Soms gebeurt het dat werk, dat eerder veel positieve emoties heeft gebracht, zinloos en zelfs vervelend lijkt.
Tegelijkertijd kan een persoon voelen inzinking en onverschilligheid voor hun activiteitenbovendien kan deze toestand elke dag met verloop toenemen en in sommige gevallen tot aanzienlijke problemen leiden - tot een tijdelijk verlies van werkcapaciteit of een werkplek.
Definitie van basisbegrippen in de psychologie
Wat is professionele burn-out? Wat betekent "uitgebrand of uitgebrand op het werk"?
Burnout-syndroom (CMEA) is een aandoening die wordt gekenmerkt door emotionele, fysieke en mentale uitputtingwat gepaard gaat met werkstress.
Als gevolg hiervan - niet alleen de depressieve toestand van de werknemer, gebrek aan interesse in de taken, onverschilligheid voor het resultaat van hun eigen werk, maar ook de onvermijdelijke afname van het arbeidspotentieel van een persoon, een aanzienlijke afname van de activiteit en het verlies van het vermogen om complexe taken op te lossen waarvoor een grotere betrokkenheid bij het werkproces vereist is.
Oorzaken van een aandoening
Emotionele burn-out kan worden gezien als lichaamsverdediging over de traumatische psyche-fenomenen. Het lichaam vermindert dus het energieverbruik tot externe stimuli, beschermt het zenuwstelsel, het cardiovasculaire en endocriene systeem tegen overspanning.
Tegelijkertijd verhogen sommige kenmerken van professionele activiteit de kans op emotioneel burnout-syndroom.
Psychologen onderscheiden het volgende veroorzaakt de opkomst van de CMEA:
- Sedentaire werk dat langdurige concentratie vereist.
- Routinematige activiteit, wat de uitvoering van repetitieve taken impliceert.
- Werk in een constant intens ritme.
- Onvoldoende financiële en psychologische aanmoediging van de werknemer voor de uitgevoerde werkzaamheden.
- Onvoldoende gedefinieerde taken.
- Zowel overbodige controle door het management als de afwezigheid ervan, wanneer het nodig is om problemen op te lossen die boven de officiële bevoegdheid liggen.
- Het onvermogen om elke situatie in het professionele veld ten goede te veranderen.
Inadequate rust van het werk, gespannen thuisatmosfeer, gebrek aan slaap, evenals ongezond dieet kan het risico op burnout verhogen.
Welke werknemers zijn hieraan onderworpen?
Er zijn bepaalde categorieën mensen waarvan de karaktereigenschappen impliceren aanleg voor de CMEA. Deze omvatten:
- De neiging om zelfrespect te overschatten, dat leidt tot teleurstelling wanneer het onmogelijk is om de gewenste resultaten te bereiken.
- Verhoogde werknemersverantwoordelijkheid voor hun acties en neiging om je persoonlijke interesses op te offeren voor het bereiken van professionele doelen.
- Perfectionisme en maximalisme, de behoefte aan de perfecte uitvoering van hun werk.
Mensen die alcohol, psychostimulantia of antidepressiva misbruiken, moeten in de risicozone worden opgenomen.
Hoofdzakelijk wordt de CMEA waargenomen maatschappelijk werkers - leerkrachten, medische hulpverleners, werknemers van bedrijven met een enorme staf, al degenen wier werk wordt geassocieerd met voortdurende communicatie met mensen - bijvoorbeeld in de dienstensector.
Dit omvat ook creatieve beroepen - kunstenaars, dichters, componisten, schrijvers, vooral als hun activiteiten lange tijd niet in de samenleving worden herkend.
Symptomen en symptomen
SEV verschijnt niet plotseling - in de regel groeien ze geleidelijk. Om deze reden erg moeilijk om ze te diagnosticeren in de beginperiode. Ten eerste verliest een persoon enthousiasme en motivatie om zijn werk te doen.
In tegenstelling tot wensen is het uitvoeren van bepaalde taken meer tijdrovend dan gepland - dit gebeurt omdat concentratievermogen verloren. Dan komt er een gevoel van vermoeidheid of irritatie.
Alle symptomen van burn-out kunnen worden onderverdeeld in drie groepen:
fysiologische:
- Constante vermoeidheid, die zelfs na een lange slaap niet overgaat.
- Frequente hoofdpijn.
- Verminderde immuniteit, gemanifesteerd in gevoeligheid voor infectieziekten.
- Verhoogde transpiratie, zelfs met lichte fysieke inspanning.
- Spierzwakte, snel voortschrijdende spiervermoeidheid.
- Slaapstoornissen
- Terugkerende duizeligheid, verdonkering van de ogen.
- Gewichtsschommelingen als gevolg van verhoogde of verminderde eetlust.
Tegelijkertijd worden niet alle bovenstaande symptomen waargenomen - ze kunnen zich manifesteren afhankelijk van de individuele kenmerken van een persoon.
psycho-emotionele:
- Onverschilligheid voor de gebeurtenissen, gebrek aan emotionele reactie op hen.
- Het verdwijnen van motivatie voor professionele activiteiten.
- Ongeloof in eigen kunnen, gevoel van machteloosheid.
- Frustratie in idealen.
- Irritatie jegens naaste mensen, ontevredenheid over hun gedrag, uitbarstingen van agressie zonder een tastbare oorzaak.
- Constant slecht humeur.
