Vandaag zullen we het erover hebben hoe je van angst af raakt van de meest uiteenlopende aard: angst voor de dood, angst voor dieren of insecten, fobieën in verband met ziekte, letsel, overlijden als gevolg van een ongeluk, enz.
In dit artikel zal ik niet alleen praten over technieken die je helpen angst te overwinnen, maar ook over hoe je je kunt verhouden tot het gevoel van angst en hoe je je leven kunt veranderen, zodat er minder ruimte is voor angst.
Ikzelf moest veel angsten verdragen, vooral in die periode van mijn leven toen ik paniekaanvallen kreeg. Ik was bang om te sterven of gek te worden. Ik was bang dat mijn gezondheid volledig zou vervallen. Ik was bang voor honden. Ik was bang voor zoveel dingen.
Sindsdien zijn sommige van mijn angsten volledig verdwenen. Sommige angsten heb ik geleerd te beheersen. Met andere angsten leerde ik leven. Ik heb veel werk aan mezelf gedaan. Ik hoop dat mijn ervaring, die ik in dit artikel zal presenteren, u ook zal helpen.
Waar komt angst vandaan?
Sinds de oudheid heeft het mechanisme van de opkomst van angst een beschermende functie. Hij beschermde ons tegen gevaar. Veel mensen zijn instinctief bang voor slangen, omdat deze kwaliteit door hun voorouders van hen wordt geërfd. Immers, degenen van hen die bang waren voor deze dieren en als gevolg daarvan werden vermeden, hadden meer kans om niet te sterven aan een giftige beet dan degenen die onverschrokkenheid toonden tegenover kruipende wezens. Angst heeft degenen die het hebben overleefd, geholpen deze kwaliteit over te dragen aan hun nakomelingen. Immers, alleen de levenden kunnen zich voortplanten.
Angst zorgt ervoor dat mensen een vurig verlangen hebben om te ontsnappen wanneer ze iets tegenkomen dat hun hersenen als een gevaar beschouwen. Veel mensen zijn hoogtevrees. Maar ze kunnen het niet nalaten dit te raden tot ze voor het eerst hoog zijn. Hun benen zullen instinctief verzwakken. De hersenen zullen alarm slaan. Iemand zal met passie deze plek verlaten.
Maar angst helpt niet alleen om zichzelf te beschermen tegen gevaar tijdens zijn optreden. Hiermee kan een persoon zelfs mogelijk gevaar vermijden waar mogelijk.
Iedereen die dodelijk hoogtevrees heeft, zal niet meer op het dak klimmen, omdat hij zich zal herinneren welke sterke onaangename emoties hij ervoer toen hij er de laatste keer was. En daardoor zal het waarschijnlijk zichzelf redden van het risico van de dood als gevolg van een val.
Helaas, sinds de dagen van onze verre voorouders is de omgeving waarin we leven veel veranderd. En angst voldoet niet altijd aan de doelstellingen van onze overleving. En zelfs als het antwoordt, draagt het niet bij aan ons geluk en comfort.
Mensen hebben veel sociale angsten die voorkomen dat ze hun doelen bereiken. Vaak zijn ze bang voor dingen die geen bedreiging vormen. Of deze dreiging is te verwaarlozen.
De kans om te overlijden als gevolg van het neerstorten van een passagiersvliegtuig is ongeveer één op de acht miljoen. Veel mensen zijn echter bang om per vliegtuig te reizen. Kennismaking met een andere persoon is niet beladen met enige bedreiging, maar veel mannen of vrouwen zijn erg angstig wanneer ze in de buurt van andere mensen zijn.
Veel vrij gewone angsten kunnen oncontroleerbaar worden. De natuurlijke zorg voor de veiligheid van uw kinderen kan acute paranoia worden. De angst om iemands leven te verliezen of zichzelf te schaden, verandert soms in manie, een obsessie met veiligheid. Sommige mensen brengen veel tijd door in de retraite en proberen zichzelf te beschermen tegen de gevaren die ze op straat zouden hebben.
We zien dat het natuurlijke mechanisme dat door evolutie wordt gevormd ons vaak voorkomt. Veel angsten beschermen ons niet, maar maken hen eerder kwetsbaar. Dus je moet ingrijpen in dit proces. Dan zal ik je vertellen hoe het moet.
Methode 1 - Stop met vrezen voor angst
De eerste tips helpen je angst correct te begrijpen.
