De modus van de dag wordt door velen gezien als iets dat te maken heeft met het leger, de sport of instellingen voor gezondheidszorg. Ze geloven dat de gewone man zichzelf niet op deze manier hoeft te 'trainen'. Maar is zo'n bewering waar? Wat is de modus van de dag? Waarom is het nodig? Is het moeilijk om jezelf het schema te laten volgen? Zijn er wetenschappelijk onderbouwde aanbevelingen om de dagelijkse routine te helpen goedmaken? Wie heeft het überhaupt nodig? Welke redenen belemmeren de naleving ervan? Hoe snel kun je je dag regelen?
Wat is de modus van de dag?
De dagelijkse routine is een duidelijk tijdschema voor alle aspecten van het leven, inclusief slaap, waakzaamheid (werk- en leefkwesties en ontspanning). Door uw activiteiten te stroomlijnen, kunt u de individuele processen inbrengen, waardoor de persoonlijke effectiviteit toeneemt. Het lichaam onthoudt zelf de volgorde van acties, waardoor de geest kan overschakelen naar meer relevante taken.
Wie heeft een dagschema nodig
Allemaal zonder uitzondering. Het is relevant voor kinderen en volwassenen, vertegenwoordigers van creatieve beroepen en werknemers in verband met routineactiviteiten. Ongeëvenaarde kost te veel productieve tijd en moeite. Een gebruikelijk voorbeeld is de desktopvolgorde. Als alle documenten, mappen en notities aanwezig zijn, kunt u tot enkele uren werktijd winnen. En dit is slechts één specifieke tabel. Het is niet moeilijk om te raden wat er zal gebeuren als je je hele leven organiseert? Laten we het hebben over hoe dit te doen en welke obstakels er kunnen zijn.
Hoe een dagelijkse routine te maken?
Pogingen om hun leven te stroomlijnen worden vaak geconfronteerd met de harde realiteit van het leven. Niet iedereen kan het ideaal dat ze voor zichzelf hebben gecreëerd evenaren. Waarom gebeurt dit? Welke soort interferentie laat niet toe om een dagelijkse routine uit te werken? De belangrijkste redenen zijn:
- Onvoorziene omstandigheden;
- Fysiologische en mentale kenmerken;
- Overvloed aan werk of huishoudelijke taken;
- Multitasking, sproei-inspanning;
- Seizoensgebonden veranderingen in het ritme van het leven.
De invloed van deze factoren op een persoon kan toenemen of afzwakken, maar het is de moeite waard om ze toch te overwegen.
Onvoorziene omstandigheden
Onverwachte veranderingen in plannen zijn de grootste vijand van elk dagelijks regime. Het meest verraderlijke hieraan is het onvermogen om veranderingen te voorzien. Een onverwachte zakenreis naar een andere stad kan bijvoorbeeld de geplande training in de sportschool overschrijden. Wat te doen? Probeer onze plannen ten minste "voor de show", niet volledig uit te voeren. Stel dat iemand anderhalf uur wilde doorbrengen met oefeningen in het gymnasium, maar de grillen van het hoofd bedierven zijn plannen. De vervanging, zij het voorwaardelijk, zal een wandeling zijn naar het dichtstbijzijnde sportveld, waar je ten minste 10-15 minuten kunt toewijzen voor het optrekken op de dwarsbalk.
Fysiologische en mentale functies
Vanwege individuele eigenaardigheden in de loop van mentale reacties en fysiologische processen, kan het voor individuele mensen moeilijker zijn om verzameld te worden. Ook speelt de menselijke gezondheid een belangrijke rol, het niveau van haar vitale energie en kracht. Als je aandacht besteedt aan goede voeding en een actieve levensstijl, zal het veel gemakkelijker zijn om jezelf te dwingen een bepaalde modus van de dag te volgen.
Overvloed aan werk of binnenlandse aangelegenheden
Overmatige volheid van de dagelijkse planning bemoeilijkt ook de volgorde van hun leven. Het belangrijkste advies om jezelf te helpen van de slopende routine af te komen, is delegeren. Huishoudelijke taken kunnen worden verdeeld onder alle gezinsleden. U kunt proberen productietaken op dezelfde manier te delegeren aan uw collega's. Het gaat er niet om extra verantwoordelijkheden te geven, die het leeuwendeel van de tijd in beslag nemen.
