Hoe zich te ontdoen van depressie? Zoek medische hulp! We hebben altijd aanbevolen om onze site en we zullen aanbevelen om een arts te raadplegen! In een depressieve toestand heeft een persoon gewoon de hulp van een gekwalificeerde specialist nodig. Depressie is behandelbaar met tijdige verwijzing naar een arts (en indien vroegtijdig ook в)
Voor degenen die nog niet waagden om een psycholoog te bezoeken of al in het therapieproces waren, hebben we de aanbevelingen van moderne psychologen opgepikt. Deze aanbevelingen zullen je helpen om vrienden met jezelf te maken, jezelf accepteren en je gedrag en leven in positieve richting sturen (en waarschijnlijk sneller van een depressie af!). Met behulp van aanbevelingen zult u de aandoening aanzienlijk verlichten en de tijd van de therapie verkorten.
Trouwens, met onze selectie is het niet overbodig om kennis te maken met mensen zonder depressie. Durf, je zult slagen!
Hoe zich te ontdoen van depressie: psychologen adviseren
We verzamelden op één plaats de verklaringen van beroemde moderne psychologen, coaches (Labkovsky, Kurpatov, Covey, Frankl, Cleyson, enz.), Gegroepeerd en uitgekozen als de gemeenschappelijke. Ze worden allemaal hieronder weergegeven:
Accepteer jezelf in de huidige staat
Het is noodzakelijk je te concentreren op je "ik" en niet te proberen die negatieve emoties weg te jagen die de hele innerlijke ruimte en zelfs het lichaam hebben overstroomd. Welkom in de realiteit. We mogen haar misschien niet, maar ze is wat ze is, maar we kunnen onze houding tegenover haar veranderen, als we dat natuurlijk willen.
Wanneer je weerstand biedt tegen de huidige staat, hoe erg het ook lijkt, ontstaat er een terugslag: het depressieve gevoel intensiveert alleen maar.
Wat is er mis met deze wereld?
Hoe zich te ontdoen van depressie? Ga je gang! Nadat je jezelf hebt geaccepteerd, zou het leuk zijn om te proberen te begrijpen waarom de wereld haar schoonheid en aantrekkelijkheid voor jou heeft verloren? Wat zijn de redenen voor je slechte humeur? Let op, we hebben het over het feit dat niet de wereld is veranderd, maar je houding ertegen. De wereld verandert niet wereldwijd.
Om deze oefening uit te voeren, zou het goed zijn om het geheugen te activeren. Neem mentaal een stap terug in het verleden, herinner aan je emotionele toestand en stel jezelf de vraag: "Wat gebeurde er toen? Wat is er veranderd? Waarom voelde ik me verdrietig? " Dus na verschillende keren te hebben doorgenomen, zult u de redenen vinden die tot een depressie hebben geleid (we sluiten gevallen van duidelijke oorzaken uit, zoals overlijden of ziekte). Schrijf ze op.
Wanneer je je staat analyseert, ontstaat er een transformatie van visie en een bewustzijn van oorzakelijke factoren. In de regel neemt de toestand van depressie na een dergelijke analyse af, een licht waarneembaar licht verschijnt in de ogen, een persoon voelt een lichte opluchting.
Begin om gevoelens te "leven"
Heel vaak negeert een persoon die geconfronteerd wordt met een onaangenaam gevoel of emotie. Erger nog: ze schelden zichzelf voor hen uit. Psychologisch analfabetisme en onhygiënisme zijn kenmerkend voor onze samenleving. Verborgen, ongekende, negeerde onplezierige gevoelens - wat depressies veroorzaakt. Vandaag heb je besloten om niet ergens over na te denken, maar je brein onthoudt het, het heeft alle informatie vastgelegd en werkt deze emoties niet uit, totdat je ze begint te leven. Bestede gevoelens en emoties kunnen een zeer onaangename nasmaak achterlaten, maar ze zullen niet langer je geest in een depressie trekken. Dit verleden verandert niet, het ergste wat achterblijft.
Zodra je die zeer pijnlijke punten vindt, begin er dan maar eens over na te denken. Leef het! Dus de hersenen zullen alles verwerken en verzenden naar het "Archief". Wees niet bang om na te denken over wat schrikt of pijn doet, onthoud dat dit het verleden is en dat alles voorbij is!
Schakel de 'innerlijke criticus' uit
De innerlijke criticus of vervolger is een zeer sterk deel van je bewustzijn. Vaak kan de stem van een interne criticus niet het zwijgen worden opgelegd. Je voelt je alsof dit personage op ALLES in je leven een mening en een paar geringschattende opmerkingen heeft. Natuurlijk - negatief. Bijvoorbeeld: "Kijk naar je vriendinnen! Ze zijn allemaal in de tijd en zo mooi, en je kroop als gelei en mist overal! "Of" Je bent een mislukkeling, waarom zou je het proberen? Je laat iedereen gewoon lachen! "En miljoenen andere" voorzieningen ". Als je vaak kritiek binnen in je hoort - ontspan. Jij bent het niet! Dit personage is gevormd onder invloed van externe factoren: familie of samenleving. Dit karakter is erg sterk en actief. Hij zal altijd ontevreden zijn over jou, omdat alleen hij weet wat en hoe hij moet doen. Onthoud - HET IS NOOIT TE KENNEN! Zijn aard is te bekritiseren en alleen deze criticus zal doen. Accepteer dit feit gewoon en doe rustig aan. Telkens als je zijn stem hoort - repareer het en vraag de criticus mentaal om zijn mond te houden. Val niet voor manipulaties en provocaties, jij - oke! Je staat aan jouw kant en beschermt jezelf. Nogmaals - het gaat goed! (dit is belangrijk!).
We zijn blij en zorgen voor onszelf
Nu heb je misschien interne middelen om je aandacht te richten op volledig ogenschijnlijk onnodige lessen voor vandaag. Je wilt dit doen omdat je van jezelf houdt en besluit om jezelf wat tijd te wijden (en misschien veel, wat nog beter is!).
Velen verwennen zich met lichamelijke opvoeding in de open lucht, vooral als het buiten zonnig is. Het is belangrijk hier: lichamelijke opvoeding zelf moet je plezier brengen. Sportactiviteiten mogen niet leiden tot een zinloze zelfoverwinning (en daarom ontevredenheid over zichzelf in het heden).
Je kunt de hele dag fietsen of zwemmen in de vijver, je kunt het zwembad bezoeken of een positief boek lezen over het bos. Ga toch naar het café.
Natuur, frisse lucht, zon en water kunnen wonderen verrichten. Dat is de reden waarom een persoon in een staat van depressie zo vaak mogelijk tijd in de frisse lucht moet doorbrengen. Het zal goed zijn als het bedrijf bestaat uit positieve mensen uit de binnenste cirkel.
In deze moeilijke periode kun je jezelf verwennen met alles. Maar onthoud in ieder geval hoe belangrijk het is om de maatregel na te leven! Eén chocolade voor een goed humeur is goed, maar 10 stuks per dag is een probleem.
We zijn niet bang om iets te verliezen (binnen redelijke grenzen)
Hang niet aan en vrees positieve emoties te verliezen. Na het ontvangen van een positieve houding, heeft een persoon vaak het gevoel dat hij deze toestand kan verliezen. Wel, verliezen, en wat is de volgende stap?
Maar nogmaals, blijf niet om verschillende redenen vasthouden aan positieve emoties. Ten eerste, wanneer een lus wordt uitgevoerd naar de positieve, interne weerstand optreedt, probeert de persoon vast te houden aan specifieke emoties, en ze beginnen weg te glippen, de realiteit van het moment gaat verloren en hij heeft opnieuw een gevoel van angst. Ten tweede, met het constante behoud van positieve emoties, gaat hun scherpte verloren, het gevoel van vreugde wordt afgestompt, de verslaving aan goed ontstaat, wat onvermijdelijk leidt tegen deze achtergrond van de manifestatie van negatief.
Meditatie of slechts 10 minuten stille concentratie
Het is nuttig om dagelijkse meditatieve oefeningen uit te voeren. De essentie is om een comfortabele houding aan te nemen en je ogen te sluiten. In deze toestand is het noodzakelijk om beurten zich te concentreren op verschillende delen van het lichaam. Het is noodzakelijk om alle punten te bestuderen: van de kruin tot de teen. Elk bestudeerd lichaamsdeel moet ongeveer 15 seconden in de aandacht van de persoon zijn. Het is alsof je je lichaam leert kennen.
Na enkele dagen trainen, voel je de energie die van binnenuit komt, die je moet proberen te transporteren in verschillende richtingen. Het gevolg is dat je een gevoel van harmonie en eenheid van ziel en lichaam hebt, dat een persoon na zo'n ontspannende meditatie veel beter aanvoelt en een "licht" op zijn ziel heeft.
Gezonde slaap
In de periode van depressie moet proberen meer te slapen. Slaap moet minstens 8 uur per dag duren. Tijdens de slaap wordt de vitale energie van een persoon aangevuld, de interne dialoog uitgeschakeld en het gevoel van angst, depressie en hopeloosheid verdwijnt.
Het beste kunt u in een nachtverband in slaap vallen om te voorkomen dat het licht uw ogen bereikt en de slaap verstoort. Je moet ook ontdoen van vreemde geluiden: sluit de ramen en deuren, nadat je de kamer eerder goed hebt geventileerd.
Communiceer alleen met degenen die u echt wilt.
Bij depressie is het belangrijk om jezelf alleen te omringen met mensen die je kunnen ondersteunen. Je redding is nu - mensen die van je houden en je accepteren in elke situatie, zelfs als je niet langer een hoge positie hebt of gemopperd wordt. Overwin zoveel mogelijk communicatie, maar niet door geweld tegen jezelf!
Communicatie is een hulpbron, het zou je nu moeten verrijken en niet verwoesten.
Maar waarschuw alsjeblieft je geliefden dat je een moeilijke periode hebt. Soms geven ze je een positief advies en bieden ze hulp, soms ontploffen ze en beschuldigen je je ervan dat je 'het leven niet waardeert' enzovoort. Ze kunnen heel moeilijk zijn, misschien zelfs moeilijker dan jij. Probeer voor dergelijke gelegenheden een sympathietool te gebruiken. Ze willen je tenslotte echt helpen!
En onthoud over groepstherapie! Het is altijd heel nuttig!
Creativiteit als de hoogste activiteit van de mens
Hoe zich te ontdoen van depressie? Wees creatief! Van tijd tot tijd is het nuttig om creatief bezig te zijn. Het kan elke prettige zaak voor de ziel zijn: tekenen met verven of krijt, weven met kralen, modelleren van plasticine. Je kunt ook zingen, dansen. Met dergelijke activiteiten kun je de hersengebieden activeren die verantwoordelijk zijn voor de hormonen van vreugde en plezier.
Het is belangrijk! Evalueer jezelf niet! Denk niet na over de resultaten van je creativiteit of dat je geen talenten hebt. Geen beoordelingen, alleen actie. Het resultaat is uw mogelijke herstel, niet een tentoonstelling van uw schilderijen in Berlijn.
Het leven zit vol met schoonheid. Ademen!
Het is belangrijk om te begrijpen dat lijden in ons leven aanwezig is totdat we onszelf hebben gerealiseerd dat we ze niet langer nodig hebben. In de regel vindt depressie plaats op de achtergrond van een verkeerd gekozen pad of op de achtergrond van een niet behaald resultaat. En dit betekent dat depressie als een soort van impuls fungeert, een overgangstoestand van een persoon van hopeloosheid naar het nemen van een verantwoorde beslissing.
Dus, na het doorlopen van alle stadia van het verlaten van een depressieve toestand, is een persoon zich bewust van zijn plaats in de maatschappij, zijn kracht en toont hij vastberadenheid om verder te gaan. Een therapie die door een specialist wordt voorgeschreven, samen met deze tips, helpt een persoon met een depressieve toestand ermee om te gaan en helpt hen bovendien hun weg te vinden en zich in het leven te realiseren.