U vraagt mij: "Ik wil gewoon ophouden met bang te zijn voor muizen, spinnen, open of gesloten ruimtes. En u stelt voor eenvoudigweg op te houden bang te zijn voor angst zelf?"
"Dat is juist!" - Ik zal antwoorden. Dan zal ik uitleggen wat ik precies bedoel.
Welke reactie veroorzaakt iemands angst? Zoals we eerder ontdekten:
- De wens om het onderwerp angst te elimineren. (Als iemand bang is voor slangen, zal hij wegrennen? Wanneer zal hij ze zien?
- Onwil om dit gevoel te herhalen (een persoon vermijdt slangen waar mogelijk, bouw geen huis in de buurt van hun studeerkamer, etc.)
Deze twee reacties vertellen ons onze instincten. Iemand die de dood vreest als gevolg van een vliegtuigongeluk, zal instinctief vliegtuigen ontwijken. Maar als hij opeens ergens moet vliegen, zal hij proberen alles te doen om geen angstgevoelens te hebben. Hij wordt bijvoorbeeld dronken, drinkt pillen, vraagt iemand om hem te kalmeren. Hij zal het doen omdat hij bang is voor het gevoel van angst.
Maar in de context van het beheersen van angst, heeft dit gedrag vaak geen zin. De strijd met angst is immers een worsteling met instincten. En als we instincten willen overwinnen, moeten we ons niet laten leiden door hun logica, zoals aangegeven in de twee bovenstaande punten.
Natuurlijk, tijdens een aanval van angst, is het meest logische gedrag voor ons om te ontsnappen of proberen om een aanval van angst kwijt te raken. Maar deze logica wordt ons toegefluisterd door onze instincten, die we moeten overwinnen!
Het is vanwege het feit dat mensen zich tijdens de aanvallen van angst gedragen als de "binnenkant" die hen vertelt dat ze zich niet van deze angsten kunnen ontdoen. Ze gaan naar de dokter, melden zich aan voor hypnose en zeggen: "Ik wil dit nooit meer meemaken! Angst kwelt me! Ik wil stoppen volledig bang te zijn! Laat het af!" Sommige methoden kunnen hen een tijdje helpen, maar toch kan angst in de een of andere vorm terugkeren. Omdat ze naar hun instincten luisterden, die hen vertelden: "Wees bang, je kunt alleen vrij zijn als je er vanaf komt!"
Het blijkt dat veel mensen niet van angst af kunnen komen, omdat ze in de eerste plaats proberen angst kwijt te raken! Nu zal ik deze paradox uitleggen.
Angst is slechts een programma
Stel je voor dat je een robot hebt uitgevonden die je huisvloeren wast, inclusief een balkon. De robot kan, met behulp van de reflectie van radiosignalen, de hoogte schatten waarop deze zich bevindt. En zodat hij niet van de rand van het balkon viel, heb je hem zo geprogrammeerd dat zijn hersenen hem een signaal geven om te stoppen als hij op de rand van het hoogteverschil zit.
Je ging van huis en verliet de robot om eruit te komen. Wat heb je gevonden toen je terugkeerde? De robot bevroor op de drempel tussen je kamer en de keuken en kon er niet doorheen vanwege het geringe hoogteverschil! Een signaal in zijn hersenen beval hem te stoppen!
Als de robot een "geest", "bewustzijn" had, zou hij begrijpen dat er geen gevaar is aan de rand van twee kamers, omdat de hoogte klein is. En dan kon hij het verplaatsen, ondanks het feit dat de hersenen een signaal van gevaar blijven geven! Het bewustzijn van de robot zou eenvoudigweg niet aan de absurde bevelen van zijn brein voldoen.
Bij de mens is er een bewustzijn dat ook niet verplicht is om de commando's van zijn "primitieve" brein te volgen. En het eerste dat je zou moeten doen als je van angst af wilt zijn, is door te stoppen met het vertrouwen op angst, het niet langer te zien als een gids voor actie, het niet langer te vrezen. Je moet een beetje op een paradoxale manier handelen, en niet op de manier die je instinct je vertelt.
Angst is immers slechts een gevoel. Grofweg gezegd, dit is hetzelfde programma dat de robot loopt als het gaat om het balkon. Dit is een programma dat je hersenen op chemisch niveau (bijvoorbeeld adrenaline) start nadat het informatie van je waarnemingsorganen heeft ontvangen.
