Hoe te stoppen met bang te zijn: tips en bruikbare methoden

In de wereld van volwassenen is het gebruikelijk om hun angsten voor anderen te verbergen. Gewoon het probleem negeren, het is onmogelijk om het op te lossen. Als de angst voor iets je ervan weerhoudt om je plannen uit te voeren of wat ongemak veroorzaakt, moet je nadenken over hoe je kunt stoppen met bang te zijn?

Wanneer wordt angst een probleem?

Allereerst is het noodzakelijk om de mate van je angst te bepalen. Tenslotte is het normaal om je zorgen te maken over het examen, bang te zijn voor de gezondheid van familieleden of naar de overkant van de straat te gaan bij het zien van luidruchtige bedrijven. Elke gezonde persoon ervaart bepaalde emoties voor een belangrijke gebeurtenis en koestert geliefden. Ieder van ons heeft een instinct voor zelfbehoud.

Het probleem bestaat als de angst voor iets of iemand veroorzaakt:

• trillende handen;
• hoge bloeddruk;
• stotteren of andere spraakclips;
• verdoving;
• lichte lethargie;
• hartkloppingen;
• aanzienlijk ongemak en maakt het moeilijk om enige actie te ondernemen of beslissingen te nemen.

Zulke stand van zaken is gevaarlijk, zelfs als je in een extreme situatie jezelf niet kunt verdedigen of je mening verdedigen in een werkconflict. Het hangt er natuurlijk allemaal vanaf waar je bang voor bent.

Vijand moet persoonlijk weten

Omdat er voor elke ziekte een bepaald medicijn bestaat, is er dus een wapen voor elk type angst. Bepaal je belangrijkste vijand. Waar ben je het meest bang voor? Is het een object, een levend wezen, een persoon of een omstandigheid? Overweeg de meest voorkomende angsten en methoden om ermee om te gaan.

De jachthond van de Baskervilles

Je verandert in een steegje en plotseling hoor je een geblaf achter je rug. Het hart gaat op de hielen van afschuw, het brein schildert een beeld - boze ogen, bloeddoorlopen, open mond in het schuim. Het monster gromt, je hoort hoe het je op de hielen zit. Je herinnert je dat je in geen geval niet kunt rennen, omdat je nog meer agressie van honden kunt uitlokken, dus stop je en verwacht je van gruwelijke represailles ... Het monster komt naderbij en het blijkt dat dit slechts een luie schreeuwende ruige straathond is. Bekend voor?

In het geval dat je een heel gevaarlijk stel honden tegenkomt, waarvan er genoeg in de straten van moderne steden zijn, kan je angst je beschermen en een levensbedreigende situatie veroorzaken!

Probeer een van de volgende methoden om te stoppen met bang zijn:

1. Koop een puppy. Eerst zul je zien dat deze dieren nog steeds onderworpen zijn aan de mens. Ten tweede, als een volwassene en sterker "individu", zal je soms je baby moeten beschermen tegen zwerfhonden voor een wandeling, wat zal bijdragen aan de manifestatie van moed. En ten slotte kun je een puppy van een herder, Shar-Pei of pitbullterriër kopen en het trainen van een instructeur. Dan krijg je niet alleen een vriend, maar ook een verdediger.
2. Begin met het voeden van dakloze honden. Dit zal je toestaan ​​om sympathie te voelen en naar je "monsters" te kijken, aan de andere kant. Arme, hongerige, nutteloze wezens, kun je ze echt 'monsters' noemen? Dergelijke liefdadigheid heeft extra voordelen - dieren in jouw omgeving zullen hun "kostwinner" herkennen, vertrouwen in je voelen en zullen niet aanvallen.
3. Pak een pistool. Denk niet dat je zult moeten vechten met blaffende bastaarden en je tegen jezelf moet verdedigen met de huidige ontladingen. Dit is onwaarschijnlijk! Net als je een pak honden ziet, druk je op de knop aan de zijkant van het apparaat. De dieren zullen bang worden voor een scherp geluid en ze zullen verstrooid worden. En je zult je meer op je gemak voelen, wetende dat je voor jezelf kunt opkomen in geval van een aanval.

Angst voor dood en ziekte

Een lichte loopneus, verkoudheid en hoofdpijn maken dat je verwoed op internet op zoek gaat naar tekenen van vreselijke ziektes. Voordat je naar het kantoor van de dokter gaat, heb je genoeg tijd om in je verbeelding de dood van kanker, aids, meningitis, mazelen en builenpest te ervaren. Zelfs de gevestigde "onschadelijke" diagnose brengt geen gemoedsrust, omdat iedereen weet dat artsen soms fouten maken.

Onze tips helpen je om je angsten onder ogen te zien:

1. Geef jezelf de installatie: "Al mijn vermoedens leven alleen in mijn hoofd, wat er nog niet is gebeurd, bestaat niet."
2. Let op uw gezondheid, ga eens per jaar door een uitgebreid lichamelijk onderzoek, eet goed, laat in het verleden slechte gewoonten na. In dit geval kunt u er altijd zeker van zijn dat u gezonder bent dan 80% van de mensen om u heen. En daarom is het risico om te overlijden aan een vreselijke ziekte minimaal.
3. Bekijk motiverende documentaires over mensen die kanker of aids verslaan. Herhaal in jezelf: "Zelfs als er iets met me gebeurt, zal ik er zeker uitkomen. Uiteindelijk zijn anderen geslaagd."

Word geen hypochonder en laat geen slechte gedachten je aangrijpen. In elke situatie mag je het contact met de realiteit niet verliezen. Denk aan mensen van wie de activiteiten direct verband houden met het risico van het 'inhalen' van een gevaarlijke ziekte. Artsen, verzorgers, verpleegkundigen zijn niet meer ziek dan andere mensen.

Angst voor ongelukken en aanvallen

Statistieken van noodsituaties en criminele incidenten gruwen. Je denkt dat het zelfs in je eigen huis in gevaar is, omdat aanvallers kunnen proberen erin te komen, jou en geliefden te beroven en te schaden. Om rustig achter het stuur van een auto te zitten of een donker steegje in te rijden, en er is niets te zeggen!

Probeer dit als volgt te bestrijden:

1. Dit soort angst is meestal het gevolg van stress of negatieve ervaringen. Leer ontspannen, voldoende slaap, drink vitaminen om het zenuwstelsel te versterken.
2. Krijg zelfverdediging en draag het met je mee. Een verdovingspistool of peperspray kan je meer zelfvertrouwen geven.
3. Bekijk geen nieuws en horrorfilms. Vermijd negatieve inhoud op internet, lees de criminele kronieken en deprimerende statistieken niet.

Als je angsten obsessief worden, vaak zonder reden ontstaan ​​en je wordt achtervolgd door paniekaanvallen, aarzel dan niet en raadpleeg een arts. Dit is een signaal dat er een storing is opgetreden in uw zenuw- of hormonale systeem, u moet niet wachten tot de situatie verergert. Het is immers gemakkelijker om een ​​klein probleem meteen te elimineren dan om serieuzere gevolgen op te vangen.

Angst veroorzaakt zelftwijfel

Onzekerheid in hun eigen kunnen leidt vaak tot het feit dat iemand bang begint te worden:

• spreken in het openbaar;
• om hun mening in het team te verdedigen;
• ontmoet het andere geslacht;
• dicht bij andere mensen komen;
• een nieuwe activiteit beheersen.

Om hiervan af te komen, moet je de angst verminderen en het zelfvertrouwen vergroten. We raden aan om D. Carnegie's boek "How to stop worrying and begin living" en ander werk van deze auteur over communicatievaardigheden en oratorium te lezen.

We bieden u ook enkele eenvoudige tips om uw angsten te overwinnen:

1. Als je bang bent iets te zeggen of te doen, stel je dan voor dat je in het water moet duiken. Haal diep adem, laat alle gedachten vallen en handel.
2. Focus op het proces, niet op het resultaat. Uw doel nu is om uw onzekerheid te overwinnen en te beginnen met handelen. Als je angst overwon en ten minste iets deed - dit is een uitstekend resultaat.
3. Sta jezelf toe om ongelijk te hebben. Perfectionisme is alleen goed als het helpt om te leven. Als je weigert iets te doen, alleen omdat je bang bent dat je niet alles perfect zult kunnen doen, gooi de 'voortreffelijke leerling' weg.
4. Communicatievaardigheden ontwikkelen. Aanmelden voor een vreemde taal, acteren of andere cursussen die communicatie met andere mensen inhouden.
5. Stop niet om jezelf mentaal met anderen te vergelijken. We zijn allemaal verschillend. Als de koers van je gedachten niet samenvalt met de mening van de meerderheid, betekent dit dat je een uitstekende innovatieve look bezit. Een "zwart schaap" zijn is eerder goed dan slecht.

Elk geval is individueel. Iemand die zich wil ontdoen van angsten is voldoende om een ​​cursus collectief te volgen, iemand zal thematische artikelen en boeken helpen. Als je denkt dat je het niet zelf doet, neem dan contact op met een psycholoog en na een tijdje zul je in staat zijn om op een nieuwe manier naar de wereld om ons heen te kijken.

Bekijk de video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy (Mei 2024).