Hoe stress te bepalen: psychologische en fysiologische symptomen

De moderne wereld dicteert zijn eigen condities aan een persoon en dwingt hem om te wennen aan het snelle levenstempo en de caleidoscoop van diverse taken.

Dit alles leidt tot uitputting van interne middelen en stress.

Conceptdefinitie

Wat is stress? De eerste die het concept 'stress' rechtvaardigde, was een endocrinoloog van Canadese origine Hans Selye.

Hij was het die de oorzaken en mechanismen van dit fenomeen heeft uitgelegd.

spanning - Dit is de toestand van het lichaam (zowel emotioneel als fysiek), wat de reactie is op agressieve, moeilijke en ongecontroleerde menselijke eisen van de externe omgeving.

Stress manifesteert zich in de vorm van uitputting, spanning, depressieve toestand en een aantal andere negatieve gevoelens.

psychologie

De psychologie van stress komt voort uit menselijke reactie op een niet-standaard situatie en het onvermogen om te gaan met de negatieve (en in sommige gevallen, met sterk positieve) emoties die als gevolg daarvan opliepen.

In het aangezicht van een onmiddellijke dreiging, maakt de standaardset van emoties plaats voor sterke angst, die verstoringen op een fysiologisch en psychologisch niveau veroorzaakt.

Irriterend kan elk zijn (angst, woede, pijn, jaloezie, een gevoel van minderwaardigheid, etc.). Tegelijkertijd hoeft de stimulus niet echt te zijn, omdat het stressmechanisme wordt geactiveerd, zelfs wanneer een persoon een bedreiging verwacht of denkt dat mogelijk is.

Onder stress kan een persoon zijn eigen gedrag beheersen, weloverwogen beslissingen nemen en de situatie analyseren.

Complexe lichaamsreacties op de stimulusstroom op de achtergrond.

Hans Selye beschreef drie stadia van stressontwikkeling:

angst. De persoon voelt de groeiende spanning, maar voelt zich nog steeds goed op het morele en fysieke niveau. Het lichaam activeert interne hulpbronnen en gaat in een stadium van aanpassing, bereidheid tot het lang overwinnen van moeilijkheden. In dit stadium kunnen psychosomatische storingen in het werk van het lichaam optreden (migraine, allergische reacties, maagzweren).
weerstand. De overgang naar de tweede fase vindt plaats als de stressvolle situatie zichzelf niet lang uitput. De interne bronnen van het lichaam raken langzamerhand op. Het is moeilijker voor een persoon om krachten te mobiliseren om met moeilijkheden om te gaan, vermoeidheid laat zich voelen.
De psyche wordt blootgesteld aan de destructieve effecten van stress. Dit leidt tot verlies van controle.
uitputting. Morele en fysieke kracht raakt op, een persoon kan niet langer de langetermijneffecten van een irriterend middel weerstaan. Het lichaam "schakelt" de beschermende functie uit bij gebrek aan middelen. Nu is hulp alleen van buitenaf mogelijk, in de vorm van het ondersteunen of elimineren van een vervelende factor.

Stressscenario is vastgesteld nog steeds in de kindertijd.

In volwassenheid reproduceert een persoon het in dezelfde vorm die in de vroege stadia van het leven is geleerd.

Wat zijn de spanningen?

Stress kan verschillende oorzaken en aard hebben. Er zijn veel classificaties van dit fenomeen, maar onderscheiden traditioneel:

Psychologische stress. Het is het resultaat van sterke emotionele ervaringen en kan zowel om positieve redenen (huwelijk, winnen van de competitie, promotie, enz.) En voor negatieve (ziekte van een geliefde, ontslag, de dreiging van een faillissement, enz.) Voorkomen.
Psychologische stress kan zich ontwikkelen zonder objectieve redenen, op basis van fantasie.
Fysiologische stress. De reactie op een agressieve omgeving die ongemak op fysiek niveau oplevert (hitte, kou, honger, trauma, enz.).
Korte stress. Komt voor bij een snelle en korte blootstelling aan een irriterend middel dat geen potentieel gevaar voor de mens oplevert. In dit geval wordt het lichaam zelf hersteld en worden de beschermende functies uitgeschakeld. Een levendig voorbeeld is het ontwaken voor de harde geluiden. In de eerste paar seconden is de persoon bang en geagiteerd, maar na het analyseren van de situatie kalmeert hij en ontspant hij zich.
Chronische stress. Het gevaarlijkst voor het lichaamstype, dat niet door de zelfregulatie van het lichaam gaat. Het kan optreden na een ernstige traumatische gebeurtenis, waarbij een persoon periodiek mentaal terugkeert en zich in de juiste staat stort (ongevallen, catastrofes, aanvallen, enz.).

Naast deze soorten stress is ook verdeeld in:

traumatische;
post-traumatische stress.

Op basis van de emotionele achtergrond:

eustress (gunstige stress als gevolg van positieve emoties);
nood (gevaarlijk voor de lichaamsspanning als gevolg van negatieve emoties).

Als we de oorzaken van stress in overweging nemen, kunnen we werk-, sociale, persoonlijke, financiële en andere typen onderscheiden.

Hoe komt het tot uiting in mannen en vrouwen?

Hoe bepaal je stress? Mannen overwinnen stress met meer succes dan vrouwen.

Sterke seks ervaart moeilijkheden als een uitdaging en reageert er opgewonden op.

Vrouwen zijn geneigd om om in grote nerveuze spanning te zijn in reactie op moeilijke situaties.

In dit geval vrouwen gemakkelijker om te gaan met chronische stress. Maar mensen, die "in het netwerk" van dit fenomeen raken, volgen vaak het destructieve pad van zelfvernietiging en worden van buitenaf sterk beïnvloed.

Naast de fysiologische vereisten voor een dergelijke verdeling, zijn er sociale vereisten die vrouwen de status van 'zwak' geven en mannen de status van 'sterk' geslacht.

Deze installatie heeft niet de laatste impact op individuele indicatoren van stressbestendigheid.

Tekenen en symptomen

Het is belangrijk om de manifestaties van stress te herkennen om de staat van nerveuze uitputting in zichzelf of iemands geliefden te voorkomen:

intellectueel (problemen met geheugen en concentratie, gebrek aan organisatie, verhoogde mate van angst, verwarde gedachten, pessimistische kijk op het leven, slapeloosheid, nachtmerries);
emotionele (gedachten aan zelfmoord of tranen van tranen, humeurigheid, een gevoel van ongeluk, warm humeur en agressiviteit, schuldgevoelens en spijt voor alles, paniekaanvallen, woede en snelle prikkelbaarheid, stress en angst, hypertrofische reactie op kleine mislukkingen, emotionele drempels, onverschilligheid voor huidige stand van zaken);

fysiologische (pijn in de cervicale wervelkolom en wervelkolom, spasmen, huiduitslag en jeuk, abnormaal hartritme, allergische reacties, droge slijmvliezen, krachtverlies, verminderd libido, misselijkheid en migraine, zweten, verhoogd plassen, aandoeningen van de ontlasting, spijsverteringsproblemen, moeite met ademhalen );
behavioral (obsessieve toestanden, verminderde werkcapaciteit, plichtsverzuim, onsamenhangende spraak en gemompel, achterdocht, verworven neiging tot verslaving, ondervoeding of te veel eten, isolatie van de samenleving op eigen initiatief, problemen met het leggen van contact, slaapstoornissen).

Hoe sterker de stress, hoe intenser de symptomen.

Hoe gedragen hormonen zich?

Wanneer een persoon onder stress is, produceren de bijnieren cortisol en adrenaline. Beide hormonen helpen om de traumatische effecten van verschillende factoren te overleven. Maar in grote hoeveelheden hebben deze hormonen een verwoestend effect op mensen.

