De klok is al lang verstreken sinds middernacht, maar het werkt nog steeds niet om te slapen - angst zit in mijn hart. Wat is dit gevoel, waarom komt het op en hoe manifesteert het zich? Waarom is angstgevoelens, vooral als er geen reden voor is, beter te vermijden? We kennen de antwoorden en vertellen u over effectieve manieren om met angst om te gaan.
Wat is angst?
Angst is een gevoel van onzekerheid, dat gepaard gaat met een voorgevoel van negatieve gebeurtenissen. Meestal is deze emotie onredelijk, het verslechtert alleen de gezondheid, schendt de stabiliteit.
Angst veroorzaakt dat het lichaam constant "alert" is om mogelijk gevaar te overwinnen. Het leidt tot uitputting van krachten, heeft een negatieve invloed op de psychische gezondheid.
Angst gaat gepaard met twee voorwaarden. De eerste is anomale obsessieve angst die geen specifieke reden heeft. De andere manifesteert zich op fysiek niveau: snelle hartslag, tremor, duizeligheid, misselijkheid, enz.
Bronnen van angst
Psychologen zeggen dat er veel redenen zijn voor angst. De meest voorkomende:
- jeugdverwondingen en fobieën;
- angst;
- wroeging,
- ernstige ziekte;
- constante stress;
- chronische vermoeidheid.
Er zijn geen zeldzame gevallen waarin angst wordt veroorzaakt door een ziekte waarvan we misschien niet weten, maar we blijven denken dat er geen specifieke reden is om nerveus te zijn.
Verwar angst niet met angst, want deze laatste heeft altijd de grond, het gebeurt niet alleen. Angst is een natuurlijke verdedigingsreactie op een gevaar dat zich in een extreme situatie ontwikkelt. Het is gemakkelijker om te visualiseren, bijvoorbeeld als iemand bang is gebeten te worden door een spin, dit komt door zijn arachnofobie (angst voor spinnen). Angst gebeurt op zijn beurt het vaakst vóór iets "onbekend".
Angst en angst: typen, aard van manifestatie
Afhankelijk van de symptomen en de aard van de manifestatie van angst is:
- sociaal - gemanifesteerd in situaties die verband houden met de samenleving. Het wordt uitgedrukt door de angst voor mensen, hun meningen, spreken in het openbaar, communicatie met hun meerderen.
- situationele - korte termijn, veroorzaakt door een voorgevoel van elke situatie; beëindigd op het moment van voltooiing.
- neurotisch - overdreven perceptie van gevaar. Wordt vaak een chronische aandoening veroorzaakt door sterke ervaringen in het verleden (kinderblessures, fobieën, onaangename situaties). Het zijn altijd gemanifesteerde psychologische, fysiologische stoornissen, die de hele levensactiviteit nadelig beïnvloeden.
- Persoonlijk - hangt af van de aard van het personage. Dit is de individuele neiging om angstig te zijn, zelfs in niet-gevaarlijke situaties.
- existentiële verbonden met de zoektocht naar jezelf en de zin van het leven. Hier, angst in de ziel, is de angst om jezelf te verliezen, de zin van het leven, gebrek aan zelfvertrouwen, je daden.
- adaptieve - de meest normale uiting van angst, die niet permanent is, is een natuurlijke opwinding vóór elke gebeurtenis. Adaptief is verantwoordelijk voor de reactie van het lichaam op gevaar en waarschuwt ertegen.
Angst symptomen
Hoewel angst niet altijd een pathologische aandoening is, worden de meeste gevallen veroorzaakt door niet-bestaande gevaren, of door degenen die ongerechtvaardigd belang verkrijgen. Vaak, voortkomend uit niets, gaat een dergelijke toestand gepaard met een gevoel van geïrriteerdheid, hulpeloosheid, evenals andere symptomen, waaronder:
- psychologische stress;
- verslechtering van concentratie en aandacht;
- verminderde productiviteit;
- afleiding, fussiness;
- kommer
- constant wachten op de slechtste gebeurtenissen;
- rusteloosheid, overhead;
- lichamelijke aandoeningen (overmatig zweten, hartkloppingen, slaap- en eetluststoornissen, kortademigheid, hoofdpijn, chronische vermoeidheid).