Angst is eenvoudig een stroom van chemische signalen die worden omgezet in een commando voor je lichaam.
Maar je geest kan, ondanks het werk van het programma, het zelf begrijpen wanneer het werd geconfronteerd met een reëel gevaar, en in welke situaties het zich bezighoudt met een mislukking in een "instinctief programma" (ongeveer hetzelfde falen dat zich met een robot voordeed toen het niet kon klimmen) over de drempel).
Als je angst ervaart, betekent dit niet dat er gevaar is. Je moet niet altijd al je zintuigen vertrouwen, omdat ze je vaak bedriegen. Loop niet weg van het niet-bestaande gevaar, probeer dit gevoel op de een of andere manier niet te kalmeren. Probeer gewoon rustig te wachten tot de "sirene" ("alarm! Bespaar jezelf!") Zwijgt in je hoofd. Vaak is dit slechts een vals alarm.
En het is in deze richting dat je eerst moet bewegen als je van angst af wilt. In de richting van het toestaan van je bewustzijn, niet het "primitieve" brein, om beslissingen te nemen (stap in een vliegtuig, benader een onbekend meisje).
Er is tenslotte niets vreselijks in dit gevoel! Er is niets verschrikkelijks in angst! Dit is gewoon chemie! Dit is een illusie! Er is niets verschrikkelijks om dit gevoel soms te ervaren.
Ze zijn bang - dit is normaal. Het is niet nodig om ernaar te streven om onmiddellijk van de angst af te komen (of wat deze angst veroorzaakt). Want als je alleen denkt aan hoe je van hem afkomt, ga je met hem mee, luister je naar wat hij je vertelt, gehoorzaam je hem, neem je hem serieus. Je denkt: "Ik ben bang om in een vliegtuig te vliegen, daarom vlieg ik niet" of "Ik zal alleen in een vliegtuig vliegen als ik niet meer bang ben om te vliegen", "omdat ik geloof, vrees en vrees het." En dan blijf je je angst voeden! Je kunt stoppen hem alleen te voeren als je stopt met hem te verraden van groot belang.
Wanneer je denkt: "Ik ben bang om in een vliegtuig te vliegen, maar toch zal ik erop vliegen en ik zal niet bang zijn voor een aanval van angst, want het gaat allemaal om het gevoel, de chemie, het spel van mijn instincten. Laat het komen, want er is geen angst geen probleem! " Dan stop je met het gehoorzamen van angst.
Je raakt alleen van angst verlost als je ermee ophoudt er vanaf te komen en ermee zult leven!
De vicieuze cirkel doorbreken
Ik heb dit voorbeeld uit mijn leven al gesproken en zal het hier opnieuw herhalen. Ik nam de eerste stap naar het wegwerken van paniekaanvallen, zoals plotselinge aanvallen van angst, alleen toen ik stopte om me te concentreren op het wegwerken ervan! Ik begon te denken: "laat de aanvallen komen." Deze angst is slechts een illusie, ik kan deze aanvallen overleven, er is niets verschrikkelijks in hen. "
En toen stopte ik met bang voor ze te zijn, ik werd er klaar voor. Vier jaar lang liep ik met hen rond, denkend: "Wanneer zal het eindigen, wanneer zullen de aanvallen verdwijnen, wat moet ik doen?" Maar toen ik hen tactieken aanbood, het tegenovergestelde van de logica van mijn instincten, toen ik stopte met het wegjagen van angst, begon hij toen pas te vertrekken!
Onze instincten vangen ons. Natuurlijk is dit zinloze programma van het organisme erop gericht om ons eraan te onderwerpen (grofweg gezegd, de instincten "willen" ons om naar hen te luisteren), zodat we bang zijn voor de schijn van angst, en het niet accepteren. Maar het verergert alleen de hele situatie.
Wanneer we onze angsten beginnen te vrezen, neem ze serieus, we maken ze alleen maar sterker. Angst voor angst verhoogt alleen de totale hoeveelheid angst en lokt zelfs de angst zelf uit. Persoonlijk raakte ik overtuigd van de waarheid van dit principe toen ik paniekaanvallen kreeg. Hoe meer ik bang was voor nieuwe aanvallen van angst, hoe vaker ze gebeurden.
Door mijn angst voor aanvallen drong ik alleen maar aan op de angst die ontstaat tijdens een paniekaanval. Deze twee angsten (angst zelf en angstangst) zijn verbonden door positieve feedback en versterken elkaar.
