Alle mensen in de loop van het normale leven van tijd tot tijd worden geconfronteerd met verschillende problemen en moeilijkheden. Dit alles veroorzaakt een slecht humeur. Soms kan een slecht humeur, of beter gezegd, de afwezigheid als geheel worden veroorzaakt door algemene apathie en niet tevredenheid over iemands leven. Hoe dan ook, een lang verblijf in een sombere staat kan depressie veroorzaken.
Veel mensen noemen dit concept gewoon een langdurig gebrek aan goed humeur, maar klinische depressie is een ernstige psychische stoornis die door specialisten wordt behandeld. Over het algemeen, als u geen rekeningen met het leven gaat afhandelen, in welk geval u zich tot een psycholoog moet wenden, maar al lang de smaak van het verleden bent kwijtgeraakt, vol vreugde van het leven, onze eenvoudige tips zullen u helpen.
Gerelateerd: 10 tips om jezelf op te vrolijken
Chat met vrienden
Wetenschappers hebben bewezen dat communiceren met goede vrienden depressieve stemmingen elimineert, niet erger dan medicijnen en dure psychotherapiesessies. Probeer minstens een keer per week met iemand van je vrienden te praten. Elke sociale activiteit draagt over het algemeen bij aan het gevoel van eigenwaarde en moedigt verschillende positieve veranderingen aan.
Eet zeevruchten
Veel studies hebben een verband gevonden tussen de lage niveaus van omega-3-vetzuren in het lichaam en de kans op depressie. Deze zuren zijn overvloedig aanwezig in de meeste zeevruchten, met name in zeevis.
Speel met huisdieren
Wetenschappers hebben aangetoond dat in het proces van "communicatie" met dieren bij mensen intensief wordt ontwikkeld "hormonen van vreugde"Deze les verlicht perfect stress en nerveuze spanning, en het zijn deze factoren die een depressie veroorzaken. Maak je geen zorgen als je geen viervoeter hebt. Speel met de hond van je buurman of ga vaker naar de dierenwinkel.
Eet fruit
Vruchten zijn rijk aan vitamines en zonder hen is de volledige werking van het lichaam als geheel niet mogelijk. B-vitamines helpen om het zenuwstelsel en de ontwikkeling van hormonen in het lichaam te versterken, verheffend. Ook worden deze vitaminen toegevoegd aan de samenstelling van veel antidepressiva. Bijvoorbeeld, vitamines van deze groep zijn te vinden in grote hoeveelheden in avocado's.
massage
Massage draagt bij aan de normale productie van serotonine in de hersenen. Deze stof is gedeeltelijk verantwoordelijk voor iemands goed humeur. Voor een dergelijke stimulering van de stemming is het niet nodig om naar een dure salon te gaan. Vraag je geliefde of vriend om je rug te masseren. Het resultaat komt niet lang op zich wachten.
Vaak lopen
Wandelen in de open lucht, in de open lucht, bevordert de vorming van neurotransmitters die nodig zijn voor een goed humeur in de hersenen. In de winter zijn wandelingen zelfs nog relevanter. In de winter is er een grotere kans op langdurig gemoedsverlies. Dit komt door gebrek aan zonlicht in deze tijd van het jaar. En tijdens het lopen, zoals bij andere soorten lichaamsbeweging, wordt de noodzakelijke hoeveelheid stoffen geproduceerd die verantwoordelijk zijn voor een goed humeur. Probeer daarom in de winter het gebrek aan zonlicht te compenseren door te lopen.
adem
Vaak wordt een milde depressie louter fysiologisch verklaard. Een van de fysieke oorzaken van het optreden ervan is onvoldoende ventilatie van de longen. Om gezond en in een goed humeur te zijn, moet je diep ademen, het volledige potentieel van de longen gebruiken. Om de borstkas die de longen bindt uit te oefenen, doe je elke ochtend de volgende oefening. Ga op de rand van het bed liggen, hangend aan haar hoofd. Neem in elke hand een kleine halter en laat ze bij het hoofd zakken. In deze positie, haal 10 keer diep adem en adem uit terwijl je probeert de borst zo breed mogelijk uit te zetten.
cafeïne
In gematigde hoeveelheden vermindert cafeïne het risico op depressie. Gedurende de dag, drink een paar kopjes thee of koffie.
routine
In sommige gevallen wordt depressie veroorzaakt door verveling. Grijze dagen, de zogenaamde routine wordt een oorzaak van verlies van vreugde en plezier uit het leven. Maak je leven afwisselend. Begin met de kleine dingen. Ga aan de slag via een andere route, vind een nieuwe hobby, ga vaker op reis, enzovoort.
Gerelateerde artikelen:
In de ziel van de leegte. Wat te doen
