Dit artikel gaat in op hoe je aandacht kunt ontwikkelen. In het netwerk vind je veel artikelen over dit onderwerp en veel nuttige oefeningen voor het ontwikkelen van aandacht. Om iets nieuws aan dit onderwerp te brengen, kom ik bij het probleem van concentratie van aandacht van de kant waarop veel informatiebronnen niet focussen, maar die toch een belangrijk onderdeel is van het vermogen om de aandacht te richten.
Ik dacht altijd dat aandacht zoiets was als een geïsoleerde spier. Of je hebt het ontwikkeld en je kunt op elk moment de aandacht vestigen op het gewenste punt en het erop houden. Ofwel het is niet met je ontwikkeld en je bent constant afgeleid en je kunt niet lang op één ding letten.
Het lijkt mij dat dit een vrij populaire mening is. En mensen die willen leren zich beter te concentreren, denken dat alles wat ze nodig hebben is om deze spier eenvoudig te trainen met allerlei oefeningen.
Oefening is ongetwijfeld goed, aandacht moet worden opgeleid. Maar dit is niet voldoende. Wat anders te doen, zal ik in dit artikel vertellen. Dit is mijn "nieuwe" kijk op het probleem van aandacht.
Waarvan is je aandacht afhankelijk?
Aandacht kan echt worden vergeleken met spieren. Alleen deze spier is niet geïsoleerd, zijn werk is erg afhankelijk van het werk van andere "spieren". En de spier van aandacht is erg moeilijk te spannen en te gebruiken in het werk, wanneer de andere spieren niet in goede vorm zijn.
Het is bijvoorbeeld moeilijk om je te concentreren wanneer je opgewonden en nerveus bent over iets, wanneer je sterke verlangens hebt die je afleiden van het werk, wanneer je te gespannen of moe bent, wanneer je niet hebt nagedacht over een belangrijk probleem, en gedachten over het oplossen van dit probleem gaan naar je hoofd ...
De aandacht is afhankelijk van veel dingen, en niet alleen van hoe goed deze spier is opgeleid. En het probleem van de aandacht moet uitvoerig worden benaderd, wat ik in dit artikel zal proberen te doen.
Voor een goede concentratie moet aan de volgende voorwaarden worden voldaan.
Methode 1: Laat je gedachten en ervaringen verteren
Soms word ik 's ochtends wakker op een vrije dag en na het doen van mijn oefeningen en het douchen neem ik onmiddellijk het boek op. Dit boek is misschien niet het meest interessante en fascinerende, maar toch is lezen 's morgens gemakkelijk, en ik word niet afgeleid.
Maar als ik meteen lees, was ik bezig met een andere activiteit die veel betrokkenheid in het proces vereist (bijvoorbeeld een artikel schreef, beantwoorde opmerkingen beantwoordde, met een vriend correspondeerde, poker speelde op een computer, enz.), Ik kan me nauwelijks concentreren, vooral als het boek saai is.
Trouwens, ik moet zulke boeken lezen, omdat saaie boeken niet per se slecht zijn. Het kan maar een paar wetenschappelijke, educatieve literatuur zijn. Niet zo interessant, maar nuttig.
Waarom gebeurt het dat het in een bepaalde tijd gemakkelijker is om zich te concentreren, en op een ander is het moeilijker om te doen? Dit gebeurt niet alleen omdat 's morgens het brein fris en uitgerust is en klaar om informatie te absorberen.
Feit is dat het hoofd 's morgens in de regel nog niet verstopt is met enige gedachten en zorgen. En daarom leidt niets af van activiteiten die concentratie vereisen. Maar als de hersenen al wat informatie zijn gaan verwerken en nog niet klaar zijn, zullen 'ruwe' gedachten en ervaringen je voortdurend afleiden van lezen, werken en andere activiteiten.
Daarom, voordat ik begin met lezen na twee uur onafgebroken schrijven van een artikel, breng ik 10 - 15 minuten alleen door en geef ik de informatie een beetje "samenvatting". Anders zal ik niet normaal kunnen lezen en zal ik constant worden afgeleid door gedachten, zoals: "aangezien ik de structuur van het artikel slecht heb geconstrueerd, moet je het opnieuw doen", "je zou beter kunnen schrijven op die plaats van de tekst", "dit is overbodig, we moeten verwijderen", "en dit je kunt toevoegen "etc. etc.
Artikelen maken is een arbeidsintensief proces in termen van geestelijke kosten. Wanneer ik dit een tijdje doe, schakelt mijn brein over naar een specifieke modus die overeenkomt met deze activiteit. En het kost tijd voor hem om uit dit regime te komen en na te denken over die dingen waarover hij tijdens dit proces geen tijd had om na te denken.
Daarom laat ik mijn hersenen een tijdje rusten, zodat alle 'onverteerde' gedachten kunnen worden opgenomen, en dan zou ik normaal kunnen beginnen met lezen.
Je zult je niet kunnen concentreren op een proces als er veel onderdrukte emoties zijn, onbewerkte informatie, "hangende" problemen in je hoofd, waaraan je niet genoeg aandacht hebt besteed. Voor veel mensen die in noodsituaties leven, is er weinig rust, ze worden zelden alleen met zichzelf gelaten en springen abrupt van het ene proces naar het andere - dit is een constant probleem.
Ze krijgen veel informatie en het brein heeft geen tijd om het te verteren, omdat het het simpelweg niet toestaat.
Neem daarom vaker pauzes in het werk, probeer niets te doen. Het is niet nodig om opzettelijk gedachten op te roepen waarover je tot het einde wilt nadenken. Gewoon ontspannen. Gedachten waar je brein over wil nadenken en wat je later concentratievraagstukken kan bezorgen, kom je zelf tegen.
Hetzelfde geldt voor emoties. Als iets je dwarszit, probeer dan de oorzaken van je emoties te begrijpen en onopgeloste problemen op te lossen. Anders zullen onderdrukte ervaringen je storen en je concentratie verstoren. Zelfs als je begrijpt dat je geen enkel probleem kunt oplossen, neem het dan op zijn minst enige tijd in beslag. Laat de emoties in je wakker worden om ze te laten verdwijnen, geef ze een beetje tijd, in plaats van ze meteen dieper te duwen, ze af te wenden, afleidend voor iets anders.
Als bepaalde emoties of verlangens niet verdwijnen, ga dan gewoon een beetje kalm zitten. Terwijl je zit, probeer je bewust te zijn van deze verlangens, zonder erbij betrokken te zijn. Je richt je bijvoorbeeld niet op seksueel verlangen. Alle gedachten over werk worden voortdurend onderbroken door allerlei fantasieën en plaatjes in mijn hoofd.
Als je deze gedachten gewoon van je wegjaagt, komen ze terug als een boemerang en worden ze misschien nog vervelender. In plaats daarvan kijk je gewoon hoe het verlangen van de zijkant komt. Probeer terwijl je minder nadenkt over iets en iets om te representeren. Kijk gewoon hoe verlangen ontstaat en verdwijnt langzaam. Geef hem wat tijd en aandacht, geef niet toe aan hem, en dan zal het verdwijnen.
Ik begrijp dat het soms moeilijk is om te doen. Vaak, in plaats van door te werken en de aandacht te vestigen op de focus, het hoofd een pauze te geven, worden we afgeleid door iets: ga naar sociale netwerken, chat met vrienden op Skype of doe onzin. En het werk op hetzelfde moment zal blijven staan en niet toegeven. De hersenen moeten beslist rusten, maar om een of andere reden wil hij dat niet altijd. Een soort van intensief werk lijkt hem in een bepaald ritme te introduceren, en hij wil in dit ritme blijven en doorgaan met het willekeurig absorberen van informatie, in plaats van te rusten.
Op zulke momenten is het beter om afstand te nemen van de activiteit die je in jezelf zuigt. Als je aan de computer zit - ga daar vandaan, loop, kneed de spieren, haal een paar keer diep adem, laat de hersenen kalmeren en "verter" alle informatie.
En als je dan weer gaat werken of studeren, zal het veel gemakkelijker zijn je te concentreren, je zult het zien. Het is niet nodig om te veel tijd te besteden aan "ruwe" gedachten, anders heb je geen tijd voor al het andere. Geef ze elke dag een beetje aandacht.
In het artikel over Attention Deficit Disorder (dit artikel en het artikel dat je nu leest vullen elkaar aan), adviseerde ik je om deel te nemen aan meditatie om de concentratie te verbeteren. Het beoefenen van meditatie helpt je om de "aandachtsspier" te trainen.
Maar niet alleen dit is het voordeel voor concentratie. Tijdens meditatie probeer je nergens aan te denken, maar gedachten komen in de regel nog steeds naar je toe. Sommige mensen geloven dat het belangrijkste doel van meditatie is om volledig van deze gedachten af te komen.
Maar dit is niet helemaal waar. Zoals ik hierboven schreef, ontvangt een persoon in het moderne en intense stadstempo van het leven elke dag veel informatie. En vaak hebben de hersenen niet genoeg tijd om deze informatie te verwerken. Daarom denk je op momenten van vrede altijd aan iets. En dat is prima.
Het is gemakkelijk om volledig van gedachten te ontdoen, bijvoorbeeld als je ergens in een klooster woont, geen tv kijkt, niet op internet gaat, niet met een aantal mensen communiceert, geen grote zorgen en plannen hebt. Maar in de omstandigheden van het moderne leven is het niet zo eenvoudig om dit te doen: er is te veel informatie! En meditatie biedt een uitstekende mogelijkheid voor het brein om een enorme reeks indrukken te "verwerken". Het feit dat een moderne stadsbewoner veel gedachten krijgt tijdens meditatie, is niet altijd een slechte zaak.
Soms is deze "innerlijke dialoog" slechts een geluid van onverteerde informatie die momenteel wordt verwerkt en bevrijdt je je geest van jezelf. Dit is te vergelijken met het karakteristieke "knetteren" van de harde schijf van de computer wanneer het systeem er toegang toe heeft, bijvoorbeeld het downloaden van een applicatie.
Dus meditatie speelt verschillende rollen in de ontwikkeling van concentratie. Ten eerste traint het je 'spier' van concentratie. Ten tweede kunnen de hersenen de gegevens verwerken. Ten derde ... zal ik later in dit artikel enkele andere meditatie-rollen bespreken.
Als je hoofd vol gedachten zit en je je nergens op kunt concentreren, probeer dan minstens 10 minuten te mediteren. En probeer dan opnieuw te concentreren. Je zult zien dat het veel gemakkelijker is geworden om te doen. Je eigen ervaring zal veel overtuigender zijn dan al mijn verklaringen!
Methode 2: Concentreer je op één taak
Wetenschappers hebben bewezen dat multi-tasking (het proces waarbij een persoon meerdere taken tegelijk uitvoert) de prestaties van elk proces afzonderlijk schaadt, wat deel uitmaakt van een reeks taken die door een persoon worden uitgevoerd.
Zo hebben bestuurders die tijdens het rijden met passagiers praten, veel meer kans om fouten te maken dan bestuurders die dat niet doen.
De uitvoering van elk proces verloopt, volgens onderzoek, langzamer en minder efficiënt als je ze meerdere tegelijk probeert uit te voeren. Daarom is het een vergissing om te denken dat als je verschillende dingen tegelijk doet, je ze sneller en beter zult maken.
Naar mijn mening kan multitasking een negatieve invloed hebben op de concentratie. Het gebeurt dat je hersenen de focus niet op een proces kunnen houden, omdat het zich verveelt, en niet omdat het een lage concentratievermogen heeft.
Veel mensen zijn bang voor verveling en daarom luisteren ze naar muziek wanneer ze sporten, praten ze tijdens het rijden aan de telefoon, raken ze afgeleid door sociaal netwerken tijdens het werken. Hun hersenen raken gewend aan multi-tasking, en het wordt nog moeilijker voor hen om zich voor een lange tijd te concentreren op elk proces.
Om je concentratie te behouden, moet je je hersenen trainen om niet bang te hoeven zijn voor verveling. Als je constant van taak naar taak overschakelt of ze in de parallelle modus uitvoert, worden de resterende minuten nog ondragelijker voor je, en je zult ernaar streven om het resulterende gratis "informatievenster" met iets te vullen.
Maar als u gewend raakt aan verveling, dan zal verveling ophouden zo saai te zijn, dat verzeker ik u. En dan kunt u zich veilig concentreren op saai werk zonder enig ongemak voor uzelf. En je zult niet afgeleid worden.
Het is gewoon een kwestie van gewoonte en discipline. Probeer daarom al je aandacht te besteden aan een bepaald proces. Tijdens de training, hoef je niet naar muziek te luisteren en tv te kijken! Leer je geest niet afgeleid te worden als hij zich verveelt.
Lees enkele uren boeken, zonder uw computer te onderbreken. Stel jezelf tijdslimieten in tijdens het werken, beloof jezelf bijvoorbeeld dat je niets zult doen, behalve dat je de komende twee uur zult werken. Als je moe wordt, neem dan een rustige pauze, ga naar buiten en ontspan.
Je kunt verveling ook een zekere bondgenoot van je aandacht maken! Probeer niets te doen. Na enige tijd van inactiviteit zal informatiehonger verschijnen, een plaats voor nieuwe informatie zal in je hoofd worden gemaakt, en zelfs het lezen van saaie literatuur zal je een interessante bezigheid lijken.
Oefen met het houden van je aandacht op hetzelfde proces, constant het bewustzijn behouden. Terwijl je eet, concentreer je je op de smaak van het eten, zonder je te laten afleiden. Tijdens sportactiviteiten concentreer je je op de gewaarwordingen van je lichaam, probeer je tenminste een tijdje niet na te denken over iets van een derde partij en blijf in het huidige moment. (Wanneer ik bijvoorbeeld ren, probeer ik eenvoudig mijn aandacht te vestigen op mijn lichaam, op mijn ademhaling, op hoe ik me aanpas, hoe mijn longen werken.)
En natuurlijk mediteren. Meditatie zal je toestaan te wennen aan de vrede, innerlijke stilte waar veel mensen zo bang voor zijn wanneer ze proberen te ontsnappen en zich bevinden in een ruimte vol zorgen, gedachten, daden ...
Methode 3: Ontspan
Hoe meer je lichaam en geest ontspannen, hoe gemakkelijker het is om je aandacht op iets te houden. Spanning, vermoeidheid, sterke emoties interfereren met concentratie.
Daarom leren ontspannen, zich ontdoen van stress. Als je het gevoel hebt dat je je werk niet veilig kunt doen en voortdurend wordt afgeleid, ga dan in een stoel zitten en haal een paar keer diep adem en adem de maag uit, gelijk in duur. Richt hierbij uw aandacht op het ademhalingsproces en tel de duur van inademing en uitademing voor uzelf. Dit zal je zenuwen op orde brengen en je concentreren.
Haast je nergens heen. Het is beter om een beetje rust te hebben en in jezelf te herstellen, nadat je later aan het werk bent gegaan dan het eerder te hebben gestart en constant bent afgeleid. Als je een beetje tijd ontspant, werk je sneller en productiever aan het werk. De 10 minuten rust die je gefocust houdt, zal een veel productievere tijd zijn dan 10 minuten onregelmatig werk.
Methode 4: Toon handhaven
Houd ook je lichaam in vorm. Drink meer water, blijf buiten meer, krijg voldoende slaap, mediteer. Lichaamstoon, voldoende gezondheid - de noodzakelijke voorwaarden voor concentratie.
Methode 5: Irriterende stoffen verwijderen
Dit is hoe onze geest werkt, dat hij constant wordt afgeleid door iets, vooral in de aanwezigheid van externe stimuli. Vermijd daarom irriterende stoffen om dit te voorkomen.
Schakel e-mail uit, Skype, wanneer u werkt.
Wat te doen als je door iets wordt afgeleid?
In dit artikel raad ik je aan je te concentreren op één taak, om je aandacht te behouden tijdens het eten en sporten. Maar het zal niet zo gemakkelijk zijn. Je zult constant afgeleid worden en dit is normaal. Op zulke momenten kun je jezelf alleen maar op het feit dat je afgeleid bent en rustig aandacht vestigen op het beginpunt.
Dus traint u geleidelijk uw aandacht. Ja, het zal nog steeds af en toe worden afgeleid, maar je zult het snel merken en de aandacht opnieuw richten.
Als je bijvoorbeeld een boek leest en je geest voortdurend wordt bezocht door een of andere vreemde gedachte, is het soms beter om over deze gedachten na te denken, ze op te lossen, in plaats van ze te onderdrukken, in een poging je aandacht op lezen te richten. Als gedachten niet kunnen worden opgelost en ze nog steeds in je hoofd kruipen, hoef je maar een paar minuten rustig te zitten. Bekijk deze gedachten als een toeschouwer.
En als dat je niet helpt, blijf maar lezen. De geest is afgeleid, het zij zo. Breng het gewoon terug naar zijn plaats, zonder jezelf te schelden omdat je je niet kunt concentreren. (Ja, ja, hetzelfde zou tijdens meditatie moeten worden gedaan).
En dan geleidelijk aan in de loop van de tijd, zullen je hersenen de "concentratiemodus" betreden. En je geest zal stoppen je weg te leiden. Alleen hiervoor heb je geduld nodig. Laat de behuizing niet vallen als je je niet kunt concentreren. Aandacht komt met de tijd.
Ik voel de grootste verleiding om afgeleid te worden wanneer ik net een artikel begin te schrijven of een ander werk te doen. Maar zodra ik dit werkritme betreed, wordt het concentreren veel gemakkelijker. Het belangrijkste is om de "weerstand van het begin" te overwinnen.
Conclusie. Wilskracht, zelfbeheersing en aandacht
Aandacht is niet alleen wat moet worden ontwikkeld, het moet ook op alle mogelijke manieren worden ondersteund, waardoor er gunstige voorwaarden voor worden gecreëerd. En dit is het hoofdidee van uw artikel.
Aandacht concentratie is geen constante kracht die altijd bij je is. Het hangt van zoveel factoren af.
Geen concentratieoefeningen zullen je veel voordeel brengen als je dagelijks je hersenen verzadigt met informatie, jezelf niet laat rusten, sprong van taak naar taak zonder onderbreking.
(Maar de oefeningen zijn ook erg handig. Je kunt op deze site een verzameling leuke spelletjes vinden)
Het is noodzakelijk om vast te houden aan de "informatiehygiëne", waarvan ik de hoofdfasen probeerde te beschrijven. Sommige van mijn adviezen kunnen worden toegeschreven aan de ontwikkeling van het geheugen. Het is erg moeilijk om wat informatie te onthouden, als je het na het ontvangen meteen gaat doen en het niet "verteren".
Het concentratievermogen is een zeer belangrijke vaardigheid. Оно помогает не только лучше выполнять работу или внимательнее читать книги. Концентрация внимания подразумевает способность не обращать внимания на посторонние мысли, цели, задачи, желания!
Если вы хотите бросить курить, то вам очень потребуется удерживать внимание на вашей цели (избавиться от зависимости, стать здоровым и т.д.), а не отвлекаться на, связанный с отменой никотина, временный дискомфорт в вашем теле или всякие посторонние мысли ("а не выкурить ли мне последнюю сигарету").
Если вам нужно научиться выступать на публике, вам очень пригодится внимание для того, чтобы сохранять фокус на вашей презентации, а не обдумывать мысли вроде: "что обо мне думает публика".
Если вы хотите назначить свидание девушке и переступить через неуверенность в себе, то лучше вам думать только о своей цели, не отвлекаясь на страх.
Такие понятия как «сила воли», «самоконтроль» и есть, с определенной точки зрения отражения способности удерживать внимание на одной цели, отсекая все лишнее. Если и нельзя обозначит полное тождество между этими понятиями, то точно можно сказать, что они очень сильно взаимосвязаны.
Как вы думаете, насколько сильна эта связь? Буду рад, если вы напишите свое мнение в комментариях.
Хорошая концентрация внимания позволит вам не отвлекаться на сиюминутные желания и достигать долгосрочных целей. Она поможет вам осознавать свои эмоции и эмоции других людей и глубже их понимать. Она сделает вас способным абстрагироваться от мелких будничных мыслей и научит мыслить в перспективе.
Должно быть, поэтому, медитация, как упражнение по управлению вниманием имеет такой глубокий и разносторонний эффект. Потому что внимание - это все!
