Emotionele intelligentie - het belangrijkste onderdeel van een volwaardige persoonlijkheid.
Het vermogen om te gaan met negatieve ervaringen hangt niet alleen af van de mentale toestand van een persoon, maar ook van zijn succes, motivatie en ambities.
dat leer omgaan met jezelfHet is belangrijk om negatieve emoties te kunnen herkennen en ermee om te kunnen gaan.
De essentie van de negatieve reactie
Het woord "emotie" bevat de Latijnse root "moveo".
Letterlijk betekent het "Verplaatsen, in beweging komen".
Emotie is een onmiddellijk actieprogramma ingebed in het onderbewuste van een persoon.
Negatieve emotie is dus iemands reactie op een situatie die niet past in zijn begrip van wat er gebeurt. Eigenlijke trigger forcing beschermend gedrag mogelijk maken.
In essentie wordt een rationele man - Homo sapiens - aangedreven door twee krachtige krachten. Dit zijn de geest en emoties. Op het eerste gezicht lijken analytische vaardigheden veel nuttiger dan emotionele reacties. De evolutie besliste echter anders.
Al duizenden jaren wordt de mens geconfronteerd met situaties waar emoties doorslaggevend waren. In het aangezicht van het gevaar probeerden onze voorouders niet te analyseren wat er gebeurde. Lange beschouwingen over hoe het best met het aanvallende roofdier om te gaan, zouden hun leven kunnen kosten.
Directe emoties kwamen op het toneel, gevolgd door bliksem oplossingen - verdedigen, rennen, aanvallen, verbergen, enz. Een gevoel van angst, gevaar en woede redde een persoon en veranderde geleidelijk in een automatische reactie op gevaar.
Negatieve of negatieve emotie komt onmiddellijk en bijna automatisch voor. Ze is buiten bewustzijn, maar bevat een enorme kracht. Een individu, aangedreven door zulke emoties, mobiliseert alle krachten - spraakarsenaal, fysieke vermogens, snelheid van reactie.
De moderne mens wordt zelden geconfronteerd met een directe bedreiging voor het leven.
Meest negatieve ervaringen vandaag "Groeien" vanuit andere bronnen.
De oudste "Deze slang zal me bijten" werd getransformeerd in "Deze baas onderdrukt mij".
Emoties zijn samen met de persoon geëvolueerd, dus vandaag veroorzaken de negatieve ervaringen hetzelfde gebrek aan geld of opdringerig signaal van een nabijgelegen auto bij de verkeerslichten.
Het lijkt erop dat een banale situatie dezelfde reactie veroorzaakt die eens werd veroorzaakt door een aanvallend roofdier. De persoon reageert onmiddellijk onbeschoft op het irriterende en "snelt" naar de overtreder.
Groepen gevoelens
Menselijk bewustzijn veelzijdig. Om te begrijpen of het ervaren gevoel schadelijk is, is het belangrijk om negatieve ervaringen te kunnen herkennen.
Alle emotionele toestanden van een persoon zijn gereguleerd. hormonale achtergrond. Als reactie op externe stimuli produceert het endocriene systeem bepaalde stoffen.
Simpel gezegd, in geval van gevaar, adrenaline wordt vrijgegeven, op de momenten van plezier - dopamine.
Maar het spectrum van gevoelens lokt zelden uit duidelijke vrijlating van een enkel hormoon. Elke emotie bestaat uit vele facetten, zoals de hormonale golf die het veroorzaakte.
Het herkennen van een negatieve emotie is eenvoudig:
- Meestal veroorzaakt het opwinding.. Zelfs schijnbaar passieve depressie produceert een actieve stroom van gedachten en beklemmende beelden. Het zenuwstelsel is opgewonden.
- ongeduld. Vaak is er een verlangen om onmiddellijk te handelen. Onvermogen om te reageren leidt tot stress. De ondergeschikte die het niet eens is met de leider schudt zijn been onder de tafel of klikt op een pen.
- Onvermogen om te concentreren. Emoties overweldigen de geest, dus de logica wordt naar de achtergrond geduwd. Analyseer één keer, je moet handelen.
Soorten negatieve emoties
Gamma van menselijke emoties - een enorme wereld van gevoelens en ervaringen. Er zitten zowel positieve als negatieve emoties in.
Wat verwijst naar negatieve emotionele toestanden? Lijst met elementaire negatieve gevoelens:
- woede;
- irritatie;
- haat;
- woede;
- angst;
- horror;
- boos;
- overlast;
- resistentie;
- afkeer;
- alertheid;
- angst;
- nervositeit;
- schrik;
- opwinding;
- obsessieve ervaringen;
- verwarring;
- isolatie;
- onderdrukking;
- wanhoop;
- depressieve gevoelens;
- kwetsbaarheid;
- hulpeloosheid;
- verwoesting;
- apathie;
- verveling;
- eenzaam voelen;
- schande;
- wijn;
- verwarring;
- shock;
- shock;
- verdriet;
- desoriëntatie.
De lijst met negatieve emoties kan lang worden voortgezet.
Het is onwaarschijnlijk dat zielsdragers ooit in staat zullen zijn om een volledige lijst van negatieve gevoelens te verzamelen.
Immers, emoties vaak met elkaar verweven, nieuwe tinten van ervaringen creëren.
Hoe de ervaring te overwinnen?
Als in de primitieve wereld negatieve emoties iemands leven redden, dan in moderne realiteiten een flits van gevoelens kan niet alleen hun bron schaden, maar ook de mensen om hen heen.
