychologische pijn, provocatie, harde kritiek. De gevolgen worden uitgedrukt in een verhoogd niveau van stress en angst, afleiding en korte humeur.
Woede kan zijn graad hebben: van lichte ergernis en ontevredenheid tot woede, hondsdolheid, woede. Het heeft op zijn minst een destructieve kracht, die op anderen is gericht, maar in staat is om zijn eigen staat te beïnvloeden. Maar als je leert deze emotie onder controle te houden, kun je voor jezelf en anderen zorgen.
Onplezierige gevoelens verwijderen
Het uitbannen van zo'n emotie is buitengewoon moeilijk, omdat het op het niveau van instincten ligt, soms zelfs nuttig kan zijn. Maar frequente uitbarstingen van woede en oncontroleerbare omstandigheden kunnen onherstelbare gevolgen hebben. Gelukkig zijn er manieren om zelfbeheersing tot stand te brengen en vreedzaam te leven.
Training.
Oefening helpt om boosheid kwijt te raken. Tijdens inspanning worden endorfines (hormonen van geluk) geproduceerd, waardoor we ons fris, energiek en energiek voelen. Dankzij de training kun je, zoals ze zeggen, "stoom afblazen", de ontwikkelde adrenaline in de juiste richting sturen. Regelmatige lichaamsbeweging helpt niet alleen om sporen van stress en woede te verwijderen, maar dient ook als een goede preventie om het niveau van woede en woede te verminderen. Als u niet genoeg tijd heeft voor een lange-termijn workout, kunt u 5-10 minuten trainen - doe wat warming-up oefeningen. Dit zal helpen vermoeidheid verlichten, even ontsnappen aan het werk.
Ademhalingsoefeningen.
"Adem in - uitadem, tel tot 10". Een dergelijk advies werkt echt. Langzaam diep ademhalen vermindert de hartslag, stabiliseert de druk en ontspant het lichaam.
Dus als woede al opdoemt, is het de moeite waard om tot 10 te tellen, terwijl je goed ademt. Het bespaart onnodige emoties.
Om de ademhalingstechniek goed te volgen, moet je de volgende instructies volgen:
- Zoek een rustige plek om op een gunstige locatie te verblijven.
- Adem langzaam door de neus. Concentreer je op de buikholte: voel de buik zich vullen met lucht, ontspan.
- Ontspan rustig door de mond. Draai de pers aan, waardoor de lucht uit de longen wordt gedrukt.
- Herhaal het proces verschillende keren in een gematigd tempo.
Spierontspanning.
Als u zich concentreert op het ontspannen van de spieren, kunt u voelen hoe spanning en angst wegvallen. Het is beter om 's avonds te ontspannen, voor een goede nachtrust of op het moment van intense spanning. Hiervoor heeft u nodig:
- Zoek een comfortabele, rustige plek.
- Focus op de meest intense spiergroep (meestal zijn het de cervicale en lumbale secties, soms de benen, armen, gezichtsspieren). Zeef ze ongeveer 5-10 seconden.
- Adem langzaam uit en ontspan strakke spieren. Het helpt om te voelen hoe een spier kan ontspannen. Pauzeer ongeveer 20 seconden, herhaal het met andere spiergroepen.
- Wissel afwisselend de spieren van de voeten, benen, dijen, billen, buikspieren, armen, nek. Concentreer je op hoe ze ontspannen. Stel je voor hoe stress en woede samen met spanning verdwijnen.
Druk je gedachten uit.
Na onderzoek naar de oorzaken van de boze toestand, toonden de resultaten aan dat ontevredenheid de hersenactiviteit en het niveau van creatief denken verhoogt. Dit kan worden gebruikt door negatieve emoties te transformeren. Je kunt bijvoorbeeld gedachten op papier schrijven, dan breken, of omgekeerd, verhalen gaan schrijven, misschien is dit het begin van een creatieve hobby. Als dit niet helpt, kun je doorgaan met radicalere acties: ga naar een ongepaste plek en "schreeuw" al het negatieve, of laat stoom ontsnappen, oude, onnodige gerechten verbreken, verf op muren morsen, enz.
Voorraad op anti-stress.
Je vindt anti-stress speelgoed in winkels die de aandacht afleiden. Dit soort ontspanning is veiliger (niet nodig om te breken, te gieten, te vernietigen) en interessant. Speelgoed werkt dankzij prettige tactiele sensaties. Er zijn verschillende (speelgoed met vulstoffen, vloeibare, zachte materialen, aangenaam om aan te raken), dus het zal gemakkelijk zijn om diegenen te kiezen die leuk zullen vinden. Antistresskleuring is een goed alternatief voor speelgoed. Deze kleurende pagina's met veel elementen zijn geschikt voor alle leeftijden. Zodat je van boosheid af kunt komen en zelfs een foto kunt maken.
Hef je op.
Interessante verhalen, grappige video's en anekdotes helpen om de boosheid aan de genade te veranderen. Om te kalmeren, kun je jezelf een stimulans noemen en het op een dwaze, belachelijke manier presenteren. Bijvoorbeeld om een vervelende baas te presenteren in de vorm van een dier of in dameskleding.
Luister naar rustgevende muziek.
Muziek is een van de beste manieren om woede en stress kwijt te raken. Maar we hebben het alleen over rustige, niet-agressieve muziekgenres. Daarom is het de moeite waard om een afspeellijst te maken met ontspannende klassiekers, indie, country of reggae. Kies de beste liedjes, luister ernaar wanneer de boosheid inhaalt.
Herhaal rustgevende zinnen.
In noodsituaties helpt het veel om de controle over jezelf niet te verliezen. Om dit te doen, moet je jezelf zinnetjes zeggen als "Rustig maar, deze situatie zal snel eindigen", "Ik ben boos, maar ik kan ermee omgaan", "Doe het rustig aan," "Dit is een probleem, maar het is herstelbaar," "Wees niet boos, maar trek conclusies "etc.
Voordeel van woede
Hoe vreemd het ook mag klinken, er zijn situaties die boosheid rechtvaardigen, en zelfs praten over de voordelen ervan.
- Woede gelegd op het niveau van instincten, in het proces van evolutie bijgedragen tot overleven. Rage mobiliseert de middelen van het lichaam om te vechten, om te beschermen tegen gevaar. De afwezigheid van deze emotie heeft onze voorouders nauwelijks kunnen helpen overleven en leren zichzelf te verdedigen.
- Woede beschermt onze waarden, overtuigingen, helpt tegen onrechtvaardigheid. Woede is een natuurlijke reactie van verontwaardiging op onrecht.
- Hij helpt hun rechten te verdedigen en naar het doel toe te werken. Mensen die niet bang zijn om soms woede te uiten, meer overtuigend in hun opvattingen. Dit werkt alleen als emoties niet worden ondersteund door agressie jegens anderen.
- We kunnen zeggen dat woede de psychologische toestand verbetert, omdat je hierdoor verontwaardigd kunt zijn, je kunt uitspreken. Het is veel beter dan wrok in jezelf te houden, die zich in de loop van de tijd ophoopt, een negatieve invloed heeft op de psychische gezondheid, maar je moet het niet overdrijven met negatief.
Om te voorkomen is om te winnen
Als boosheid je overgeeft en alles omgeeft, dan is het de moeite waard om verschillende technieken in overweging te nemen die uitbarstingen van woede kunnen voorkomen.
- Plan je acties. Als u uw acties van tevoren plant, kan dit worden voorkomen tijdens de eerste stadia van woede. U kunt bijvoorbeeld pauzeren op hoogspanning of onaangename onderwerpen in een andere richting overbrengen.
- Stem af op positief. Om optimistisch te zijn, zullen de situaties die irritatie veroorzaken veel minder zijn. Het is beter om altijd jezelf aanmoedigende zinnen te vertellen, aandacht te schenken aan interne motivatie, prikkels kwijt te raken.
- Bekijk de situatie vanuit verschillende invalshoeken. Woede wordt meestal veroorzaakt door verontwaardiging en onenigheid. Maar als dit te vaak gebeurt, ga dan afkoelen, weeg alle voor- en nadelen af, bekijk de situatie vanuit een andere hoek.
- Leer te mediteren. Meditaties helpen je lichaam en geest in balans te houden en, nog belangrijker, ze zullen leren emoties te beheersen, het negatieve los te laten, met een nieuw hoofd te denken.
- Bekijk je modus. Woede manifesteert zich ook als gevolg van overwerk. Handvest, we willen dat de wereld om ons heen ons niet stoort. En wanneer het tegenovergestelde gebeurt, duiken we in stress. Om dit te voorkomen, moet je de modus van het leven, rust en gezonde slaap volgen.
- Niet-actieve tijd zal helpen om hinderlijk te voorkomen het gesprek met een man die vaak wrok opwekt. Verduidelijkende relaties kunnen veel onplezierige situaties voorkomen.
- Draai naar een psycholoog - het is een goede optie wanneer het omgaan met je eigen emoties niet werkt of geen technologie niet werkt.
Woede is een gevoel waar iedereen mee te maken heeft. Maar het uiterlijk is niet altijd wenselijk en de gevolgen zijn vaak onomkeerbaar. Volg onze tips om te leren hoe u deze kunt voorkomen en beheersen.