Over het algemeen lijken de psycho-emotionele symptomen van de CMEA sterk op depressie, maar de laatste is veel moeilijker te overwinnen dan burn-out.
behavioral:
- De wens om contact met mensen te minimaliseren.
- De wens om afstand te nemen van professionele verantwoordelijkheid, de weigering om hun directe taken uit te voeren.
- Ontkenning van verantwoordelijkheid voor wat er gebeurt, de wens om de schuld voor hun eigen acties op de mensen om hen heen te verschuiven.
- Negatieve houding ten opzichte van alles wat gebeurt, pessimistische voorspellingen voor de toekomst.
Tijdens deze periode kan een persoon vatbaar zijn voor alcoholmisbruik en verslaving aan drugs, als een manier om een positieve emotionele lading te krijgen.
Wat te doen
Hoe om te gaan met emotionele burn-out op het werk?
De behandeling van emotionele burn-out wordt belemmerd door de diagnose in de vroege periode.
Veel mensen geven alles de schuld voor tijdelijke ziekte en serieus aandacht besteden aan het probleem al met de progressie.
Het eerste dat u moet doen bij het detecteren van de CMEA is belasting minimaliseren. Neem zonodig een vakantie of zelfs een zieke lijst van een arts mee, want verder werk in deze modus zal uw gezondheid alleen maar verergeren.
Als er geen mogelijkheid is om tijdelijk de werkplek te verlaten, moet u situaties proberen te minimaliseren die aanzienlijke stress vereisen.
Om dit te doen, moet je je verantwoordelijkheden herzien, neem geen overuren, niet om de verantwoordelijkheden van andere collega's te dragen - zelfs als je beleefd, maar stevig "nee" moet zeggen.
Ook het verwijderen van de symptomen van burnout op het werk zal het volgende helpen:
- Help alstublieft voor familieleden - hun de situatie en de behoefte aan rust uitleggen. Slechts één gesprek met een geliefde kan de stresstoestand al aanzienlijk verlichten.
- Probeer het hard laat indrukken achter over de werkdag buiten het huis. Probeer in uw thuisomgeving, zo veel mogelijk te abstraheren van uw professionele activiteiten, naar huishoudelijke taken.
- Met aanzienlijke mentale stress op het werk verander je vrije tijd activiteit - let bijvoorbeeld op de sport.
- dromen moet minimaal 8 uur per dag zijn.
- organiseren volledige voeding en het juiste dieet.
- Selecteer meerdere activiteiten die positieve emoties teweegbrengen - bijvoorbeeld vissen, reizen, skiën, elke hobby - zelfs als het wat financiële kosten vereist.
Na recuperatie is het noodzakelijk om te proberen de factoren te verwijderen die hebben geleid tot emotionele burnout - als je de situatie ongewijzigd laat, is het waarschijnlijk dat de CMEA zich later zal manifesteren.
Om dit te doen, bijvoorbeeld vraag een toeslag in geval van een onbevredigende vergoeding, bespreek met uw collega's het scala aan verantwoordelijkheden als ze "vertrekken" naar uw verantwoordelijkheidsgevoel en in sommige gevallen zelfs van beroep veranderen.
Indien nodig, moet u vragen om een duidelijke uitleg van de taken, bespreken en goedkeuren van verschillende opties voor hun oplossing.
Als de symptomen van burn-out niet verdwijnen, de beste raadpleeg een specialist - een psycholoog of psychotherapeut.
Hoe om te gaan met het syndroom?
Het is veel gemakkelijker om CMEA op het werk te behandelen door tijdig maatregelen te nemen om deze te voorkomen.
Om dit te doen, moet u de volgende preventieve maatregelen uitvoeren:
fysiologische:
- volle slaap;
- uitgebalanceerd dieet;
- vasthouden aan de dag;
- sporten of wandelen in de frisse lucht;
- periodieke verandering van bezetting.
psychologisch:
- Verplichte rust minstens één keer per week, waarin je tijd kunt besteden aan activiteiten die morele bevrediging bieden.
- Een goede organisatie van de arbeidstijd - de toewijzing van prioritaire taken en de uitvoering daarvan met voorrang.
- Kwalitatieve verbetering van de werkomgeving na het analyseren van de bijbehorende problemen - bedenk dat iedereen recht heeft op eigen gemak.
- Autotraining en motiverende evenementen.
- Meditatie en ontspanning. Deze oefeningen helpen om mentale stress te verminderen na het werk.
- Rust uit moderne communicatiemiddelen - u moet wat tijd spenderen wanneer de telefoon en computer zijn uitgeschakeld, in stilte.
- Tijdige vakantie, wat moet worden uitgevoerd met de nadruk op tijdverdrijf, plezier en aangename emoties brengen.
Psychologen bevelen aan heroverweeg negatieve ervaringen - leer fouten correct te accepteren, niet de aandacht erop te vestigen, maar op zoek te gaan naar nieuwe bronnen van energie en motivatie.
Ook nodig verlies kunnen opvangen, omdat heel vaak veel energie wordt besteed aan het bewaren van dingen of het volgen van dergelijke concepten die geen voldoende waarde of erkenning van anderen hebben.
Met de juiste instelling van levensprioriteiten en de implementatie van preventieve maatregelen van burn-outsyndroom op het werk, kan dit worden voorkomen, waardoor de motivatie om te werken en het vermogen om hoge resultaten te behalen, behouden blijft.
Hoe verliest u geen interesse in uw bedrijf? Psychotherapie professionele burn-out:
