Is er een betere houding voor meditatie? Volgens de legenden kende de hindoegod Shiva 8.400.000 asana's, maar hij selecteerde en zond slechts 84 voor yoga, en slechts enkelen van hen zijn echt geschikt voor meditatie. In dit artikel worden slechts 7 houdingen beschouwd, maar deze worden als het meest effectief beschouwd. Sommige zijn geweldig voor beginners. Absoluut alles wordt gebruikt door ervaren yogi's. Waarom zijn deze posities zo populair? En hoe deze op de juiste manier te implementeren?
Algemene regels voor alle asana's
Door alle instructies en instructies voor asana's te volgen, kunt u een beter effect bereiken bij meditatie. De juiste positie zal het beheer van gedachten, bewustzijn vergemakkelijken. Ze stemt af op concentratie.
Beginners voelen zich vaak licht ongemakkelijk in de eerste lessen. Dit komt door hun slechte rekking, zwakke spieren, verminderde doorbloeding. Met voldoende doorzettingsvermogen en regelmatige trainingen zal het ongemak snel overgaan.
De gouden regel is: klein ongemak is de norm, maar pijn is een taboe.
Welke andere aanbevelingen zijn van toepassing op alle belangrijke functies:
- de achterkant is gelijk, samen met het hoofd en de nek creëert een rechte lijn:
- in de onderrug - alleen een natuurlijke curve. Buig niet, geef het bekken terug;
- borst - open, geen buiging;
- schouders rechtgetrokken, lichtjes naar beneden gelegd, maar tegelijkertijd ontspannen;
- kin iets naar beneden (zonder merkbare kantelingen van het hoofd);
- gezichtsuitdrukkingen zijn niet gespannen.
Als iemand vanwege fysiologische problemen een van deze tips niet kan volgen, mag hij de regel negeren. In dit geval is het echter wenselijk om een positie te beveiligen die niet toestaat in slaap te vallen. De waarde van meditatieve onderwerpen (rozenkrans, aromakaarsen en eetstokjes), evenals mantra's en wordt wijselijk groter.
Wanneer spieren lekken, mag het langzaam en soepel van houding wisselen of een paar minuten rusten in ontspannen, comfortabele posities.
Poses en technieken van hun implementatie
Padmasana (lotus)
De meest bekende, maar tegelijkertijd moeilijke positie. Het vereist een hoge flexibiliteit van de gewrichten, goed uitrekken en daarom niet geschikt voor beginners (met uitzondering van gymnasten). Een van de voordelen:
- toont de rugspieren;
- verbetert de bloedcirculatie;
- laat je kracht behouden;
- versnelt het denken, verbetert het geheugen.
Het heeft ook een positief effect op het urogenitale systeem, vooral de vrouw, dus met de juiste voorbereiding is het uitstekend voor zwangere vrouwen.
Prestatietechniek: kruisvoeten, vervolgens afwisselend op de tegenoverliggende dij - hoe dichter bij de romp, hoe beter. Voor perfecte prestaties is het vereist dat de knieën de vloer of de grond raken. Het maakt niet uit welke poot er bovenop zit - de positie kan periodiek worden gewijzigd.
Om te beginnen kun je op een kussen, roller of opgerolde deken gaan zitten. Tegelijkertijd beginnen de knieën van nature naar beneden te gaan, waardoor het gemakkelijker wordt om een positie in te nemen.
waarschuwingen: Padmasana is niet geschikt voor mensen met ernstige gewrichtsproblemen, verwondingen aan de heupen, knieën of enkels. Wees op uw hoede om deze positie beter te nemen en voor mensen met krampen.
Ardha Padmasana (semi-lotus)
Deze positie is geweldig als een training voor Padmasana. Het vereist ook een goede rek, maar tegelijkertijd minder en meer geleidelijk dan voor de lotus. De voordelen:
- kalmeert de geest en geest;
- brengt druk terug naar normaal;
- soepel de spieren strekt;
- verlicht stress.
Over het algemeen heeft de semi-lotus hetzelfde positieve effect als de lotus, maar in mindere mate. Maar hij is minder traumatisch.
Hoe te spelen: steek uw voeten over elkaar, leg er een onder de tegenoverliggende dij, of laat ze gewoon in gebogen staat op de grond achter. Een andere - voorzichtig geplaatst op de tegenoverliggende dij dichter bij de romp. Het is toegestaan om een klein kussen of een mat te leggen.
Contra: verwondingen, scherpe pijn in gewrichten en spieren van benen.
siddhasana
Het wordt beschouwd als de meest optimale voor meditatie vanuit een fysiologisch en spiritueel oogpunt. Vaak veroorzaakt het geen significante prestatieproblemen. In de oude yoga manuscripten glijdt de gedachte weg: als Siddhasana onder de knie is, is het niet nodig om andere houdingen te kennen. zijn de pro's:
- toont de spieren van de taille, buikspieren;
- verbetert de bloedcirculatie in de bekkenorganen;
- helpt seksuele energie te beheren;
- ontwikkelt intellectuele vermogens;
- normaliseert energiestromen.
Uitvoeringsregels: Leg de hak van één been onder de billen, maar ga er niet op zitten. Tenen en voeten worden stevig tegen de tegenoverliggende dij gedrukt. Plaats het tweede been bovenop zodat de hiel voor het schaambeen zit, de teen tegen de dij leunt. Wanneer goed uitgevoerd, bevinden de geslachtsdelen zich tussen de hielen. Er is een tweede variatie waarbij beide hielen bovenop elkaar worden geplaatst voor het bekken.
speciaal voorzichtigheid indien uitgevoerd, is vereist van mensen met spataderen, artrose, beenverwondingen en zwakke rek. Maar zelfs Siddhasana is toegestaan, als je dat doet met periodieke pauzes.
Virasana
De tweede naam is de Warrior-pose. Uiterlijk lijkt het eenvoudig genoeg, maar in feite geven onvoorbereide beginners veel ongemak. En toch haar therapeutisch effect indrukwekkend:
- vermindert reumatische pijnen, versterkt de knieën, voorkomt de ontwikkeling van jicht;
- rekt de voorste spieren van de dij en de enkel;
- verbetert het metabolisme;
- helpt bij zoutafzettingen in de hielen;
- effectief met platte voeten.
Ook deze positie kalmeert, ruimt de geest op, brengt gedachten in evenwicht.
actie Procedure. Ga op je knieën staan en spreid je voeten uit. Laat het bekken langzaam op de grond zakken, zodat de hielen strak tegen het bekken worden gedrukt en de kuiten naar de heupen. Leg je handen op je knieën samen.
Voor beginners kunnen lage rollers onder de billen liggen - dit vermindert de mate van spierspanning. Als u uw handpalmen op uw benen laat rusten, neemt de belasting op uw rug af, waardoor de pijn in haar wordt verminderd. De houding op hetzelfde moment blijft echter altijd soepel. Ook in een lichtere versie is het toegestaan om je knieën een beetje te delen.
Virasana vereist het recht weg naar buiten:
- palmen gebalde vuisten, geplaatst voor de benen;
- het gewicht wordt langzaam overgebracht naar de armen, het bekken stijgt soepel;
- een paar cirkelvormige bewegingen zijn toed om spanning te elimineren.
Deze positie is geschikt voor bijna iedereen. Echter, mensen met spataderen of hevige pijn in de benen. niet aanbevolen voer het vaak of langer uit dan 5-7 minuten.
Sukhasana ("in het Turks")
Ervaren yogi's gebruiken deze pose zelden voor hun sessies. Het laat niet toe dat de knieën de vloer volledig raken, daarom is een lang verblijf daarin moeilijk. Het gewicht is ongelijk verdeeld, lange pogingen om het evenwicht te bewaren beginnen af te leiden van meditatie.
Dit is echter een ideaal alternatief voor degenen die net de meditatieve kunst beginnen te beheersen. Sukhasana vereist geen speciale training, het is gemakkelijk te nemen. De voordelen:
- verlicht stress en spanning;
- versterkt paravertebrale spieren;
- gaat om met flatfoot met complexe behandeling;
- produceert juiste houding;
- verbetert de bloedcirculatie.
Prestatietechniek: Plaats een voet onder de tegenoverliggende dij. De tweede om al gebogen benen onder het onderbeen te brengen. Het maakt niet uit welke poot er bovenop zit, hun positie kan worden veranderd.
waarschuwingen: er zijn geen onwrikbare verboden, maar het is aan te raden om zachte kleden, matten of stoffen met ongemak te leggen. Dit vergroot het gebruiksgemak, helpt het evenwicht langer te bewaren.
Vajrasana
Andere namen zijn Diamond, Rock of Lightning. Het helpt om spieren, gewrichten, hun uithoudingsvermogen te trainen en zich voor te bereiden op andere, moeilijkere posities. De positieve eigenschappen:
- vermindert bijna alle soorten pijn in de benen;
- nuttig voor de spijsvertering (vooral na de maaltijd);
- verlicht van loomheid, slaperigheid;
- versterkt en versterkt de spieren van het onderlichaam.
Hoe te spelen: De handelwijze lijkt sterk op de stappen die zijn genomen om Virasana te nemen. Het enige verschil is dat het bekken niet op de grond valt, maar op de voeten zelf, die bij elkaar blijven. Je kunt niet op je vingers staan - het is traumatisch, het heeft een duidelijke invloed op de doorbloeding.
Er is nog een variant van Vajrasana, waarbij de hielen aan de zijkanten zijn gescheiden. De sokken blijven verbonden. Met deze methode wordt de spanning verlaagd.
aanbeveling slechts één - overdrijf het niet.
Op de stoel
De gemakkelijkste techniek. Het is zelfs geschikt voor mensen met ernstige fysiologische problemen. Het wordt aanbevolen voor degenen die niet passen bij de typen die hierboven zijn beschreven. En dit is het belangrijkste voordeel.
executie: Ga op de rand van een harde stoel zitten, strek je rug, leg je handen op je knieën. Banken, bedden, stoelen, te zachte Ottomanen passen niet - er is een verleiding om in slaap te vallen.
Dit is een goede optie voor beginners.
De staat van het lichaam weerspiegelt de geest, het bewustzijn van de mens. Als je onvoorwaardelijk de plaatskeuze benadert, kun je nauwelijks op succes rekenen. Alleen een correct gekozen en uitgevoerde houding voor meditatie zal helpen om zich te concentreren op de oefeningen om er een positief effect van te krijgen. 7 geklasseerde klassieke posities zullen helpen bij het bereiken van volledige ontspanning en rust.