Controle van de emotionele achtergrond stelt je in staat om logisch denken volledig te activeren.
echter daag gevoelens niet naar de achtergrond. Het is belangrijk om ze te herkennen en in staat te zijn om met de meest destructieve om te gaan.
De bron begrijpen
Om negatieve ervaringen het hoofd te bieden, is het belangrijk om de bron te begrijpen die hen provoceert. Meer bepaald, de bron van ervaring is het bewustzijn van de mens, maar het irriterende is meestal de omgeving.
Hoe om te gaan met het negatieve:
- De eerste stap in de strijd zal het besef zijn van hun ervaringen. "Ja, ik sta in het verkeer. Ik ben boos omdat ik zo snel mogelijk naar huis wil. Maar zal mijn woede het verkeer versnellen? "
- De volgende stap is het opnemen van logica. We duwen de flits van emoties naar de achtergrond en analyseren de situatie. "Wat kan ik in deze situatie doen? Besteed tijd met voordelen. Ik heb het boek gelezen.
- Vermijd irriterende stoffen. Als je vijf keer per week in deze straat vastloopt, heb je twee opties: leer het negatieve te onderdrukken of stop op deze manier. Verdrijf, indien mogelijk, destructieve situaties die uitbarstingen van negatief veroorzaken, uit je leven.
De voorgestelde keten kan niet alleen in het beschreven voorbeeld worden gebruikt. Afstand en beoordeel je emoties als van. Overweeg negatieve gevoelens afzonderlijk.
Je bent niet wat je denkt. Zodra je leert om niet te denken "Hier is een boef!", Maar "Ik ben woedend", zul je je emoties leren en beheersen.
Onderdrukking van woede
Plotselinge woede wordt een echte orkaan, vernietigt relaties en verslechtert de gezondheid.
Stel je een situatie voor waarbij je over het trottoir loopt, en een passerende auto spettert je met water uit een plas.
Jij zeker ga gek, omdat "je voorzichtiger zou kunnen gaan."
De bestuurder is je al vergeten, maar je draagt je emoties naar huis en gooit ze hoogstwaarschijnlijk weg bij de eerste persoon die je vindt.
Als je het gevoel hebt dat je in woede uitbarst, stop dan een stroom van boze gedachten en bekijk de situatie vanuit een andere hoek. Breek af van de overtuiging dat jouw mening de enige juiste is.
Misschien heeft de chauffeur haast naar het vliegveld of heeft hij net een baby gekregen. Meng je woede met begrip of een geschikte neutrale emotie. Het zal helpen om de vlam van woede te doven.
Onderdrukking van opwinding
Angst ontstaat vaak bijna uit het niets. De opwinding rolt in een sneeuwbalen de eigenaar is ondergedompeld in verontrustende gedachten. Vaak wordt angst, regelmatig gevoed, gewoonte.
Zodra de opwinding beelden van rampen in onze gedachten begint te maken, stop deze stroom dan. Spoel de tijd terug en analyseer het moment waarop de eerste opwindende emotie van de ketting ontstond.
Is belangrijk ga naar de bodem van het proces. Heb je het briefje in de krant gezien? Hoorde er een luide hond om de hoek te blaffen?
Zodra het startpunt is gevonden, beginnen we het risico op een ongeval te devalueren.
Wat is de kanswelke gebeurtenis uit de krant overkomt u?
Zijn er andere scenario's? Kan ik deze catastrofe voorkomen?
In het omgaan met angst, zal een koude beoordeling van de situatie en logisch denken helpen. Gezonde scepsis leert je geleidelijk om mogelijke incidenten te analyseren vanuit een logische positie, en niet met flitsen van emoties.
Manieren om energie te morsen
Ongeacht hoe effectief een persoon kan omgaan met negatieve emoties, die opkomen, ze veroorzaken schade aan de morele en fysieke toestand. Overleefde stress vaak bezonken door de geest door zware belasting. We hebben de dader behandeld, de situatie was besloten en de nerveuze spanning is er nog steeds.
Hoe zich te ontdoen? De conditie van de gespannen string helpt om eenvoudige manieren te elimineren:
- Lichamelijke activiteit Doe wat hard werk of ga gewoon joggen. Schakel van bewustzijn, en weldra zal het ontspannen en angst verlichten van de ervaren stress.
- Spreek uit. Hiervoor is het niet nodig om naar een luisteraar te zoeken. Schrijf een brief naar de persoon die je boos maakt en vertel hem alles wat je denkt. Verberg het blad. Als het negatief begint terug te keren, verwijdert u de brief en leest u deze opnieuw. U kunt bewerkingen uitvoeren.
- Neem contact op met de buitenwereld. Deze methode is geschikt als negatieve gedachten de overhand hebben.
Maak een wandeling, voed de dakloze kittens of ga naar de bioscoop. Zorg ervoor dat de wereld niet is ingestort en alles gaat gewoon door.
- schreeuw. Als je wilt gillen, zet dan de luide muziek aan en zing mee zo oprecht mogelijk.
- slaap. Geef de hersenen een pauze van de druk, doe een dutje.
- Trakteer jezelf. Koop een schattige snuisterij en roept prettige emoties op. Sta jezelf toe wat eerder werd geweigerd, of het nu snoep is of nieuwe schoenen. Balans negatief met positieve indrukken.
Negatieve emoties - natuurlijke menselijke reactie op onaangename situaties. Om negatieve ervaringen te voorkomen, is het belangrijk om ermee om te gaan. De strijd tegen het negatieve begint met een bewustzijn van je eigen gevoelens. Gemakkelijke manieren om nerveuze spanning te verlichten zijn ook nuttig.
Negatieve emoties - hoe om te gaan met hen? 2 eenvoudige methoden:
