Hoe snel in slaap vallen?
Slaap is een verbazingwekkend proces dat inherent en zo noodzakelijk is voor elke persoon. Hij wordt grotendeels weerspiegeld in mythen en legendes, verhalen en tekens.
Bijvoorbeeld, de meest voorkomende legende in verband met slaap is de legende van de Sandman, die kenmerkend is voor moderne West-Europese landen. Volgens de legende is de Sandman een soort schepsel dat naar kinderen komt die 's nachts zijn begonnen te spelen, en ze gooien magisch zand over hun ogen zodat ze snel in slaap vallen. Het kan ook worden gezien als een negatief personage dat tot ongehoorzame kinderen komt en nachtmerries veroorzaakt. Maar helaas, voor volwassenen, omringd door verschillende zorgen, valt hij niet binnen en moet hij op zoek naar andere manieren om slapeloosheid te bestrijden.
Wat te doen in het geval dat het aantal getelde schapen of andere dieren voor het slapengaan de onfatsoenlijke hoeveelheid al heeft overschreden, maar de gekoesterde slaap haast niet om je te bezoeken? Slapeloosheid is niet ongewoon, vooral voor mensen die vaak worden blootgesteld aan stress. Absoluut alle mensen van verschillende leeftijden en beroepen zijn eraan onderworpen, maar welke maatregelen moeten worden genomen om chronische slaapstoornissen te vermijden, zullen we in dit artikel trachten op te merken.
Oorzaken van slaapstoornissen
Als een persoon niet lang in slaap kan vallen, dan is dit een zeker teken van slapeloosheid. Het verschijnt periodiek in elke persoon, als gevolg van een sterke emotionele schok, een rijk diner op een later tijdstip, of als gevolg van externe stimuli, zoals ruis. Maar vaak is slapeloosheid een alarmsignaal voor het optreden van meer ernstige ziekten, zoals chronische vermoeidheid, depressie en problemen met alcohol.
Het grootste deel van mensen die lijden aan slapeloosheid, zijn vertegenwoordigers van de mooie helft van de bevolking.
Symptomen van chronische slapeloosheid:
• Constante klachten van een persoon voor problemen met inslapen;
• angstig, niet goed geslapen, zich moe voelen in de ochtend;
• slaapstoornissen treden regelmatig meerdere keren per week op;
• angst veroorzaakt door slaapstoornissen;
• verslechtering van gezondheid en prestaties.
Als u zich in een van de bovenstaande symptomen bevindt, moet u onmiddellijk de hulp inroepen van een psychotherapeut. Voor een normale vitale activiteit heeft een persoon slaap nodig van 6 tot 8 uur. Als de slaap minder is dan deze standaard, zullen zich geleidelijk complicaties voordoen. De versnelling van het verouderingsproces begint namelijk vanwege onvoldoende hersteltijd. Bovendien worden speciale reacties in de hersenen geactiveerd die het centrale zenuwstelsel onderdrukken.
Meer specifiek begint na drie dagen zonder slaap het proces van zelfvernietiging van hersencellen, wat het werk van het cardiovasculaire systeem, evenals andere vitale organen, aanzienlijk bemoeilijkt.
Voorzorgsmaatregelen
Grotendeels, gelukkig, is de persoon zelf de oorzaak van zijn verstoringen met slaap, wat betekent dat sommige maatregelen kunnen worden genomen om het optreden van dergelijke complicaties te voorkomen.
• Vermijd 's nachts voedingsmiddelen die aanzienlijke hoeveelheden cafeïne bevatten (chocolade, koffie, coca-cola).
• Eten vóór het slapengaan moet minstens 3 uur voor het slapengaan zijn. Vermijd vettig gekruid voedsel voor het avondeten.
• Uw bed moet comfortabel zijn.
• Het is ten strengste verboden om slaappillen te gebruiken zonder een arts voor te schrijven en te raadplegen, omdat u onherstelbare schade aan uw lichaam kunt toebrengen en in geval van een overdosis kunnen de gevolgen uiterst triest zijn.
• Probeer zoveel mogelijk te ontspannen voor het slapengaan, kalmeer uw gedachten. Lezen is hier geweldig voor.
• Het wordt sterk aanbevolen om geen films en tv-programma's te kijken, een uitgesproken agressieve aard.
• Een warm bad dat in strijd is met het volksgeloof, helpt niet om te slapen, maar geeft het lichaam meer kleur.
• Het is ten strengste verboden om alcohol als slaappil te gebruiken, 's morgens zult u ernstige gevolgen ondervinden en riskeert u alcoholafhankelijkheid na te streven.
Wat te doen om snel in slaap te vallen
Ondanks het feit dat je de volgende dag vroeg moet opstaan, door een inspanning van de wil sla je je niet in slaap, maar pas je langer in bed om als je besluit om voor je gebruikelijke tijd naar bed te gaan. Menselijke biologische klokken zijn niet zo nauwkeurig als mechanische klokken, maar ze zijn veel gevoeliger. Als u de pijlen terugplaatst in het uurwerk, door ze in de verkeerde richting te scrollen, dan verstoort u het mechanisme. Hetzelfde gebeurt wanneer je de gevestigde routine van slaap en wakker zijn probeert te veranderen.
Zoals reeds vermeld, is alcohol niet toegestaan om te gebruiken voor het slapengaan, maar tijdens het diner is een klein deel toegestaan, omdat dit een gunstig effect kan hebben op het begin van de slaap.
Velen geloven dat het uitoefenen van fysieke activiteit voor het slapengaan kan bijdragen aan het vroege begin. Aan de ene kant, ja, het lichaam is uitgeput, maar tegelijkertijd ontvangen de hersenen een lading energie, die de slaap wegjaagt. Het verhoogt ook de lichaamstemperatuur, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen. Daarom moet de oefening een paar uur voor het slapengaan worden gedaan, of, als het niet in het schema past, een koele douche nemen om het lichaam te koelen.
Ventileer de kamer voor het slapengaan, de toevoer van frisse lucht is erg belangrijk voor een goede en diepe slaap.