De door hen omhelsde man valt in een vicieuze cirkel. Hij is bang voor nieuwe aanvallen en veroorzaakt ze dus, en aanvallen veroorzaken op hun beurt nog meer angst voor hen! We kunnen uit deze vicieuze cirkel komen als we de angst voor angst verwijderen, en niet de angst zelf, zoals veel mensen willen. Omdat we dit soort angst veel sterker kunnen beïnvloeden dan op angst in zijn puurste vorm.
Als we het hebben over angst in zijn 'zuivere vorm', dan heeft het vaak niet zo veel gewicht in het totale aggregaat van angst. Ik wil zeggen dat als we niet bang voor hem zijn, het makkelijker voor ons is om deze onaangename gevoelens te overleven. Angst is "eng".
Maak je geen zorgen als deze conclusies niet helemaal duidelijk voor je zijn, of je niet echt begrijpt hoe je deze houding ten opzichte van je angst kunt bereiken. Dit begrip komt niet meteen. Maar u kunt dit beter begrijpen wanneer u mijn volgende tips leest en de aanbevelingen van hen toepast.
Methode 2 - Denkperspectieven
Ik citeerde dit advies in mijn laatste artikel over het wegwerken van jaloezie. Hier zal ik me meer op dit punt concentreren.
Misschien zal dit advies niet helpen om elke angst het hoofd te bieden, maar met enige angst zal dit het hoofd bieden. Feit is dat wanneer we bang zijn, we in de regel nadenken over het moment van realisatie van onze angst, en niet over wat we in de toekomst kunnen verwachten.
Stel dat je bang bent om je baan te verliezen. Het biedt u comfortabele arbeidsomstandigheden en het salaris op deze plek stelt u in staat de dingen te kopen die u wilt hebben. Bij de gedachte dat je het zult verliezen, wordt je bevangen door angst. Je stelt je meteen voor hoe je moet zoeken naar een andere baan die mogelijk slechter betaald is dan de baan die je verloor. Je zult niet zoveel geld kunnen uitgeven als je gewend bent te besteden, en dit veroorzaakt je zorgen.
Maar in plaats van je voor te stellen hoe het slecht voor je zal zijn, denk je na over wat er daarna zal gebeuren als je je baan verliest. Breng mentaal de grens over die u niet kunt oversteken. Stel dat je je baan verliest. Vraag jezelf wat er in de toekomst zal gebeuren? Stel je je toekomst voor over een lange periode van tijd met alle nuances.
U begint uw zoektocht naar een nieuwe baan. Het is helemaal niet nodig dat u geen werk vindt met hetzelfde salaris. Er is een kans dat u zelfs een hoger betalende plek zult vinden. Je kunt niet zeker weten hoeveel mensen bereid zijn om een specialist van jouw niveau in andere bedrijven aan te bieden, totdat je naar het interview gaat.
Zelfs als je voor minder geld moet werken, hoe zit het dan? Je zult misschien al een tijdje geen dure restaurants kunnen bezoeken. Je koopt goedkoper voedsel dan je eerder hebt gekocht, je wilt liever in het buitenland verblijven bij een huisje met jezelf of met een vriend. Ik begrijp dat het nu eng voor je lijkt, omdat je gewend bent anders te leven. Maar de mens went altijd aan alles. De tijd zal komen, en je zult eraan wennen, net zoals je gewend bent aan veel dingen in je leven. Maar het is goed mogelijk dat een dergelijke situatie niet je hele leven zal duren, je zult een toename van de nieuwe baan kunnen bereiken!
Wanneer een kind zijn speeltje neemt, stomp hij zijn voet en huilt, omdat hij zich niet kan realiseren dat hij in de toekomst (misschien over een paar dagen) zal wennen aan de afwezigheid van dit speeltje en hij andere, interessantere dingen zal hebben. Omdat het kind een gijzelaar wordt van zijn tijdelijke emoties en niet in de toekomst kan denken!
Verander niet in dit kind. Denk aan je angst objecten constructief.
Als je bang bent dat je man je zal verraden en naar een andere vrouw gaat, weet je wat? Miljoenen stellen breken uit en niemand sterft. Je zult een tijdje lijden, maar dan zul je een nieuw leven beginnen te leven. Tenslotte zijn menselijke emoties tijdelijk! Wees niet bang voor deze emoties. Ze zullen komen en gaan.
