Heel vaak in de levensloop van een persoon zijn er situaties die een zekere opwinding veroorzaken: examens, spreken in het openbaar, aankomende interviews, wedstrijden, enz. Op zulke momenten kunnen er niet alleen enkele emotionele ervaringen zijn, maar ook externe manifestaties: handpalmen zweten, stem verdwijnt, stotteren verschijnt, knieën schudden, handen trillen en andere onaangename processen optreden. Het kan ook je hoofd pijn doen, spijsverteringsproblemen ontstaan, mentale processen vertragen en je kunt zelfs het bewustzijn verliezen door interne stress. Dit alles kan één ruim woord "jim-jams" worden genoemd.
Wat is kriebels.
Mandrazh in de algemene betekenis van het woord is een bepaalde emotionele toestand, gekenmerkt door een hoge mentale intensiteit. Opgemerkt moet worden dat interne kriebels kunnen optreden, niet alleen tijdens sommige onaangename of dreigende gebeurtenissen, twijfel aan zichzelf, maar ook met een lange wachttijd voor een aantal positieve processen, zoals een bruiloft of andere vakantie. De oorzaak van de mandrazz is dus altijd enige angst, bezorgdheid over de toekomst.
Deze opwinding of angst voor belangrijke gebeurtenissen is objectief en doelmatig voor elke concrete persoon. Als angst verschijnt, betekent dit dat onze psyche het nodig heeft, net als het lichaam als geheel. Maar vanwege de mandrass pleegt vaak iemand externe acties die hem hinderen. De hersenen zijn op dit moment zo opgewonden dat het zelfs enkele bekende operaties met grote moeite kan uitvoeren. Daarom worden sommige reacties en processen geremd. Het is noodzakelijk voor onze hersenen in het geval van emotionele overspanning.
Het moet worden begrepen dat het omgaan met angst, zoals elke andere sterke emotionele reactie, vrij moeilijk is, en daarom zou je moeten proberen te werken aan het verminderen van de manifestaties van jitter, en niet aan het elimineren van de oorzaken.
Hoe zich te ontdoen en overwinnen geelzucht.
Om de kriebels te overwinnen zonder overmatige spanning van wilskracht, vóór een belangrijke gebeurtenis, moet je een techniek voor jezelf definiëren waarmee je snel kunt ontspannen, kalmeren en emoties op orde brengen. Je kunt verschillende opties uitproberen, maar voor elke persoon is er altijd een bepaalde strategie waarmee je snel het gewenste kunt bereiken. Hoe eerder iemand leert hoe hij met "zijn" techniek moet omgaan, hoe gemakkelijker het in de toekomst zal zijn.
Juiste ademhaling.
Met de hulp van een goede diepe ademhaling kun je geelzucht kwijt. Het belangrijkste hier is niet eens de vulling van de hersenen en het organisme als geheel met zuurstof, wat "logica" en mentale operaties veroorzaakt, maar concentreert zich op het ritme van de ademhaling, op de telling tijdens inademing en uitademing, die de ervaringen zelf afleidt.
Er zijn borst- en buikademhalingen. Voor ontspanning en verschillende ontspanningstechnieken is buikademhaling meer geschikt. Je moet langzaam, diep, gelijkmatig ademen, alsof je een diafragma voelt opkomen en vallen.
Meestal voor rust en ontspanning moet je ademen, zodat de uitademing langzamer is dan de inademing. Dus, de ademhaling kan worden uitgevoerd op 4 tellen en uitademing - op 8. Tegelijkertijd is het wenselijk om de adem kort te houden tijdens piekmomenten. Om de hersenactiviteit te activeren, moet de uitademing integendeel korter zijn dan de inademing. Tegelijkertijd, als onaangename symptomen (misselijkheid, duizeligheid, pijn op de borst) verschijnen, moet u terugkeren naar het gebruikelijke ademhalingsritme en het opnieuw proberen.
Andere ontspanningstechnieken helpen met mandrazh.
Je kunt ook andere niet-ademende relaxatietechnieken gebruiken, hoewel het bijna altijd nodig is om het ook te beheersen.