Multitasking sproei-inspanning
De gesel van vele "Semydelkins", waardoor hun dagelijkse regime lijdt. Volgens de wet van Miller is iemand in staat om productief vijf tot negen taken uit te voeren, waaronder huiselijke problemen en hobby's. Als u zichzelf overbelast, zullen aandachtconcentratie, concentratie en productiviteit merkbaar dalen. Het is noodzakelijk om te leren prioriteiten te stellen voor hun interesses, om meer tijd te besteden aan de belangrijkste van hen.
Seizoensgebonden veranderingen in het ritme van het leven
De wisseling van seizoenen heeft ook een negatieve invloed op de dagelijkse routine. Bijna alle veranderingen, inclusief temperatuur, regenval, daglengte, enz., Leveren hun bijdrage. Dit vereist regelmatige aanpassingen aan uw routine. Tijdens koude perioden worden gezonde slaap en de consumptie van vitamines (vooral natuurlijk - in de vorm van groenten en fruit) bijzonder relevant. Omdat een verkoudheid of verlies van energie de menselijke prestaties nadelig beïnvloeden, zijn verlangen om volgens een bepaald schema te leven.
Hoe uw dagelijkse routine normaliseren?
Oorzaken die de harmonisatie van het leven belemmeren, worden vermeld. Laten we nu eens bedenken hoe we nog steeds het regime van de dag kunnen verzinnen. Onze prestaties zijn afhankelijk van een aantal factoren. Onder hen - hormonen, bioritmen, de activiteit van verschillende organen.
Men gelooft dat van 6.00 tot 7.00 uur iemands "interne wekker" wordt geactiveerd, dus deze tijdsperiode is vooral gunstig voor het ontwaken. Het wordt ook aangeraden om op dit moment oefeningen te maken zonder overmatige vermogensbelasting, wat bijdraagt aan de verrijking van interne organen met zuurstof. Niet minder nuttige koele douche.
over van 7.30 tot 8.15 optimale tijd voor ontbijt. De hoofdmassa van kilocalorieën neemt de activering van hersenactiviteit. Hoe rijker het ontbijt zal zijn, hoe meer kracht en energie er zal zijn voor het overdag-tijdverdrijf.
verder, tot 9.00 uur de moeite waard om naar het werk te gaan. Als het weer en de afstand het toelaten, is het het beste om het te voet of met de fiets te doen. Frisse lucht en zonnige "baden" zullen helpen om zich verder in te stellen op een productieve dag. Het begin van de werkdag is beter om aan de lijst te wijden.
over van 10:00 tot 12:00 uur er is een maximum niveau van fysieke en intellectuele activiteit. Dus, tijdens de vorming van het dagelijkse regime, is het raadzaam om de meest cruciale en belangrijke taken voor deze periode te plannen.
Lunch tijd traditioneel geassocieerd met het herstel van kracht en energiereserves. Spijsverteringsorganen werken op volle capaciteit, waardoor je zelfs zeer bevredigend voedsel kunt verteren.
Van 13.00 tot 15.00 uur er is een afname van de activiteit van de meeste lichaamssystemen. Als het mogelijk is, is het de moeite waard om deze tijd te wijden aan een rustig en afgemeten werk.
Vervolgens komt de rustperiode. over tot 16.00 uur beter om het type activiteit te veranderen. Als u bijvoorbeeld op een computer werkt, moet u een klein stukje lopen.
Van 16.00 uur tot 18.00 uur In het lichaam is er een optimale productie van hormonen die fysieke activiteit stimuleren. Het is het beste om een training op dit specifieke tijdstip in te plannen.
Dan kunt u zich wijden aan huishoudelijke taken, en niet te vergeten om er tussendoor te dineren van 19.00 tot 20.00 uur. Daarna is het het beste om te ontspannen, een interessante film te kijken of vrienden te ontmoeten.
Rond 22.00 uur - De optimale tijd om naar bed te gaan.
Natuurlijk kunnen velen beweren dat "mijn dagregime niet aan deze vereisten kan worden aangepast", omdat er onregelmatige werkdagen zijn, ploegendienst, plicht, etc. Natuurlijk is elk individueel geval individueel. Maar het streven naar optimalisatie van ten minste een bepaald deel van uw productieve tijd is noodzakelijk. Allereerst gaat het om slaap en eten. Al het andere kan iets later worden besteld, als deze mogelijkheid zich voordoet.
Het is het beste om het dagelijkse regime te presenteren als een interessant spel gericht op het optimaliseren van je leven. Verander het in geen geval in routine en plicht. Het moet begrepen worden, wat is het nut van dergelijke ordelijkheid. Dan zal het naleven van de dagelijkse regels geen ongemak veroorzaken en een levensstijl worden.