Stel je het echte beeld in je hoofd voor: hoe je zult leven, hoe je uit het lijden zult komen, hoe je nieuwe interessante kennissen zult maken, hoe je de kans krijgt om de fouten uit het verleden te corrigeren! Denk aan prospects, niet aan mislukkingen! Oh nieuw geluk, geen lijden!
Ik begrijp dat het heel moeilijk is om na te denken over het vooruitzicht iets meer waardevols te verliezen dan werk of romantische relaties, bijvoorbeeld de dood van een geliefde. Of een eigen dood. Maar zelfs hiermee kunnen mensen zich verzoenen en hun leven leiden. Het kan moeilijk te begrijpen zijn. Maar dit is de manier om al je angsten kwijt te raken.
Niets is voor eeuwig en je moet er klaar voor zijn. Ik heb dit in meer detail beschreven in mijn korte verhaal "Hoe ik heb leren geen zorgen te maken en werd verliefd op de nacht doorbrengen in de bergen."
Methode 3 - Bereid je voor
Als ik nerveus ben en in een vliegtuig aan het landen ben, helpt de gedachte aan vliegtuigcrashstatistieken niet veel. Dus wat, komt die ramp zelden voor? Dus hoe zit het met het feit dat met de auto naar de luchthaven te komen volgens de statistieken is gevaarlijker voor het leven dan om te vliegen in een vliegtuig? Deze gedachten redden me niet op die momenten dat het vliegtuig begint te trillen of het blijft cirkelen boven het vliegveld. Iedereen die deze angst ervaart, zal mij begrijpen.
In dergelijke situaties laat angst ons denken: "wat als ik op een van de acht miljoen vluchten zit die een ramp zou moeten zijn?" En geen statistieken op te slaan. Het is immers onwaarschijnlijk dat dit onmogelijk is! In dit leven is alles mogelijk, dus je moet overal op voorbereid zijn.
Pogingen om zichzelf gerust te stellen, zoals: "alles komt goed, er gebeurt niets" helpen meestal niet. Omdat zulke vermaningen leugens zijn. En de waarheid is dat alles kan gebeuren, alles kan! En je moet het nemen.
"Geen erg optimistische conclusie voor een artikel over het wegwerken van angst" - je zult denken.
In feite is alles niet zo erg, bereidheid helpt angst overwinnen. En weet je, welke gedachtegang helpt me bij zulke intense vluchten? Я думаю: "самолеты действительно разбиваются редко. Очень маловероятно, что случится что-то плохое именно сейчас. Но, тем не менее, это возможно. В худшем случае я умру. Но ведь мне все равно когда-то придется умирать. Смерть неизбежна в любом случае. Ей заканчивается каждая человеческая жизнь. Катастрофа просто-напросто приблизит то, что все равно когда-нибудь произойдет со 100% вероятностью".
Как вы видите, быть готовым, это не значит смотреть на вещи обреченным взглядом, думая: "я скоро умру". Под этим подразумевается просто реально оценивать ситуацию: "не факт, что катастрофа произойдет. Но если это случится, то так тому и быть".
Конечно, это не убирает страх полностью. Я все равно боюсь смерти, но это помогает быть готовым. Какой смысл всю свою жизнь переживать из-за того, что итак обязательно произойдет? Лучше быть хоть хотя бы немножко готовым и не думать о своей смерти, как о чем-то, что с нами никогда не случится.
Я понимаю, что этот совет очень трудно исполнить на практике. И, тем более, не всем всегда хочется думать о смерти.
Но мне часто пишут люди, терзаемые самыми абсурдными страхами. Кто-то, например, боится выйти на улицу, так как считает, что там опасно, тогда как дома намного безопаснее. Этому человеку трудно будет справиться со своим страхом, если он будет ждать, когда этот страх пройдет, чтобы он смог выйти на улицу. Но ему может стать легче, если он подумает: "Пускай на улице существует опасность. Но ведь нельзя сидеть постоянно дома! Нельзя полностью себя обезопасить, даже находясь в четырех стенах. Либо я выйду на улицу и подвергну себя опасности умереть и получить травму (эта опасность незначительна). Либо я буду до самой смерти сидеть дома! Смерти, которая все равно произойдет. Если я сейчас умру, значит, умру. Но скорее всего этого не случится в ближайшее время".
Если люди перестанут так сильно зацикливаться на своих страхах, а смогут хотя бы иногда смотреть им в лицо, осознавая, что за ними не скрывается ничего кроме пустоты, то страхи перестанут иметь над нами столько власти. Нельзя так сильно бояться потерять то, что мы итак потеряем.
Страх и пустота
Внимательный читатель спросит меня: "Но если доводить эту логику до предела, то получается, что, если нет никакого смысла боятся утраты тех вещей, которые мы все равно потеряем, то тогда нет смысла бояться вообще ничего! Ведь ничто не вечно!"
Именно так, хоть это и противоречит обыденной логике. В конце любого страха скрывается пустота. Нам нечего боятся, потому что все вещи временные.
Этот тезис может оказаться очень сложным для интуитивного понимания.
Но я не слишком сильно стремлюсь к тому, чтобы вы его поняли на теоритическом уровне, а к тому, чтобы использовали на практике. Как? Сейчас объясню.
Я сам пользуюсь этим принципом регулярно. Я все еще боюсь многих вещей. Но, вспоминая этот принцип, я понимаю, что каждый мой страх бессмысленный. Я не должен его «кормить» и сильно им увлекаться. Когда я об этом думаю, я нахожу в себе силы не подчиняться страху.
Многие люди, когда сильно чего-то боятся, подсознательно считают, что они "должны испытывать страх", что есть действительно страшные вещи. Они думают, что по отношению к этим вещам невозможна никакая другая реакция кроме страха. Но если знать о том, что боятся в принципе в этой жизни нечего, так как все итак когда-нибудь произойдет, если осознать бессмысленность, "пустотность" страха, если понять, что нет по настоящему страшных вещей, а есть только субъективная реакция на эти вещи, то со страхом станет справиться легче. Я еще вернусь к этому моменту в конце статьи.
Метод 4 - Наблюдайте
Следующие несколько методов позволят вам справиться со страхом в момент его возникновения.
Вместо того, чтобы поддаваться страху, попробуйте просто понаблюдать за ним со стороны. Попытайтесь в мыслях локализовать этот страх, почувствовать его, как какую-то энергию, которая образуется в определенных участках тела. Мысленно направьте свое дыхание в эти участки. Старайтесь сделать дыхание медленным и спокойным.
Не вовлекайтесь в свой страх своим мыслями. Просто наблюдайте за тем, как он образуется. Иногда это помогает убрать страх совсем. Даже если страх не проходит, ничего страшного. Становясь бесстрастным наблюдателем, вы начинаете осознавать свой страх, как нечто внешнее по отношению к вашему "Я", как то, что уже не имеет такой власти над этим "Я".
Когда вы наблюдаете, страх намного легче контролировать. Ведь чувство страха формируется как снежный ком. Сначала вам просто страшно, потом вам в голову начинают лезть всякие мысли: "а вдруг случится неприятность", "что это за странный звук возник при посадке самолета?", "а вдруг с мои здоровьем произойдет какая-то беда?"
И эти мысли подпитывают страх, он становится еще сильнее и вызывает еще больше тревожных мыслей. Мы оказываемся опять внутри порочного круга!
Но, наблюдая за чувствами, мы пытаемся избавиться от любых мыслей и интерпретаций. Мы не подпитываем наш страх своими мыслями, и тогда он становится слабее. Не позволяйте своему собственному уму усиливать страх. Для этого просто отключите размышления, оценки и интерпретации и перейдите в режим наблюдения. Не думайте о прошлом или о будущем оставайтесь в настоящем моменте вместе со своим страхом!
Метод 5 - Дышите
Во время приступов страха старайтесь дышать глубоко, делая более продолжительные вдохи и выдохи. Диафрагмальное дыхание хорошо успокаивает нервную систему и, согласно научным исследования, останавливает реакцию "бей-или-беги", которая прямо связана с чувством страха.
Диафрагмальное дыхание подразумевает то, что вы дышите животом, а не грудью. Сосредоточьтесь на том, как вы дышите. Считайте время вдоха и выдоха. Старайтесь, чтобы это время было равным для вдоха и выдоха и достаточно продолжительным. (4 - 10 секунд.) Только не нужно задыхаться. Дыхание должно быть комфортным.
Метод 6 - Расслабьте тело
Когда вас атакует страх, попытайтесь расслабиться. Спокойно проведите своим вниманием по каждой мышце вашего тела и расслабьте ее. Вы можете сочетать эту технику с дыхание. Мысленно направляйте свое дыхание в разные участки своего тела, по порядку, начиная с головы, кончая ступнями.
Метод 7 - Вспоминайте о том, как ваш страх не осуществлялся
Этот способ помогает справиться с мелкими и повторяющимися страхами. Например, вы постоянно боитесь, что могли обидеть человека или произвести на него плохое впечатление. Но, как правило, оказывается, что ваш страх никогда не осуществлялся. Выяснялось, что вы никого не обидели, и вас напугал просто ваш собственный ум.
Если это повторяется из разу в раз, то, когда снова будете бояться, что вы что-то сказали неправильные вещи при общении, вспомните о том, как часто ваш страх не осуществлялся. И скорее всего, вы поймете бояться совершенно нечего.
Но будьте готовы ко всему! Даже если существует вероятность, что кто-то на вас обиделся, то невелика беда! Помиритесь! Не предавайте большого значения тому, что уже произошло. Большинство собственных ошибок можно исправить.
Метод 8 - Относитесь к страху как к острому ощущению
Помните, я писал, что страх - это всего на всего чувство? Если вы чего-то боитесь, то не значит, что существует какая-то опасность. Это чувство иногда не относится к реальности, а является лишь спонтанной химической реакцией в вашей голове. Вместо того, чтобы боятся этой реакции, отнеситесь к ней как к острому ощущению, как к бесплатному аттракциону. Вам не нужно платить деньги и подвергать себя опасности, прыгая с парашютом, чтобы получить адреналин. Этот адреналин у вас появляется на ровном месте. Красота!
Метод 9 - Принимайте свой страх, не сопротивляйтесь
Выше я говорил о техниках, которые помогут вам оперативно справляться со своим страхом в момент его возникновения. Но не нужно привязываться к этим техникам. Когда люди что-то слышат о способах контролировать страх или эмоции, они иногда попадают в ловушку веры в самоконтроль. Они начинают думать: "Ура! Оказывается страх можно контролировать! И я теперь знаю, как это делать! Тогда я уж точно от него избавлюсь!"
Они начинают очень сильно полагаться на эти техники. Иногда они срабатывают, иногда нет. И когда у людей не получается при помощи этих способов справиться со страхом, они начинают паниковать: "У меня не получается это контролировать! Почему? Вчера это получалось, а сегодня нет! Что мне делать? Мне нужно как-то срочно с этим справиться! Я должен этим управлять!"
Они начинают переживать и тем самым только усиливают свой страх. Но правда заключается в том, что далеко не всегда все можно контролировать. Иногда эти техники будут давать эффект, иногда не будут. Конечно, попробуйте подышать, понаблюдать за страхом, но если он не проходит, ничего ужасного в этом нет. Не нужно паниковать, не нужно искать новый выход из ситуации, оставьте все как есть, примите свой страх. Вы не "должны" от него избавиться в этот же момент. Слово "должен" здесь вообще не применимо. Потому что вы себя сейчас чувствуете так, как вы себя чувствуете. Что происходит, то происходит. Примите это и перестаньте сопротивляться.
Метод 10 - Не привязывайтесь к вещам
Следующие методы позволят вам убрать страхи из своей жизни
Как говорил Будда: "основа человеческого страдания (неудовлетворенности, невозможности прийти к окончательному удовлетворению) - привязанности (желания)". Привязанность, по моему мнению, понимается больше как зависимость, чем любовь.
Если мы к чему-то сильно привязаны, например, мы сильно нуждаемся в том, чтобы производить эффект на противоположный пол, достигать постоянных побед на любовном фронте, то это будет вводить нас в состояние вечной неудовлетворенности, а не счастья и наслаждения, как нам кажется. Сексуальное чувство, самомнение невозможно полностью насытить. После каждой новой победы эти чувства будут требовать еще и еще. Новые успехи на любовном фронте со временем будут приносить вам все меньше и меньше наслаждения ("инфляция наслаждения"), тогда как неудачи будут заставлять нас страдать. Мы будем жить в постоянном страхе, того, что утратим свое обаяние и привлекательность (а рано или поздно это все равно произойдет с приходом старости) и опять мы будем страдать. В то время, когда не будет происходить никаких любовных приключений, мы не будет чувствовать радости жизни.
Возможно, каким-то людям будет легче понять привязанность на примере денег. Пока мы стремимся к деньгам, нам кажется, что, заработав какую-то сумму денег, мы достигнем счастья. Но когда мы добиваемся этой цели, счастье не приходит и нам хочется еще! Полное удовлетворение недостижимо! Мы гонимся за морковкой на удочке.
Но вам было бы намного проще, если бы вы не были так к этому привязаны и радовались тому, что имеем (не обязательно при этом перестать стремиться к лучшему). Вот что имел в виду Будда, когда говорил, что причина неудовлетворенности - привязанности. Но привязанности не только рождают неудовлетворенность и страдание, они формируют страх.
Ведь мы боимся утратить именно то, к чему так сильно привязаны!
Я не говорю, что нужно уходить в горы, бросать свою личную жизнь и уничтожать все привязанности. Полное избавление от привязанностей - это экстремальное учение, подходящее для экстремальных случаев. Но, несмотря на это, современный человек может извлечь из этого принципа какую-то пользу для себя, не уходя в крайности.
Чтобы испытывать меньше страха, не нужно сильно зацикливаться на каких-то вещах и ставить их в основу своего существования. Если вы будете думать: "Я живу ради работы", "Я живу только ради своих детей", то у вас может возникнуть сильный страх утраты этих вещей. Ведь к ним сводиться вся ваша жизнь.
Поэтому старайтесь максимально разнообразить свою жизнь, впустить в нее много нового, получать удовольствие от многих вещей, а не только от чего-то одного. Будьте счастливы за счет того, что вы дышите и живете, а не только за счет того, что у вас много денег и вы обладаете привлекательностью для противоположного пола. Хотя, как я говорил выше, последние вещи вам счастья не принесут.
(В этом смысле, привязанности являются не только причиной страдания, но его следствием! Люди, которые глубоко несчастны внутри, начинают отчаянно цепляться за внешние вещи в поисках удовлетворения: секс, развлечения, алкоголь, новые переживания. Но счастливые люди, как правило, более самодостаточны. Основа их счастья - сама жизнь, а не вещи. Поэтому они не так боятся их потерять.)
Привязанность не значит отсутствие любви. Как я писал выше, это больше понимается как зависимость, чем любовь. Например, я возлагаю очень большие надежды на этот сайт. Я люблю его развивать. Если с ним вдруг что-то случится плохое, то это будет для меня ударом, но не концом всей жизни! Ведь у меня в жизни есть много других интересных занятий. Но мое счастье формируют не только они, а сам факт того, что я живу.
Научиться быть счастливым не так просто. Нельзя просто сказать, будьте счастливы, чтобы все сразу достигли этого состояния. Этому посвящено много статей на моем сайте, особенно статья как стать счастливым человеком.
Метод 11 - Воспитывайте свое эго
Помните, вы в этом мире не одни. Все существование не сводится только к вашим страхам и проблемам. Перестаньте зацикливаться на себе. В мире есть другие люди со своими страхами и заботами.
Поймите, что вокруг вас существует необъятный мир с его законами. Все в природе подвержено рождению, смерти, разложению, болезни. Все в этом мире конечно. И вы сами являетесь частью этого всеобщего порядка, а не центром его!
Если вы ощутите себя в гармонии с этим миром, не противопоставляя себя ему, осознаете свое существование как неотъемлемую часть природного порядка, вы поймете, что вы не одиноки, что вы, вместе со всеми живыми существами движетесь в одном направлении. И так происходило всегда, во веки веков.
С этим сознанием ваши страхи будут исчезать. Как такого сознания достичь? Должно быть, оно приходит вместе с развитием личности. Одним из способов достичь такого состояния, это заниматься медитацией.
Метод 12 - Медитируйте
В этой статье я говорил о том, что нельзя отождествлять себя со своим страхом, что это всего-навсего чувство, что нужно быть ко всему готовыми, что нельзя ставить собственное эго в центр всего существования.
Это легко понять на теоритическом уровне, но не всегда легко применить на практике. Об этом недостаточно просто прочитать, это нужно практиковать, день за днем, применяя в реальной жизни. Не все вещи в этом мире доступны для "интеллектуального" познания.
То отношение к страхам, о котором я говорил в начале, нужно в себе воспитывать. Способом прийти к этим выводам на практике, осознать, что страх - это всего лишь иллюзия, является медитация.
Медитация дает возможность "перепрограммировать" себя, таким образом, чтобы быть более счастливым и свободным. Природа - прекрасный «конструктор», но ее творения не идеальны, биологические механизмы (механизм страха), которые работали в каменном веке, не всегда работают в современном мире.