- Verwijdert goed de manifestaties van spierontspanning via mandrass. Deze methode bestaat uit afwisselend bewuste spanning en ontspanning van bepaalde spiergroepen. Hier is het beter om te werken met die spieren waarin de beving optreedt met mandrazh. Bijvoorbeeld, als een teek van een oog begint, moet je je ogen een paar keer stevig dichtknijpen en snel je ogen openen. In het geval van trillende handen of vingers, moet u uw vuisten snel meerdere keren indrukken en ontspannen, of uw biceps enz. Strekken en ontspannen.
- Voor sommigen is visualisatie de beste techniek om te gaan met kriebels en opwinding. Als je een vriendelijk beeld in je gedachten bedenkt, kun je kalm worden in externe manifestaties. Sommige mensen presenteren zich bijvoorbeeld in een hangmat op een tropisch eiland, anderen in hun eigen kinderkamer, anderen in een geheim kasteel, enz. Natuurlijk is het beter om deze "schuilplaatsen" van tevoren aan te wijzen, omdat het op dit moment van grote opwinding nogal moeilijk is om deel te nemen aan dergelijke "reizen".
- Als je wilt kalmeren, kan muziek een andere helper zijn. Zelfs luisteren naar een bepaalde melodie, prettige herinneringen oproepen of gewoon positieve emoties oproepen, kan angst verlichten. Als je geen speler of telefoon hebt om naar de melodie te luisteren, kun je het zelf zingen, zelfs voor jezelf. Vocale gegevens zijn hier niet belangrijk, alleen je eigen comfort is belangrijk.
- Sommigen slagen er in om ontspanning te bereiken door autogene training. Dus, zelfhypnose van de vorm "Ik kalmeer", "Mijn schouders ontspannen", "Ik ben kalm en ontspannen", etc. helpt bij het overwinnen van de manifestaties van jitter. Maar deze techniek is alleen effectief bij constante oefening. Het is goed om haar te herinneren op het moment van opwinding, maar het is onwaarschijnlijk dat het lichaam snel zal reageren op 'bevelen'.
De aandacht verplaatsen.
Een effectieve manier om geelzucht kwijt te raken, is om de aandacht te verplaatsen naar objecten die helemaal niet gerelateerd zijn aan de situatie. Op straat kunt u zich bijvoorbeeld afvragen hoeveel passerende buitenlandse auto's van oranje kleur zijn. Binnen kunt u proberen alle gele voorwerpen te vinden. Je kunt ook je fantasie gebruiken: stel je voor hoe een zittende man eruit zou zien zonder haar, of stel je een toneelzaal voor waar alle vrouwen baljurken dragen.
Zulke taken kun je elke dag zelf uitvinden, zelfs als een persoon niet nerveus is. Iemand die onderweg is naar zijn werk, vindt bijvoorbeeld mensen in hoeden of individuele merken auto's. Dan wordt het een gewoonte waarmee u, indien nodig, effectiever toegang kunt krijgen tot deze methode.
Logica werkt
Hoewel de jitter vooral de externe aspecten en de fysieke toestand van het lichaam beïnvloedt, kunt u het beïnvloeden met behulp van de geest, mentale installaties. Daarom kunnen degenen die gewend zijn om met de geest te werken, en niet met emoties, "de logica aanzetten".
Deze techniek houdt rekening met de situatie die opwinding veroorzaakt, vanuit een redelijk gezichtspunt. U kunt dus de waarschijnlijkheid van slechte gebeurtenissen en hun gevolgen inschatten, overwegen of iets kan worden gecorrigeerd en vervolgens een actieplan schetsen.
Om de redenering positief te maken, kun je de situatie mentaal tot het uiterste van de absurditeit brengen. Bijvoorbeeld, vóór het examen kun je een logische keten bouwen zoals deze: "Ik kan niet echt niets weten, ik las een leerboek, schreef lezingen en luisterde naar een leraar. Ik weet tenminste iets. Zelfs als ik niets kan beantwoorden, zal hij me door anderen gaan achtervolgen. Vragen, iets wat ik zeker zal zeggen. " En voeg dan een beetje humor toe: "En als ik nog steeds niet kan antwoorden, zal de leraar een pistool krijgen, zijn vuile werk doen en moeder zal haar onopgeleide zoon treuren." Het is beter om met zulke 'essays' in een paar te werken met iemand die ook een mandrages voor het publiek geeft.