Elk van deze symptomen duidt op een onstabiel lichaam. Het is noodzakelijk om te vechten met constante angst, omdat leven, ongemak en spanning elke dag ervaren, onmogelijk is.
Hoe zich te ontdoen van angst
Zoek de oorzaak van angst
Het is noodzakelijk om de persoon, situatie of object te identificeren die irritatie veroorzaakt. Als we weten waar we bang voor zijn, kunnen we de situatie beter inschatten, visualiseren, worstelen of irriterende stoffen vermijden.
Probeer niet altijd en overal bij te blijven.
Psychologen zeggen dat we in een tijdperk van ijdelheid en innerlijke verdeeldheid leven. Het zeer bewustzijn van de snelheid van de stroom van gebeurtenissen introduceert een onbalans. Het gevolg is dat de angst om 'niet in te halen' in de loop van het leven zich ontwikkelt. Stabiliteit is goed, maar je eigen gezondheid moet altijd een prioriteit zijn. Als je een afgemeten leven leidt, plan je dag in de tijd, kun je jezelf redden van onnodige angst.
Leef je leven
Angst en angst kunnen voortkomen uit ervaringen die anderen aangaan.. Het gaat niet alleen om opwinding voor geliefden. Veel emotionele mensen beginnen na het bekijken van scènes met rampen of ziektes van anderen in paniek te raken.
Door de zorgen van anderen over te dragen naar onszelf, provoceren we nieuwe fobieën of angsten. Wat is de uitweg? Leef je leven, waardeer elk moment en 'bedrieg' jezelf niet met gedachten en fantasieën over wat je ziet of hoort. Van het lot is geen sprake, en onredelijke angst heeft een negatief effect op het hele lichaam.
Voeg positieve emoties toe
Angst komt vaak voor als gevolg van een gebrek aan positieve emoties. Maak je geen zorgen over kleinigheden. Het is beter om een wandeling te maken met vrienden, te winkelen of gewoon een gezellige avond te regelen terwijl je naar een film kijkt. Als het je lukt om spanning te verlichten, krijg je een vrolijke bui voor meerdere dagen.
Mis het niet
Het komt vaak voor dat we ons uit verveling overgeven aan slechte herinneringen, apathisch worden, angst verschijnt. De behandeling in dit geval is eenvoudig: besteed je vrije tijd met voordeel, ontmoet nieuwe mensen, leer nieuwe hobby's, lees interessante en nuttige literatuur, speel sport. Uiteindelijk kun je het meubilair opnieuw rangschikken of, ten slotte, de muren in de gang schoonmaken. Lichamelijke arbeid lost angst op met vermoeidheid, de wens om te rusten.
Rustig maar
Als angstaanvallen constant op het verkeerde moment worden overwonnen, is het tijd om de basisbeginselen van yoga en ademhalingsoefeningen onder de knie te krijgen. Verbetering is nuttig in alle kritieke situaties: diepe ademhaling kalmeert, en sommige yoga asana's verlichten spanning, helpen om jezelf in vorm te houden.
Neem medicijnen voor angst
Als angst chronisch wordt, en het is onmogelijk om te ontspannen en af te leiden, dan is het tijd om het probleem vanuit de medische kant te benaderen. Meestal in dergelijke gevallen voorschrijven tranquillizers of kalmerende middelen, die angst verminderen, maar hebben geen invloed op fysieke activiteit. Maar zelfmedicatie kan niet worden gebruikt, omdat alleen een ervaren arts rekening kan houden met alle risico's en de individuele kenmerken van het lichaam.
De snelheid van het leven en de frequente capriolen maken je zorgen over en zonder. Voor velen is angst een bekende emotie geworden. Maar het is gemakkelijk om er vanaf te komen! Het is noodzakelijk om meer te rusten, om een gezonde levensstijl te leiden, om de hersenen te bezetten met nuttige informatie, om negatieve gedachten te vermijden. Luister naar ons advies om stabiliteit te bereiken en vergeet de onevenwichtigheid voor altijd.