Adrenalinestoot in grote doses remt het het zenuwstelsel, veroorzaakt hypertensie en problemen met het cardiovasculaire apparaat.

cortisol, zich ophopen in het lichaam, veroorzaakt slaperigheid, trek in calorierijk voedsel, verminderd concentratievermogen en vergeetachtigheid. Het hormoon stimuleert ook het verouderingsproces en draagt bij tot de afzetting van vetreserves.

Fysiologische reactie

Het falen van het hormonale systeem tegen de achtergrond van ernstige stress leidt tot het feit dat alle lichaamssystemen falen.

Omdat het lichaam al zijn middelen activeert om de traumatische factoren te bestrijden, orgels werken op de limiet.

Het spijsverteringskanaal wordt bijzonder beïnvloed, in reactie op langdurige blootstelling aan irritante misselijkheid, braken en diarree. Het cardiovasculaire systeem bevindt zich ook in de zone met hoog risico (chronische stress leidt vaak tot hartaanvallen en beroertes).

Je kunt de psychosomatiek niet negeren. Geestelijke stress beïnvloedt rechtstreeks de ontwikkeling van medische ziekten (van verkoudheid tot oncologie).

Diagnostische technieken

De basismethode voor het identificeren van stressstoornissen is SKID (gestructureerd klinisch diagnostisch interview) en CAPS (diagnostische schaal).

SKID bestaat uit verschillende vragenlijstmodulesverenigd door het principe van blokken. Het niveau van angst, psychotische veranderingen, verslaving aan het gebruik van psychoactieve stoffen, etc.

ook voor de diagnose van gebruikte aandoeningen:

schaal beoordeling van de ernst van de impact van traumatische factoren;
beoordelingsschaal van posttraumatische mentale reacties;
Beck's vragenlijst;
vragenlijst om de intensiteit van psychopathologische symptomen te beoordelen;
stressschaal MMPI.

Preventie, psychoprofylaxe van stressomstandigheden: manieren

Om de persoonlijke gevoeligheid voor verschillende stimuli te verminderen, is het noodzakelijk om tijd en energie te besteden aan preventieve maatregelen:

Positief denken opleiden. Dit helpt themaboeken, focus op de positieve aspecten (u kunt bijvoorbeeld elke dag positieve gebeurtenissen schrijven in een notitieblok) en werken met een psycholoog.
lichaamsbeweging. Sport helpt bij het versterken van het lichaam en het trainen van volwaardige kwaliteiten, en verhoogt zo de kans op het succesvol ondergaan van een stressvolle toestand.
Stress uitoefenen draagt ook bij aan de ontwikkeling van het hormoon vreugde.
ontspanning. Het is erg belangrijk om te kunnen ontspannen. Vaak nemen stress en bijkomende stress toe omdat een persoon niet eens beseft dat er problemen zijn en het lichaam remt met extra belasting. 10-20 minuten gerichte ontspanning (meditatie, SPA-procedures, verblijf in een donkere en stille kamer, enz.) Zijn voldoende om de onaangename gevolgen van contact met stimuli te voorkomen.

Antistress ademhalen. Langzaam en diep ademhalen verwijdert de blokken en klemmen in het lichaam, stelt u in staat te ontspannen "hier en nu", zelfs als er eenvoudig geen tijd is voor volledige ontspanning.
Studie van achtergrondgedachten. Het is belangrijk om tijd met je verstand door te brengen en ernaar te luisteren. Zo kan een huisvrouw bijvoorbeeld de hele dag stress ervaren vanwege het feit dat het menu voor de avond nog niet klaar is. Maar het is de moeite waard om te stoppen, te gaan zitten en erover na te denken, omdat de factor die de ervaring provoceert zal verdwijnen. In de stroom van gedachten is het nodig om degene die ongemak veroorzaakt te vangen en te verwerken.

Moderne werkelijkheden bijdragen tot de ontwikkeling van chronische stress bij mensen.

Maar als u aan uw eigen denken werkt en goed naar het lichaam luistert, kunt u het probleem voorkomen of het in een vroeg stadium herkennen, zonder te wachten op complicaties.

Tekenen van latente stress: