In de moderne wereld, met het versnelde tempo van het leven, de noodzaak om voortdurend veel problemen en reguliere stressvolle situaties op te lossen, rijst vaak de vraag hoe je jezelf kunt kalmeren. Niet iedereen heeft de mogelijkheid en de wens om hulp te zoeken bij psychologen, vooral omdat daar simpelweg geen tijd voor is. In dit artikel voorgestelde effectieve methoden die helpen om zichzelf snel te kalmeren en nerveus te stoppen, zelfs in de moeilijkste situatie.
8 beproefde manieren om jezelf gerust te stellen:
Ademhalingsoefeningen
Een goede ademhaling kan onze toestand snel veranderen en verloren kalmte herstellen. Je moet deze methode niet verwaarlozen vanwege de schijnbare eenvoud, omdat het beheer van je emoties met behulp van ademhalingen en uitademingen de basis is van vele spirituele oefeningen. Een belangrijk aspect van yoga is dus pranayama: ademhalingsoefeningen die de geest kalmeren en diepe ontspanning bevorderen. Eenvoudige werkwijzen zijn voor iedereen beschikbaar, het is alleen nodig om bepaalde nuances van hun implementatie te kennen.
Adem op de rekening
Een eenvoudige techniek zal je helpen tot innerlijke vrede te komen: het tellen van je ademhaling en uitademing. Alle oefeningen moeten worden gedaan met een rechte rug, beter - in een zittende positie. Dus sluit je ogen, laat alle gedachten los en adem gewoon vrijuit. Hierna moet je diep ademhalen en uitademen op 4 tellen. Het is belangrijk dat het proces zo soepel mogelijk verloopt, er mag tijdens de oefening geen ongemak ontstaan. Na uitademing en vóór de inademing mogen er geen pauzes zijn, het is noodzakelijk dat de ademhaling natuurlijk is. Het moet zich concentreren op het tellen, het negeren van vreemde gedachten en beelden. Al snel zul je merken dat je hebt kunnen kalmeren en nu het probleem vanuit een andere hoek kunt bekijken.
bevestiging
Wilt u kalmeren in een stressvolle situatie? Creëer een gestroomlijnd en ontspannen beeld van jezelf. Om dit te doen, kunt u eenvoudige affirmaties herhalen - positieve uitspraken die de stemming snel zullen veranderen. Deze frases mogen geen stukje "niet" bevatten, hun eenvoud en beknoptheid is ook belangrijk. In deze situatie zouden zulke positieve uitspraken ideaal zijn: "Ik ben volkomen kalm", "Ik ben gelukkig en kalm", "Ik heb vrede en rust in mijn ziel." Na verschillende herhalingen, zult u merken dat er geen spoor is van de vroegere nervositeit. Het belangrijkste is om te geloven in wat je zegt, anders zal het moeilijk zijn om de juiste stemming te bereiken.
Water contact
Om de stoute zenuwen te kalmeren, kun je naar de douche gaan, goed doen. Water kan negatieve informatie en energie opnemen, dus contact met dit element kan een persoon echt helpen om snel te kalmeren. Om het effect te vergroten, kun je het water vragen om al het negatieve van je weg te spoelen. Tegelijkertijd wordt het aanbevolen om te douchen en met warm water, omdat contrastprocedures het zenuwstelsel nog meer kunnen prikkelen.
Onplezierige gedachten observeren
Om af te rekenen met obsessieve gedachten die aanleiding geven tot bezorgdheid, moet je niet proberen ze met geweld aan te pakken, het is beter om de techniek van stille contemplatie toe te passen. Kies een rustige plek om te oefenen, sluit je ogen en let gewoon op je angsten en angsten. Raak niet bezig met die beelden die voor je ogen voorbij gaan. Het is belangrijk om niet te reageren op gedachten, het is nodig om ze gewoon te laten zijn. Er zijn geen beoordelingen nodig, want zij zijn het die deze of gene houding ten opzichte van alle verschijnselen veroorzaken. Binnenkort zullen er pauzes zijn vol stilte. Het zijn de momenten van gedachteloosheid die ons de kans geven om de volheid van het leven te ervaren en te worden wie we werkelijk zijn.
Als het je lukt om een externe waarnemer van je eigen gedachten te zijn, zullen ze niet langer dezelfde macht over jou hebben. Je zult zien dat het helemaal niet is wat je dacht dat het was. Het is mogelijk dat het probleem vanzelf zal worden opgelost. In ieder geval zal je toestand zeker gelijk zijn.
tour
Het veranderen van de staat zal helpen bij het veranderen van activiteiten, dus als je binnen bent, ga naar buiten en maak een korte wandeling. Frisse lucht en stevig wandelen zullen snel onnodige gedachten uit je hoofd wissen en je helpen herstellen.
Ontspannende massage
Hoe jezelf te kalmeren? Maak een hoofdmassage, want er zijn veel zenuwuiteinden, waarvan de impact de staat zal helpen veranderen. Benader dit proces bewust: stem af op het feit dat na de procedure je humeur verbetert en je zenuwen ondeugend zullen stoppen. Daarna wrijven lichte massagebewegingen op je voorhoofd en slapen, en tikken je ook je vingers op het hoofd van voorhoofd tot achterhoofdsknobbel.
Aangename geuren
De genezende eigenschappen van etherische oliën maken ze zeer effectief in het bestrijden van stress. Om de zenuwen te kalmeren, voeg een paar druppels lavendel, mandarijnolie of kamilleolie toe aan de oliebrander. Aangename natuurlijke geuren helpen de zenuwen te ontspannen en te kalmeren.
Dansimprovisatie
Als je snel wilt kalmeren en de spanning wilt verlichten, raden we je aan om motormeditatie te doen. Een expressieve dans zal klemmen en blokken in het lichaam verwijderen en je helpen ontspannen. Er zijn geen strikte instructies, het is belangrijk om je emoties los te laten, laat ze niet langer je storen. Stuur het negatieve naar de wil met eenvoudige en intense bewegingen, ze kunnen absoluut alles zijn: trillen, wiegen of cirkelen. Denk niet aan schoonheid, we hebben een andere taak - om onszelf te kalmeren.
Bepaalde technieken kunnen helpen kalmeren. en stop met nerveus te zijn, maar geen van hen zal het probleem oplossen dat een stressvolle situatie veroorzaakte. Dat is waarom het belangrijk is om je emoties uit te werken, hun lading van negatief naar positief te veranderen. Een van de meest negatieve gewoonten is een constant schuldgevoel. Deze emotie is extreem destructief, omdat het leidt tot verschillende kwalen en psychische stoornissen. In de regel spelen manipulators meesterlijk over dit gevoel, omdat de schuldige persoon heel gemakkelijk te beheren is en krijgt wat hij wil van hem. Denk er eens over na, misschien is uw toestand misschien nuttig voor iemand, maar waarom heeft u het nodig?
