De betekenis van autotraining voor het verkrijgen van zelfvertrouwen

Zelfvertrouwen - geen aangeboren kwaliteit. Het ontstaat of ontstaat niet om verschillende redenen.

We zijn erg afhankelijk van deze eigenschap. En velen zijn ontevreden over zichzelf in deze zin, ze willen iets in zichzelf veranderen, om zelfverzekerder te worden.

Wat is het: autotraining voor zelfvertrouwen? Wat je nodig hebt om te werken en hoe?

Wat is "autotraining"?

"Autotraining" in de psychologie wordt willekeurig genoemd zelf-veranderende acties.

Het kunnen veranderingen zijn in de modus van de dag, levensstijl, wereldbeeld, gedrag, zelfbegrip, relaties met mensen, het type en de methode van activiteit.

dit is brede betekenis deze term.

In de enge zin van "auto-training" - speciale evenementen ontwikkeld door professionele psychologen, maar uitgevoerd door de cliënt, ontworpen om de cliënt te helpen zelf verandering te bereiken.

Stel dat er een man is, laten we hem Peter noemen. zij mishaagde hij zichzelf, acht hij zichzelf niet voldoende zelfverzekerd.

Na een gesprek met een psycholoog concludeert hij dat zijn werk niet doen (hij is een kantoorklerk), hij mist communicatie (er is alleen zakelijke kennis), zijn levensstijl is verkeerd (hij beweegt een beetje, gebeurt zelden in de frisse lucht).

Ondertussen, Peter trots op. Om meer zelfvertrouwen te krijgen, moet hij iets bereiken in een moeilijke kwestie. Op advies van een psycholoog besluit hij het toerisme in te gaan, van baan te veranderen.

Hij heeft vrienden onder andere toeristen, informele communicatie. Hij traint veel, gaat wandelen. Dientengevolge zijn vertrouwen groeit. Dit is autotraining in de brede zin van het woord.

Als de psycholoog Peter het systeem van oefeningen voor ontspanning aanbeveelt, adviseert hij het gebruik van bepaalde formules van zelf-suggestie, evenals werkt hij aan zelfbegrip en accepteert hij zichzelf zoals hij is, en Peter doet dit al een tijdje - Dit is autotraining in enge zin.

Het concept van "zelfvertrouwen"

Zelfverzekerde man neobidchiv.

Als iemand hem bekritiseert, hem zelfs ergens van beschuldigt, is hij redelijk rationeel over dergelijke informatie. Als er enige waarheid in zit, ben ik klaar om het toe te geven.

Dit komt door het feit dat zo'n persoon intern stabiel. Zijn mening over zichzelf, zijn onbewuste perceptie van zichzelf (belangrijker dan onze bewuste overtuigingen) zijn absoluut positief.

Stel je een enorm voor granieten steen met een gewicht van enkele tonnen. en zeepbel, opgestart door een kind dat naast een steen speelt. Het is genoeg om op de zeepbel te blazen en deze zal afbrokkelen. Zelfs de graafmachine zal een granieten steen niet verplaatsen.

De innerlijke wereld van een zelfverzekerde persoon kan worden vergeleken met deze steen. Zijn zelfbeeld is bijna onmogelijk te schudden.

Maar de innerlijke wereld van degene die niet zeker is van zichzelf lijkt op een zeepbel. Daarom is zo'n persoon bang voor kritiek, zeer gekwetst en gevoelig.

In een situatie waarin hij bezig is met een activiteit en iets niet werkt, is hij onzeker over zichzelf die niet zeker van zichzelf is, verloren, ontmoedigd, maakt het werk niet af. Hij is geneigd iemand de schuld te geven van zijn falen, maar niet van zichzelf.

Integendeel, zelfverzekerde mislukkingen, hoewel triest, maar niet gedwongen om terug te trekken, zelfs provoceren. Hij is nog interessanter als iets moeilijk te geven is. Hij is niet bang voor mislukkingen, geeft graag zijn fouten toe; als regel ziet hij in hen de oorzaak van alle problemen.

Zelfvertrouwen is de kwaliteit van een persoon wiens essentie is in een positieve perceptie van zichzelf, zowel op een bewust als op een onderbewust (emotioneel) niveau.

Een zelfverzekerde persoon beschouwt zichzelf als sterk genoeg, waardig, moreel, intelligent. daarom moeilijkheden, problemen verwarren hem niet.

Techniek om het zelfbeeld in 5 minuten te verhogen:

Waarom hebben we vertrouwen of hebben we geen zelfvertrouwen?

Zelfvertrouwen is een kwaliteit gedefinieerd door de zogenaamde "Ik ben een concept".

I-concept is ons (vaak onbewuste) idee van in welke mate zijn we zoals we zijn, komen we overeen met ons eigen idee van het ideaal van de mens.

Opinie over zichzelf echte psychologen noemen "ik-echt." En over het ideaal van de mens: "Ik ben ideaal."

Hoe preciezer de correspondentie tussen ons real-I en het ideaal-I, hoe dichter de eerste naar de tweede, hoe meer vertrouwen we hebben. En omgekeerd: met een scherp contrast tussen I-ideaal en ik-echt, heeft een persoon altijd geen vertrouwen in zichzelf.

Het is gemakkelijker te begrijpen met een concreet voorbeeld. Stel dat een jonge man, Ilya, zich wendde tot een psycholoog. Hij is de zoon van een beroemde actrice, opgegroeid zonder vader. zichzelf geen talent is anders.

Hij probeerde zaken te doen, maar ging failliet, omdat hij voortdurend en ten onrechte riskeerde. Hij kreeg een baan als bestuurder bij een bedrijf, maar een maand later had hij ruzie met een van de griffiers, waardoor hij ernstige schade opliep (zijn neus brak).

Ilya fysiek sterk maar slecht onder de knie jonge man. Het moet hem een beetje raken, hij flitst en tegelijkertijd kan hij zichzelf niet beheersen. Hij had een vriendin, maar ze gingen uit elkaar. Hij is al heel lang alleen. Begon te drinken.

Tijdens een gesprek met een psycholoog blijkt dat Ilya op een onderbewust niveau is stelt extreem hoge eisen. Hij moet altijd alles op de best mogelijke manier doen, om de hoogste resultaten te bereiken. Dit komt door de invloed van moeder. Ze is een beroemdheid.

Omdat voor een kind het ideaal van een man is zijn vader of moeder (voor een meisje - moeder, voor een jongen - vader, maar als vader niet is, dan is een moeder ook moeder), dan omvat het ideaal van I-Elia de noodzaak om veel te bereiken, een hoge sociale status te hebben, een beroemde, illustere persoon te zijn.

Maar hijzelf was zich hiervan niet bewust voordat hij zich tot een specialist wendde. Het is duidelijk dat hij niet in staat is om zo'n ideaal zelf te ontmoeten, een man zonder overduidelijk talent. Vanwege de inconsistentie van I-real en I-ideal en er is twijfel ontstaan.

Toen Ilya dankzij gesprekken met een psycholoog zijn I-ideaal corrigeerde, werd het contrast tussen I-echt en I-ideaal gladgestreken. Hij ging opnieuw in de markt en deze keer is het gelukt. Toen trouwde je. Zijn zelfvertrouwen is aanzienlijk toegenomen.

I-concept is elke persoon. Maar niet iedereen is zich er volledig van bewust. I-real kan zich gedeeltelijk ook niet bewust zijn.

Een laffe en karakterloze persoon kan zichzelf bijvoorbeeld moedig en resoluut vinden, hoewel zijn gedrag doet vermoeden dat dit niet het geval is. Ik ben perfect niet vaker gerealiseerd, omdat het wordt gevormd in de vroege kinderjaren, meestal - onder invloed van ouders.

Hoe het zelfrespect te vergroten? Tips van de psycholoog:

Hoe het zelfrespect te vergroten?

Een jonge man, een student, wendde zich tot een psycholoog. Zijn naam is Valery.

Hij studeert aan een prestigieuze universiteit. Erg nerveus vanwege elk examen, sliep niet goed, wordt moe.

Wanneer hij op seminars seminars moet geven, gedwongen om een kalmerend middel te nemen omdat het voor mislukking vreest. Hij beschouwt zichzelf als een weinig bekwaam persoon, hoewel hij bijna een gouden medaille kreeg op school.

Het bleek dat de school waar Valery afstudeerde ook een elite was. De belasting van de studenten daar is enorm. Hij werkte van 's ochtends tot' s avonds. maar heb nooit van leren houden.

Zijn werk bleek zijn favoriete werk met hout te zijn. Er is een kleine draaibank in zijn kamer, waarop hij zelf leerde werken. Hij gooide alle oude meubels weg, hij maakte stoelen, een tafel, een boekenkast.

Valery besloot tijdelijk van school te gaan. Hij ging werken bij een meubelfabriek. In 2-3 maanden zijn perceptie van zichzelf begon te veranderen. Hij kalmeerde. Het werk ging geweldig, het werd zeer gewaardeerd in de fabriek.

We zien dat vertrouwen of onzekerheid afhankelijk van de keuze van activiteiten. Als we bezig zijn met dingen waar we van houden, groeit ons zelfvertrouwen. Als we constant bezig zijn met wat we niet leuk vinden, neemt het af. Dit is een natuurlijk psychologisch proces.

Als een persoon zijn plaats in het leven niet opneemt, kan zijn zelfperceptie niet op een kunstmatige manier worden veranderd. Het zal laag zijn.

Een andere psychologische cliënt is Lera. Ze werkte in een handelsbedrijf. Respect en autoriteit van mijn collega's hebben niet gebruikt.

Lera onderscheidt zich niet door een bepaalde energie, doorzettingsvermogen of bruikbaarheid, haar zogenaamde 'zakelijke vaardigheden' zijn slecht ontwikkeld. Communicatie met collega's was puur zakelijk en Leroux werd weinig gewaardeerd. Dientengevolge en ze begon zichzelf tamelijk laag te waarderen.

Op advies van een psycholoog vond ze echter een andere baan, zonder het type activiteit te veranderen.

Hier kwamen collega's vaak samen, gingen naar de bioscoop of het theater, vaak bleef na het werk om te chatten.

Lera is een dunne, intelligente, interessante vrouw in communicatie, vriendelijk en oprecht. En hier haar status was hoger, iedereen waardeerde haar.

We zijn allemaal op de een of andere manier afhankelijk van de meningen van de mensen om ons heen. De keuze voor een sociale kring is van groot belang.

Als de sterke punten (die iedereen heeft) van een persoon niet gewaardeerd worden door anderen, en zij alleen zijn zwakheden opmerken, zal zijn zelfvertrouwen afnemen. Integendeel, vooral communiceren met degenen die onze beste kwaliteiten waarderen, versterken we het zelfvertrouwen.

Een andere psychologische klant, Valentina, beschouwde zichzelf als een zwak persoon. Elke keer dat ze met een of ander probleem werd geconfronteerd, zij Moeilijk om een beslissing te nemen.

Tegelijkertijd omvat haar ik-ideaal eigenschappen als daadkracht, wilskracht, omdat haar moeder had een sterke wil. Als resultaat van gesprekken met een psycholoog, besefte Valentina dat ze zichzelf verkeerd beoordeelde. Het is niet slappeloos, maar psychologisch subtiel en bijzonder gevoelig.

Elke situatie van keuze maakt daarom onwillekeurig haar reflex, reflecteert, omdat het belangrijk voor haar is om haar motieven te begrijpen. echter het betekent helemaal geen zwakte. Nadat ze haar mening over zichzelf (over haar echte zelf) had veranderd, slaagde Valentina erin haar zelfvertrouwen te versterken, het werd gemakkelijker voor haar om beslissingen te nemen.

Dus, zelfvertrouwen hangt ook af van hoe correct we onszelf begrijpen.

dus, om vertrouwen op te bouwenmoet:

Kies de juiste activiteit: ze moet de capaciteiten en roeping van de persoon leuk vinden en matchen, zodat hij erin kan slagen.
Kies de juiste sociale kring: communiceer vooral met diegenen die onze beste kwaliteiten zien en waarderen.
Begrijp jezelf: inzicht krijgen in uw sterke en zwakke punten, uw capaciteiten objectief beoordelen.

Zelfvertrouwen is ook afhankelijk van emotioneel welbevinden (of we geliefden, geliefden hebben), mate van professionaliteit (goede professionals hebben altijd zelfvertrouwen en vice versa).

Gedeeltelijk zelfvertrouwen kan afhankelijk zijn van de maatschappij waarin we leven: het is bekend dat de zogenaamde. "Totalitair" of "autoritair" samenlevingen provoceren de opkomst van een groot aantal onzekerheden, zelfs berucht, mensen, omdat ze gemakkelijker te beheren zijn.

Als je deze fundamentele redenen voor zelfvertrouwen of twijfel aan jezelf negeert, zal geen autotraining (in de enge zin: speciale oefeningen voor ontspanning, zelfhypnose) niet helpen.

Affirmaties voor zelfbevestiging en zelfrespect. "Ik ben mooi in alles":

Suggestie formules

Autotraining (in de enge zin) is speciale oefeningenontwikkeld door een specialist speciaal voor jou.

Maar je doet ze zelf. U kunt natuurlijk geen contact opnemen met een specialist.

Maar dit is hetzelfde als zelfgenezing bij een ernstige ziekte. Het is twijfelachtig of je het resultaat zult bereiken. Formules van zelfhypnose maken je samen met een psycholoog.

Houd u tegelijkertijd aan de volgende regels:

ze zijn eenvoudig, kort, duidelijk;
werkwoorden worden alleen in de tegenwoordige tijd gebruikt;
veronderstellingen, twijfels, zelfkritiek zijn niet toegestaan;
negatieve beoordelingen zijn niet toegestaan;
regelrechte leugens waarin het onmogelijk is om te geloven.

Je kunt deze formules op papier schrijven, in een duidelijk, mooi lettertype en gewoon naar ze kijken.

Hoe en waar te spelen?

Hoe luister je naar automatische training? Tijdens autotraining niets mag afleiden.

Jezelf iets inspireren, een echt moment in je leven onthouden en een positieve mening over jezelf bevestigen. Probeer niet zelfbedrog te plegen.

Pose, omgeving tijdens een autotrainingssessie moet zo comfortabel mogelijk voor je zijn. Sommige willen het bijvoorbeeld doen in het donker of in de schemering. Iemand geeft de voorkeur aan rustige muziek.

Zelf-suggestie is niet gericht op het bewustzijn, maar op het onderbewustzijn. Daarom handelen de woorden zelf niet op zichzelf, maar je emotionele houding ten opzichte van hen.

Als de sessie je plezier geeft, voel je je daarna rustiger en beter deze methode past bij jou.

Niettemin moet eraan worden herinnerd dat zelfvertrouwen een van de belangrijkste persoonlijke kwaliteiten is. Verander het alleen met speciale oefeningen is onmogelijk.

Als we niet tevreden zijn met onszelf, kan er veel veranderen: levensstijl, communicatie en relaties met mensen, perceptie van jezelf, zelfbegrip en mogelijk een soort activiteit. Als de gemeenschap zelf twijfelt over zichzelf, is het de moeite waard om naar een ander land te verhuizen.

Dit is een zeer belangrijke kwaliteit, die laat zien hoe succesvol we zijn als mensen, wat we feitelijk in het leven hebben bereikt. namelijk deze echte prestaties en zou moeten streven.